Лишняя жидкость в организме: причины, способы выведения, продукты, способствующие выведению воды из организма

Лишняя жидкость крайне негативно влияет на состояние организма, давайте определимся как ее вывести.

Для поддержания жизнедеятельности нашему организму необходимо регулярно получать определенное количество жидкости. Однако иногда этой жидкости в организме становится слишком много, а это в свою очередь приводит к отекам, проблемам в работе почек, появлению лишнего веса и т. д.

Несмотря на то, что проблема лишней жидкости весьма неприятная, справиться с ней можно достаточно просто. Для этого нужно всего лишь придерживаться нескольких советов, изменить свой рацион питания и режим.

Лишняя жидкость в организме: причины

Наш организм устроен таким образом, что при соблюдении правильного питания и режима, лишняя жидкость выводится достаточно просто, быстро и без нашего вмешательства в этот процесс. Однако существует ряд причин, по которым жидкость может задерживаться в нашем организме.

Среди основных можно выделить:

• Чрезмерное употребление жидкости перед сном. В ночное время суток почки, так же как и другие органы в организме, работают в замедленном темпе, поэтому не всегда успевают переработать большой объем поступившей воды. Как следствие, отекшее лицо, ноги и т. д.
• Недостаток жидкости в организме. Да, совершенно верно, именно недостаток воды провоцирует ее избыток. Почек так? Потому что не получая ежедневно суточную норму жидкости, наш организм начинает ощущать ее дефицит. И справляется он с этим дефицитом как может – начинает задерживать воду в организме.

• Потребление соли в большом количестве. Как известно, соль задерживает воду. Поэтому чем больше вы кушаете соли, тем больше пьете и «откладываете» ненужную жидкость в организме.
• Злоупотребление алкоголем, жирной пищей и мочегонными напитками, средствами. Все эти причины, так или иначе, дают нашему организму ложную информацию о том, что он теряет слишком много жидкости и поэтому он точно так же как в случае с недостатком воды в организме начнет запасать ее.
• Малоподвижный образ жизни. Иногда жидкость в организме задерживается из-за недостатка физической активности. Чаще всего от этого страдают ноги.

Лишняя жидкость в организме: как вывести?

Бороться с лишней жидкостью в организме не слишком сложно, но для этого потребуется полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и физическую активность.

• Начинать борьбу с лишней жидкостью нужно с правильного питания. Поэтому, прежде всего, исключите из своего меню все полуфабрикаты, фаст-фуд, слишком соленые блюда, а также консервацию. Вся эта пища будет способствовать задержанию воды в организме.
• Обязательно ежедневно выпивайте хотя бы необходимый минимум чистой воды – 1,5-2 л. Обратите внимание, именно чистой воды, а не чая, сока, компота и т. д. В таком случае ваш организм не будет получать стресс и не начнет запасать жидкость.
• Потребляйте больше клетчатки, так как она способствует выведению лишней воды из организма, а также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Клетчатка содержится в таких продуктах:

• Зелень
• Пшеничные отруби
• Каши
• Орехи и сухофрукты
• Бананы, абрикосы и т. д.
• Исключите полностью или, хотя уменьшите потребление напитков, в составе которых есть кофеин

Когда проблема с питанием решена, стоит вспомнить и о необходимости физических нагрузок.

• Конечно же, в идеале нужно регулярно заниматься спортом. Для этого можно посещать тренажерный зал или же ходить на фитнес. Однако тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет заниматься в зале, можно заменить подобные тренировки пешими прогулками, бассейном, ездой на велосипеде. Совершенно не обязательно изнурять себя занятиями, достаточно давать своему организму небольшую нагрузку.
• Также ежедневно нужно делать небольшую зарядку. Уделяя зарядке хотя бы 15 мин. в день вы значительно улучшить свое состояние и самочувствие.

• Ну, а тем, кто работает в одной позе, особенно сидя, просто необходимо хотя бы 3 раза за рабочий день менять свое положение. В свободное время (короткие перерывы, обед и т. д.) старайтесь немного походить, полежать и т. д.
• Существует еще одна процедура, которая помогает вывести жидкость из организма – массаж. Конечно же, это не дешевое удовольствие, но в комплексе с правильным питанием и зарядкой, массаж поможет вам гораздо быстрее вывести лишнюю воду.

