Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога. Что можно есть, а что нельзя? Что такое зобогенные продукты, и как их употреблять? Каким спортом заниматься, полезно ли это?

Из этой статьи вы узнаете, советы эндокринолога, как похудеть при гипотиреозе.

Гипотиреоз – пониженная выработка гормонов щитовидной железы. Этим заболеванием в основном болеют женщины. Это связано с тем, что у женщин гормональная система более хрупкая, чем у мужчин. При гипотиреозе нарушен обмен веществ, а поэтому очень легко набрать лишний вес, но потом очень тяжело от него избавиться. А можно ли, все же, похудеть при гипотиреозе? Что по этому поводу говорят эндокринологи, занимающиеся лечением заболевания? Узнаем в этой статье.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога?

Чтобы похудеть при гипотиреозе эндокринологи советуют придерживаться следующих правил:

• Не пытайтесь худеть на жестких диетах или диетах, состоящих из 1-3 продуктов – обмен веществ замедлится еще больше, усваиваться будет очень малая доля полезных продуктов, а остальное организм переведет в жир.
• Не устраивайте разгрузочных дней – при этой болезни они только вредят.
• Диета должна быть щадящая, состоящая из мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, каш. Следите, чтобы продукты, содержащие жиры и углеводы не превышали в вашем питании над продуктами, содержащими белки и клетчатку.
• Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, последний раз за 3 часа до сна.
• Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть каждый день в одно и то же время.
• Составляйте так свое меню, чтобы на основные приемы пищи всегда были белки.
• Обязательно ешьте завтрак (например, каша на воде с фруктами, ягодами, орехами).
• Ваша порция должна быть такая, чтобы поместилась в открытую ладонь, если вываливается – это лишнее.
• Вставайте из-за стола с чувством голода.
• Посчитайте по специальному калькулятору сколько нужно съедать калорий согласно вашему весу и возрасту, и старайтесь не добирать 200-350 ккал.
• Старайтесь не принимать лекарства с большим количеством эстрогена и кальция, они помогают набирать лишние килограммы.
• Кроме диеты должна быть еще и физическая нагрузка, с утра — утренняя зарядка, затем ходьба.

Что можно есть, а что нельзя, чтобы похудеть при гипотиреозе?

Чтобы похудеть при гипотиреозе, мало соблюдать основные требования, нужно еще знать какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Можно есть:

• Морская рыба, морская капуста и морепродукты
• Белки (яйца, мясо индейки, курицы, нежирная свинина, говядина, баранина, творог, нежирный сыр)
• Продукты с большим количеством клетчатки (гречка, коричневый рис, ячневая крупа, грибы, оливки, зеленый горошек, помидоры, сельдерей, малина, ежевика, цитрусовые)
• Хлеб с отрубями и ржаной
• Нерафинированное растительное масло (оливковое, кукурузное)

Изредка есть:

• Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
• Углеводы с большим количеством крахмала (картофель, белый рис, пшеничная и овсяная крупы, кукуруза, макароны, свекла, бананы)
• Зобогенные продукты

Нельзя есть:

• Рафинированные углеводы (сахар, пирожные, булочки и все из белой муки, конфеты и шоколад, сгущенное молоко, консервация с сахаром)
• Просо
• Соя
• Различную консервацию
• Колбасы
• Алкоголь
• Сладкие напитки

Что такое зобогенные продукты, как их употреблять при гипотиреозе?

Есть масса продуктов, которые плохо влияют на гормоны щитовидной железы. Насколько мы знаем, при гипотиреозе гормоны и так слабо вырабатываются, а мы, съедая эти продукты, мешаем работе щитовидной железы.

Это такие продукты:

• Побеги бамбука (есть в замороженных овощных смесях)
• Маниока (добавляют в продукты, продающиеся под маркой «без глютена»)
• Просо (иногда мука из него используется в продуктах, именуемых «без глютена»)
• Соя и продукты из нее
• Батат
• Капуста (брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная, кольраби)
• Пряная зелень и шпинат
• Хрен
• Редька и редиска
• Брюква
• Репа
• Рапсовое масло
• Льняное семя
• Персики
• Груши
• Клубника
• Яблоки
• Вишни
• Сливы
• Нектарин
• Орехи (кедровые, миндаль, арахис)

Казалось бы, это полезные продукты – источники витаминов. Так оно и есть. Эти продукты можно есть, но нечасто, и нужно научиться правильно их употреблять, чтобы они не вредили, а приносили пользу.

Как употреблять зобогенные продукты, чтобы не навредить себе при гипотиреозе?

1. При приготовлении зобогенных продуктов в микроволновке вредность их на выработку гормонов уменьшается на 50%;
   приготовление на пару – на 75%;
   при варке в воде около получаса – почти полностью.
2. Употребление продуктов, содержащих йод (морская капуста, морепродукты, хурма, шпинат) и селен (почки, печень, яйца, отруби), уменьшает вредное воздействие на организм зобогенов.
3. Блюда с капустой есть не больше 1 раз в день, 5 раз за неделю (порция составляет не больше 1 стакана).
4. Если больной гипотиреозом принимает искусственный гормон («L-тироксин» или «Эутирокс»), то зобогенные продукты можно есть примерно через 4-5 часов после приема лекарства, кроме сои и проса – их нельзя.
5. Бросьте курить – курение очень плохо влияет на щитовидную железу и образование зоба.

Внимание. Все продукты из вышеприведенного списка при варке уменьшают вредное влияние на щитовидную железу и выработку гормонов, кроме проса и сои — при варке вредность их увеличивается.

Какими видами спорта заниматься, чтобы похудеть при гипотиреозе?

После того, как вы утром встали, нужно заняться утренней гимнастикой не меньше 15 минут. Затем, если живете в многоэтажном доме, и выходите на улицу погулять или по делам, возвращаясь, не ждите лифта, а поднимайтесь пешком – это тоже своеобразная физическая нагрузка.

Каждый день, желательно гулять в парке, в быстром темпе, не меньше 1 часа.

Кроме этой нагрузки, людям болеющим гипотиреозом, можно заняться следующими видами спорта:

• Плавание
• Йога
• Легкая гимнастика
• Фитнес
• Танцы

Если вы раньше не занимались спортом или занимались от случая к случаю, нельзя сразу делать большие нагрузки, иначе от непривычных нагрузок могут травмироваться мышцы или суставы.

Полезно ли худеть при гипотиреозе?

Худеть больным гипотиреозом не только можно, но и нужно. Кроме того, что вы сбросите лишний вес, вы избавитесь от следующих неприятных состояний в организме:

• Уйдут отеки на ногах
• Улучшится работа сердца и сосудов
• Улучшится состояние ногтей и волос
• Поднимется настроение

Итак, при гипотиреозе можно похудеть, если придерживаться диеты, которую вам назначил эндокринолог.

Видео: Почему болеет щитовидка: 6 продуктов, от которых стоит отказаться