Обливание холодной водой: польза или вред? Как правильно обливаться холодной водой: техника

Польза и вред обливаний холодной водой.

Обливание холодной водой достаточно популярно, особенно среди жителей южных регионов. Многие долгожители, которые прожили длинную жизнью, отмечают, что занимались физическими нагрузками, а также обливались холодной водой. В этой статье мы расскажем об обливаниях холодной водой и пользе этой манипуляции.  

Чем полезно, что дает обливание холодной, ледяной водой, как влияет на организм?

Осуществлять подобную процедуру может практически каждый человек, если он не входит в список людей с противопоказаниями. В большинстве случаев даже детей можно закалять, обливать холодной водой, при этом получится укрепить иммунитет и не навредить малышу. Однако ко всему нужно подходить с умом.  

Польза обливания холодной водой:  

• Насыщает организм жизненными силами  
• Добавляет энергии, человек становится жизнерадостным, всегда с хорошим настроением  
• Улучшает обменные процессы, что улучшает и детоксикацию организма
• Укрепляется иммунитет, увеличивается выработка лейкоцитов, повышается стойкость организма к заболеваниям  
• Укрепляет нервную систему и делает человека более стрессоустойчивым
• Укрепляет сосудистую систему, стимулирует кровообращение  
• Тонизирующее дыхание во время процедуры оздоравливает дыхательные пути и органы дыхания
• Благоприятно воздействие обливания на ЖКТ
• Улучшает терморегуляцию, делая человека невосприимчивым к снижению и повышению температуры  

Закаленному организму хватает сил справляться с неблагоприятными условиями внешней среды своими усилиями. Организм закаленного человека неуязвим перед холодом и соответственно перед простудными заболеваниями.

От чего помогает обливание холодной водой?

Каким образом это происходит? Дело в том, что при резком снижении температуры, кровь из кожи перетекает в глубокие слои, и внутренние органы.

Польза:

• С возрастом циркуляция крови по мелким капиллярам ухудшается, многие из них становятся ломкими, и перестают функционировать.
• В результате этого органы страдают от недостатка кислорода, и полезных веществ из-за того, что кровь поступает в небольшом количестве.
• При помощи обливания холодной водой, можно стимулировать восстановление мелких и крупных кровеносных сосудов и их обновление.
• В результате таких манипуляций сосуды становятся более эластичными, и не отличаются сильной ломкостью.

Обливаться нужно холодной водой с головой или нет, сколько раз в день, как правильно?

Достаточно одного раза в день, утром. Если волосы длинные, лучше надеть шапочку для душа. Вообще специалисты считают, что самая оптимальная температура воды для закаливания +11 градусов. Она является одной из самых комфортных, и легче всего переносится.

Однако наибольшей пользы удается добиться от обливания водой, с температурой +6 градусов. Конечно, не стоит с первого раза использовать максимально холодную воду со льдом. Делать этого нет никакой необходимости, наоборот, рекомендуют постепенно снижать нагрев жидкости, чтобы организм успел адаптироваться.  

Существуют этапы перехода к обливанию.

