Никтофобия — страх темноты, причины, отзывы: кто боится темноты? Эффективные методы, способы побороть страх темноты у детей и взрослых, советы

В данной статье вы узнаете, что такое страх темноты, почему он возникает, как бороться с этим страхом детям и взрослым.

Страх темноты: никтофобия, кто может испытывать страх темноты?

Многие в детстве, да и не только в детстве, засыпают, накрывшись одеялом до кончиков волос. При этом боятся даже пошевелиться или высунуть хотя бы один палец из-под одеяла. Они думают, что как только они это сделают, их укусит монстр, только и ожидающий того, что вы пошевелитесь.

Или, например, боятся встать с кровати и пройти по темному коридору в туалет. Такие люди лучше будут терпеть до утра, но ни в коем случае не встанут. Или прислушиваются к каждому шороху, малейший посторонний звук рисует в их воображении воров, неслышно пробравшихся в их жилище.

Если в этих описаниях вы узнали себя, у вас страх темноты.

Важно: У этого страха даже есть название — никтофобия. На самом деле, страх темноты — это очень распространенная фобия.

По статистике 8 из 10 детей испытывают страх темноты. Со временем у многих детей страх проходит, но некоторые так и не могут расстаться со своими фобиями.

Взрослым людям стыдно признаться, что как только выключается свет, у них начинает сильно колотиться сердце, приливает жар, а конечности словно цепенеют.

Если маленький ребенок может без стыда рассказать родителям, что ему страшно, то взрослый никогда в этом не признается. Ведь многие начнут просто смеяться с этого «детского», «глупого» страха.

Стоит ли говорить о том, как сильно этот страх портит жизнь. Каждой ночью никтофоб, ложась спать, думает об одном: «Дожить бы до утра». Такие люди никогда не лягут спать, не проверив исправность розеток, заперты ли двери на два замка, они не станут открывать окна, даже если на улице 40° жара.

Никтофобы страдают бессонницей, страх мешает им уснуть. Сон наступает только тогда, когда организм просто отключается. Утром эти люди, словно выжатый лимон.

Психологи считают, что дети, испытывающие сильный страх темноты, хуже своих сверстников учатся в школе, страдают бессонницей и редко становятся лидерами.

Со страхом темноты нужно бороться, и чтобы удачно справиться со своей фобией, необходимо узнать о ее причинах.

Видео: Эффективные методы борьбы со страхом темноты

Страх темноты: причины

Каждый никтофоб знает причину своего страха. Даже ребенок может объяснить, что именно его пугает. Но иногда люди не хотят копаться в причинах своих страхов, так как это доставляет им дискомфорт.

Важно понимать, что без анализа не получится ликвидировать страхи.

Вот самые распространенные причины страха темноты:

1. Развитое воображение. Новорожденный ребенок не боится темноты, но когда он подрастает, у него начинает развиваться воображение. Когда выключают свет, занавеска на окне уже кажется монстром, тянущим к нему свои страшные лапы. Комнатные цветы вовсе кажутся целой толпой каких-то чудовищ. Воображение рисует самые страшные картинки в детском мозгу. Подпитывают детское воображение мультфильмы про монстров и чудовищ, неосторожно брошенная фраза про бабайку или «волчка, который непременно укусит за бочок, как только ребенок попробует спать на боку.».
2. Психологическая травма прошлого. Если в детстве ребенок столкнулся с болезненными переживаниями и травма не была проработана с помощью мягкого участия родителей, то во взрослой жизни его может преследовать детская травма. Например, из темноты выскочила и укусила собака, родители в качестве наказания оставляли одного в темной комнате, ребенка разбудил и испугал резкий звук. Может быть такое, что ребенок стал свидетелем выяснения отношений между родителями или услышать скандал, или громкие звуки соседей.
3. Чувство одиночества. С наступлением темноты, когда человек остается совсем один, он может чувствовать себя незащищенным, покинутым всеми. Это чувство может формировать страх, что может что-то произойти, и никто не придет на помощь.
4. Неизведанность, неизвестность. В темноте глаза видят плохо, поэтому воображение человека дорисовывает то, что он не может увидеть собственными глазами. Никтофоб теряется в догадках, что может произойти в следующее мгновение. Подкрепляется подобная фантазия рассказами бывалых о том, что они видели у себя в спальне «нечто такое ужасное».
5. Постоянные стрессы. Современное общество сильно подвержено ежедневным стрессам, которые перетекают в хроническую депрессию. Неудивительно, что такое настроение может потянуть за собой многочисленные страхи, в том числе и страх темноты.
6. Страх смерти. Этот страх является первопричиной страха темноты. Небытие обычно ассоциируется с темнотой, тьмой, поэтому страх темноты является следствием имеющегося у человека страха смерти. Справившись со страхом смерти, можно побороть страх темноты в данном случае.
7. Неправильное питание, нехватка витаминов. Такая причина кажется странной, но это давно доказанный факт. Употребление жирной пищи на ночь может стать причиной бессонницы, ночных кошмаров и страха темноты. Несбалансированное питание, дефицит витаминов могут привести к выходу эмоционального состояния из нормы.

