Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους στο σπίτι: σημαντικοί κανόνες για την προετοιμασία για την απώλεια βάρους, την ψυχολογία της διατροφής, τη σωματική δραστηριότητα, ως σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους, της φαρμακευτικής θεραπείας - γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους για τις γυναίκες

Το βάρος είναι μια σημαντική πτυχή για κάθε γυναίκα. Χάνουμε βάρος με το άρθρο μας.

Με την πρώτη ματιά, είναι πιο δύσκολο να μειωθεί το βάρος του σπιτιού παρά όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή. Αλλά αν ορίσετε τον εαυτό σας στόχο - για να γίνετε πιο υγιεινός, κατάλληλος και ικανοποιημένος με τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με μερικές μεθόδους, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ολοκληρωτικά όσο και ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο.

Σημαντικοί κανόνες για την προετοιμασία για απώλεια βάρους

Τα καλύτερα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εντοπίζονται σε εκείνους που έχουν προετοιμάσει το σώμα τους για την απόρριψη επιπλέον κιλών πριν χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε από τις μεθόδους απώλειας βάρους.

Η προετοιμασία υποδηλώνει:

1. Αποκλεισμός από τη διατροφή Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, καθώς και προϊόντα που περιέχουν ζύμη (kvass, b/a μπύρα).
2. Απαγόρευση για χρήση Τα ημιδιαφανή προϊόντα και το γρήγορο φαγητό - ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων που περιέχονται σε τέτοια τρόφιμα μαζί με μειωμένο επίπεδο πρωτεΐνης, είναι σε θέση να επιδεινώσουν σημαντικά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
3. Έλεγχος ύπνου (τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα).
4. Έλλειψη γλυκών στη διατροφή, Καθώς και προϊόντα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη (Pepsi-Caoli, γλυκό τσάι/καφέ κ.λπ.).
5. Κατανάλωση σε επαρκή βιταμίνη Δ - Για τον αρμονικό μεταβολισμό του ασβεστίου και τη συμμετοχή στις διαδικασίες της πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μυς. Για αυτές τις διαδικασίες, είναι απαραίτητο να δαπανηθούν μια κολοσσιαία ποσότητα ενέργειας που εμφανίζεται στο σώμα λόγω της κατανομής των λιπών.

Εκτέλεση αυτών των συστάσεων, θα βοηθήσετε το σώμα σας σε λίγες μέρες να συντονιστείτε σε ένα ωφέλιμο ρυθμό ζωής. Θα ξεκινήσει μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους, η οποία, στη συνέχεια, μπορεί να σταματήσει, επομένως, προκειμένου να συνεχιστεί η απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πιο ριζοσπαστικές μεθόδους.

Κατά την παρακολούθηση της κατανάλωσης τροφίμων, μην συμμορφώνεστε με οποιαδήποτε δίαιτα. Ένας άκαμπτος περιορισμός του εαυτού του σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, καθώς είναι απαραίτητο να το διαχειριστεί σε ένα σώμα που υφίσταται ενέργεια. Ένα ποιοτικά μειωμένο σωματικό βάρος περιλαμβάνει την κατανάλωση προϊόντων με περιεκτικότητα σε χαμηλή θερμίδα και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Προσέγγιση σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος, ίσως όχι τόσο γρήγορα, αλλά χωρίς τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Ψυχολογία της διατροφής

1. Μην κανονίσετε ένα σνακ απουσία μιας αίσθησης πείνας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε κάποιο είδος λαχανικών ή φρούτων, αλλά όχι σάντουιτς ή ντόνατς.
2. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση, είναι καλύτερο να φάτε λίγο (πέντε έως έξι φορές την ημέρα, με διαστήματα δυο και μισών τριών ωρών).
3. Συνιστάται να τρώτε μικρότερα από ένα πιάτο.
4. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, δεν πρέπει να κάνετε κάτι άλλο: Διαβάστε, μιλήστε στο τηλέφωνο ή παρακολουθήστε τηλεόραση.

