Из информации в статье можно узнать, связанны ли вес и скорость метаболизм у человека, а также о способах ускорения обмена веществ для похудения.
Содержание
- Метаболизм и его скорость
- ВИДЕО: Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем
- Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть быстрее?
- Как ускорить метаболизм после 40, 45?
- Как ускорить метаболизм после 50?
- Как ускорить метаболизм для похудения народными средствами?
- Как ускорить метаболизм: препаратами
- Витамины для метаболизма
- Как ускорить метаболизм спортом?
- ВИДЕО: Сжечь жир и ускорить метаболизм: упражнения
- Диета быстрого метаболизма: как ускорить обмен веществ?
- Как быстро ускорить метаболизм?
- Как ускорить метаболизм в организме: отзывы
- ВИДЕО: Как ускорить обмен веществ?
Многие считают, что причиной накопления лишнего веса в организме может быть скорость метаболизма – чем медленнее обмен веществ, тем медленнее организм сжигает калории, следовательно, их остаток скапливается в организме в виде жировых осложнений.
Метаболизм и его скорость
Рассмотрим, что же такое метаболизм, и почему считается, что ускоренный метаболизм важен для похудения.
Метаболизм (с греческого означает превращение, изменение), или обмен веществ, — это те химические реакции, которые происходят в организме для поддержания жизни. А это — рост организма, его размножение, сохранение его структур и ответ на воздействие окружающей среды.
Человеческий организм живет за счет питательных веществ, которые он получает с пищей. Некоторые получаемые элементы встраиваются в организм самостоятельно, а некоторым, например, животным белкам, нужно пройти несколько процессов превращения, чтобы получаемые питательные вещества превратились в те, которые свойственны организму. Чтобы запустить процессы, связанные с превращением получаемых веществ в новые, свойственные организму, и нужен обмен веществ.
![Метаболизм.](http://heaclub.ru/tim/15f908de35bbada26229ab42a067d8bb/metabolizm.png)
- Сам обмен веществ состоит из двух процессов – анаболизма и катаболизма.
Анаболизм – это процесс разрушения, расщепления получаемых организмом веществ на более простые вещества - Так, белок распадается на аминокислоты, которые потом перестраиваются в нужном нашему организме виде. В процессе анаболизма высвобождается энергия, которую организм в дальнейшем использует для строительства новых клеток
- Другим процессом является катаболизм, или созидание, когда из простых клеток создаются новые. Катаболизм происходит на основе энергии, высвобождаемой при анаболизме
- При избытке такой энергии, она откладывается про запас в виде жира
![Функции нутриентов при метаболизме.](http://heaclub.ru/tim/3676d15eb64d07fe0a241fa00de5af38/funkcii-nutrientov-pri-metabolizme.jpg)
- При обмене белков, поступающие в организм белки, синтезируются в нем в новый белок, и белковые соединения в жир не откладываются
- Углеводы – основной источник энергии для организма – могут превращаться в жировые соединения при их избыточном попадании в организм. Особенно это касается простых углеводов (сахар, белая мука и изделия из нее, газированные сладкие напитки), которые при попадании в организм, превращаются в глюкозу, повышая ее содержание в крови
- Избыточное попадание в организм жира, в процессе его переработки в организме превращает его в глицерин. Глицерин в соединении с жирными кислотами, способствует разрастанию жировой клетчатки, приводит к ожирению и ожирению внутренних органов
- Важны также обмен воды и минеральных солей
- Вода – преимущественная составляющая организма (70% ), особенно в крови, клетках и межклеточной жидкости, участвующая во многих химических реакциях. При недостатке воды в организме могут возникнуть серьезные проблемы с его функционированием и, следовательно, со здоровьем
- Минералы – калий, натрий, кальций, цинк и пр. – участвуют во множестве процессов, протекающих в организме. Например, в процессе поддержания костных тканей, протекании импульсов в нервных клетках и мышцах и многих других
ВАЖНО: Наряду с минералами важную роль в обменных процессах играют витамины
Витамины, содержащиеся в сырых фруктах и овощах, в правильно приготовленных продуктах, способны встраиваться в организм непосредственно, принося ему пользу, поэтому все врачи и диетологи так настоятельно рекомендуют кушать сырые фрукты и овощи, особенно в сезон.
![Между стройность и скоростью метаболизма есть взаимосвязь.](http://heaclub.ru/tim/b253d4f842a5a2a9dc8f7ede7963286e/mezhdu-stroinost-i-skorostyu-metabolizma-est-vzaimosvyaz.jpg)
Уровни метаболизма:
- базовый
- ускоренный
- медленный
Базовый метаболизм означает показатель энергии, необходимый нашему организму для осуществления все его основных жизненных функций и работы органов в состоянии покоя.
