¿Cuántos después de 50 años necesitas caminar por día y es posible correr? Correr y caminar después de 50 años: beneficio o daño

No es necesario pensar que después de 50 puedes mentir en el sofá y descansar. Correr y los deportes activos son útiles y si ha superado los 50.

Hoy, los niños de 50 años son en su mayoría bastante jóvenes, vigorosos y en forma. A menudo, las madres e hijas parecen compañeras, ¡y esto es maravilloso! Porque la moda de la belleza, la salud, la energía es una tendencia maravillosa que cada uno de nosotros debe seguir. Sin embargo, lucir una apariencia joven es una cosa, pero es cada vez más difícil sentirse así cada año.

¿Qué salida? ¡Por supuesto, movimiento! Por supuesto, apenas vale la pena comenzar a jugar activamente al fútbol o participar en windsurf, si antes no has sido un ávido atleta. ¡Pero caminar es todo!

Correr después de 50: ¿a qué prestar atención?

• Se requieren consultas con el médico tratante y cardiólogo,si decides probar Corriendo después de 50 años-No, la edad está lejos de ser joven y, por lo tanto, son posibles problemas y "sorpresas", lo que ni siquiera conoces.
• Habiendo acordado con el médico, todas las cargas y descubrir si hay contraindicaciones, comenzar a entrenar gradualmente, escuchar las señales suministradas por su cuerpo.

No ignore el dolor pulsante o opaco si apareció después de una carrera.

• Necesariamente elija zapatos cómodos - Ligero, cómodo, correspondiente a su tamaño. Al mismo tiempo, recuerde que la pierna puede hincharse un poco como resultado del aumento de las cargas, así que deje que sus zapatillas sean un poco más libres que los zapatos diarios.

• Además, es necesario Arregle y protege de manera confiable el cofrePor qué vale la pena comprar un sostén de tipo deportivo hecho de telas de humedad.
• No se olvide de los antitranspirantes para evitar la irritación de la piel como resultado del aumento de la sudoración, así como la conveniencia de las piernas: use un parche si de repente ha perdido cualquier parte del pie, evita la apariencia de callos, etc.

Caminar y correr después de 50 años: ¿beneficio o daño?

Entonces, decidió caminar o una carrera de salud después de que fue "golpeado" 50. ¿Qué puntos positivos siguen?

1. Según la investigación, caminar contribuye a disminución de la grasa en el cuerpoy por lo tanto una disminución en el riesgo de enfermedad cardíaca.
2. Con una lección a largo plazo, se observó caminar bajando los niveles de presión Y, como resultado, una disminución en la necesidad de drogas.
3. El músculo cardíaco se fortalece, ligamentos, mientras que no hay una carga fuerte en el corazón y en las articulaciones.
4. Pérdida de peso Debido al aumento del consumo de energía y la quema de calorías. Por supuesto, cuando se ejecuta una carga y, por lo tanto, el efecto es mayor que al caminar, pero en general, la efectividad se mide por el número de calorías calentadas.
5. Caminar es hermoso prevención Para muchas dolencias, y antes que nada, es cardiovascular.
6. La falta de necesidad de deportiva, equipos y la capacidad de entrenar en casi cualquier condición.
7. Reducir los procesos de envejecimiento, mejorando la condición general, el estado de ánimo y el bien.
8. Caminar y correr en combinación con dieta Promueve para mejorar la condición con diabetes.
9. Los síntomas depresivos y alarmantes se reducen.
10. Corriendo después de 50 años Afecta positivamente la coordinación de los movimientos y la movilidad de los elementos articulares.
11. Está sucediendo aumento de la fuerza muscular, aumenta la densidad de los tejidos óseos.

¿Es dañino después de 50 años?

Por supuesto, tales carreras pueden dañar. Pero solo en los siguientes casos:

1. Si una persona comienza a correr, sin consultar a un médico, no calcular las cargas máximas permisibles para su cuerpo, sin estirar antes del inicio de la carrera. Correr sin acuerdo con un médico puede conducir a una exacerbación de enfermedades crónicas, así como a los estados de infarto y accidente cerebrovascular.
2. Posible lesiones, incluido Tanto las rodillas como la columna vertebral, especialmente si corres con asfalto o concreto, y al mismo tiempo, también son calzados en zapatos que no son completamente adecuados para correr. Cambie la ruta al suelo o la arena, zapatillas de zapatillas, y reducirá significativamente los riesgos.
3. Aterrizaje incorrecto: cuando la pierna enderezada se fija en el talón.
4. Cualquier entrenamiento puede dañar si realiza ejercicios a través de la fuerza. Es mejor no obligarse a correr que hacer esto con descontento: definitivamente no recibirá los beneficios de tal "educación física".
5. Si corre por la calle City o, lo que es peor, una carretera de transporte ocupada: inhala todas las impurezas, gases, parejas, escapes. Es mejor sentar una ruta para callejones de estacionamiento o caminos forestales. En casos extremos, ve al gimnasio.

