Стеснительность — черта каждого человека в той или иной степени. Но пришло время с ней бороться.
Содержание
В портрете успешного человека 21-го века присутствуют такие качества как лидерство, умение контролировать свои чувства и высокие коммуникативные навыки, а эти качества не оставляют места стеснительности. Давайте выясним, как от них избавиться.
Почему мы стесняемся?
С развитием экономики меняется и социум. Соответственно, чем дальше мы уходим в современность, наполненную новыми технологиями, социальными сетями и новыми связями – тем больше меняется психологический портрет современного человека.
Это в кино рыцарь успешно путешествует из средневековья в наш мир и остается преуспевающим и даже выгодно выделяющимся на фоне других человеком. В реальности он бы или сошел с ума, или вообще не выжил. И не только потому, что он не умеет пользоваться картой или не знает, где в современном городе сходить в туалет. А скорее потому, что сегодня мир стремительно развивается изо дня в день и людям необходимо меняться вместе с ним и уметь подстраиваться психологически под эти изменения.
Самым ярким примером явно устаревшего психологического явления является стеснение. Если во времена молодости наших бабушек и даже мам стеснение считалось явно позитивным качеством и стеснительные девушки были «в цене», то сегодня стеснительность может стать тем фактором, который может серьезно испортить вашу жизнь.
Для начала необходимо понять, что стеснительность – это совершенно естественная эмоция, которая присуща всем людям. Но причины, по которым мы начинаем стесняться совершенно разные. Они зависят от нашего жизненного опыта и историй, которые мы переживали – воспитание и отношение родителей, школа, первая влюбленность.
Психологи называют несколько причин стеснения:
- Первой причиной является наше желание быть лучше всех, вследствие которого развивается боязнь сделать что-либо не так (все мы неидеальны и даже единожды сделав ошибку начинаем переживать, стесняться и негативно относиться к самим себе).
- Очень высокие требования в семье (с детства от ребенка ждут пятерок, спортивных медалей или других свершений, которыми могут похвастаться другие дети, постоянно сравнивают детей с другими).
- Негативный опыт (когда над человеком смеются в школе, некорректно высказываются о результате работы или о внешности и т.п.)
Конечно, живя в социуме невозможно избежать негативного влияния социума на вашу личность и очень трудно быть невосприимчивым к нему.
Стеснительность и работа
Стеснительность мешает во всех сферах жизни. Конечно, в работе этой эмоции тоже не место. Конечно, хвастовство тоже не вариант позиционирования себя в трудовом коллективе. Сегодня в цене уверенные, активные и адекватно себя оценивающие люди.
- Умения себя подать и продать (как это не странно звучит) – очень важно на современном рынке труда. Ведь какой бы ни была ваша профессия вам придется отстаивать свои идеи и позицию.
- Даже, если вы отличный профессионал – никто об этом не узнает если вы будете мямлить и стесняться на собеседовании. Как бы вы ни готовились к собеседованию – только преодолев стеснительность вы сможете успешно подать себя и донести свой посыл до работодателя и получить желаемую должность.
Также сегодня для работы важны не только трудовые навыки, но и коммуникация – умение привлекать клиентов, успешно общаться с клиентами и партнерами по телефону и в жизни. Все это трудно дается стеснительному человеку.
Стеснительность и отношения
В личных отношениях стеснительность тоже не поможет. Стеснительному человеку очень сложно обратить на себя внимание и познакомиться с кем-то в коллективе, на улице или на каком-либо мероприятии. Обычно стеснительные люди знакомятся в сети, так как привычная домашняя атмосфера и экран компьютера между человеком и собеседником создают ощущение защищенности.
Кроме того, у стеснительных особ не так много отношений и каждые новые отношения они воспринимают, как «те самые», а это может показаться пугающим для потенциального партнера на первых порах. Стеснение мешает относиться к знакомству легко и с некоторой долей азарта, которая свойственна уверенным в себе людям.
Как преодолеть стеснение?
Конечно, можно попытаться скрыть стеснение. Но лучшим способом будет попытаться осознать свою проблему, принять ее и начать бороться с ней. Если у вас есть возможность и вы не особо уверенны в собственных силах — вы можете записаться на курс к психологу. Если вы решите бороться со своей проблемой самостоятельно — мы попытаемся помочь вам и описать самые эффективные методы борьбы со стеснением.