- Количество энергии выражается во всем известных калориях. Показатель базового метаболизма рассчитывается индивидуально по формуле, которая расписана в Интернете на многих сайтах
- Важно учитывать такие параметры, как пол, вес, возраст, рост. Показатели умножаются на коэффициент активности организма. Результат покажет то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его нормальной работы
- Это будет означать, что даже при диетах, предписывающих потреблять меньшее количество калорий, потреблять их меньше базового уровня нельзя, иначе могут возникнуть неполадки в работе систем и функций, что может привести к заболеваниям
- К сожалению, такая формула не позволяет учитывать уже имеющиеся индивидуальные нарушения метаболизма организма.
Ускоренный метаболизм означает, что полученные калории быстрее тратятся организмом, не успевая превращаться в жир - Медленный обмен веществ означает противоположное, т. е. организм не успевает растрачивать полученную энергию, складывая ее «про запас» в виде жировых отложений
Характеристика некоторых показателей при расчете базового уровня метаболизма:
- Пол. Например, показатель базового метаболизма учитывает тот факт, что мужчинам по природе необходимо большее количество энергии, поскольку в их организме больше мышц, которым необходимы дополнительные энергозатраты даже если мышцы находятся в состоянии покоя. Женщинам же, наоборот, калорий нужно меньше, поскольку они по природе имеют большую жировую ткань, а ее поддерживает меньшее количество энергии
- Возраст. С возрастом, скорость обменных процессов естественно снижается. Чем старше человек, тем меньше калорий ему нужно для поддержания базового уровня метаболизма. Процесс замедления метаболизма начинается где-то в возрасте 27 лет. Поэтому диетологи предписывают снижение калорийности пищи на 100 за каждые 10 лет после 30-летнего возраста человека
- Питание. Переедание и голодание одинаково вредны для организма, поскольку ведут к нарушению метаболизма
ВИДЕО: Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем
Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть быстрее?
![Вода, правильное питание и спорт для ускорения метаболизма.](http://heaclub.ru/tim/1ee203c21fae4a9a3ea374725b98fabc/voda-pravilnoe-pitanie-i-sport-dlya-uskoreniya-metabolizma.jpg)
Оценив все, сказанное выше, представим себе, что необходимо делать, чтобы ускорить метаболизм и не набрать лишний вес.
- Прежде всего, нужно разобраться, нет ли индивидуальных нарушений обменных процессов. Для этого стоит посетить врача-эндокринолога
- Для здорового ускорения метаболизма обязательно необходимо увеличить двигательную активность и физические нагрузки. Это не означает буквально перетаскивание ведер с песком или поднятие штанги, а означает прогулки, ходьбу пешком, зарядку по утрам и пр. если вы привыкли делать это всю жизнь, вам не нужно заморачиваться по поводу ускорения своего метаболизма
- Также необходим полноценный сон не менее 7 – 8 часов. Кстати, нарушения сна приводят к замедлению метаболических процессов
- Выпивайте достаточное количество простой чистой воды. Особенно, в жаркое время года, когда дополнительная жидкость требуется и для разжижения крови с целью предотвращения ее сгущения из-за дополнительной потери влаги с потом и прочее
- Ведите привычку принимать контрастный душ. Начинайте делать это летом и постепенно
- Прогулки важны и для того, чтобы лучше насытить организм кислородом, а в теплое время года – получить столь необходимую дозу витамина Д, который организмом не вырабатывается, а накапливается благодаря воздействию солнца
- Настройтесь на жизнь оптимистически, больше улыбайтесь и радуйтесь. Эмоции радости также очень важны для нормального функционирования организма
- И, главное, питайтесь правильно. Готовьте дома пищу на пару, методами варки и запекания. Откажитесь от нездоровой и вредной еды, от которой не бывает пользы для организма
Как ускорить метаболизм после 40, 45?
Возраст 40 – 45 лет означает не только замедление метаболизма, связанного с возрастом, но и уменьшение гормонального фона, ведь благодаря активности гормонов активизированы и процессы в организме.
![На скорость метаболизма после 40 лет влияет гормональная перестройка.](http://heaclub.ru/tim/72b7e4427ae6449d79efa607c30b2dec/na-skorost-metabolizma-posle-40-let-vliyaet-gormonalnaya-perestroika.jpg)
Поэтому, с целью не набрать лишний вес, после 40 – 45 лет следует придерживаться нехитрых, но очень важных правил:
- Дробное частое питание небольшими порциями
- Питание, основой которого станут овощи, фрукты, нежирная еда с уменьшенным содержанием углеводов
- Полноценный сон
- Физические нагрузки и зарядка
- Легкий ужин (кефир, нежирный творог, несколько ягод или фрукт) вместо привычного после работы «все, что есть дома»
- Положительные эмоции от общения, успехов своих детей или своих успехов на работе, от путешествий, прогулок, созерцания природы
Как ускорить метаболизм после 50?
