Почему снижается умственная и физическая работоспособность: причины. Методы улучшающие самочувствие и работоспособность человека: способы

В данной статье мы разберемся, почему у человека снижается работоспособность и что с этим делать.

Каждый человек сталкивается с таким состоянием, когда работа перестает радовать. При этом настолько не хочется ничего делать, что хочется сбежать. Этому всему есть определенные причины. Важно в них разобраться, чтобы побороть это состояние. Давайте узнаем, почему же все-таки падает работоспособность и как ее можно повысить.

Почему снижается умственная и физическая работоспособность: причины

Прежде чем улучшить работоспособность, человек должен разобраться в причинах ее снижения. Мы каждый день тратим физические и умственные ресурсы, но они не бесконечны. У всех запасы индивидуальные.

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на количестве энергии и приводят к возникновению хандры:

• В систему кровообмена поступает недостаточно кислорода. Это приводит к заболеваниям капилляров и как следствие работоспособность падает
• Возникновение инфекционных болезней
• Слабый иммунитет и склонность к развитию хронических заболеваний
• Постоянные перегрузки или частое состояние стресса
• Потеря интереса к жизни. В данном случае имеется ввиду, к примеру, развитие зависимости от игры
• Слишком большое скопление свободных радикалов в мышцах
• Плохой сон или его недостаточно для восполнения энергии
• Частое употребление спиртного, наркотиков или курение
• Недостаток витаминов в организме
• Интоксикация
• Неправильное питание
• Сильное переутомление
• Слишком высокий уровень ответственности, не позволяющий расслабиться
• Постоянные скачки давления
• Неправильная организация работы и отдыха

Снизиться работоспособность может и от депрессии или развития злокачественных опухолей. Есть немало и других факторов, которые способствуют развитию синдрома. В любом случае не стоит его оставлять без внимания. Сначала попробуйте справиться с ним самостоятельно, но если ничего не выходит, то обязательно обратитесь к врачу.

Методы улучшающие самочувствие и работоспособность человека: способы

Теперь, когда вы знаете, в чем может быть причина, пора бы узнать, как улучшить работоспособность человек может быстро. Для этого есть несколько основных способов.

• Помощь со стороны

Если у вас есть какие-то личностные проблемы, то стоит обратиться к специалистам. Не надо этого бояться. Они действительно способны помочь.

Если вы хотите получить новую должность, то лучше поговорите об этом с коллегами. Нет смысла это обсуждать с коллегами или знакомыми. Они вам точно ничем не помогут, а коллеги вообще могут сказать что-то неправильно из зависти или простого незнания.

А вот проблемы в отношениях лучше обсудить с психологом. Важно пообщаться и с близкими людьми, они могут в чем-то помочь и разделить обязанности, чтобы вам было проще.

• Забота о здоровье

Состояние своего здоровья никто кроме вас улучшить не сможет. Чтобы просто улучшить самочувствие, достаточно пройти обследование и получить лечение. Проверять себя следует регулярно. Находите время на себя, потому что кроме вас это сделать некому.

Самый лучший способ улучшения работоспособности — это правильная организация режима дня. Важно уделять время сну и отдыху. Никакой завал на работе не должен быть оправданием для вас.

Прежде всего, научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Специалисты утверждают, что даже не обязательно спать 8-9 часов, потому у каждого свой ритм. Кому-то достаточно и шести часов. Спать нужно тогда, когда мозгом вырабатывается серотонин. Это происходит с трех до семи утра. Так, идеальным временем для сна считается 23:30 — 7:30.

Те, кто считает себя «совами», важно знать, что полуночников существует не так много. Это обусловлено тем, что раньше люди жили суточными биоритмами, то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже если вы считаете, что лучше всего работается ночью, все равно рекомендуется спать хотя бы 4 часа.

• Тайм-менеджмент

Тоже неплохой способ улучшить производительность. Обязательно составьте для себя список дел на неделю, а потом постепенно учитесь организовывать каждый день. Для этого есть множество бесплатных приложений для смартфонов. В конце концов, можно пользоваться ежедневником.

Специалисты советуют большие задания делить на несколько маленьких. Это позволит вдохновляться на последующую работу и человек будет стараться сделать больше. Кстати, в идеале всегда рабочий день начинайте с постановки трех задач. Если вы их быстро сделаете, то потом обязательно захочется заняться чем-то еще.

