Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: в чем основа методики, как влияет гимнастика на пациента, подготовка к выполнению упражнений, комплекс упражнений, видео

Чтобы облегчить состояние и вылечить заболевания позвоночника, суставных тканей, существует много разных методов. Упражнения Бубновского — один из этих методов. Подробности читайте в статье.

Болевые ощущения в суставных тканях, спине, к сожалению, совсем нередкое явление. Источниками таких патологий бывают разнообразные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используют нестероидные, противовоспалительные пилюли, бальзамы, крема или инъекции. Жаль, что данное лечение приносит временный эффект облегчения. Через некоторый период симптоматика опять начинает беспокоить пациента.

Чтобы избавиться от болезни, требуется не только принимать таблетки, но и менять свой образ жизни полностью. Для полнейшего выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, и делать специальный комплекс упражнений. Улучшить подвижность суставов победить боли в спине помогут упражнения профессора Бубновского. Далее подробней об этом методе терапии.

Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: в чем основа методики?

Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались о том, какой комплекс оздоровительных мероприятий облегчит жизнь пациентам с разными недугами суставов, патологиями костного материала. Явное первенство завоевал в данном вопросе Бубновский, именно он придумал новый комплекс оздоровительной гимнастики для позвоночного столба, суставных поверхностей.

По мнению профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без оперативного вмешательства. Выполняя ежедневно физическую зарядку, пациент забудет, что такое «прострелы», болевые ощущения, ломота в теле.

Метод Бубновского объединяет три основных составляющих:

• Лечебную гимнастику, которую подбирают с учетом состояния пациента.
• Исключение жирных продуктов из рациона, копченых, соленых, переход на здоровую пищу для похудения и «доставки» организму необходимого комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и т.п.
• Обязательные водные процедуры.

Гимнастика составлена с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Тем самым мышечная ткань укрепляется, а в суставах усиливается подвижность.

У комплекса Бубновского имеется ряд преимуществ перед другими методами терапии данного типа:

1. Упражнения специально составляли, учитывая особенность организма человека.
2. Гимнастика, как уже упоминалось выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, суставные ткани, связки и т.п.
3. Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию происходит насыщение организма полезными компонентами.
4. Усиливается обмен во всех системах организма, в том числе: мышцах, костном материале.
5. Благодаря заряду энергией после выполнения гимнастики улучшается настроение, иммунная система укрепляется.
6. Уже после недельного курса Бубновского можно заметить, что усиливается подвижность суставных поверхностей, повышается упругость мышечных волокон.

ВАЖНО: Хорошо также то, что гимнастику с легкостью можно делать дома, без каких-либо стеснений и неудобств.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: как влияет гимнастика на пациента?

По правилам — гимнастику по методике Бубновского надо делать, постепенно наращивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставов.

Комплекс гимнастики направлен на следующие улучшения состояния здоровья:

• Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
• Увеличение растяжки мышечных волокон конечностей.
• Улучшения состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.

Так же пациент получит упругие ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и т.д.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов:  подготовительные меры при проведении гимнастики

Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для быстрейшего выздоровления пациента, поэтому надо выполнять некие меры, прежде, чем начать делать гимнастику:

• Упражнения разрешается выполнять пациентам, если состояние здоровья в норме.
• Нельзя делать комплекс упражнений на сытый желудок, лучше соблюдать промежутки около двух часов.
• Перед гимнастикой в обязательном порядке разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку. Для процесса подойдут упражнения в виде круговых движений. Таким образом, разминайте руки, кисти, суставы коленей, голени.

После разминки делайте гимнастику, а потом в обязательном порядке примите контрастный душ. И когда будете разминаться, упражняться, обязательно дышите правильно.

Комплекс упражнений Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

• После разминки постелите коврик на пол и станьте на четвереньки. Сделайте упор на ладони, коленки. Постарайтесь расслабиться в такой позе. Позвоночник не напрягайте.
• В этом положении сделайте выдох только не резкий, а плавный и глубокий. Далее округлите позвоночник и постойте так около 10-ти секунд. Секунды через три повторите движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудного, шейного отдела).
• Не меняя исходное положение, вначале присядьте на одну ногу, отодвигая правую ногу, потом также присядьте, но уже на другую ногу. Старайтесь растянуть мышцы, как можно больше. Такое действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечные ткани, способствует лечению защемления нервов, снятию спазмов мышечных волокон. Если после гимнастики ощутите боли в бедренной части, то упражнение выполнялось верно.
• Опять-таки, стоя на четвереньках, выпрямите и прогните спину, как можно больше. Останьтесь в таком положении несколько минут, глубоко дышите.
• Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками, ногами опирайтесь об пол. Через четыре минуты измените положение и лягте на мяч спиной. Ногами удерживайте равновесие. Чтобы получить лучший эффект слегка раскачивание фитбол под собой в течение четырех минут.
• Если у вас сколиоз, то обопритесь ладонями об пол, а голенями опирайтесь об мяч. Старайтесь медленно, плавно переступать руками. И так несколько минут.
• Теперь опять спиной обопритесь об фитбол, а ноги держите на полу. Руки заведите за голову, держите равновесие, как можно больше. Когда отдохнете после выполнения действия, то повторите его еще несколько раз.
• Для укрепления мышц живота, лягте на пол, руки за голову. Подбородком подтянитесь к груди и высоко поднимите лопатки. Делайте такое упражнение, пока не заболит пресс.
• Примите исходное положение — лежа на спине. Теперь отрывайте от пола ягодицы, руки опустите вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
• Укрепить суставы ног можно следующим упражнением. Лягте на живот и на вдохе отрывайте от пола то одну, то другую ногу. На выдохе опускайте, делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению, можно облегчить следующие патологии: артроз, артрит, ревматизм и другие.
• Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим способом — стать на носочки на возвышенность, а пятки пусть свисают в воздухе, можно придерживаться руками, чтобы упасть, если тяжело. Еще хорошо, если вы будете то подниматься на носочках, то опускаться периодически.
• Колени тренируют так — станьте на пол ровно, а после делайте высокие шаги, упираясь коленкой прямо в живот.
• Для лечения позвоночного столба, делайте наклоны вниз, старайтесь коснуться ладошками земли, не сгибая колени или обхватить руками ноги.

Кроме того с помощью упражнений уже не один пациент избавился от частых воспалений и болей при таких патологиях и симптоматике, как:

• Грыжа позвоночного столба, остеохондроз, спондилез
• Гонартроз, артроз суставных поверхностей, разные воспалительные процессы костных тканей.
• Ушибы, переломы, растяжения, мышечная слабость, имплантация суставного материала.

Гимнастика врача Бубновского улучшает состояние пациентов, приносит разительный эффект, если вы не занимаетесь самолечением. Потому, как одних упражнений для лечения суставов мало, да и проводить комплекс таких действий можно лишь при определенных условиях. Ни в коем случае не в фазе обострения. Удобно заниматься гимнастикой в утреннее или вечернее время, не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно. Только тогда можно ощутить желаемый эффект.

Видео: Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: гимнастика, видео