Έτσι, μπορείτε Χάστε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά Άτομα με όχι πολύ μεγάλο υπέρβαρο (με δείκτη σωματικού βάρους μικρότερο από 30). Τα άτομα με παχυσαρκία του πρώτου και του δεύτερου βαθμού δεν πρέπει μόνο να τηρούν μια δίαιτα, αλλά και να προσθέτουν φυσική δραστηριότητα, καθώς και φάρμακα.

Πότε πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την απώλεια βάρους; Εδώ βρίσκονται σε ποιες περιπτώσεις: Εάν αισθάνεστε ότι η υγεία σας αποτυγχάνει, καθώς και αν ο δείκτης του βάρους σας υπερβαίνει τον κανόνα.

Σημαντικό: Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) υπολογίζεται είναι αρκετά απλός - διαιρούμε το βάρος σε χιλιόγραμμα με ένα τετράγωνο ανάπτυξης σε μέτρα. Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με ύψος 161 cm (1,61 m), με βάρος 65 kg, ο ΔΜΣ είναι: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Προσδιορίζουμε αν αυτό το αποτέλεσμα είναι ο κανόνας κάτω από τον ακόλουθο πίνακα, πού:

• 18.5-24.9-Το βάρος είναι φυσιολογικό
• 25.0-29.9-Θρησκεία της παχυσαρκίας
• 30.0-34.9-Ο πρώτος βαθμός παχυσαρκίας
• 35.0-39.9 δευτερόλεπτα
• 40 και άνω - το τρίτο

Μέθοδοι απώλειας βάρους

1. Η πιο αποτελεσματική τεχνική της απώλειας βάρους στο σπίτι είναι Υπολογισμός των θερμίδων που καταναλώνεται. Αυτό είναι δυνατό κατά τη διατήρηση ενός ημερολογίου, χρησιμοποιώντας ένα τραπέζι θερμίδων. Μια ειδική εφαρμογή γυμναστικής που είναι εγκατεστημένη σε ένα smartphone (ο υπολογισμός πραγματοποιείται αυτόματα) θα πρέπει επίσης να είναι παρεμπιπτόντως. Για ακριβείς υπολογισμούς, είναι απαραίτητη η γνώση του σωματικού βάρους του, ο αριθμός αυτός αντικαθίσταται στους υπολογισμένους τύπους. Για την κανονική λειτουργία του αρσενικού σώματος Αρκεί να καταναλώνουμε 30 kcal ανά 1 κιλά βάρους, θηλυκός -25. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) ενός ισχυρού δαπέδου χρειάζονται 3-4 g/kg βάρους, ασθενές-2-3 g/kg. Λαμβάνοντας υπόψη ότι 1 g πρωτεΐνης περιέχει 4 kcal, 1 g υδατανθράκων - 4 kcal και 1 g λίπους - 9 kcal, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε λογισμό χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα γυναίκας με σωματικό βάρος 80 kg. Για την αρμονική λειτουργία του σώματος, θα χρειαστεί: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Από αυτές, οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), υδατάνθρακες: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Το λίπος μπορεί να υπολογιστεί ως εξής, αφαιρώντας την ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων από τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται σε κανονικό: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (ή 400/9 \u003d 44 g). Έχοντας μειώσει την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 2-3%, μπορείτε να πάρετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε λίγους μήνες.
2. Η χρήση κοκτέιλ πρωτεΐνης - Είναι επίσης ικανό να φέρει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Κρίνοντας από τα δεδομένα που λαμβάνονται από τις αναθεωρήσεις, η απώλεια βάρους στην κατανάλωση κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι αρκετά δύσκολη, προβλέπει μεγάλο οικονομικό κόστος, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο - απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες.