1. Умываться холодной водой, начиная с 23 градусов и понижая температуру на 1 градус в день, доведя ее до температуры обливания.
2. Полоскать горло холодной водой, начиная с воды комнатной температуры, и также понижая в день на 1 градус .
3. Обтирать тело холодной водой, начиная с ладоней рук, шеи, груди, спины, потом переходим к ногам. Для обтирания можно взять мочалку, перчатку, маленькое полотенце. Сразу после обтирания, разогреть тело, растирая сухим полотенцем. Температура для начала должна быть 25°С, и понижаем на 1 градус в день, доведя до 6-11°С. Обтираться 2-4 недели.
4. Каждый день погружать ноги в холодную воду, начиная с 25°С и 1 минуты и постепенно доведя до 6-11°С и 10 минут. После ножных ванн растереть ноги сухим полотенцем и одеть теплые носки. Если этот способ покажется вам жестким, можно способ контрастных ножных ванн. Берете 2 тазика с холодной (15°С) и теплой водой (36°С). По очереди погружаете воду то в один, то в другой тазик. Последнее погружение должно быть в холодной воде. Также растереть ноги и одеть носки. Температуру холодной воды снижать на 1 градус в два дня, доведя температуру до 5°С. Время для ног в теплой воде 1 минута, в холодной, начинать с полминуты, доведя до 3 минут.
5. Контрастный душ может быть использован как переходный период к обливанию, а может быть самостоятельной процедурой закаливания. Температура холодной воды 30°С, постепенно снижаем до 5°С. Время под холодным душем от 10 секунд, увеличиваем до 5-7 минут. Время под теплым душем по самочувствию.
6. Также переходным периодом вместо контрастного душа может быть обливание ног. Если перед обливанием руки и ноги холодные их нужно разогреть или человеку нужно согреться.
7. На этом этапе переходим к обливанию. Обязательно проверьте руки и ноги, чтобы были теплыми, чтобы не ощущалось, что вам холодно. Лучше проводить обливание с головой сразу. Температура на первых порах 30°С, при ежедневном снижении на 1°С, доводим до необходимой вам температуры. Более щадящий подход — снижать температуру каждые 10 дней. Выбирайте, какой вариант понравится. Время процедуры зависит от режима вашего дня. Можно это делать утром, но организму комфортнее днем или не поздним вечером.
8. Этап принятия холодных ванн. Начальная температура 30°С, снижая на 1 градус в день доводим до холодной. После принятия такой ванны, растереться сухим полотенцем и одеться во что-то теплое (банный халат, носки и укутаться в теплый плед). Здесь нет четких рекомендаций, смотрите по самочувствию. Если не согрелись быстро, и немного знобит, примите горячий душ.

Залог успеха этих процедур в систематичности. Заниматься закаливающими процедурами нужно на протяжении всей жизни регулярно. Даже при кратковременной остановке, эффект от закаливания ослабевает. А за 2-3 месяца совсем сходит на нет и исчезает. Для полного здоровья организму нужны кроме холодной воды регулярный свежий воздух, тепло и солнце.

Обливания тела холодной водой по утрам: польза и вред  

Вообще рекомендуют подобные манипуляции проводить рано утром, после пробуждения и зарядки. Дело в том, что в это время организм может быть сонным, еще не проснулся, голова часто в это время туманная. Чтобы этого не происходило, можно обливаться холодной водой.

Манипуляции утром:

• Таким образом, вся кровь будет приливать  внутрь организма, в центр головного мозга, и поддаваться сигналы к большей выработке определенных гормонов. 
• При обливании холодной водой увеличивается количество адреналина, активно начинают работать надпочечники, усталость и сонливость, как рукой снимет.
• В результате происходит всплеск гормонов, организм защищается серотонином, в целом человек начинает себя чувствовать более счастливым. Как известно, серотонин — это гормон счастья, настроения. Не будем вдаваться в подробности, как поднять серотонин другими способами, но многие, чтобы поднять настроение, прибегают к поеданию, например, шоколада.
• Однако большое количество сладостей сказывается на фигуре, в отличие от обливания холодной водой. Поэтому лучше всего проводить обливания рано утром, перед тем как идти на работу для настроения.  

Полезно ли обливание холодной водой перед сном?

Многие спрашивают, можно ли обливаться вечером, если утром нет времени? Дело в том, что обливание способствует увеличению бодрости, и как указывалось выше, скачку гормонов. Вечером наоборот, желательно чтобы организм успокоился, расслабился, подготовился ко сну. После обливания, из-за прилива адреналина и серотонина, бывает достаточно сложно уснуть.

Тело просит движения, хочет чем-то заниматься. При этом мозг также начинает активничать. Поэтому необходимо перенести процедуры по обливанию холодной водой на утро. Если же времени с утра нет, то лучше всего проводить подобные манипуляции за 2-3 часа до отхода ко сну, как было сказано выше, не поздним вечером. 

Обливание холодной водой детей: польза и вред

Отлично себя зарекомендовало обливание холодной водой детей. Особенно эффективным оно будет по отношению к часто болеющим малышам, которые только начали посещать детский сад.

Манипуляции для детей:

• По мнению многих практикующих родителей, это позволяет вылечить детей, которые часто болеют, например бронхиальной астмой, циститом, и другими недугами. Стоит отметить, что для здоровых детей рекомендуется постепенное начало обливания, об этапах мы писали выше, и обливаться водой температурой плюс 16-20 градусов, только после предварительной подготовки.
• На начальных этапах некоторые родители абсолютно здоровых детей обливают с нижней части туловища, то есть закаливают ноги. Постепенно увеличивают площадь тела, которая подвергается воздействию холодной воды.