Если ребенок не может объяснить причину своего страха, предложите ему нарисовать свой ночной страх. Возможно, на листе бумаги ребенок сможет изобразить то, чего не может объяснить словами.

Когда известна причина страха темноты, необходимо избавиться от нее.

Как побороть страх темноты у детей: способы, советы

Избавиться от страха темноты ребенку должны помочь взрослые. Родители не должны отмахиваться и воспринимать детский страх, как нечто несерьезное. Для ребенка это по-настоящему, ему и вправду страшно. Если не проработать детский страх, то ребенок понесет его с собой во взрослую жизнь. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал дискомфорт, и его жизнь омрачал страх темноты?

Способы справиться со страхом темноты у детей:

• Самый простой способ — поставить ночник. Выберите вместе с ребенком тот ночник, который ему придется по душе. Не стоит выключать ночник, как только ребенок уснет. Ведь ночью малыш может проснуться и страхи вновь станут донимать его.
• Поговорить с ребенком о его страхах. Попросите ребенка объяснить, что его пугает. В свою очередь, объясните, почему его страхи не сбудутся. Например, расскажите, что монстров не существует, что они — всего лишь выдумки. Если ребенок боится, что в его комнате кто-то спрячется, объясните, что в вашу квартиру или дом никто и никогда не сможет забраться. Перед сном проверьте то место, которого больше всего боится ребенок.
• Пообещайте всегда защищать. Успокойте ребенка, скажите, что мама с папой всегда охраняют его сон, даже ночью. И никто и никогда не сможет пробраться незаметно от мамы и папы, чтобы навредить ребенку.
• Нарисуйте страх и уничтожьте его. Попросите ребенка нарисовать то, чего он боится ночью. Затем вместе сожгите рисунок или порвите его на мелкие кусочки.
• Пусть ребенок засыпает с любимой игрушкой. Объясните ребенку, что к игрушке он сможет прижаться и ничего не бояться. Игрушку желательно выбирать мягкую.
• Расслабляющая музыка. Когда ребенок не видит в темноте, он начинает прислушиваться к каждому звуку. Он обязательно услышит какие-то шорохи, скрипы и т.п. Перед сном можно включать тихую музыку для релакса, чтобы посторонние шорохи не мешали ребенку. При этом нужно следить за тем, чтобы после засыпания ребенка ничего не потревожило ночью.
• Создайте уют в детской комнате. Уютная комната, которая нравится ребенку, может помочь ему справиться со страхами. Например, вы можете сделать ее волшебной страной, при этом объяснив, что в этой стране не живут монстры и чудовища. На потолок можно наклеить светящиеся звезды и луну, которые будут немного освещать комнату.
• Приучить ребенка к активному распорядку дня. Если в течение всего дня ребенок будет заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, интересно проводить время, то вечером он будет быстро засыпать. При этом важно не переборщить с нагрузкой, иначе может произойти перевозбуждение нервной системы.
• Смотреть добрые мультфильмы. С появлением интернета и персональных гаджетов у детей, у них появилась возможность смотреть любые мультфильмы, в том числе не всегда добрые и полезные. Родители должны обязательно следить за тем, какую информацию получает их ребенок. Желательно смотреть мультфильмы познавательные, с положительными героями.
• Перед сном приласкайте ребенка, почитайте сказку. Заведите себе обязательный ритуал, перед сном успокоить ребенка, похвалить его, сказать ему добрые слова, обнять, погладить по голове, сделать легкий массаж, прочитать сказку. Так ребенок сможет привести в норму свое эмоциональное состояние и уснуть спокойно и умиротворенно.

Важно: Никогда не стыдите ребенка из-за того, что он боится темноты. Не говорите ему о том, что он уже такой взрослый и не должен бояться. Такие укоры приведут к тому, что ребенок закроется и просто перестанет говорить о своем страхе темноты, но страх никуда не денется. Жизнь в постоянном страхе может привести к серьезным проблемам и еще более глубоким страхам.

Как побороть страх темноты у взрослых: способы, советы

Взрослые в отличие от детей, не всегда могут поделиться своим страхом темноты. Но это не отменяет того факта, что с фобией необходимо бороться. Можно самостоятельно справиться со страхом темноты или с помощью психолога, если ситуация запущенная.