Распознайте причины стеснения
- Подумайте и опишите на листочке ситуации, которые могли повлиять на вашу стеснительность. Бабушки, учителя или одноклассники в школе – любые ситуации, в которых ваша самооценка пострадала. Конечно, мы не предлагаем вам вернуться в школу и высказать обиду. Но проблемные ситуации необходимо отпустить. Не важно, как, — сожжете ли вы список или просто найдете в себе силы принять прошлое. Важно понять, что весь этот негатив не имеет к вам никакого отношения.
- Психологи в случае наличия любого негативного опыта советуют применять технику «очищающего экрана». Закройте глаза. Представьте себе экран телевизора, на котором происходит та или иная неприятная сцена из вашего списка. Мысленно отвернитесь от экрана, глубоко вдохните и, повернувшись обратно к экрану сдувайте воздухом неприятную картинку с него. Если с первого раза картинка не поблекнет, проделывайте это до тех пор, пока это не случится.
- Запишите на листочке ситуации, когда вы стесняетесь в порядке нарастания тревожности. Описывайте ситуации четко и подробно. Например – «Я боюсь выступать перед аудиторией», «Я боюсь сделать первый звонок клиенту», «Я стесняюсь во время собеседования», «Я теряюсь перед людьми, у которых есть власть».
Эти два списка помогут вам лучше изучить и осознать ситуацию и в то же время станут для вас фактически пошаговым руководством к действию. Начав с самой незначительной ситуации и постепенно переходя к самым трудным. По мере того, как вы будете преодолевать препятствия ваша уверенность в себе, будет расти, а чувство стеснительности становиться все меньше.
Определите свои сильные стороны
Вам придется написать еще один список. В этот раз он должен быть наполнен вашими сильными качествами. Ведь именно низкая самооценка чаще всего становится причиной стеснения. Боритесь с ней всеми силами, каждый день и каждую секунду напоминая себе о том, как вы великолепны.
- Постарайтесь также посмотреть на свои недостатки с другой стороны и превратить их в достоинства. Например, вы можете не быть блистательным спикером, зато окажетесь умеющим выслушать собеседником.
- Этот список можно распечатать и повесить на зеркало, или держать при себе и время от времени перечитывать. Также на основе этого списка можно написать себе аффирмации и читать их для повышения самооценки.
- Общеизвестно, что наш мозг можно запрограммировать на позитивные или негативные вещи. То есть, если вы будете себе повторять, что вы неудачливы – так обязательно будет.
- Аффирмациями для повышения самооценки пользуются даже такие известнейшие личности, как Опра Уинфри. В интернете можно найти тонны информации о том, как правильно написать аффирмацию и как ее использовать для преодоления той или иной проблемы.
Цель: борьба со стеснительностью
Чтобы ваша борьба со стеснительностью не была напрасной, важно определиться с целью и следовать за ней. Все, что вы будете делать будет эффективнее, если вы осознаете, чем именно мешает вам в жизни стеснение – это поможет вам четко определить цель. Старую проблему легче преодолеть если вы видите перед собой четко сформулированную цель.
Еще лучше, если вы поставите сроки достижения цели. При этом важно записать не обтекаемые сроки, а более конкретные. Например, можно сформулировать так «Я перестану стесняться на публике до 31-го августа 2019 года».
Тренируйте необходимые навыки
Чтобы искоренить мешающую жизнь привычку, придется планомерно оттачивать полезные навыки день за днем. А для того, чтобы преодолеть стеснение придется постараться сильнее – ведь это не просто плохая привычка – это реакция, которая формировалась у вас годами.
Каждый человек способен перепрограммировать себя. Для этого существует множество эффективных практик, среди которых вы можете выбрать что-то одно или использовать сразу несколько.
Аффирмации. Знаменитейший личностный тренер и автор методики «Волшебное Утро» Хэл Элрод в своей книге пишет, что сначала его друг, твердящий себе в душе аффирмации казался ему смешным. Но позже: «читая позитивную аффирмацию из книги «Думай и богатей» испытал поистине удивительное чувство.
Она послужила сильнейшим напоминанием о том, какой неограниченный потенциал скрывается во мне – в каждом из нас. И я решил написать собственную аффирмацию. Я наскоро набросал на листке все, чего я хочу от жизни, кем хочу стать и на что готов пойти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И в результате почувствовал себя сильным и целеустремленным».
Возьмите на вооружение эту мощнейшую методику, которую используют все знаменитые и успешные люди. Она способна помочь не только разбогатеть, но и привить новые полезные привычки и запрограммировать сознание на позитивное мышление и повысить самооценку.