• За 2 недели необходимо дойти до того, чтобы полностью обливать все тело. Девочкам можно не обливать волосы, лучше надеть шапочку для душа. Обливание длится 20-30 секунд.
• Что касается часто болеющих детей, как ни странно, некоторые родители положительно отзываются о резком подходе, что обливание у таких детей необходимо проводить резко, и в полной мере.
• То есть сразу используются критические температуры. Это может быть ледяная вода, с температурой +2 градуса. Считается, что лучше всего проводить процедуру рано утром, после этого растереть тело до розового цвета, необходимо немного побегать, то есть разогреть тело, а потом выполнять ребенку массаж. Такие манипуляции позволяют очистить бронхи, тем самым уменьшая приступы бронхиальной астмы.  Однако врачи настаивают на постепенном подходе, о шагах мы писали в начале статьи. Эти шаги подходят и для детей и для взрослых.
  

Что касается противопоказаний.

• Нельзя проводить подобные закаливания детям до года. Лучше начинать здоровому ребенку в 1,5 года.
• Обливания лучше начинать в летний период. Не рекомендуется зимой.
• Зимой, во время обливаний, детям нужно одевать на голову непромокаемую шапочку.
• Школьникам из-за занятости, хорошо подойдет контрастный душ.

Обливание в бане холодной водой: польза

Рекомендуют обливания холодной водой в бане. Это действительно очень полезно, нужно сразу после парной окунаться в холодный бассейн, или выбегать на улицу, обтираться снегом. Дело в том, что горячий воздух и пар расширяют поры, нагревают все тело, в свою очередь холодная вода или снег, наоборот, действуют на поры сужая их, и закрывают капилляры, которые находятся ближе к коже. Тем самым усиливается кровоток внутри организма и тренировка сосудов. В принципе в бане контрастные процедуры также оздоравливающе работают, как и обливание.  Кроме тренировки сосудов и улучшения кровообращения, от контрастных процедур в бане происходит тренировка дыхания, гормонов, иммунитета, терморегуляции, освобождение от стресса, что положительно скажется на настроении, энергии, детоксикационных системах и здоровье в целом. 

Только во всем нужна мера. Чрезмерное переохлаждение окажет обратный эффект, оно может вызвать застой крови и может закончиться плачевно. Это обычно происходит в тех случаях, когда поход в баню сопряжен с потреблением алкоголя.

В норме после обливания или обтирания снегом, нужно попариться еще 15 минут и снова сделать обливание или обтирание снегом. Таких походов в холод может быть 3-5. Обливание или обтирание снегом можно начать с 10 сек и довести до 30 сек.

Обливание холодной водой зимой на улице: как правильно проводить?

Когда вы только осваиваете обливание холодной водой, то не рекомендуется делать это в зимнее время. Идеальным временным отрезком является лето. Таким образом, удастся быстрее согреться и не промерзнуть, до дрожи. Поэтому зимой рекомендуется обливаться только людям, которые имеют определенный опыт в этом деле.

Действительно, на начальном этапе рекомендуется на пол укладывать вспененный туристический коврик, чтобы ноги не замерзали. Если у вас есть много опыта, в зимнее время можно выходить на улицу, обливаться холодной водой. Холодный воздух усиливает воздействие воды, тем самым стимулирует обменные процессы в организме, улучшая иммунитет. 

Для обливания нужны 2-3 ведра холодной воды той температуры, которую вы рассчитали индивидуально для себя.

Обливание холодной водой: противопоказания

Существуют список противопоказаний к обливаниям холодной водой. Среди них можно выделить следующие:  

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что во время обливания, появляется сильное напряжение, кровеносная система начинается активнее работать, сердце бьется быстрее. Это может стать причиной обострения хронических недугов.  
• Острые респираторные заболевания, или инфекция. Во время обострения любых недугов, стоит повременить с обливаниями закаливанием. Однако это работает лишь в том случае, если до этого вы не практиковали подобных манипуляций. Если же у вас есть опыт, то прерывать занятия ни в коем случае нельзя.  
• Люди с заболеваниями кожи. Если на коже имеются открытые раны, глубокие повреждения, то не рекомендуется использовать обливание.  
• Стоит исключить процедуры, если имеется повышенное глазное давление.  
• Не рекомендуется обливаться пожилым людям.
• Не рекомендуется обливаться людям с повышенной возбудимостью.