Попробуйте отметить, в какое время суток у вас работоспособность максимальная. У каждого это строго индивидуально. Старайтесь именно на это время планировать самые важные дела. Менее важные дела переносите на другое время.

Чтобы достигать успеха всегда, используйте закон Вильфредо Парето. Он гласит, что при 20% усилий можно получить 80% результата. Это поможет правильно распределять силы и уйти от низкой самоотдачи.

Еще одним методом улучшения работоспособности является разделение работы и отдыха. Нельзя думать только про одни дела все время. Дома обязательно уделите время отдыху, иначе вы попросту перегорите. И в итоге из прекрасного специалиста вы станете вечно уставшим и раздражительным работником.

Как улучшить работоспособность мозга по максимуму?

Улучшить работоспособность человек может не просто физически, но и повлиять на свой мозг. Мы об этом даже не задумываемся, но ведь простые действия действительно способны заставить его работать на максимум. И для этого даже не требуется читать кучу заумных книг. Достаточно использовать простенькие методы.

• Занятия спортом

Может показаться, что никакой связи между утренней зарядкой и отличной памятью нет. Вот только на самом деле тут самая прямая зависимость. В результате выполнения физических упражнений в мозг начинает поступать больше крови, что позволяет активизировать его работу. Это в итоге дает немало приятного.

Например, те, кто чаще ходит пешком более кративны, чем постоянно «сидящие» в офисе люди. Кроме того, доказано, что физические упражнения заставляют расти новые нервные клетки.

• Полезный стресс

Специалисты утверждают, что стресс в умеренных количествах даже полезен для организма. Он заставляет мозг проявлять активность и улучшает работу нейронов. Только надо понимать, что стресс тоже бывает разным. Если он кратковременный, то в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий организм работать. А вот при длительном его воздействии начинает вырабатываться кортизол, который истощает организм и заставляет употреблять лишние калории.

Так что если вы слишком будете переживать о сорванных сроках сдачи проекта, то у вас только появится желание съесть торт, а не улучшить работу мозга. А вот полетать с парашютом или поговорить с симпатичным коллегой стоит, от этого активность улучшится.

• Спите

Не стоит смотреть полночи сериалы или отдыхать в клубе. При недостатке сна могут развиваться серьезные проблемы, к примеру, болезнь Альцгеймера. Оказывается, что когда человек плохо спит, то у него в организме копится специальный белок, который провоцирует потерю памяти. Соответственно, чем его больше, тем меньше человек спит и тем больше у него скапливается больше этого вещества. Так что спать нужно достаточно, тогда никаких проблем не возникнет.

• Соблюдайте диету

Да, вы можете съесть лишнюю конфетку, чтобы улучшить настроение, но только память ваша от этого пострадает. Дело в том, что мозгу постоянно требуется еда для повышения энергии. Только она должна быть полезной. А та, в которой много сахара, нарушает работу мозга.

• Пользуйтесь нейрогаджетами

Высокие технологии позволяют стимулировать работу мозга. Есть специальный умный прибор. На голову человека прикрепляются электроды, через которые подается постоянный и очень слабый ток. Заряд безопасен, но он возбуждает мозговые нейроны. В результате клетки начинают лучше контактировать между собой.

• Будьте позитивными

Если вы всегда будете на позитиве и станете проводить больше времени не в одиночестве, то у вас никогда не будет депрессии. К тому же мозг будет работать лучше. Так что разговор с подругой вечерком за чашкой чая — отличное средство для улучшения работы мозга.

Феназепам — улучшает ли работоспособность?

Когда нужно улучшить работоспособность, человек может задаться вопросом, можно ли это сделать при помощи феназепама? На самом деле, это успокоительное средство. А еще оно относится к транквилизаторам и наркотическим веществам. Так что, наверное было бы неправильно интересоваться, стоит ли его употреблять для улучшения работоспособности.

При этом, в голове от него действительно может проясниться. Дело в том, что Феназепам расслабляет мышцы и снимает сильное напряжение. При этом, с его помощью снижается уровень стресса, человек становится спокойным и уже не так остро реагирует на раздражающе факторы.

