Что делать для собственного спокойствия и равновесия? Способы обрести спокойствие при помощи советов, мантр, медитации и молитвы

Инструкция по обретению душевного спокойствия и равновесия при помощи медитации, молитвы и мантр.

Жизнь сложная штука, поэтому многие из нас с ней достаточно плохо справляются. Это отражается на состоянии здоровья не только физического, но и психологического. Некоторые пытаются заглушить беспокойство при помощи алкоголя, большого количества еды, а также экстремальных увлечений. Но есть и более простые способы вернуть душевное равновесие. В этой статье мы о них поговорим.

Способы обрести душевное спокойствие: советы

Дело в том, что в последнее время жизненный ритм существенно ускорился. Поэтому многие просто не справляются с такого рода нагрузками. Необходимо каким-то образом расслабляться и снимать это напряжение. В большинстве случаев это касается работников офисов. Они пытаются в пятницу, в последний рабочий день вечером, пойти в бар и напиться до бессознательного состояния. Такой способ расслабления достаточно распространенный, но не самый полезный. Поэтому не советуем к нему прибегать. Есть более простые варианты.

Простые советы:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь между вдохом и выдохом сделать передышку. То есть перерыв, и не дышать вообще
2. Возьмите ручку и попытайтесь выложить на бумаге свои мысли, что вас беспокоит и тревожит
3. Попытайтесь порадоваться своим достижениям. Запишите это в тетраде или на листке бумаги, повесьте на видном месте, возможно это будет холодильник
4. Обязательно говорите людям, что вы их любите. Особенно это касается ваших близких
5. Давайте себе некоторое время отдохнуть. Позвольте себе просто сесть на крыльцо, и ничем не заниматься. Иногда бездельничать очень полезно, это помогает восстановить душевное равновесие
6. Если времени у вас не так много, можете лечь на траву и просто смотреть несколько минут на голубое небо
7. Обязательно займитесь благотворительностью. Всего несколько минут в день и потраченных рублей сделают вас намного счастливее. Потому как лучший способ восстановить душевное равновесие, это подарить радость другому
8. Отблагодарите судьбу за то, что дала вам. Стоит выразить благодарность за то, что не случилось. Возможно все что не произошло, к лучшему
9. Обязательно понюхайте свежие цветы. Чаще наслаждайтесь их ароматами, красотой
10. Попробуйте определить, какая часть тела является самой напряженной. Теперь попытайтесь ее напрячь очень сильно, а потом расслабьтесь
11. Как можно чаще выходите на улицу и касайтесь чего-то живого. Это может быть дерево, трава и цветы. Попытайтесь прочувствовать натуральность того, к чему вы касаетесь
12. Чаще улыбайтесь прохожему. Пусть ваша улыбка и кажется несколько странной и необычной
13. Попытайтесь сделать себе массаж при помощи пальцев, подойдет специальная металлическая штука для массажа головы. Это очень расслабляет и убирает дурные мысли из головы
14. Попытайтесь посчитать от 10 до 1 в слух. Стоит послушать свой голос и расслабиться
15. Снимите обувь и пройдитесь по почве несколько минут. Идеальным вариантом станет зеленая, свежая трава в парке
16. Перестаньте очень много думать о других людях, пора подумать о себе
17. Учитесь говорить Нет. Это поможет в будущем сэкономить себе нервные клетки
18. На листке бумаги составьте список неприятностей, проблем, которые вас тревожат. А теперь, при помощи красной ручки, вычеркните те, которые вы себе придумали
19. Постарайтесь пить больше воды, потому как обезвоживание может стать причиной стресса
20. Живите так, как умеете. Никогда не тратьте больше, чем вы можете себе позволить
21. Обязательно чаще извиняйтесь. Действительно, у каждого из нас найдется тот человек, перед которым мы виноваты
22. Постарайтесь отказаться от быстрого решения сложных проблем и приступайте к решению на более глубоком уровне
23. Чаще общайтесь с вашим ребенком, даже если вам это не очень нравится. Уделите несколько минут. Прочтите сказку, займитесь вместе каким-то полезным делом, возможно изготовьте поделку
24. Обязательно слушайте шум. Особенно расслабляет шум моря или пение птиц
25. Заведите четвероногого друга. Прогулки с собаками действительно успокаивают
26. Признайте свои ошибки и расслабьтесь. Сомкните веки и пусть солнце их нагреет. Насладитесь тем, как ваши веки стали более теплыми
27. Никому не завидуйте. Всегда есть тот, кто умнее, успешнее, стройнее и моложе

Медитация: способ приобретения душевного спокойствия

Душевное равновесие можно восстановить при помощи медитации. Это метод комфортного расслабления, который позволяет уйти от проблем и относиться к ним по-другому, более спокойно. Не волнуйтесь, всегда можно выделить несколько минут для того, чтобы помедитировать. Идеальным временем является утро, сразу после пробуждения. Освободите место, и вместо одной выкуренной сигареты, теперь вам необходимо остаться наедине с собой. Есть несколько правил, которых следует придерживаться, когда вы медитируете.

Правила комфортной медитации:

• Обязательно все вокруг должно быть комфортным. Делайте это в спокойном месте, чтобы никто вас не отвлекал, не нервировал
• Обязательно регулярно выполняйте медитацию. Идеальным вариантом является медитация два раза в сутки. При регулярном выполнении медитирования, вы сможете действительно расслабиться и наладить свою жизнь
• Привлеките к практике ваших друзей. Это улучшит ваш опыт, а также поможет занятиям быть более регулярными
• Обязательно расслабляйтесь перед медитацией. В этом помогут самые простые упражнения. Идеальным вариантом станет планка и растягивание. Это помогает снять напряжение в некоторых мышцах тела
• Обязательно следите за своими мыслями. Не нужно сопротивляться им
• Чтобы хорошо помедитировать, нужно обязательно расслабиться и уйти от проблем. Никуда не спешите, не позволяйте, чтобы вас отвлекали
• Перед медитацией старайтесь ничего не употреблять в пищу. Желудок должен быть пустым

О том, как медитировать, посмотрите видео.