Обливание холодной водой — как правильно обливаться с ведра, под душем: техника обливания

Существует специальная техника, при помощи которой можно начать обливание холодной водой. Ни в коем случае абсолютно здоровым людям нельзя делать этого резко. Обычно обливание начинается с постепенного снижения температуры. Лучше всего начать закаливание, когда абсолютно здоровы.

Для начала лучше всего проводить обтирания. То есть в течение 2 минут необходимо обтирать тело холодной водой или мочалкой, смоченной в ней. После этого все тело обтирается сухой тканью до красноты. На следующем этапе уже можно переходить к понижению температурных показателей воды при обливании.

Как, с чего начать обливание холодной водой?

Для начинающих лучше всего практиковать частичные обливания холодной водой. Лучше всего вечером набрать ведро воды и оставить в комнате. Когда она прогреется до комнатной температуры, необходимо обливать лицо, шею, руки и ноги. После этого тело растирается полотенцем.

Только через 2 недели можно полностью обливать все тело. Постепенно снижайте температуру примерно на один градус каждый день. В среднем за 7 дней необходимо, чтобы температура снизилась на 5 градусов. На начальном этапе необходимо проводить обливания в комнате, с температурой воздуха не ниже + 20. Далее, можно проводить манипуляцию на улице. 

Обливание холодной водой от депрессии, панических атак: польза

Очень полезно обливание холодной водой при панических атаках и депрессии. Это связано с тем, что при воздействии большого количества холодной воды на организм, повышается температура внутри тела, усиливаются обменные процессы. Кроме того, в кровь выделяется большое количество адреналина и серотонина. Благодаря этому, человек чувствует себя счастливым. Для таких людей необходимо несколько изменить порядок обливания, проводить его рано утром, но рекомендуется не постепенное снижение температуры, а резкое. 

Обливание ног холодной водой от запора

Подобная процедура хорошо помогает от запора. Это позволяет разогнать кровообращение в тазовой области и нижних конечностях. Благодаря этому улучшается перистальтика кишечника, тем самым можно избавиться от запора. Для этих целей обливаться холодной водой можно не полностью, с головы до ног, а обрабатывать лишь нижнюю часть, от малого таза до щиколоток. 

Обливание холодной водой при простатите

Существует мнение, что половые органы, как мужчины, так и женщины, необходимо держать в тепле. Это касается и мужчин, страдающих простатитом. Но на практике все иначе.

Простатит и закаливание:

• Специалисты рекомендуют содержать мужские половые органы в прохладе, так как теплое и тесное белье способствует застою крови и возникновению воспалительных процессов в этой области.
• Поэтому при простатите также показаны обливания холодной водой. Однако необходимо проводить обливание, начиная с воды комнатной температуры, постепенно снижая ее. Вреда от такой процедуры не будет, если начать обливание в период ремиссии.
• Во время обострения лучше всего отказаться от начала закаливания. Если вы достаточно длительный период времени занимаетесь обливанием холодной водой, то при обострении простатита прекращать нет смысла. 

Обливание холодной водой при гипертонии

Врачи рекомендуют отказаться гипертоникам от идеи обливания холодной водой. Дело в том, что обливание холодной водой усиливает давление, увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому лучше всего отказаться людям с гипертонией от подобных закаливаний.  

Польза обливания холодной водой для мужчин для поднятия тестостерона

Полезны обливания холодной водой для мужчин. Дело в том, что прилив крови к органам малого таза, а также стимуляция мозговой деятельности и прилив бодрости, стимулирует выработку тестостерона. Соответственно улучшается либидо, продлевается период эрекции во время половых контактов.  

Обливание холодной водой при остеохондрозе

Рекомендовано обливание холодной водой при остеохондрозе, но не в период его обострения. Старайтесь также начинать обливание с комнатной температуры и постепенно ее снижать. 

Обливание холодной водой при обструктивном бронхите

Люди с обструктивным бронхитом и хроническим течением этого недуга, отличаются от всех остальных. Все временные нормы, которые устанавливались для проведения закаливания, очень сильно растянуты.

