Как делать массаж шеи себе: основные приемы и техники самомассажа

В данной статье мы рассмотрим, как правильно делать самостоятельный массаж шеи.

На нашу шею возлагаются большие нагрузки не только во время длительной сидячей работы, а добавьте еще и неправильную посадку неизвестной буквой, но и даже во время ходьбы. Причем мышцы шеи и плечевого отдела меньше остальных разрабатываются. Ведь выполняя даже разные виды работы, чаще всего шея находится в напряжении.

Да и мало кто отдает должное внимание массажу шеи, который можно легко выполнить самостоятельно. А шея отвечает за многие важные функции в нашем организме. Поэтому предлагаем рассмотреть основные методики и приемы для самостоятельного массажа шеи.

Основные приемы, которые используются при самостоятельном массаже шеи

Вообще любой массаж состоит из трех составляющих – это подготовка кожи и верхних тканей, основная часть или разминка более глубоких участков и успокаивающее завершение. Массаж шеи также состоит из базовых комплексов, которые очень легко проводить самостоятельно. Кстати, главное при этом требование – это удобная поза, которая может быть и сидячей. Поэтому размять шею можно даже во время рабочего дня.

• Поглаживание занимает почетное место в начале и завершении сеанса массажа шеи и не только. Движения делают без натисков или давки, легкими касаниями подушечками пальцев или всей ладонью. Направлены они исключительно сверху вниз. Сначала работать нужно с задней частью шеи, плавно перемещаясь на лицевую сторону.
• Растирание способствует разогреву мышц, что делает их более податливыми. Также оно служит для того, чтобы минимизировать неприятные ощущения, которые возможны при выполнении следующих техник. Его следует выполнять достаточно быстро и совмещать с поглаживающими движениями. Растирать нужно зону затылка всей ладонью, двигаясь в одном направлении, работая поочередно каждой рукой. Можно двумя руками сразу разогревать шею. Но вот далее, двигаясь от ушей до середины горла, работаете подушечками пальцев, и исключительно в направлении к яремной впадине.
• Разминания идут на следующей позиции и включают целый комплект из различных движений. Шею можно мять одной рукой или двумя, захватывая мышцы. Начинаете с затылка, а потом плавно проходите через ухо и начинаете нежно разминать грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Найти ее очень просто. Для этого стоит наклонить голову вбок. Разминание в этой области выполняете пощипывающими движениями, пытаясь как бы «раздавить» мышцу.
  • Также комплекс включает растягивание, сдавливание в задней области. Круговыми движениями пальцев или даже сжатым кулаком проходите вдоль позвоночника от основания черепа до самих плеч. Захваты нужно проводить большим и указательным пальцами, опускаясь строго вниз.
• После таких активных действий переходите к встряске или вибрации. Такие движения могут выполняться пальцами или кистями рук. Заднюю сторону, естественно, «разбиваете» ребром ладони, а вот переднюю часть аккуратно проходите пальцами.

Как делать массаж шеи себе: виды и техники самомассажа

Нельзя не упомянуть, что именно массаж шеи помогает бороться с бессонницей, частыми головными болями, скачками давления, а также с нервными срывами. Массаж шеи просто необходим людям с сидячей и напряженной работой. Отмечено, что всего 15 минут разминания уже поднимут работоспособность в 2 раза. Кроме того, такой самомассаж повышает иммунитет и улучшает состояние кожи. Но давайте уже от положительных аспектов переходить к непосредственной практике.

Важно: Массаж шеи или любых других участков тела нужно проводить только на чистое тело! Да, можно немного размять шейный отдел в перерывах между работой, но полноценный массаж проводится только после принятия душа. А для прилива энергии специалисты рекомендуют делать массаж шеи именно по утрам. Также для лучшего скольжения и воздействия на глубокие мышцы, используйте масла. Крема, даже жирные, очень быстро впитываются, и массаж становится не просто неудобно, а даже больно делать.

