Орехи считаются очень калорийным продуктом. При этом, мало кто знает, что калории из орехов нельзя считать вредными. Нужно учитывать, что в этом продукте растительного происхождения есть вещества, способные снизить уровень холестерина и активировать процесс жиросжигания.
Поэтому, орехи в разумных количествах, не только не испортят фигуру, но напротив, помогут сделать ее идеальной. Да и здоровье благодаря им можно поправить.
Содержание
- Калорийность грецкий орех – таблица
- Калорийность миндаля – таблица
- Калорийность фундука – таблица
- Калорийность арахиса – таблица
- Калорийность орехи кешью — таблица
- Калорийность кунжута – таблица
- Калорийность фисташек – таблица
- Калорийность кедровых орехов, бразильского ореха, кокоса – таблица
- Советы и отзывы
- Видео: Кедровые орехи: похудение, сбросить вес, польза кедровых орехов
Калорийность грецкий орех – таблица
Все дело в том, что в них содержится большой уровень омега-3 жирных кислот. А эти соединения способны снизить уровень триглицерида. Вида жировых соединений, присутствующих в крови и являющихся составной частью вредного холестерина.
Калорийность грецких орехов 100 г
| Калории | 656 кКал |
| из них от белков | 65 кКал |
| из них от жиров | 547 кКал |
| из них от углеводов | 44 кКал |
Несмотря на высокую калорийность грецких орехов, данный продукт используется во многих диетических блюдах. Все дело в том, что калорийность этого продукта считается полезной. Ведь растительный жир из орехов крайне полезен при диетах, направленных на снижение веса.
Блюда и продукты:
- Шоколад Picnic Мега Грецкий орех – 473 ккал
- Салат из свеклы с грецким орехом – 134 ккал
- Каша геркулесовая с грецким орехом – 181 ккал
Калорийность миндаля – таблица
Но, эти орехи давно и с успехом применяются для снижения веса. Эксперты из Медицинского университета Барселоны провели эксперимент, в котором разделили группу исследуемых на две части. В обеих группах был один и тот же рацион питания. Но, в одной группе один из перекусов был заменен на равную по калорийности чашку миндаля.
Через некоторое время ученые провели замеры веса и подкожного жира. У группы, в рацион которой входил миндаль, средний вес не только не увеличился, а напротив, стал меньше.
Калорийность миндаля, обжаренного в масле с добавлением соли 100 г
| Калории | 607 кКал |
| из них от белков | 79 кКал |
| из них от жиров | 462 кКал |
| из них от углеводов | 66 кКал |
Калорийность жареного миндаля в масле без добавления соли 100 г
| Калории | 607 кКал |
| из них от белков | 84 кКал |
| из них от жиров | 494 кКал |
| из них от углеводов | 29 кКал |
Калорийность жареного миндаля без масла и добавления соли 100 г
| Калории | 597 кКал |
| из них от белков | 89 кКал |
| из них от жиров | 478 кКал |
| из них от углеводов | 30 кКал |
Калорийность миндаля 100 г
| Калории | 609 кКал |
| из них от белков | 74 кКал |
| из них от жиров | 483 кКал |
| из них от углеводов | 52 кКал |
Миндаль относится к так называемой «суперпище». В такой вид пищи входят продукты, которые могут насытить человеческий организм практически всеми необходимыми ему питательными веществами. При этом, миндаль хорошо заглушает чувство голода. А значит может использоваться при диетах во время перекусов.
Блюда и продукты:
- Печенье миндальное – 486 ккал
- Шоколад Snickers с миндалем – 509 ккал
- Миндальный пирог – 286 ккал
Калорийность фундука – таблица
Фундук отличается низким содержанием углеводов. Поэтому в небольших дозах безопасен даже во время диеты. Тем более, что полезные соединения из этого вида орехов помогут очистить организм от шлаков и токсинов.