   

3. Τρώτε μερίδιο Λίγοι άνθρωποι τους αρέσουν και τα τρόφιμα με μειωμένο περιεχόμενο θερμίδων οδηγούν σε σνακ και διαταραχή μιας διατροφής.
4. Η συγκράτηση της επιθυμίας για κατανάλωση προϊόντων υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει μήλα -Έχοντας φάει μερικά κομμάτια, μπορείτε να πνίξετε την αίσθηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Μην ξεχνάτε κατανάλωση καθαρού νερού. Είναι σε θέση να ελέγχει τον μεταβολισμό, να τον επιταχύνει και, κατά συνέπεια, να βοηθήσει να σπάσει τα λίπη. Εάν πίνετε 3-4 λίτρα νερού κάθε μέρα (με βάρος 80-100 kg), το σώμα θα είναι σε θέση να ανακουφίσει τις αποθέσεις λίπους. Το νερό πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικό: από το πηγάδι ή το φιλτραρισμένο. Τσάι, ποτά καφέ, χυμοί, καθώς και νερό μετά το βρασμό δεν συμβάλλουν στον αποτελεσματικό μεταβολισμό. Και για να το κάνετε πιο ευχάριστο να πιείτε, μπορείτε να προσθέσετε φυσικά συστατικά στο νερό - Φρέσκο \u200b\u200bχυμό λεμονιού, τζίντζερ ή μέντα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς και μισή ώρα πριν και μετά από ένα γεύμα.

Σωματική δραστηριότητα ως σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους

1. Τα άτομα με υπέρβαρο και θέλουν να το ξεφορτωθούν είναι τέλεια: Ποδηλασία, αθλητικά περπάτημα, υπαίθρια παιχνίδια. Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύετε τακτικά και να διεξάγετε μια ενεργή ζωή (τα φορτία χρειάζονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα), πρέπει να επιλέξετε τους τύπους των τάξεων ξεχωριστά, ώστε να περάσουν με ευχαρίστηση. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο.
2. Με σημαντικό βαθμό παχυσαρκίας ή παρουσία ασθενειών CCC, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να λάβετε μια διαβούλευση γιατρού. Καθώς εισάγονται οι ασκήσεις, σας συμβουλεύουμε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση και τον παλμό υπό έλεγχο. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με αυτόν τον τρόπο: 220 μείον την ηλικία. Δηλαδή, στην ηλικία των 40 ετών, η συχνότητα των παλμών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 180 κτύπους ανά λεπτό.
3. Ανατολικός χορός - Χρήσιμο χόμπι για γυναίκες με ελαφριά υπέρβαρα και καλή υγεία. Η εκτέλεση του χορού της κοιλιάς συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, η ταχύτερη απώλεια βάρους στην κοιλιά, στους γοφούς, τα χέρια.

Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει το καύρο λίπος, επομένως, ο συνδυασμός της διατροφής και της κατάρτισης βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά πιο αποτελεσματικά, η απώλεια βάρους είναι συνεχής, μέχρι ένα νικηφόρο αποτέλεσμα, ενώ η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής στη διατροφή των τροφίμων, μπορεί να αποτύχει. Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων σε ένα συγκρότημα που επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος, ωστόσο, μπορούν να αντικατασταθούν από τα αθλήματα (ξεκινήστε από δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, φέρνοντας το χρόνο φόρτωσης σε μία ώρα).

Τύποι εκπαίδευσης

1. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα εξετάζεται Τάξεις με Hula HUP. Και παρόλο που η αρχή μιας τέτοιας εκπαίδευσης συνδέεται με μια μάλλον οδυνηρή αίσθηση, αλλά μετά από επτά ημέρες οι αριθμοί στις κλίμακες θα είναι πολύ ευχαριστημένοι μαζί σας, δείχνοντας μια απότομη απώλεια βάρους.
2. Για να μειωθούν οι όγκοι στα πόδια, συνιστάται να εκτελέσετε Καταλήψεις. Μπορούν να αντικαταστήσουν το περπάτημα κάθε μέρα μέχρι τις σκάλες (εκατό βήματα πρέπει να περάσουν χωρίς ανάπαυλα). Μετά από 30 ημέρες από μια τέτοια "προθέρμανση", μπορείτε να ξεκινήσετε καταλήψεις χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε υποστήριξη.
3. "Planck" - Είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Δεν είναι δύσκολο να το εκτελέσετε σχετικά:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα κάτω
• Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μας, τοποθετώντας τα δίπλα -δίπλα, στηρίζοντας με κάλτσες στο πάτωμα
• Πατάμε τους αγκώνες στο σώμα
• Επικεντρωθείτε στους βραχίονες στο πάτωμα και σηκώστε τον κορμό