Виды массажа шеи:

• классическая схема массажа подразумевает использование всех техник в общепринятой очередности. Примерный план движений и их последовательность мы выше указали;
• косметический массаж шеи направлен конкретно на подтяжку кожи и устранение морщин. Также помогает бороться со вторым подбородком;
• точечный массаж делается определенным нажатием на нужные точки, что отвечают за те или иные органы. Дома выполнять его немного даже опасно. Поскольку даже миллиметровое отклонение или неправильное соблюдение комбинаций может стать причиной нежелательных последствий;
• расслабляющий же массаж является профилактической мерой. Также он помогает убрать затвердение мышц, их перенапряжения или отложения солей;
• лечебный массаж шеи выполняется с помощью всевозможный вспомогательных инструментов. Для домашнего и самостоятельного использования подойдут:
  • любой пластиковый или бамбуковый массажер в виде валика. Им удобно массажировать шею даже за просмотром телевизора;
  • бамбуковые палочки подойдут для постукивания по шее с различной интенсивностью;
  • стеклянная бутылка, что подойдет для разглаживания;
  • махровая ткань, которая используется для растирания;
  • ребристый или обычный шарик, что поможет достать до глубоких точек.

Схема самостоятельного классического массажа шеи

• Садимся на стул, спина должна быть ровной, а ноги согнуты в коленях, стопы ставим на ширине плеч. Важно, чтобы вы чувствовали расслабление.
• Начинаем самостоятельно поглаживать заднюю поверхность шеи, плавно переходя к передней части. Достаточно 1-2 минут. Делаете просто пальцами сверху вниз.
• После этого усиливаете ритмичность и силу нажатий, так сказать разогреваете мышцы. Используем для этого растирающие и массирующие круговые действия. На это должно уйти около 2-3 минут. Движения выполняются весьма быстро.
• После разогрева можно приступать к основным элементам. То есть, начинаете ребром кисти возле большого пальца выполнять некие нажатия на заднюю часть к позвоночнику и от него. Сам же позвоночник не трогаете.
• После проходите надавливающими движениями вниз от волосяного покрова большими пальцами. Впереди интенсивность уменьшаете и заводите все линии к яремной впадине, что находится в месте соединения ключиц.
• Держа голову ровно, большими пальцами массируете выступающие части между впадиной по хребту и ушами.
• Наклоняете голову вперед и прорабатываете ямку на затылочной части. Хорошо проходит от уха до уха движениями верх-вниз, а после от центра основания шеи опускаетесь через уши до основания ключиц. Делаете подушечками пальцев.
• После переходите к пощипываниям и захватам. На задней части захватываете кожу и опускаетесь до самих плеч. Спереди же лишь легонько пощипываете шею.
• После переходите к ритмичным похлопывающим движениям, то есть вибрации. На нее выделяете 1-2 минуты.
• После этого резко лишь подушечками пальцев начинаете нежно гладить шею.

Расслабляющий массаж шеи по экспресс-методике

• Именно этот массаж поможет возобновить силы на протяжении тяжелого рабочего дня. Тем более, выполнять его можно в любой удобной позе.
• Начинаете с проглаживания. Но нужно полностью прижать ладонь к шее и с небольшой силой пройтись по всей окружности.
• Ребром ладони сделать опускающие движения с уже более сильным натиском.
• Кончиками пальцев круговыми движениями нужно помассировать от верхней части затылка до ключицы, постепенно опускаясь вниз. Примерно выйдет 3-4 подхода.
• Делаете небольшие захваты всей ладонью, двигаясь от затылка до кадыка. Во время таких движений старайтесь немного натягивать кожу.
• Успокойте кожу шеи поглаживающими движениями.

Как правильно делать косметический массаж шеи?

• Этот вид массажа отличается от всех остальных техник тем, что выполняется он в обратную сторону. То есть, все движения направлены вверх.
• Начинается массаж с поглаживания подушечками пальцев. Начинать нужно с ключиц, поднимаясь до самого подбородка.
• После нужно переходить к круговым движениям, опять же только кончиками пальцев. Особое внимание уделяете верхней части.
• На задней стороне проходите ребром ладони, двигаясь вверх. Голова при этом сильно нагнута вперед.
• Указательными пальцами, верней стороной или ребром, делаете поочередные движения руками снизу-верх. Темп должен быть быстрый. Вы как бы «разбиваете» второй подбородок. Шея при этом должна быть вытянута.
• После похлопывающими движениями проходите по всей шее, работая подушечками пальцев.
• Делаете поглаживания пальцами от ключиц до подбородка, а в завершения снова пройдитесь «движениями пианиста». Удобнее скрестить руки, массируя противоположные стороны.

Как видно, сделать самостоятельно массаж шеи достаточно легко и просто. Причем достаточно выделить 10-15 минут в день, чтобы значительно улучшить свое самочувствие. Кстати, отмечено, что уже через 2-3 недели проходят частые приступы головной боли, успокаиваются болевые ощущения даже в области спины, а кожа выглядит более подтянутой и свежей.

Видео: Как самостоятельно делать массаж шеи?