Можно ли худеть без диет? Что можно есть утром, в обед, вечером, чтобы худеть без диет?

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть без диет.

Не так давно ученые-диетологи пришли к мнению, что худеть можно и без диет, только надо знать, что есть и в какое время. Это все знают, скажете вы, нельзя есть жирного, мучного, сладкого. А вот и нет. Оказывается, есть можно почти все, но надо знать в какое время и сколько.

Какие могут быть причины быстрого набора лишнего веса?

У каждого человека бывают такие моменты, когда он может набрать лишний вес, а потом захочет его «скинуть». А как? Обязательно нужно придерживаться какой-нибудь диеты или можно все-таки худеть без диет?

Причины, по которым человек может набрать лишние килограммы:

• Неправильное питание: фастфуды, гамбургеры, пицца, картошка фри, быстрая еда, в виде лапши и картофельного пюре, а усугубляет такое питание сидячий образ жизни.
• Гормональный сбой – может быть у подростков обоих полов, у женщин во время беременности и кормления грудью, а также при наступлении климакса.

Что можно есть утром, чтобы худеть без диет?

Если вы питаетесь правильно, и с гормонами все в порядке, небольшой лишний вес можно уменьшить, если знать, какие блюда, и когда можно кушать. Что можно себе позволить есть утром, чтобы худеть без диет? Наш организм настроен на переваривание жиров с 6 до 9 часов утра, а значит, они не отложатся на талии, а будут переварены и пойдут на пользу.

В это время можно смело съесть бутерброд с маслом, колбасой и сыром или поджарить себе яичницу с беконом. А вот от чая с тортом или булки с вареньем стоит отказаться — еще время не пришло. Сладкое вызывает приток в кровь углеводов и снижение в ней сахара. Значит, вскоре окажетесь голодными и снова захотите есть.

Что можно есть в обед, чтобы худеть без диет?

Что можно есть в обед, чтобы худеть без диет? Обед, с 12-ти до 15 часов – время для усвоения белков. В этот период желательно есть суп или борщ, а на второе — рыбу. Совсем не содержат жира (а это важно для похудения) такие виды рыбы: камбала, треска, пикша. Тем, кто предпочитает мясо, рекомендуется курица, нежирная баранина. К рыбе и мясу предпочтительно гарнир из отваренных овощей: свеклы, фасоли, цветной капусты, моркови. Можно также салаты из свежих овощей.

А вот, сколько можно съесть мяса и рыбы, и остаться стройными, нужно рассчитать по формуле. А формула такая: взять свой рост в сантиметрах, и прибавить к этой цифре 100. Например, к росту 164 см прибавить 100, будет 264. Это 264 грамма мяса или рыбы, которые можно скушать за обедом.

Что можно есть в полдник, чтобы худеть без диет?

А когда же можно есть сладкое, чтобы худеть без диет? Или нельзя? Сладкое даже полезно съесть в полдник, между 16 и 17-ю часами. Это время для чая с несколькими конфетами, кусочком шоколада до 30 г – не больше, орехами, сухофруктами.

Что можно есть на ужин, чтобы худеть без диет?

Некоторые диетологи считают, что последний прием пищи наиболее важный, от него все зависит. Чтобы не набрать килограммы, а похудеть, следует придерживаться нескольких правил:

1. Ужин должен быть не позднее шести часов вечера или за 3 часа до сна.
2. На ужин нельзя есть жареную пищу.
3. За ужином не надо есть много хлеба.
4. Отказаться от острых соусов.

Что можно приготовить на ужин, чтобы худеть без диет? На последний перекус этого дня можно съесть одно из этих блюд:

• Запечь в духовке картофель или цветную капусту под соусом бешамель
• Теплый салат из овощей (отваренные овощи горячими почистить, порезать брусочками, заправить маслом подсолнечным, солью, уксусом, зеленью, красным перцем)
• Овощной суп
• Нежирный творог
• Кефир

Что еще дополнительно нужно делать, чтобы худеть без диет?

Чтобы худеть без диет, одного правильного приема пищи мало. Нужно вести правильный образ жизни, соблюдать советы опытных в этом деле людей.

Вот что советуют американские ученые из Калифорнии:

• Чаще ешьте супы на овощном бульоне с добавлением мяса, а не на мясном бульоне.
• Постарайтесь полностью отказаться от сладких газированных напитков, они содержат много сахара, и, к тому же — вредные красители, консерванты и усилители вкуса. Чем больше мы пьем таких напитков, тем больше их хочется пить. Лучше перейти на зеленый чай, минеральную воду.
• Пейте зеленый чай, не меньше 4 чашек в день, он ускоряет процесс переваривания пищи, выводит токсины.
• Пейте обычную очищенную воду. Всего жидкости в день нужно выпивать не меньше 2 л.
• Пейте меньше спиртных напитков, алкоголь – высококалорийный продукт, и, к тому же, вместе с ним притупляется бдительность, и вы съедите больше, чем обычно, жирной еды.
• Вместо майонеза, сметанного соуса используйте ко вторым блюдам томатный соус, в нем меньше калорий.
• Включите в свой рацион бобовые овощи – они низкокалорийные.
• Ешьте из маленьких тарелок — на большой и маленькой тарелке одно и то же количество еды выглядит по-разному.
• Спите положенное время, 6-9 часов, поскольку у тех людей, кто не досыпает, усиливается аппетит, и они часто переедают.
• Занимайтесь дома посильным спортом каждый день.
• Не ешьте перед включенным телевизором или смартфоном, так вы отвлекаетесь от еды, и не замечаете, сколько съели, а это обычно больше, чем хотели.
• Просматривая телепередачи, используйте рекламное время с пользой: делайте во время рекламы физические упражнения для укрепления пресса, наклоняйтесь в разные стороны, разминайте ноги, руки.
• Ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице, не используя лифт.
• Ешьте медленно, так меньше еды съедите, и насытитесь.

В каких случаях худеть без диет не получается?

Бывает такое, что человек, даже соблюдая диеты или без диет, но занимаясь спортом, сначала вроде худеет, а потом набирает прежний вес снова. В чем причина? Какие ошибки делает человек, которые мешают ему похудеть?

• Хочет добиться результата за короткое время, а если не получается сразу – бросает дальнейшие усилия.
• Надеясь быстро похудеть, перестает принимать положенную норму не только жиров и углеводов, но и белков. Организм, заметив снижение питательных веществ, все поступающие белки и углеводы переводит в жир, и вы сначала вроде сбросили лишний вес, а затем еще больше набрали.
• Постоянное взвешивание на весах, и ожидание, что вес станет меньше — одного раза в неделю достаточно.
• Не было четкой цели худеть.

Придерживаясь такого принципа приема пищи, ваша фигура будет стройной, и не придется «садиться» на различные диеты.

Видео: 3 секрета, как есть меньше и худеть

Советуем почитать:

• От каких продуктов толстеют
• Советы для похудения. 6 советов как похудеть быстро
• Почему люди толстеют? Причины. Как избежать набора веса
• Ягоды Годжи для похудения
• Активированный уголь для похудения
• Как похудеть с помощью жиров? Полезные жиры для здоровья и красоты