Если проблема избавления от лишнего веса и жировых отложений актуальна в любом возрасте, после 50 лет, она актуальна втройне.
![Занятия спортом для ускорения метаболизма никто не отменял.](http://heaclub.ru/tim/3c925f665e13ded784966b7ab25d77ca/zanyatiya-sportom-dlya-uskoreniya-metabolizma-nikto-ne-otmenyal.jpg)
ВАЖНО: После 50 лет организм проходит климактерическую перестройку, выработка многих гормонов уменьшается до минимума, начинают беспокоить проблемы со здоровьем, накопившиеся с молодости, повышается риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний
- Поэтому ускорять метаболизм в возрасте после 50 нужно теми же способами, которые актуальны всегда – правильное питание, активный образ жизни, включая двигательный, массаж по показаниям. Единственным отличием здесь будет выполнение физических упражнений
- Активный тренинг нужно заменить спокойными энергетическими упражнениями, утренней зарядкой и пешими прогулками так, чтобы не перегружать сердце и легкие, а также бережно отнестись к своим сосудам и костной ткани
- Пешие прогулки рекомендуется совершать в утренние часы или перед сном, но не в полдень в жаркую погоду. С осторожностью стоит подходить к работам в огороде и в саду, снова-таки, чтобы поберечь сосуды и сердце
- В целом, нормальный сон, положительные эмоции добавят в дело похудения свою лепту.
Как ускорить метаболизм для похудения народными средствами?
Народными средствами, доказавшими свою эффективность уже на протяжении многих лет, можно также поспособствовать ускорению метаболизма и похудению в любом возрасте.
К народным средствам можно отнести употребление определенных блюд, которые традиционно готовились запариванием, настаиванием определенных продуктов, посещение бани, прием лекарственных трав и прочее.
- Разгрузочный день. Так, чтобы похудеть, можно взять себе за правило устраивать раз в неделю разгрузочный день или день на кашах. Например, одну неделю можно питаться гречневой кашей, другую – овсяной, третью – рисовой
- Каши при этом запаривать, не заправлять маслом, солить по минимуму. Для разнообразия можно кушать яблоки, апельсины, пить чай с лимоном или имбирем, пить кефир. Организм почувствует легкость и настроится на похудение со временем
![Ускорить метаболизм поможет разгрузочный день, например, на кефире.](http://heaclub.ru/tim/c4034cabff547dca8ae9392dee7dc419/uskorit-metabolizm-pomozhet-razgruzochnii-den-naprimer-na-kefire.jpg)
- Баня. В паровой бане, да еще и с веничком, обменные процессы ускоряются как никогда. Предостережением к посещению бани могут быть различные заболевания, поэтому вопрос парилок должен решаться индивидуально
![Баня как средство для ускорения обмена веществ.](http://heaclub.ru/tim/58e9897c29658de9b1b68f14f19eca5b/banya-kak-sredstvo-dlya-uskoreniya-obmena-veshestv.jpg)
- Лекарственные растения и травы. Поможет сжиганию жировой ткани регулярное употребление следующего сбора: мята перечная, петрушка огородная, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, смешанные в равных количествах, прокипяченные в течение получаса
- Пить сбор нужно натощак по стакану.Готовим чай из череды согласно рецепту на аптечной упаковке и принимаем по столовой ложке 3 раза в день для улучшения метаболизма
- Также готовим чай из ромашки аптечной и добавляем в него сок лимона, мед и яблочный уксус. Пьем как чай или когда хочется пить
![Быстрому обмену веществ способствуют некоторые травы.](http://heaclub.ru/tim/16a2183545c2c8fe7151a197a5c0022c/bistromu-obmenu-veshestv-sposobstvuyut-nekotorie-travi.jpg)
Увеличиваем потребление капусты белокочанной в любом виде
Как ускорить метаболизм: препаратами
Среди препаратов, ускоряющих метаболизм, обозначены:
- препараты, содержащие кофеин и амфетамин
- L-тироксин, стимулирующий работу щитовидной железы
- специальные стероидные анаболики, известные среди боди-билдеров и людей, старающихся набрать мышечную массу
- некоторые гормоны
![Препараты для ускорения обмена веществ можно принимать после консультации у врача.](http://heaclub.ru/tim/e1850714f44921a1ce9d5e91d22a3d66/preparati-dlya-uskoreniya-obmena-veshestv-mozhno-prinimat-posle-konsultacii-u-vracha.jpg)
ВАЖНО: Все эти препараты, как и любое искусственное вмешательство в организм, следует принимать очень осторожно, а то и не принимать вовсе без надобности. Помимо метаболического эффекта они имеют массу противопоказаний
Однако имеются и препараты натурального происхождения, которые также способны ускорить метаболизм.