Έτσι, με μια επίπεδη πλάτη και τα πόδια, διατηρούμε την ακινησία όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς τα βάρη μειώνονται, τέτοιες κατηγορίες θα είναι ευκολότερες και, αντέχουν δύο λεπτά ή περισσότερα στη ράβδο, αυξάνουν το φορτίο, αυξάνοντας το σώμα υψηλότερο και εστιάζοντας στην παλάμη του χεριού σας.

4. Εκτείνεται Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τους μυς με την κύρια άσκηση - ομαλές κλίσεις, με πινελιές του δαπέδου με τα χέρια σας. Βρίσκοντας τον εαυτό σας στη σωστή θέση, θα πρέπει να σταθείτε λίγο σε αυτό, επιτρέποντας στους μύες να τεντώνονται ανεξάρτητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε την εργασία πιο περίπλοκη, εκτελώντας μια "πεταλούδα" - κάμπτοντας πάνω, προσπαθούμε να φτάσουμε στα γόνατα με στήθη.

Φαρμακευτική θεραπεία για απώλεια βάρους

Υπάρχουν δύο φάρμακα που συνιστώνται για το διορισμό ανθρώπων που πάσχουν από παχυσαρκία: orlistat (Xenical) και Δισιδραμίνη (Meridia). Η χρήση του δεύτερου φαρμάκου απαγορεύεται στις ευρωπαϊκές χώρες, λόγω των δεδομένων σχετικά με τη σοβαρή επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία του. Όμως, εκτός Ευρώπης, εξακολουθεί να συνταγογραφείται για άτομα με υπέρβαρο.

• Η λήψη του πρώτου προϊόντος δεν συμβάλλει στην απορρόφηση του λίπους στα έντερα, προκαλώντας έτσι παρενέργεια - πολλοί παραλήπτες είχαν υγρό ελαιόλαδο "καρέκλα". Επιπλέον, συνιστάται η εγκατάλειψη της κατανάλωσης ελαφρών υδατανθράκων.
• Η απώλεια βάρους στο σπίτι με τη χρήση ναρκωτικών θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά και, φυσικά, δεν συνιστάται να διεξάγεται πειράματα στον εαυτό τους χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικός θα σας πει για την ανεπιθύμητη αντίδραση του φαρμάκου και θα επισημάνει τις αντενδείξεις για την υγεία. Συνιστάται να καταφύγετε σε ασθενείς με ΔΜΣ 30-35 σε θεραπεία με χάπια.

Όλες οι παραπάνω μεθόδους "σπιτιού" για την απώλεια βάρους έχουν επαρκή αποτελεσματικότητα για άτομα που δεν έχουν τέτοια εμπειρία. Ένα πράγμα θα πρέπει να θυμόμαστε - χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα όλες τις μεθόδους, θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα μόνο κατά τους πρώτους μήνες εκπαίδευσης, κάτι που δεν θα είναι αρκετό για το τέλειο αποτέλεσμα στο μέλλον.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται επιπλέον τα μαθήματα εκτέλεσης ή η επίσκεψη στο γυμναστήριο. Η γρήγορη απώλεια βάρους με φάρμακα είναι αδύνατη χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Και οι μέθοδοι που εμπλέκονται σταδιακά, μαζί, μαζί με μια μεγάλη επιθυμία και πεισματάρης αγώνας για την υγεία τους, σίγουρα θα φέρει τα κατάλληλα φρούτα - την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

Βίντεο: Ψυχολογία μιας υγιεινής διατροφής. Υπερβολικά προβλήματα. Τι κάνουμε λάθος;