Correr después de 50 años: contraindicaciones

1. A aquellos que no tiene entrenamiento inicial. Iniciar clases a una edad tan respetable, e incluso inmediatamente de correr no es la mejor solución.
2. A aquellos que sufre de enfermedades cardiovasculares. Para esas personas, las clases de ejecución solo pueden estar disponibles con el permiso del médico tratante y consultar a un cardiólogo especializado.
3. Aquellos que tienen problemas conjuntos. Aquí ni siquiera debe pensar en ahorrar normas y tiempo: es mejor dejar la carrera a la carrera.
4. Mujeres con enfermedades ginecológicas sufriendo venas varicosas o tromboflebitis.
5. A la presencia de exceso de peso se ejecuta después de 50 años contraindicada.
6. Si hay una historia de osteoporosis, y también deterioró la coordinación de los movimientos.

¿Dónde comenzar a correr después de 50 años?

• Como cualquier ejercicio físico Corriendo después de 50 años Comenzamos con un cálido. Camine, abra las articulaciones, realice varias inclinaciones.
• Cuanto más y mejor calienta los músculos, menos posibilidades es posible estiramientos o lesiones. Y, por cierto, también los ejercicios de estiramiento, debe terminar sus clases de carrera; esto ayudará a reducir la intensidad del posible dolor muscular.
• Sería un error comenzar a correr desde el principio, sin la experiencia adecuada y el entrenamiento físico. Mejor empezar a caminarusted puede incluso con escandinavo, gradualmente acelerando su ritmo, y en algún lugar en un mes para cambiar a correr.

• Al principio, gradualmente, alternándolo a caminar, luego, de acuerdo con su bien, caminar debería volverse cada vez menos.

Correr después de 50 años: ¿Cómo ejecutar el derecho y cuánto correr por día?

• Por supuesto, todo depende de cómo te sientas. También se necesitan consultas con médicos que evaluarán objetivamente su salud y calcularán las cargas permisibles. De este modo, la frecuencia de kilometraje promedio es de 3 a 5 días a la semana.
• Qué intenso debería haber entrenamiento y corriendo después de 50 años - se determina dependiendo de la frecuencia del pulso y, por regla general, se calcula de 55 a 90% de frecuencia cardíaca máxima.

• El enfoque de la duración de las clases es el mismo individuo. Lo principal: no comience demasiado activamente: 10 minutos son suficientes al principio con un aumento gradual en la carrera.
• Si corres sin mucha tensión y fatiga De 20 minutos a una hora (Al mismo tiempo, el entrenamiento puede ser periódico, 10-15 minutos en varias visitas o continuos), parpadea en este indicador y no se cargue en exceso de medida.

Correr después de 50: ¿Qué hacer si se produce el dolor muscular?

• Si no eres una ávida educación física, dolor en los músculos de la pantorrilla Al principio, esto es absolutamente normal. Para reducirlos, puede usar bolsas de enfriamiento, hielo o simplemente acostarse con las piernas elevadas. Como regla, cuando se mueve, tales dolores pasan.
• En el caso que tú duele caminarSi no solo los músculos, sino también las articulaciones duelen, y el dolor en sí se extiende por toda la pierna (caderas, tobillos, tazas de rodilla), no puede prescindir de las compresas y dejar de correr.
• Si el dolor no se detiene - Es mejor consultar a un médico, tal vez recibió estiramiento como resultado de una carga de un solo tiempo demasiado grande.

Entonces, resumiremos: Corriendo después de 50 años - La lección es ciertamente útil. Lo principal es no participar en actuaciones aficionadas, consultar constantemente a un médico y, por supuesto, no esforzarse por establecer récords mundiales. Solo en este caso, recibirá de las ejecuciones diarias no solo los beneficios, sino también el placer.

Video: ¿Puedo ejecutar después de los 50?