Обливание холодной водой при обструкции:

• Соответственно в период адаптации и постепенного снижения температуры, люди с хроническими обструкциями бронхов могли заболеть несколько раз и получить обострение недуга.
• В последнее время стали использоваться методы шоковой терапии, в результате которой снижение температуры происходит не постепенно, а сразу. То есть временные нормы снижаются до 1 недели. При этом оптимальная температура воды должна быть на уровне +4 +15 градусов.
• Постепенно рекомендуется снижать температуру на 1 градус за день. За неделю удастся снизить температуру на 7 градусов. Максимальная температура, с которой стоит начинать людям с обструктивным бронхитом, +16 градусов. 

Обливание детей холодной водой при астме

Если раньше бронхиальная астма воспринималась как некий приговор, то сейчас это заболевание, с которым вполне можно жить нормальной жизнью.  

Также рекомендованы обливания холодной водой при астме. Сам процесс закаливания отличается от других случаев, так как используется метод шоковой терапии, то есть без постепенного снижения температуры. При этом проводится обливание холодной воды резко. Лучше всего людям с бронхиальной астмой, перед проведением обливания, принять контрастный душ, или заняться бегом. Это позволить участить дыхание, разогнать метаболизм. После этого проводится обливание.  

На начальном этапе при обливании холодной водой сосуды резко сужаются, но потом организм начинает проявлять свои защитные функции, вместо сужения сосудов, они расширяются. Это очень хорошо при бронхиальной астме, когда бронхи сами по себе и протоки в них значительно сужены, что мешает нормальному дыханию.  

Обливание холодной водой при болезни сердца

При болезнях сердца обливания холодной водой запрещены. Это связано с тем, что процедуры усиливают кровообращение, тем самым увеличивая нагрузку на сердце. Может одномоментно подскочить давление, которое окажется критическим.

Обливание холодной водой для укрепления сосудов

Обливание холодной водой используется для укрепления сосудов. Как указывалось выше, в результате воздействия холодной воды, кровообращение усиливается, тем самым удается разогнать кровь в сосудах, которые длительный период времени не работали. Это касается мелких капилляров, которые подходят к внутренним органам. Если сказать по простому, происходит тренировка сосудов, кратковременное сужение и расширение. Что позволяет избавиться от большого количества хронических заболеваний. 

Помогает ли обливание холодной водой при ВСД?

Обливания холодной водой полезны при вегетососудистой дистонии. Сосуды в этот период сначала сужаются, потом расширяются, что благотворно сказывается на их здоровье. Удается нормализовать состояние, и снизить количество обострений недуга. 

Можно ли обливаться холодной водой при простуде, чтобы сбить температуру?

Многие мамочки, для того чтобы сбить ребенку температуру, дают жаропонижающее, или стремятся укутать ребенка. Делать этого не стоит. Как ни странно, сбить температуру можно при помощи холодной воды. Можно ли обливаться холодной водой при простуде? Для этого необходимо обливать ребенка водой комнатной температуры. Достаточно одного обливания в полтора-два часа, чтобы полностью сбить температуру. Несколько таких манипуляций будет достаточно, привести температура тела ребенка в норму. Но помните, это экстремальный подход к здоровью ребенка. Новый не изученный организм может неадекватно ответить на такие манипуляции.

Лечение псориаза обливанием холодной водой

Псориаз — хроническое заболевание, которое появляется в результате неполадок в работе нервной системы. Считается, что при кожных недугах нельзя применять обливания холодной водой, так как это может привести к обострению. Но многие исследования показывают, что подобные манипуляции улучшают кровообращение, и могут расширять сосуды. В результате этого улучшается кровоснабжение участков кожи, тем самым уменьшается проявление псориаза. 

Помогает ли обливание холодной водой от прыщей?

При наличии прыщей и угрей на коже можно проводить обливания холодной водой. Однако эффект будет незначительный, если не использовать антибактериальных средств. Ведь чаще всего возникновение прыщей провоцируют стрептококки, это условно-патогенные микроорганизмы, обитающие на коже у всех людей.