ВИДЕО: Правила медитации

Душевное равновесие и спокойствие: правила

Существует еще несколько правил, которые позволят вам обрести внутренний покой и гармонию.

Правила:

• Хватит играть, притворяться. В основном люди терпят неудачи из-за того, что не соответствуют образу, который они сами придумали. Если вам плохо, показывайте, что вам действительно плохо
• Перестаньте улыбаться и делать вид, что все хорошо. Если вам не хочется общаться с кем-то, просто избегайте контактов
• Нет необходимости делать вид, что вы хотите говорить, делиться сокровенным
• Никогда не делайте того, чего хотят другие, а вы нет. Именно поэтому теряется душевное равновесие. Это происходит из-за того, что вы делаете то, что не хотите. Обязательно научитесь говорить нет и отказывать
• Научитесь любить себя. Если вам не нравится ваше тело, уделите для себя час в день, для того, чтобы заняться спортом. Отрегулируйте питание или научитесь любить себя таким, каким вы есть на самом деле. Но это не значит, что нужно расслабиться и ничего не делать. Прилагайте усилия к тому, чтобы выглядеть намного лучше

Мантры для душевного спокойствия

Существует несколько методов медитации. Но основная задача у всех одинаковая, это расслабить человека, попытаться избавить его от любых мыслей и проблем, а также облегчить состояние, уйти от стресса. Конечно, если взглянуть обширно, то в принципе техники медитации отличаются друг от друга очень существенно. Одни мастера предлагают концентрировать внимание, другие представлять светящуюся точку, а третьи советуют больше всего внимания обращать на свою духовность и раскрытие чакр.

На самом деле все техники медитации и мантры направлены на то, чтобы позволить человеку расслабиться, уйти от проблем, очистить голову и взглянуть на происходящее с другой стороны. Также существуют мантры, которые направлены на то, чтобы привлечь конкретно деньги, любовь или успех.

На самом деле результативность таких медитаций весьма сомнительная. Дело в том, что если человек изначально станет более спокойным, уравновешенным, начнет трезво оценивать ситуацию, то он будет осуществлять более адекватные поступки, которые в будущем позволят ему найти вторую половину. Необходимо помнить, что медитация, это никакое не волшебство, не заговоры или молитвы. Это способ саморазвития и работа над собой. Без работы над собой сложно расслабиться, уйти от депрессии.

Многие отмечают, что с введением в их жизнь медитации по 20 минут в день, нормализовалось состояние здоровья. Особенно это касалось психосоматических отклонений, то есть болезней, которые возникают из-за нервов и депрессии. Большинство отмечают, что депрессия их теперь не посещает. Эмоциональное состояние стабильное, уравновешенное, нет никаких перепадов настроения. Даже существенные неприятности в жизни воспринимаются философски и спокойно.

Кроме того, медитация позволяет избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Это связано с тем, что в основном прием алкоголя и сигарет обусловлены депрессивным состоянием человека, а также незнанием, каким же образом избавиться от плохого настроения. То есть, алкоголь и сигареты становятся лучшими помощниками, чтобы отвлечься. Но на самом деле медитация дает гораздо более продолжительный эффект и абсолютно безвредна для организма.

Медитируя ежедневно, вы получите огромное количество пользы. Это позволит наладить отношения с окружающими, спокойно относиться к неприятностям, а также улучшит физическое, психическое здоровье.

ВИДЕО: Мантра душевного спокойствия

Молитва о душевном спокойствии

Автор молитвы Рейнольд Нибуру.

Полный вариант молитвы:

Господи,
Помоги мне смиренно принять то, что я не в силах изменить,
Даруй мне мужество изменить то, что могу,
И мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Помоги мне жить заботами дня сегодняшнего,
Радоваться каждой минуте, осознавая ее быстротечность,
В невзгодах видеть путь, ведущий к душевному равновесию и покою.
Принимать, как Иисус, этот грешный мир таким, какой
он есть, а не таким, каким бы я его хотел видеть.
Верить, что моя жизнь преобразится во благо Твоей волей, если я перепоручу себя ей.
Этим смогу я обрести пребывание с Тобой в вечности.

Православная молитва о душевном покое:

Сделай руки мои свидетельством Твоего мира,
И туда, где ненависть, дай мне принести Любовь,
И туда, где обида, дай мне принести Прощение,
И туда, где рознь, дай мне принести Единство,
И туда, где заблуждение, дай мне принести Истину,
И туда, где сомнение, дай мне принести Веру,
И туда, где отчаяние, дай мне принести Надежду,
И туда, где мрак, дай мне принести Свет,
И туда, где грусть, дай мне принести Радость.

Помоги мне Господи, не столько искать утешения, сколько утешать,
Не столько искать понимания, сколько понимать,
Не столько искать любви, сколько любить,

Ибо, кто отдает — тот получает,
Кто забывает себя — вновь себя обретает,
Кто умирает — тот возраждается к новой жизни.
Помоги же мне, Господи, сделай руки мои свидетельством Твоего Мира!

Успех в жизни в первую очередь начинается с любви самого себя и душевного равновесия. Не расстраивайтесь по пустякам, и перестаньте делать все так, как хотят другие.

ВИДЕО: Методы приобретения душевного равновесия