К ним относятся:
- китайский лимонник
- родиола розовая
- эхинацея пурпурная
- элеутерококк
- женьшень
Витамины для метаболизма
- Кроме того, для ускорения обмена веществ можно принимать витаминные комплексы. Желательно, чтобы в препаратах сочетался комплекс всех необходимых человеку витаминов и основных минералов, а именно, калия, кальция, железа, натрия, цинка, магния
- Специально подобранные комплексы помогут восполнить организм витаминами и минеральными солями, очистить его от накопившихся шлаков, повысить активность метаболизма, укрепить органы, улучшить их кровоснабжение
- Есть также витаминные комплексы, направленные на восстановление организма после болезни и тяжелых перегрузок
Как ускорить метаболизм спортом?
Ускорение метаболизма спортом и физическими упражнениями – лучший и наиболее эффективный способ этого.
![Быстрый метаболизм и стройное тело без спорта невозможны.](http://heaclub.ru/tim/370d159c9b9831af7282338a5479da5d/bistrii-metabolizm-i-stroinoe-telo-bez-sporta-nevozmozhni.jpg)
Если вы не привыкли к спорту и активному досугу, никогда не поздно заняться этим. Начать можно, как уже говорилось, с прогулок в ускоряющемся темпе, зарядки по утрам, направленных физических упражнений и фитнеса. Спорт и физкультура способствуют активизации всех органов и функций организма и поддержанию его в форме, в том числе, являются главным фактором в процессе похудения.
ВИДЕО: Сжечь жир и ускорить метаболизм: упражнения
Диета быстрого метаболизма: как ускорить обмен веществ?
Чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, то помимо уже известных рекомендаций по здоровому питанию, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:
- фрукты, особенно яблоки и цитрусовые, а также сезонные фрукты и ягоды
- орехи, особенно грецкие и миндаль
- имбирь
- зеленый чай
- белокочанную капусту, цветную капусту и брокколи
- шпинат и петрушку
- бобовые, особенно фасоль
- нежирное мясо птицы
- нежирные молочнокислые продукты
- натуральный кофе
![Продукты для ускорения метаболизма.](http://heaclub.ru/tim/9b5c222f2a281f417925d6d009518172/produkti-dlya-uskoreniya-metabolizma.jpg)
Как быстро ускорить метаболизм?
Не стоит ставить себе сроки, чтобы ускорить метаболизм своего организма. Пусть все происходит постепенно и надежно, без стрессов для организма. Ускорить метаболизм быстро – это равнозначно тому, как выучить иностранный язык за две недели.
Как ускорить метаболизм в организме: отзывы
Все существующие отзывы об ускорении метаболизма с целью похудения, в основном, сводятся к тем правилам, которые были описаны выше. Отзывы доказывают правильность подхода планомерного и бесповоротного перехода к здоровому образу жизни, который приведет к улучшению качества самой жизни.
Мне препарат модельформ 18 + помог нормализовать аппетит. Принимая его, я начала есть меньше сладостей, мучного. От этого и вес стал уменьшаться. Рекомендую, препарат на самом деле помогает избавляться от лишних килограмм.
Мой подготовительный этап – снять отеки и тяжесть в теле, провести детокс, проще говоря — я хочу ощущать легкость в теле снова! Я набрала лишнее и зашлаковала свое тело этой жирной едой…даже прыщи на спине выступили – явный признак, что пора чиститься. Две недели пропила Чай Турбослим и по утрам еще Кофе Турбослим (кофеин отлично тонизирует). Вот думаю восстановить занятия спортом… и продолжить худеть. Настроение боевое))
Спортом никак не могу себя заставить заниматься(поэтому стараюсь очень много ходить пешком, пью альфа- липоевую кислоту эваларовскую, чай зеленый покупаю натуральный, говорят он тоже полезен для метаболизма
На метаболизм напрямую влияет дробное питание, поэтому могу рекомендовать его как отличную палочку выручалочку в вопросах похудения. Советую почитать диетолога Ковалькова-он об этом очень понятным и доступным языком пишет. С помощью его системы я уже сбросила 10 кг и останавливаться не собираюсь, потому что есть цель-победить в конкусре от ТНТ и выиграть путевку на Сейшелы))Там конкурс проводиться как раз среди стройняшечек…не хочется проиграть)
Нормализовать аппетит и разогнать метаболизм помог хром хелат от эвалар. Способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшая образование жира.