Поэтому необходимо использовать протирание кожи антисептиками, например болтушкой и ли цинковой мазью. Обливание полезны, так как нормализуют кровообращение в коже, и усиливают защитные функции организма. Также необходимо поменять отношение к питанию, и полностью исключить употребление фаст-фуда, сладких продуктов и удаление из рациона казеина (сыр, молоко) снижает акне на 30-40%. Однако кисломолочные продукты нужны в организме, и бактерии в кисломолочных кефире, простокваше борятся с появлением прыщей.

Почему поднялась температура после обливания холодной водой?

После обливания холодной водой, может незначительно подняться температура. Это своего рода обратный эффект, ведь в процессе резкого снижения температуры тела, организм выбрасывает в кровь большое количество кислорода, и гормонов. В результате чего температура тела может повышаться. Однако она очень быстро спадает, и не превышает критическую.  

Конечно же может температура подняться и от переохлаждения, если что-то сделали не так, либо уже заболевали перед обливанием.

Последствия обливания холодной водой

Если правильно проводить обливание холодной водой, то негативных последствий нет. В любом деле негативные последствия от неправильного применения или использования.

Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, а также противопоказания. Если постоянно практиковать обливание, это усиливает защитные функции организма, улучшая его состояние и оказывает ту пользу, что описана в начале статьи. Кроме этого обливание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Обливание холодной водой: что говорят священники?

Священники положительно относятся к обливанию холодной водой. Это можно понять исходя из пропаганды окунаний в холодную прорубь на Крещение. Считается, что в этот период необходимо трижды окунуться в прорубь вместе с головой, при этом желательно перед проведением процедуры исповедаться, очиститься у священника. Необходимо содержать дух и тело в чистоте, именно в этом помогают холодное обливания. Кроме того, они улучшают сопротивляемость организма к разным недугам. В православной религии бывают купели, где летом и зимой вода около 4ºС. И, окунувшись, человек получает ту же пользу, что и от холодного обливания.

Обливание холодной водой: отзывы врачей

Медики не столь положительно относятся к обливаниям холодной водой. Несомненно, такой вид закаливания имеет место быть, но, чтобы избежать вреда, необходимо проводить манипуляцию правильно. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь перед обливанием, а также заниматься им в период болезни или если есть противопоказания.

Кроме того, медики не советуют обливать детей холодной водой. Хотя существует масса подтверждений тому, что такие закаливающие процедуры очень положительно сказываются на иммунитете часто болеющих детей, которые страдают от астмы, и обструктивных заболеваний легких и бронхов.
Но определить здоров ли ребенок или нет очень трудно, дети непредсказуемо могут меняться. Сегодня он здоров, а завтра может появиться сбой в организме или какой-то дефицит. Ведь растущий организм не такой стабильный, как уже выросший, взрослый.

Сколько калорий сжигает обливание холодной водой?

Использовать для похудения один холодный душ не очень эффективно.

Для похудения:

• Дело в том, что 45 минут такой манипуляция сжигает 600 килокалорий. Однако на протяжении этого времени можно серьезно простудить внутренние органы и попасть в больницу с переохлаждением.
• В среднем холодный душ и обливание холодной водой длятся недолго, примерно 2 минуты. Соответственно и потеря калорий небольшая. Однако суть не в том, чтобы при помощи подобных манипуляций сжечь большое количество энергии, а чтобы подтянуть кожу и запустить процесс регенерации в организме.
• В комплексе, правильное питание, диета, вместе с обливаниями, помогут привести свое тело в порядок, подтянуть его. Всего за месяц подобных процедур кожа обновляется, разглаживаются мелкие растяжки, уменьшаются проявления целлюлита. Это возможно благодаря приливу крови к проблемным местам, к которым обычно не поступают питательные компоненты.
• Однако не хотим разочаровывать худеющих. Дело в том, что на теле у нас находится бурый жир. Активация бурого жира холодом, позволяет очень эффективно сжигать висцеральный белый жир, который находится внутри живота. И после воздействия холодом, бурый жир заставляет расщепляться белый жир еще продолжительное время. Бурый жир расположен на шее, в местах, где располагаются ключицы, на ладонях и кистях рук. Однако только одно воздействие холодом на бурый жир не поможет похудеть. Но такое воздействие холодом является хорошим подспорьем в комплексном подходе в борьбе против лишнего веса.

ВИДЕО: Обливания холодной водой, доктор Бубновский

Видео: Негативные последствия от неправильного обливания холодной водой