Для того, чтобы достичь спортивных успехов и подтянутого тела используйте фитнес-резинку.
Содержание
Стройность и при этом округлые, приятные глазу формы – современная модная тенденция, которую стремятся поддерживать многие девушки. Такого очень женственного сочетания каждая из них добивается разными способами, один из которых – фитнес-резинка.
Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: польза
Что это? Мягкий латекс, образующий кольцо, причем различной степени жесткости, в зависимости от которой можно выбирать интенсивность нагрузки. Сопротивляемость резинки во время ее растяжения создает дополнительную нагрузку, следовательно, мышцы несут большую нагрузку и сильнее укрепляются. Слово «фитнес» в названии указывает на то, что этот своеобразный тренажер направлен на достижение желаемых форм и закрепление результата.
- Плотная упругая латексная лента в виде кольца при растягивании заставляет напрягаться различные группы мышц, в зависимости от того, в какой области тела она находится. Кроме того, она очень проста для использования, поскольку не требуется никаких дополнительных снарядов или тренажеров. Просто надев ее на верхние или нижние конечности, вы обеспечиваете тренировку сразу нескольких групп мышц, тем самым воздействуя на зоны, которые желаете скорректировать. Вы можете легко привести в порядок ягодицы, бедра и руки, спину, живот, грудь – словом, все части тела, которыми вы недовольны.
- Фитнес-резинка укрепляет общую физическую форму, делает мышцы упругими, помогает девушкам держать в норме самые привлекательные области бедер и ягодиц, делает фигуру более женственной, подчеркивая ее рельефы. С ее помощью вы избавляетесь от проблемных зон, укрепляете мышечный корсет, держа его в тонусе.
- Фитнес-резинка равномерно распределяет нагрузку по всей области ее действия, не оставляя незадействованных участков, к тому же уровень этой нагрузки вы контролируете сами.
- К преимуществам приспособления можно отнести его компактность, что дает возможность носить его в сумке и использовать при каждом удобном случае.
- Очень важным моментом является то, что она не создает риска травм или повышенных нагрузок на позвоночный отдел и связки, а потому может применяться даже начинающими любителями фитнеса, не используя дополнительный вес.
- Не нагружая суставы и связки, такой эспандер можно применять для улучшения состояния бедер и ягодиц, отказавшись от таких упражнений, как приседания и выпады, которые не всегда рекомендованы, к примеру, при травмах колена.
- За счет нескольких степеней сопротивления можно подобрать удобную для вас нагрузку, к тому же ее можно увеличить, задействовав вторую резинку.
- Практически любое упражнение из комплекса классической физкультуры можно выполнить с такой резинкой, которая повысит нагрузку на требующие коррекции мышцы.
Ваша личная фитнес-тренировка станет еще более эффективной при использовании этого приспособления. Отдельно нужно отметить его действенность именно для мышц ягодиц.
Немаловажным достоинством является доступность ценовой политики (за 1000 руб. можно приобрести комплекс резинок различной степени сопротивления), а прочность и надежность обеспечивают длительное использование.
Противопоказания для использования фитнес-резинки
Занятия с фитнес-резинкой не относятся к особо повышенным физическим нагрузкам (если вы, конечно, не занимаетесь с ней целыми днями).
Поэтому к ней применимы общие противопоказания для использования фитнес-резинки:
- онкологические и эпилептические заболевания
- проблемы с психическим здоровьем
- травмированный позвоночник
- проблемы с сердцем (инфаркты, инсульты)
- наличие недавних черепно-мозговых травм
Врач может также не рекомендовать занятия при обостренных состояниях хронических заболеваний, при простудных болезнях.
Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: упражнения
Подобные упражнения, рассчитанные на то, чтобы прокачать именно тазобедренную область, выглядят достаточно простыми, однако разработаны они целенаправленно для данной группы мышц, поэтому выполнять их следует, точно соблюдая инструкции.
Упражнения с помощью фитнес-резинки:
Специалисты рекомендуют уделять занятиям около получаса, в неделю стоит заниматься 3-4 дня. Повторять движения следует от 10 до 20 раз, делая один (для новичков) или два подхода.
- Стоя, скручиваем находящуюся на лодыжках резинку, поднимая и опуская ноги.
- Стоя в положении планки поочередно отводим ноги.
- Упершись руками в пол, делаем движения горизонтального бега.
- Выполняем известное движение «велосипед».
- Лежа на спине, приподнимаем ягодицы, словно становясь на мостик.
- Опираемся на руки лежа на спине, приподнимаем ягодицы и в таком положении разводим ноги.
- Стоя в таком же ягодичном мостике, делаем махи ногами.
- Подтягиваем колени к груди, лежа на спине и приподняв ягодицы.
- Лежа на животе, разводим ноги.
- Ложимся на живот и поочередно поднимаем ноги.
- То же самое лежа на спине.
- Опираемся на руки, приподняв торс и разводим ноги в стороны.
С резинкой - Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и отводим их.
- Закрепляем резинку на бедрах и приседаем.
- Снова приседаем, переместив резинку под стопы.
- Выпрыгиваем из приседания.
- Делаем шаг в сторону и приседаем, таким образом передвигаясь.
- Ходьба гуськом.
- Закрепив резинку на бедрах, передвигаемся гуськом.
- Поместив резинку под стопы, наклоняясь и выпрямляясь тянем ее на себя.
- Стоя отводим ногу в сторону и приседаем.
Занятия - Такое же упражнение, только нога отводится назад.
- Наклоняясь, отводим ногу назад.
- Стоя, поочередно поднимаем ногу вперед.
- Приседаем, выпрямляемся, отводя ногу в сторону.
- Делаем несколько шагов вбок.
- Шагаем с ноги на ногу.
- Подпрыгиваем и делаем шаг в сторону.
- Стоя, отводим ногу в сторону, а затем делаем выпад вбок.
- Делаем выпад вперед, затем поднимаем ногу.
- Лежа на боку поднимаем ногу.
- Лежа на животе сгибаем ноги, поместив резинку на икры.
- Лежа на боку, опираясь на руку, разводим ноги ракушкой.
- Стоя на четвереньках, закидываем ногу на ягодицы, закрепив резинку на бедрах.
- Повторяем упражнение, переместив резинку на стопы.
- Стоя на четвереньках, отводим согнутую в колене ногу.
Повторяйте эти упражнения с фитнес-резинкой в любом удобном для вас месте. Это не займет много времени, а эффект приятно удивит.
Видео: Тренировка с резинкой для фитнеса