Калорийность фундука 100 г
| Калории | 651 кКал |
| из них от белков | 60 кКал |
| из них от жиров | 553 кКал |
| из них от углеводов | 38 кКал |
Калорийность обжаренных ядер фундука 100 г
| Калории | 703 кКал |
| из них от белков | 71 кКал |
| из них от жиров | 594 кКал |
| из них от углеводов | 37 кКал |
Как и все остальные виды орехов, фундук способен уменьшить уровень холестерина, улучшить работу сердечно сосудистой и эндокринной системы. А без нормальной работы этих систем ни одна диета не поможет сбросить лишний вес.
Блюда и продукты:
- Шоколад Alpen Gold Фундук – 532 ккал
- Печенье овсяное с фундуком – 175 ккал
- Маффины с курагой, фундуком и морковью – 303 ккал
Калорийность арахиса – таблица
Эти соединения не могут оказать вред человеку, который хочет справиться с лишним весом. Но, тут есть одна крайне важная деталь. Для того, чтобы получить от арахиса пользу его нужно есть сырым. При жарке все полезные вещества этого продукта разрушаются, а калорийность увеличивается.
Калорийность арахиса в сахаре 100 г
| Калории | 490 кКал |
| из них от белков | 18 г |
| из них от жиров | 28 г |
| из них от углеводов | 29 г |
Калорийность арахиса соленого 100 г
| Калории | 610 кКал |
| из них от белков | 30 г |
| из них от жиров | 50 г |
| из них от углеводов | 10 г |
Калорийность арахиса баланшированного 100 г
| Калории | 568 кКал |
| из них от белков | 25 г |
| из них от жиров | 47 г |
| из них от углеводов | 47 г |
Калорийность арахиса 100 г
| Калории | 552 кКал |
| из них от белков | 105 кКал |
| из них от жиров | 407 кКал |
| из них от углеводов | 40 кКал |
Арахис на треть состоит из белка и на половину из полезных для человека жиров.
Блюда и продукты:
- Шоколад Nuts Арахис – 498 ккал
- Козинак Арахисовый – 485 ккал
- Паста арахисовая – 547 ккал
Калорийность орехи кешью — таблица
Но при этом, его калорийность меньше чем этот показатель у арахиса и грецкого ореха. Кешью обладают не меньшей пользой для организма, чем все вышеперечисленные орехи. Этот орех очень хорошо усваивается и быстро снижает чувство голода.
Калорийность кешью 100 г
| Калории | 643 кКал |
| из них от белков | 25.7 г |
| из них от жиров | 54.1 г |
| из них от углеводов | 13.2 г |
Калорийность кешью жаренного 100 г
| Калории | 620 кКал |
| из них от белков | 21 г |
| из них от жиров | 51 г |
| из них от углеводов | 19 г |
Для того, чтобы эти орехи помогли избавиться от лишних килограммов, а не стали сами источником лишних калорий, съедайте не больше 5 ядрышек кешью в день.
Блюда и продукты:
- Салат Греческий с кешью – 90 ккал
- Творожное печенье с кешью – 198 ккал
Калорийность кунжута – таблица
Все дело в сезамине. Это вещество имеет важную функцию. Попадая в организм, оно способно замедлить процесс накопления жира. Сезамин из кунжута не только замедляет образование новых жировых отложений, но и способен расщепить уже образовавшиеся.
Калорийность козинак кунжутный 100 г
| Калории | 510 кКал |
| из них от белков | 12 г |
| из них от жиров | 29 г |
| из них от углеводов | 52 г |
Калорийность кунжута 100 г
| Калории | 565 кКал |
| из них от белков | 19.4 г |
| из них от жиров | 48.7 г |
| из них от углеводов | 12.2 г |
Наибольшее количество сезамина находится в кунжутном масле. Им можно заправлять салаты или просто употреблять по одной чайной ложке каждое утро.
Блюда и продукты:
- Козинак Кунжутный – 510 ккал
- Салат с грейпфрутом и кунжутом – 74 ккал
- Печенье кунжутное – 433 ккал
Калорийность фисташек – таблица
В составе этих орехов очень много клетчатки и белка. При этом, они также как и кунжут препятствуют отложению жировых тканей в организме. У фисташек очень маленький гликемический индекс. Поэтому, их можно использовать в рационе любой диеты.