Вот советы и способы, которые помогут побороть страх темноты взрослому:

• Как и дети, взрослые должны назвать причину своего страха. Осознание ослабляет страх, а конкретные действия — убирают его. Например, боитесь воров — поставьте систему сигнализации, хорошие замки, решетки на окна или заведите собаку. Боитесь чудовищ и неизведанного — признайтесь себе в том, что ничего тайного не существует. Те люди, которые якобы видели домового, просто фантазеры или такие же боягузы. Если бы что-то такое существовало в вашем доме, вы давно бы это увидели. И, поверьте, чудовище не стало бы дожидаться того момента, пока вы уснете, чтобы ущипнуть вас за палец.
• Создайте комфортные условия для сна. Многие пренебрегают советами для комфортного сна, и очень зря. Ведь они, действительно, работают. Проветривайте комнату перед сном, кислород значительно улучшает сон. Ложитесь спать до 23 часов, не ешьте на ночь жирную пищу, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы ноги были в тепле. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы заметите значительные улучшения.
• Создайте правильное настроение. Не перегружайте себя негативом перед сном, да и не только перед сном. Не смотрите сводки криминальных хроник, постарайтесь оградить себя от неприятных новостей, не смотрите фильмы ужасов или телепередачи, связанные с человеческими переживаниями и горем. Запретите себе думать и перемалывать свои обиды, переживания, стрессы на работе и дома, пообещайте себе подумать об этом завтра. Вместо этого посмотрите комедию, почитайте книгу с хэппи-эндом, послушайте расслабляющую музыку, поговорите с приятными людьми. Этот способ поможет вам отправиться в чудесный мир снов быстро и без страхов.
• Расслабляйте не только психику, но и тело. Практикуйте занятия в спортзале, успокаивающую ванну для всего тела или для ног с аромамаслами, самомассаж ступней, кистей, шеи. Полезно заниматься йогой. Также вам может помочь длительная пешая прогулка перед сном. Перед сном выпейте чашку травяного чая или стакан молока.
• Используйте технику глубокого дыхания. Если страх оказался все же сильнее вас, попробуйте глубоко дышать, как только страх темноты подкатывает слишком сильно. Чувствуете, что тело онемело от страха, начинайте медленно и глубоко дышать до тех пор, пока полностью не успокоитесь. Также справиться со страхом поможет ночник, но все же сон считается более полезным в полной темноте.
• Убеждайте себя в том, что вы сильнее страха. Как только вам начинает мерещиться что-то страшное, напомните себе, что это всего лишь ваши фантазии, что вы все выдумали, на самом деле ничего не произойдет. Некоторые решали проблему страха темноты, посмотрев в глаза своему страху. Вот, например, боитесь темноты, встаньте и назло своему страху пройдитесь по темной квартире. Вот увидите, ничего страшного с вами не случится. После этого вы, возможно, перестанете бояться темноты.

Если кто-то из ваших близких боится темноты, поддержите его, помогите понять, что страх не в темноте, он в голове.

Страх темноты: отзывы

Отзывы о страхе темноты:

• Дарья, 28 лет: «Страх темноты у меня с самого детства. Не помню точно, от чего он у меня появился. Но он со мной всю мою сознательную жизнь. Если рядом есть кто-то не так страшно, но вот когда остаюсь одна дома, просто жуть какая-то, паника. Когда училась в институте, жила в общежитии, не боялась, ведь рядом было много людей. Это позволяло мне чувствовать себя защищенной. Теперь я замужем, живем с мужем в частном доме. Когда он уходит на работу, я просто умираю от страха. Поэтому решила завести собаку. Только она помогает мне уснуть спокойно и чувствовать себя под защитой. Стараюсь затащить собаку в комнату и уложить спать с собой. Я готова спать в неудобной позе, только бы упираться ногами в собаку!».
• Виолетта, 32 года: «Я боялась всегда потустороннего. Мне кажется, что эти страхи родом из детства. В детстве часто слышала страшилки от бабушек, которые общались между собой, но до моего слуха все долетало. Потом часто пугали за неправильное поведение. А однажды на меня во сне прыгнула кошка, которая у нас жила. Тогда было очень страшно. Помню, как спряталась под одеяло и боялась даже дышать тогда. Страх темноты пошел за мной во взрослую жизнь. Но я понимала, что с этим надо бороться как-то, иначе психика может пострадать. Так как причина моего страха — потусторонний мир, я стала смотреть передачи про экстрасенсов, про неизведанное, про призраков и магов. Потом я поняла, что это все — просто шоу, что ничего этого не существует, и нас просто запугивают потусторонним миром. Я поняла, что за столько лет моей жизни, я бы уже столкнулась с чем-то, если бы оно существовало. Но этого не произошло. После этого я стала гораздо спокойнее.».
• Евгений, 40 лет: «В детстве я тоже сильно боялся темноты. Но я нашел метод бороться со своим страхом. Первое, это надо страх облачить в конкретный образ (монстра, чудовища, вампира и проч.). Затем с воображаемым врагом мысленно надо бороться и побеждать. После нескольких сеансов страх прошел. Как только страх начинает появляться — берите оружие и сражайтесь с ним. А до этого тоже не мог спать спокойно, сердце колотилось и боялся умереть. Рассказать об этом родителям было стыдно.».

Страх темноты своими корнями уходит в детство. Обязательно нужно бороться с этим страхом, чтобы он не перерос в проблемы, куда большие, чем просто боязнь уснуть. Если ваш ребенок или вы боитесь темноты, попробуйте описанные выше методы. Расскажите в комментариях, что вам помогло побороть страх темноты.

Видео: Никтофобия — страх темноты