Визуализации. Известнейший пример эффективности визуализации – история актера Джима Керри, о которой не писал только ленивый. Дело в том, что Джим, мечтая об актерской карьере, нарисовал чек на 10 млн долл. В графе, в которой обычно указывают дату выдачи Керри сделал отметку «день Благодарения 1995-го» а в назначении платежа «за актерские услуги».
Он смотрел на чек и визуализировал себе счастливые эмоции, связанные с получением этих денег до тех пор, пока не получил чек на 10 миллионов в 1994 году. Попробуйте и вы сделать себе доску визуализации. А еще – не забывайте каждый раз перед тем, как у вас намечена важная встреча или выход в свет визуализировать то, какую уверенность в себе вы будете излучать и какой фурор вы произведете – ведь вы самый веселый, интеллигентный и коммуникабельный человек на свете!
Выходите за пределы своей зоны комфорта
Помните список ситуаций, в которых вы стесняетесь и в которых стеснение вам мешало? Теперь наступает момент, когда вам придется, как говорят англичане «съесть эту лягушку».
- Общение с незнакомыми людьми. Хоть бы раз в день старайтесь заговорить с совершенно незнакомым человеком – в идеале – со случайным прохожим. Велики шансы того, что это ваша первая и последняя встреча, поэтому смело тренируйтесь на нем или ней.
- Идите в место, где события бурлят. И не просто идите – ведите себя полностью противоположно тому, как вы вели себя раньше. Например, пойдите на художественную выставку, но не тихонько рассматривайте картины из-под угла, а подойдите познакомиться к художнику, задайте ему несколько вопросов. Попробуйте познакомиться с людьми, которые вам показались интересными.
- Старайтесь больше общаться. В мире, который постоянно стремится к открытости быть замкнутым просто не модно. Открывайтесь миру и окружающим вас людям. Используйте все шансы чтобы контактировать с людьми. Желайте хорошего дня людям, которых часто встречаете, даже если вы их не знаете. Улыбайтесь прохожим, шутите и знакомьтесь, соглашайтесь проводить презентации и выступать на публике, если вам предлагают. На работе старайтесь не кушать в одиночку на кухне, а подождать времени, когда большинство ваших коллег будет обедать. Вы удивитесь, как много новостей и идей летает в воздухе во время обеда и какими приятными людьми могут оказаться ваши коллеги!
- Готовьтесь к важному разговору. Если вам предстоит важная встреча или важные переговоры – вам нужно готовиться заранее. Напишите на листе бумаги то, чего вы ждете от этой встречи или разговора и то, что вам необходимо сказать. Можно даже проговорить фразы, которые вы должны будете озвучить людям. Не забывайте визуализировать успешный разговор и результаты, которых вы обязательно добьетесь.
- Готовьтесь к выступлению на публике. Если вам предстоит публичное выступление – обязательно готовьтесь к нему независимо от того, стеснительные вы или нет. Стоит написать речь, продумать, какие вопросы могут вам задать слушатели после вашего выступления, и подготовить ответы на них, хотя бы в общих чертах. Подготовьте одежду, в которой вы чувствуете себя уверенными в себе, и которая вам нравится. Прорепетируйте в аудитории, в которой будете выступать. Проверьте всю аппаратуру и все необходимое для выступления заранее. Визуализируйте свой успех. Все эти приготовления придадут вам уверенности перед мероприятием.
- Выходите за пределы соцсетей. Попробуйте улыбнуться кому-либо на улице или в бизнес-центре, или в любом другом общественном месте и познакомиться с кем-то вне сайтов знакомств. Если кто-то пытается познакомиться с вами – порадуйтесь и не отказывайте человеку в этом. Если на сайте знакомств уже есть интересующий вас человек – перейдите от переписки к скайпу или телефонным звонкам, а потом и к личной встрече. Такой постепенный переход нивелирует стеснение и дискомфорт и на встрече вы будете чувствовать себя увереннее.
- Запишитесь на спортивную секцию или кружок. Этот шаг расширит ваш круг общения. Кроме того – все новые умения и навыки в нашей жизни прибавляют уверенности в себе и поможет раскрепоститься. Сейчас также много курсов для желающих научиться общаться, выступать перед публикой и тому подобных. Можно также обратить внимание на мастер-классы по интересам, на которых можно узнать много нового, отточить свои навыки и поделиться своим опытом с новыми знакомыми.
Всегда говорите: «Да». Это не только название прекрасной комедии с участием Джима Керри. Стеснительным людям нужно постараться отказаться от слова «нет». Старайтесь.
Видео: Избавляемся от зажатости и стеснительности
