Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир, физическая активность, травы — рекомендации и советы

Жир на теле выглядит крайне не эстетично и приносит массу неудобств. Давайте узнаем, как от него избавиться.

Проблема лишнего веса сегодня беспокоит многих людей. Однако иногда лишние килограммы распределяются по телу равномерно и в этом случае визуально все может быть не так критично, а иногда скапливаются в одной зоне, например, животе, бедрах и т. д., и тогда проблема становится весьма серьезной и заметной.

Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно и быстро сжечь жир, чтобы после этого он не вернулся вновь.

Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир

Правильное питание – залог успешной борьбы с лишними килограммами. Именно поэтому первое, что нужно сделать, это изменить свои пищевые привычки.

• Кушайте не меньше 4 раз в день, при этом между основными приемами пищи у вас могут быть перекусы.
• Каждый прием пищи должен содержать белок.
• Порции еды должны быть не большие, но и не маленькие. Каждая порция должна состоять примерно из 200 г еды.
• Углеводы в вашем рационе должны быть в первой половине дня. После 18 часов вечера углеводы употреблять не стоит. Если полностью исключить их из рациона в вечернее время вы не можете, то хотя бы максимально уменьшите их количество.
• Ужин должен состоять только из белков.
• Не забывайте обеспечивать свой организм водой, иначе в противном случае он начнет задерживать ее и это скажется на процессе избавления от жира. В день выпивайте не меньше 2 л чистой воды. Также можете позволить себе зеленый чай без сахара, морсы и соки.

• Белком ваш организм обогатят такие продукты, как отварное нежирное мясо, все морепродукты, мясо птицы, но без кожи, нежирная рыба, вроде минтая, хека, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности, орехи.
• Углеводы вы можете получить из овощей, фруктов, хлебобулочных изделий, каш, сухофруктов. Особое внимание стоит уделить употреблению хлеба. В день допустимо съедать 1 небольшой кусочек и только бездрожжевого хлеба.
• Жиры содержаться в таких продуктах, как растительные масла, сыры, жирная рыба, вроде скумбрии, орехи, авокадо. Важно отметить, что эти продукты содержат полезные жиры и исключать их из своего рациона полностью категорически запрещено, иначе ваш организм начнет страдать.

Пожалуй, все худеющие наслышаны о чудодейственной силе продуктов, которые могут сжигать жиры. На самом деле все несколько иначе. Нет продуктов, которые сжигают жиры, но есть продукты, которые способствуют улучшению пищеварения, ускоряют обменные процессы в организме, а уже это в свою очередь способствует ускорению процесса похудения.

К таким продуктам можно отнести:

• Грейпфрут
• Ананас
• Сельдерей
• Капусту
• Кабачки
• Овсяные отруби
• Имбирь
• Зеленый чай

Как сжечь жир: физическая активность

Конечно же, расправиться с жиром будет непросто, если не увеличить свою физическую активность. Поэтому большое внимание стоит уделять не только еде, но и упражнениям.

• Само собой можно записаться в спортзал и заниматься там, по необходимости обращаясь за помощью к тренеру. Однако совсем не обязательно посещать зал, можно обойтись и домашними тренировками.
• Для начала сделайте небольшую разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к дальнейшей работе.
• Далее приступайте к кардиотренировке. Это может быть бег на улице, скакалка в доме, подъем по ступенькам в многоэтажном доме. Такая тренировка должна длиться примерно 15-20 мин.
• После можно перейти к силовым упражнениям. Наиболее популярными упражнениями для похудения считаются приседания. Также можно попробовать выполнять упражнение «планка», отжимания от пола (с колен, если сложно делать обычные), качать пресс.
• Если у вас есть противопоказания к занятиям спортом, попробуйте просто больше ходить. Например, добирайтесь на работу и с работы пешком, поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте.
• Также можно записаться на фитнес или же в бассейн. Второй вариант также подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем и они не могут полноценно тренироваться.

Для максимально быстрого эффекта, зарядку нужно выполнять ежедневно, а силовые и кардиотренировки 3-4 раза в неделю.

Наиболее проблемными зонами можно назвать живот и бока. Как правило, лишние килограммы откладываются именно на этих местах, и убрать их оттуда достаточно сложно. Однако используя специальные упражнения, и правильно питаясь, можно значительно ускорить этот процесс.

