Todos eligen su propia forma de perder peso. Además de las dietas, las calorías deben quemarse con actividad física. Como esfuerzo físico, algunos eligen correr. Hay varias razones por las cuales la ejecución no ayuda a perder peso, considerarlos con más detalle.
Contenido
- Correr no ayuda a perder peso - Razón: las mismas cargas
- Correr no ayuda a perder peso - Razón: bajo ritmo
- Correr no ayuda a perder peso - Razón: cálculo incorrecto de calorías
- Correr no ayuda a perder peso: la razón: correr es ineficaz sin otras cargas
- Correr no ayuda a perder peso, la razón: corres demasiado
- ¿La carrera ayuda a perder peso?
- Video: correr no ayuda a perder peso
Trotar por la mañana o la noche es una excelente manera de mejorar el cuerpo, recargar con energía y, como muchas personas piensan, perder peso. Además, la administración de la resistencia de los trenes le permite fortalecer el sistema cardiovascular. Pero, como resultó, correr no ayuda a perder peso.
En cualquier caso, algunas personas que participan regularmente en este deporte afirman que correr no ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Más bien, gracias a él, apoyan una excelente forma, experimentan una oleada de fuerza, nada más. De hecho, hay una razón para este fenómeno, los consideraremos más en detalle.
Correr no ayuda a perder peso - Razón: las mismas cargas
El cuerpo humano puede adaptarse a cualquier carga, especialmente si lo afectan día a día. Porque cuando molestas al cuerpo diariamente con la misma carga, entonces nada cambiará, y tus kilogramos permanecerán en su lugar.
Es por eso que la carrera no ayuda a una persona que corre unos pocos kilómetros todos los días. Por lo tanto, solo la resistencia puede ser entrenada, tener un buen entrenamiento físico y bombear los músculos de las piernas.
Según los investigadores, se descubrió que gracias a las carreras diarias pueden lograr los siguientes resultados:
- Al principio, después de las runas, el peso realmente se cae, pero hasta cierto tiempo, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la carga diaria, y los volúmenes ya son los mismos.
- Gracias a la carrera, el rendimiento se mejora, mejora el sistema digestivo, el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea.
- Correr también es un estimulador del sistema inmunitario del cuerpo.
IMPORTANTE: Si una persona tiene patologías crónicas, entonces correr puede agravar la situación. Existe un riesgo de manifestación de enfermedades, como resultado, la inmunidad falla y luego las articulaciones, la masa muscular, los ligamentos aún duelen.
Como resultado, será posible perder peso solo al principio. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga de las carreras diarias, no habrá pérdida de peso. Para continuar perdiendo peso, tendrá que cargar cada vez más el cuerpo, seguir una dieta estricta. Solo esto requerirá mucho esfuerzo y fuerza de voluntad.
Puedes comparar la carrera con entrenamiento cardiovascular. Corres durante media hora, durante este tiempo quemará 200 kcal. De todos modos, no para comer tu bocadillo de la tarde, el efecto es el mismo. Y para perder peso y arreglar el resultado, se recomienda combinar el entrenamiento de cardio y fuerza, y la carga en el cuerpo debe aumentar diariamente. Entonces solo derretirán kilogramos.
Correr no ayuda a perder peso - Razón: bajo ritmo
La segunda razón por la cual correr no ayuda a perder peso es ritmo bajo de carrera. No será posible perder kilogramos cuando su cuerpo trabaje la mitad. Más precisamente, las carreras lentas no quemarán muchas calorías. Pero la resistencia gracias a ellos estará en la cima.
Cuando una persona está gorda, es mejor comenzar a correr lentamente, es como en una cinta de correr. Primero, el entrenamiento se lleva a cabo en un deuce, por lo que gradualmente pasa al último nivel de complejidad, hasta docenas.
Siempre que una persona aún comience a observar una dieta, comenzará a perder peso. Y en la primera etapa de dicho entrenamiento, habrá mucha pérdida de peso. Después de eso, el peso corporal dejará de disminuir nuevamente, porque el cuerpo se acostumbrará a las cargas. Y no lograrás una pérdida de peso.
Una vez más, también tendrá que agregar entrenamiento de fuerza a los trozos, observar estrictamente la dieta, no comer agua grasa, frita, salada, de comida dulce y bebida en todas las etapas de pérdida de peso.
Correr no ayuda a perder peso - Razón: cálculo incorrecto de calorías
Objetivamente evaluar el número de calorías gastadas después de las ejecuciones es imposible. Después de todo, se promedian todos los testimonios. Cada organismo emite energía de diferentes maneras. Además, por esta razón, correr no ayuda a perder peso, perder peso, como nos gustaría.
Las personas gastan calorías en la continuación de todo el día, no solo después de una intensa capacitación. Mucha energía va a las personas que lideran un estilo de vida móvil. Esta también es una ventaja para aquellas calorías que se queman en el entrenamiento.