Можно подумать, что это все полезные свойства. Да это так. Вот только от него развивается зависимость. Хотя производители утверждают о низкой вероятности ее появления. Как показывает практика, зависимость возникает у каждого второго. Это обусловлено тем, что со временем привычная дозировка уже не оказывает нужного эффекта. Пациент ее, конечно, увеличивает, а это приводит к развитию побочных эффектов. Еще важно знать, что при отмене препарата человек себя чувствует неуютно, потому что симптомы, которые были подавлены, появляются снова и даже с двойной силой. А это является причиной нервных тиков, судорог и плохого сна.

Так что препарат принимать можно исключительно по назначению врача.

Препараты улучшающие работоспособность и настроение: список

Как правило, когда нужно улучшить работоспособность, человек интересуется, какие есть препараты для этих целей. Они действительно есть, но только надо понимать, что лучше перед их приемом проконсультироваться со специалистом.

Больше всего внимания обычно уделяет врач обычно растительным препаратам, потому что они не так вредны для организма и способны улучшать работоспособность.

Итак, среди наиболее эффективных препаратов для улучшения работоспособности выделяются:

• Бемитил. Он позволяет ускорить процесс восстановления работоспособности и повышает ее. Принимается курсом в течение 2-3 недель при низкой дозировке или в течение 10 дней
• Глютаминовая кислота. Она предназначена для стимулирования окислительных процессов. Ее нужно принимать не каждый день, а по 1-2 таблетки после каждой тренировки или соревнований
• Гутимин. Он улучшает гликолиз и экономит гликоген, чтобы он не так сильно расходовался при физических нагрузках. Он принимается также после тренировок или за пару часов до соревнований
• Цитамак. Отличный помощник при гипоксии. Он вводится внутримышечно после тренировок, чтобы быстрее восстановить организм. От него часто возникает аллергия
• Цернилтон. Он действует общеукрепляюще и повышает сопротивляемость организма инфекциям и воспалениям. Обычно назначается при частых болезнях
• Пикамилон. Это производное от никотиновой и масляной кислоты. Позволяет избавиться от чувства усталости, повысить уверенность в себе, поднять настроение и «прояснить голову»
• Аспаркам. Его используют для профилактики переутомления при больших нагрузках. Еще он полезен при сгонке веса и тренировках в жарком климате
• Янтарная кислота. Отличное средство для улучшения обменных процессов. Обычно используется после тренировок
• Сафинор. Используется в периоды, когда нагрузки наиболее интенсивны. Неплохо помогает справиться с утомлением
• Карнитин хлорид. Это своего рода анаболитическое средство. Оно повышает аппетит и позволяет увеличить массу тела. При этом он нормализует обмен веществ
• Кобамамид. Он важен для большинства ферментных реакций, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Он позволяет лучше усваивать белки и аминокислоты

Существует немало и других препаратов, которые позволяют улучшить работоспособность. Они помогают не только в физическом, но и умственном плане. Кроме того, многие способствуют снятию стресса, что уже позволяет работать лучше, так как голова становится «ясной».

Витамины улучшающие работоспособность: список

Многие не знают, но умственная деятельность требует огромное количество усилий, также как и физическая. Постоянное напряжение при отсутствии витаминов и минералов может сделать человека эмоционально пустым и лишить сил. В особенности важно улучшить работоспособность человеку, который является студентом, учится в школе и уже сдает экзамены или постоянно занят умственным трудом.

Существует несколько отличных комплексов, которые позволяют улучшить работоспособность:

• Брейн Бустер. Этот комплекс сочетает в себе витамины, минералы и травы, обладающие лечебными свойствами. Он оказывает воздействие на клетки мозга, которые отвечают именно за умственную работу. Нервные импульсы становятся активнее и за счет этого клетки насыщаются кислородом. Это позволяет быстрее усваивать им любую информацию.
• Ортомол ментал. Он позволяет справиться с проблемами со сном, если они имеются, а также улучшить работоспособность. Более того, при регулярном приеме комплекса уходит чувство усталости, проходит депрессия, а также улучшается зрительная функция и быстрее усваивается информация.
• Глицин. Благодаря этой аминокислоте улучшается работа головного мозга. Более того, человек становится менее восприимчивым к стрессу и уровень напряжения снижается.
• Фенотропил. Он продается исключительно по рецепту. Чаще всего его используют студенты для стимуляции кратковременной памяти и концентрации внимания.
• Фосфатид комплекс. Позволяет ускорять обменные реакции в организме, вследствие чего человека проще обучать, он может лучше концентрироваться на важных задачах, а также ускоряются мыслительные процессы.