• Первое упражнение, которое поможет проработать нужные мышцы – качание пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки обязательно заведите за голову. Теперь медленно приподнимитесь, но не полностью, лишь чуть-чуть, вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 5-10-15 таких упражнений в 3 подхода.
• Второе упражнение – отжимания. Делать отжимания на прямых руках и от пола новичкам крайне сложно. Поэтому мы рекомендуем упрощенный вариант. Обопритесь руками (как при отжиманиях) о край кровати, дивана, стула, ноги прямые, согните руки в локтях, пробуя дотянуться грудью до дивана, кровати и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 5-10-15 таких упражнений в 3 подхода.
• Третье упражнение – приседания. Это универсальное упражнение, которое помогает убрать жир и накачать не только ягодицы и ноги, но и подтянуть живот. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте так, вроде садитесь на стул, руки в момент приседания вытягивайте вперед. Следите за тем, чтобы спина всегда была ровной, а корпус не вываливался вперед. Сделайте 10-20 таких упражнений в 3 подхода.
• Четвертое упражнение – прыжки. Станьте ровно, руки вдоль туловища. Насчет «один» сделайте прыжок – ноги на ширину плеч, руки вверх, насчет «два» прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки быстро, при этом втягивайте мышцы живота. Сделайте 20-30 прыжков, отдохните несколько мин. и снова повторите упражнение.
• Пятое упражнение – бег на месте. При беге старайтесь поднимать ноги как можно выше, спина прямая. Бегите 25-45 секунд, после сделайте минутный перерыв и повторите упражнение.

Как сжечь жир при помощи трав?

Сами по себе травы не могут сжигать жир, но в комплексе с тренировками и правильным питанием это возможно. Опять-таки, как и в случае с жиросжигающими продуктами, обращаем ваше внимание, что травы будут всего лишь улучшать обмен веществ, выводить лишнюю жидкость, снижать аппетит (в пределах нормы).

• Семена льна, водоросль спирулина, гарциния — способствуют снижению аппетита.
• Ревень, ягоды бузины черной, ромашка – обладают слабовыраженным слабительным эффектом. При помощи таких трав можно почистить организм от шлаков.
• Зеленый чай, ромашка, березовые почки, листья брусники, шиповник, семена укропа – обладают мочегонным эффектом. С их помощью можно вывести из организма лишнюю жидкость, снять отечность.
• Мята, семена льна, крапива, корень алтея, зверобой – ускоряют обменные процессы в организме.

Дабы использовать травы правильно и получить максимальный эффект, можно делать травяные сборы.

Например:

• Смешайте по 1 ст. л. ромашки, зверобоя, мяты, заварите крутым кипятком (500 мл), дайте постоять 1 час., процедите и принимайте в течение дня.
• Смешайте по 1 ст. л. ромашки, крапивы и 1 ч. л. календулы. Заварите сбор 750 мл кипятка, дайте настояться, а после принимайте в течение 2 дней.
• Возьмите по 1 ч. л. листьев земляники, мелиссы, березовых почек, заварите в 500 мл кипятка, дайте настояться и принимайте в день по 1 стакану.

Как быстро сжечь жир: рекомендации и советы

Пожалуй, все худеющие хотят увидеть результат буквально после нескольких дней похудения и это вполне нормально, однако, не всегда возможно. Тем не менее быстро избавиться от жировых отложений все-таки можно, но для этого нужно придерживаться определенных советов и следовать некоторым рекомендациям.

• Давайте своему телу физическую нагрузку не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Не жалейте себя, замените лифт ступеньками, ежедневно убирайте в доме, ходите в магазин пешком. Таким образом вы будете сжигать гораздо больше калорий.

• Отдавайте предпочтение белковой пище, так как большинство калорий, получаемых из нее, сгорают уже в процессе пищеварения.
• Ешьте чаще, но порции делайте меньше. Чем чаще вы будете кушать, тем быстрее ваш мозг отвыкнет от того, что вам нужно съесть за раз как можно больше, дабы не голодать.
• Кушайте меньше углеводов, но не исключайте их полностью из своего рациона.
• Возьмите себе за привычку заправлять салаты оливковым маслом, яблочным уксусом, соевым соусом, а не майонезом, сметаной и т. д.
• Не кушайте, просматривая фильм, читая книгу и т. д. Поскольку отвлекаясь от основного процесса, вам покажется, что вы не наелись и скушали порцию слишком быстро.
• Исключите из рациона весь фаст-фуд, в том числе готовые котлеты, блинчики и пельмени.
• Тренируйтесь с теми, кто сильнее, стройнее вас – это мотивирует.
• Записывайте на протяжении дня всю еду, которую вы съели. Даже 1 шт. ореха, половина яблока и т. д. Так вы сможете отследить приемы пищи и все ненужное, что потребляете за день.
• Не покупайте продукты про запас. Это будет мешать вам кушать столько, сколько нужно, и вы будете соблазняться дополнительными порциями.
• Еженедельно устраивайте себе читмил. Читмил – это день, в которой, несмотря на свою диету, вы сможете скушать все, что захотите, но в разумных пределах и в правильное время. Например, конфету в первой половине дня, жареное мясо и т. д.
• Обязательно высыпайтесь. Сон должен длиться не меньше 8 часов в день и желательно в одно и то же время.

Избавиться от лишнего жира сложно, но все-таки возможно, если придерживаться правильного питания, добавить в свою жизнь спорт и полезные привычки. Поэтому запаситесь терпением, правильными продуктами и абонементом в зал, и смотрите на то, как меняется ваше тело.

Видео: Как сжигать жир быстрее?