También debe tenerse en cuenta que en tales individuos el cuerpo está más entrenado, porque la ejecución habitual no dará nada en el sentido de perder peso, necesitan agregar más cargas y reducir el consumo de productos de alta calificación para reducir el cuerpo. peso.
Correr no ayuda a perder peso: la razón: correr es ineficaz sin otras cargas
Internet tiene muchas personas que afirman que correr no ayuda a perder peso. Incluso aquellos que no cometen los errores anteriores aún no pueden perder peso de ninguna manera. Hay otra razón: esta es que ordinaria funciona sin otras cargas adicionales No actúes sobre el cuerpo de atletas bien entrenados.
INTERESANTE: La investigación de fuerza y \u200b\u200bcondicionamiento publicó un artículo que funciona a un ritmo tranquilo contribuye a una disminución de la masa muscular e incluso ralentiza su crecimiento. La prueba de esto son múltiples fotos con figuras de maratonistas.
Correr no ayuda a perder peso, la razón: corres demasiado
- La última razón por la que correr no ayuda a perder peso es declaración: ejecutar mucho. No importa cuán extraño suene, pero el peso se mantendrá en la misma marca si corre mucho. Esto provoca una falla hormonal, aunque la razón no se prolonga, todavía vale la pena señalar.
- El deporte no es solo los beneficios para el cuerpo, la actividad física puede causar estrés en todos los sistemas corporales. Como resultado, se destaca en un exceso de cortisol. La hormona provoca la deposición de grasa en la zona abdominal. Poco a poco, el contenido excesivo del cortisol conduce al hecho de que el estómago crece.
- Para suprimir el efecto de la hormona en el cuerpo, una persona comienza a comer dulces. El ciclo sale: después de comer en exceso, aparece el exceso de peso corporal, y es imposible abandonar los dulces. Combatir tal problema es muy difícil.
¿La carrera ayuda a perder peso?
Las razones por las cuales correr no ayuda a perder peso ya se han estudiado. Ahora puede averiguar con ejemplos de revisiones reales si la carrera en la lucha con exceso de peso es efectiva o no.
Oksana, 30 años:
Solo se calentó en mayo, comenzó a correr. Al principio, después de correr, me duelen las piernas. Durante un mes y medio, perdí dos kilogramos. Y luego, muy probablemente, esto sucedió porque también observé una dieta. Luego, las piernas se involucraron ya dejaron de sufrir doltos, y dejó de perder peso, aunque ella corrió de servicio. Después de correr, siento fatiga y sueño agradable toda la noche, porque por la mañana no me adapto a la carrera. Intento correr solo por las noches. También olvidé decir que debes correr correctamente, para que no se supere de mi lado, no puedes comer dos horas antes de las carreras, también es aconsejable beber cualquier cosa, de lo contrario habrá sensaciones desagradables. Y la carrera se convertirá en una pesadilla.
Karinka, 22 años:
Ella comenzó a correr con sus amigos por la mañana, quería caer kilos de más. Desde la infancia, sabía que las carreras no solo son útiles para el cuerpo, sino también efectivas para la pérdida de peso. Eso es solo correr para mí, no un deporte adecuado. No me gusta la carrera. Parece que estoy perdiendo toda mi fuerza cuando corro. A pesar de esto, quería demostrarle a mis amigos que podía. Por primera vez, corrió bastante a un ritmo rápido, pero tan sin aliento que ya no corrió, también para apuñalar de lado, apenas llegó a casa. La segunda vez que el trote fue un éxito, corrí durante media hora, pero luego me dolieron las piernas. Así que organizamos corridas diariamente por la mañana durante tres semanas. Durante este tiempo, el resultado no es alto. Caí solo un kilogramo y todo, y se gastó mucha fuerza. Por lo tanto, ya no quiero correr, será mejor que vaya al gimnasio a perder peso.
Video: correr no ayuda a perder peso
Como diría mi esposo "necesitas comer menos")) Aunque entiendo que todo esto es un proceso un poco más complejo. No hace mucho tiempo, ella pasó por la pérdida de peso, y resultó con éxito solo en el tercer intento. Solía \u200b\u200bhaber averías debido al hecho de que casi no había resultados y perdí la motivación rápidamente. La carrera, por cierto, estaba conectada después de que ella comenzó a participar en el poder en el pasillo. Como resultado, tuve 3 trozos + 3 potencia por semana. Frente a cardio (correr) a veces se comía un bar con L-carnitina (si tenía mucha hambre), pero con mayor frecuencia el propio L-carnitine se veía en forma líquida: el experto en deportes se llamaba (ordenado en línea). No usé más aditivos, pero estos ya han dado una buena aceleración) porque, probablemente, todo sin interrupciones ha pasado esta vez
Si una persona come mucho en un día, la desafortunada hora y media no lo salvará. La escasez general de calorías es importante. No pude rechazar dulces y pasteles, en los que hay muchas calorías. El derivado del diario de alimentos y el neuro turboslim, que reduce el apetito y el ansia de dulces, ayudó.