Калорийность фисташек жареных без масла и соли 100 г
| Калории | 571 кКал |
| из них от белков | 86 кКал |
| из них от жиров | 416 кКал |
| из них от углеводов | 70 кКал |
Калорийность фисташек 100 г
| Калории | 610 кКал |
| из них от белков | 20.5 г |
| из них от жиров | 48.5 г |
| из них от углеводов | 25 г |
И еще, фисташки отличная альтернатива печенью, шоколаду и семечкам.
Блюда и продукты:
- Рахат-лукум с фисташками – 327 ккал
- Мороженое Viva la Crema Фисташковое – 239 ккал
- Пирожное Макарон фисташковое – 387 ккал
Калорийность кедровых орехов, бразильского ореха, кокоса – таблица
Кедровые орешки
Многие аминокислоты из этих орешков используются организмом в различных обменных процессах. Но, также нужно знать, что кедровые орешки способствуют выработке холецистокинина — гормона, который отвечает за насыщение.
Калорийность жареных кедровых орешков 100 г
| Калории | 620 кКал |
| из них от белков | 16 г |
| из них от жиров | 50 г |
| из них от углеводов | 21 г |
Калорийность кедровые орешки 100 г
| Калории | 673 кКал |
| из них от белков | 51 кКал |
| из них от жиров | 573 кКал |
| из них от углеводов | 48 кКал |
Бразильский орех
Но, в его составе очень много селена и магния. Эти минералы борются с окислениями клеток. То есть используются организмом для продления молодости и красоты.
Калорийность бразильского ореха 100 г
| Калории | 656 кКал |
| из них от белков | 53 кКал |
| из них от жиров | 557 кКал |
| из них от углеводов | 46 кКал |
Кокосовый орех
Что может помочь в борьбе с лишними килограммами. Существует даже довольно популярная кокосовая диета, где этот орех составляет основу рациона.
Калорийность кокосовой стружки 100 г
| Калории | 592 кКал |
| из них от белков | 13 г |
| из них от жиров | 65 г |
| из них от углеводов | 14 г |
Калорийность кокосового молочка 100 г
| Калории | 230 кКал |
| из них от белков | 2.3 г |
| из них от жиров | 24 г |
| из них от углеводов | 6 г |
Сводная таблица калорийности орехов 100 г
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ккал | гр. | гр. | гр. | |
| Арахис | 552 | 26,3 | 45,2 | 9,9 |
| Бразильский орех | 656 | 14,3 | 66,4 | 4,8 |
| Горчица-семя | 474 | 25,8 | 30,8 | 23,4 |
| Кедровый орех | 673 | 23,7 | 60 | 20,5 |
| Кедровый орех жаренный | 620 | 16 | 50 | 21 |
| Кокосовое молочко | 230 | 2,3 | 24 | 6 |
| Кокосовая стружка | 592 | 13 | 65 | 14 |
| Кунжут-семя | 565 | 11,6 | 61 | 19,3 |
| Миндаль | 609 | 18,6 | 53,7 | 13 |
| Орех грецкий | 656 | 16,2 | 60,8 | 11,1 |
| Орех кешью | 600 | 18,5 | 48,5 | 22,5 |
| Фисташки | 556,3 | 20 | 50 | 7 |
| Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Ядро ореха арахиса жареное | 626 | 26 | 52 | 13,4 |
| Ядро ореха миндаля жареное | 642 | 22,4 | 55,9 | 12,3 |
| Ядро ореха фундука жареное | 703 | 17,8 | 66,1 | 9,4 |
Советы и отзывы
Олеся. Конечно калорийность орехов не повод от них отказываться. Ведь в них содержатся полезные жиры. А количество углеводов не такое большое, как в продуктах, которые действительно откладываются на боках. Я всегда ем орехи. Конечно, в небольшом количестве. Но, даже в те дни, когда сижу на диете.
Катя. Я больше люблю использовать масло орехов. Особенно масло грецкого и лесного ореха. Просто заправляю им салаты и все. Такое масло обогащает состав салатов и делает их более вкусными. А орехи практически не ем. Хотя идея с полезными перекусами мне нравится.
Видео: Кедровые орехи: похудение, сбросить вес, польза кедровых орехов