Также вывести лишнюю жидкость из организма помогут разгрузочные дни. Но нужно помнить, что пользу они принесут только в том случае, если проводить их вы будете правильно. Запомните, разгрузочный день проводится не чаще 1 раза в неделю и при этом не предполагает голодания.

• Можно «посидеть» день на кефире. При этом не обязательно отдавать предпочтение нежирному продукту, поскольку мы преследуем цель вывести воду, а не скинуть лишние кг.
• День на овсяной каше. Варить кашу можно как на воде, так и на молоке. Кушать ее можно в неограниченном количестве, но при этом постарайтесь не солить ее.
• День на овощах, фруктах и тыквенном соке. Можно кушать яблоки, груши, морковь, свекла. Пить тыквенный сок лучше, разводя его кипяченой водой.
• День на арбузе. Арбуз прекрасно выводит лишнюю жидкость, однако, его можно кушать не всем. Например, людям, у которых есть проблемы с почками, категорически запрещено кушать много арбуза.
• Учтите также и тот факт, что при любом варианте разгрузочного дня вы должны выпивать в день не менее 1,5 л чистой воды. Перед проведением такой разгрузки лучше проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, поскольку далеко не всем людям подойдет такой способ выведения лишней жидкости из-за наличия проблем с ЖКТ.

Также в качестве вспомогательных процедур для выведения лишней жидкости могут выступать:

• Походы в баню, сауну. Во время посещения этих мест человек достаточно сильно потеет и соответственно теряет жидкость, скопившуюся в организме.
• Ванны. Для того чтобы принять полезную ванну, наполните емкость горячей водой, добавьте в нее 0.5 кг соли и 250 г соды, а также несколько капель масла лаванды и грейпфрута для аромата. Лягте в такую ванну, расслабьтесь и проведите в ней 15 мин. После выпейте чашку зеленого чая, но без сахара и отправляйтесь отдыхать в кровать на несколько час. В это время вы хорошенько пропотеете, поэтому после вам нужно будет снова принять душ. Учтите, что за 1 час до и после процедуры нельзя кушать и пить.

Лишняя жидкость в организме: продукты, способствующие выведению воды

Раз существуют продукты, которые способствуют задержанию воды в организме, логично, что существуют и такие, которые способствуют ее выведению. Наполнив свой рацион такими продуктами, вы ускорите процесс выведения лишней жидкости.

• Зелень, особенно петрушка.
• Имбирь, желательно в свежем виде. Такой продукт можно добавлять в чай, в другие блюда. Он не только способствует выведению жидкости, но и улучает иммунитет.
• Сельдерей, особенно семена. Такой продукт можно добавлять в блюда, как приправу или же заваривать, настаивать и пить отвар.
• Спаржа. Полезна тем, что в ней много клетчатки, которая, как вам уже известно, способствует выведению лишней воды и шлаков из организма.
• Лимон. Он не только помогает справиться с нашей основной проблемой, но и обогащает организм витаминами, понижает давление.
• Помидоры. Эти овощи являются отличным натуральным мочегонным. Главное, не употреблять их слишком много, чтобы не получить обратный эффект.
• Клюква, морс из клюквы. В этом случае стоит отметить, что морс должен быть натуральный и без добавления сахарного песка.
• Чай, отвар из ромашки, мяты. Отвары из этих трав не только выводят лишнюю жидкость, но и успокаивают нервы, снимают воспаление.

Также на просторах интернета можно найти массу советов по выведению лишней жидкости, которые касаются жесткой диеты. Такая диета предполагает то, что кушать вы будете только кефир, овощи, фрукты, обладающие мочегонным эффектом и немного отварного мяса с рыбой. Эффективна ли такая диета? Возможно. Однако у нее слишком много противопоказаний, поэтому «сидеть» на ней можно только после консультации с врачом и диетологом.

Вывести лишнюю жидкость из организма не слишком сложно, однако, гораздо проще не допускать ее скопления. Поэтому постарайтесь при первых же симптомах проблемы скорректировать свое питание, режим дня и добавьте немного больше физической активности.

Видео: Выведение лишней жидкости из организма