Есть и такие препараты, которые улучшают физическую активность. К таковым относятся:

• Глутамевит. Полезен во время слишком интенсивных физических нагрузках. Он повышает выносливость. Это возможно благодаря глутаминовой кислоте в составе.
• Алфавит-эффект. Он полезен и мужчинам и женщинам, которые профессионально занимаются спортом. В его составе имеется 13 витаминов, а также минералы и энергетические элементы.
• Витрум Перфоменс. Препарат специально для мужчин. Он назначается, когда снижается иммунитет, приходится выполнять много физической работы, которая приводит к хронической усталости. Благодаря комплексу улучшается обмен веществ в организме.
• Энимал пак. Отличное средство для поддержания мышц в тонусе и сохранения энергии в организме во время интенсивных занятий.

Какой цвет улучшает работоспособность?

Вы можете не знать, но улучшить работоспособность человек может, если будет смотреть на определенный цвет или находиться в нем. Психологи установили, что цвет комнаты и предметов значительно влияет на производительность труда.

Так, фиолетовый, синий и голубой отлично подходят для комнат переговоров. Ну а красный может заставить выполнять задачу. Только он через какое-то время начинает подавлять. А вот с зеленым можно успокоиться.

Самым лучшим считается желтый цвет, потому что он символизирует радость. Если, к примеру, за ноутбуком будет находиться какой-то желтый предмет или такая же стена, то глядя иногда на нее, человек будет чувствовать бодрость и силы.

Продукты питания улучшающие умственную и физическую работоспособность: список

Чтобы улучшить работоспособность, человек должен понимать, что она зависит от того, сколько энергии поступает в организм вместе пищей. Не зря диетологи советуют соблюдать правила здорового питания, потому что оно позволяет не только избежать заболеваний, но и сохранять работоспособность. Итак, давайте узнаем, какие продукты нужно есть, чтобы всегда иметь достаточно энергии в организме.

• Жирные сорта рыбы. В ней есть белок, который легко усваивается, а также витамины полезные для организма. Самое главное, что в ней есть Омега-3 кислоты. При этом, содержание углеводов в рыбе низкое — всего 7 гр на 100 гр. При этом, ежедневное употребление улучшает умственную работоспособность.
• Мед. В нем много сахаров, но состоят они из сложных углеводов. А вот жирности тут нет вообще. Да еще и немало полезного в составе. Мед очень полезен для сердца и сосудов, а также не позволяет клеткам испытывать недостаток кислорода. От этого значительно улучшается мозговая деятельность.
• Овсянка. Это самый простой источник углеводов. Они начинают усваиваться уже через пять минут после употребления. Кстати, рекомендуется овсянку есть с молоком, йогуртом и сухофруктами. Это позволит не только получить энергию, но и поднять настроение.
• Бобовые. В них также немало легких белков, а также витаминов и клетчатки. Даже после обработки, к примеру, фасоль не теряет свои свойства. Так что есть ее можно практически в любом виде.
• Кофе. Кофе быстро повышает энергию, а еще он стимулирует память, улучшает настроение и работу мозга. Только не стоит пить его слишком много. Это уже будет вредно, так как он является мощным стимулятором. Врачи разрешают без последствий пить две чашки кофе в день по 100 мл. Это делать лучше утром и в обед.
• Эфирные масла. Влияют на обоняние, а это отличный способ стимулировать мозг. Эффективнее всего с задачей справляется цитрусовое и розмариновое масло. При этом, достаточно 5-10 минут и у вас пропадет усталость и начнет вырабатываться серотонин.

Как видите, способов для повышения работоспособности достаточно. Главное, грамотно их применять и хроническая усталость вам не грозит, а на работе вы легко станете лучшим сотрудником.

Видео: 9 идей повысить личную эффективность в 10 раз. Как стать эффективным и повысить работоспособность

Читайте также:

Как биоритмы влияют на здоровье и работоспособность?

Правило 21 дня: как выработать в себе нужную привычку?

Как заставить, мотивировать мужа работать?

Как заработать деньги в декрете? Чем заняться в декрете, чтобы заработать денег?

Как быстро заработать денег в интернете? Как заработать в интернете без вложений?