Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε για να χάσετε βάρος το πρωί ή το βράδυ;

Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι αγωνίζονται υπέρβαρα. Τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται λόγω του στρες, του υποσιτισμού, της καθιστικής εργασίας και άλλων παρόμοιων παραγόντων.

Για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να παίζετε τακτικά αθλήματα. Ένα από τα αθλήματα θεωρείται ότι λειτουργεί. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε την καλύτερη χρονική περίοδο για λειτουργία.

Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε για απώλεια βάρους και να βοηθήσετε να χάσετε βάρος;

• Όταν ένα άτομο τρέχει, ξοδεύει πολλή ενέργεια. Επιπλέον, συμβαίνει Η καύση θερμίδων, η μεταβολική επιτάχυνση και η εντερική βελτίωση.
• Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση των μυών, στην κορεσμό του συστήματος αίματος με οξυγόνο και να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Εάν διανείμετε σωστά το φορτίο, μπορείτε να σφίξετε το σχήμα και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
• Συχνά, αφιερώνοντας 10 λεπτά που τρέχω κάθε μέρα, ένα άτομο σκέφτεται γιατί δεν χάνει βάρος. Δεν είναι δύσκολο να εξηγηθεί αυτό το φαινόμενο. Όλα συνδέονται με το ανθρώπινο σώμα. Είναι καλύτερο να τρέξετε για περισσότερο από 15 λεπτά. Στα πρώτα 20 λεπτά. Η εκτέλεση του σώματος εξάγει τα αποθέματα γλυκογόνου (ανταλλακτική ενέργεια). Μόνο μετά από μισή ώρα, τα λιπώδη κύτταρα αρχίζουν να δαπανώνται ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.
• Μην ξεκινάτε αμέσως εντατική και μακρά εκπαίδευση. Η διάσπαση λίπους πραγματοποιείται αργά. Επομένως, το σώμα μπορεί να πάρει ενέργεια από πρωτεΐνες, μειώνοντας τη μυϊκή μάζα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε για απώλεια βάρους;

• Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με ένα τρέξιμο, ξεκινήστε με μικρά φορτία. Πρώτα 15 λεπτά. Περπατώντας αθλήματα με τα πόδια. Δεν χρειάζεται να δώσετε αμέσως το καλύτερο δυνατό, ώστε να μην προκαλέσετε προβλήματα υγείας.
• Κατά τους πρώτους 1-2 μήνες, τρέξτε όχι περισσότερο από 2 χλμ. Έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στα φορτία. Εάν όλα πήγαν με επιτυχία, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση σε 4 χλμ.
• Εκτελέστε σε συγκεκριμένα γραφικά. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να εκτελέσετε 2-3 χιλιόμετρα μερικές φορές την εβδομάδα. Για ενισχυμένη καύση θερμίδων, τρέξτε με διαφορετικό ρυθμό.
• Οι έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να περάσουν για 1 λεπτό, να τρέξουν για 1 λεπτό με δειλό και 1 λεπτό για να τρέξουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Προσέξτε σε ένα τέτοιο διάστημα για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά γρηγορότερα.

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούν:

• Το κάνω Ζέσταμα. Με αυτό θα προετοιμάσετε το σώμα για να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την εμφάνιση τραυματισμών.
• Πάρε μαζί σου νερό. Η ολοκλήρωση του ισοζυγίου νερού θα επιταχύνει την καύση των θερμίδων.
• Ρίξτε άνετα ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• Πού είναι καλύτερο να τρέξετε; Επιλέξτε για λειτουργία Τοποθεσίες με μονοπάτια εδάφους. Η ακατέργαστη άσφαλτος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των ποδιών.
• Αναπνεύστε το στόμα για να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
• Η διάρκεια της εκτέλεσης γύρω από το σταυρωμένο έδαφος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά.
• Ελεγχος σφυγμός. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος παλμός, πάρτε την ηλικία σας από 220. Όταν τελειώσει η εκπαίδευση, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 90% της υπολογιζόμενης τιμής.

Τι ώρα είναι καλύτερο να τρέξετε;

• Οι άνθρωποι χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: κάποιος προτιμά να τρέχει το πρωί, ενώ άλλοι αγαπούν το βράδυ. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας, ο αθλητισμός θα αντικατοπτρίζει με διαφορετικούς τρόπους την ανθρώπινη υγεία.
• Κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε Ενισχύστε την καρδιά, το νευρικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία. Το βράδυ τρέχει βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
• Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρέχουν το πρωί, επειδή μετά την αφύπνιση, το ανθρώπινο σώμα καίει ένα λιπαρό στρώμα πιο έντονα. Ο βέλτιστος χρόνος - Από τις 7 έως τις 9 π.μ. Μετά από 11 ώρες, δεν συνιστάται να τρέξετε, επειδή θα αυξήσετε το βάρος σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.

Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε το πρωί ή το βράδυ: Κριτικές

• Veronica, 34 χρόνια: Για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αποφάσισα να τρέξω το πρωί. Ποια ήταν η έκπληξή μου όταν σε ένα μήνα στις κλίμακες είδα -5 κιλά. Τώρα αυξάνω σταδιακά το φορτίο, επειδή πρέπει να μειώσω το ίδιο ποσό.
• Egor, 19 ετών: Προτιμώ να ασχοληθώ με το διάστημα. Το βράδυ δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος, οπότε προσπαθώ να το κάνω το πρωί. Βοηθά πραγματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Προσπαθώ να μην τρέξω για περισσότερα από 60 λεπτά για να μην υπερφορτώσω το σώμα. Για την ευκολία μου, ενεργοποιώ την ενεργητική μουσική και ο χρόνος πετάει απαρατήρητη.
• Ντμίτρι, 27 ετών: Προηγουμένως, ήταν δυνατόν να τρέξουμε μόνο τα βράδια, οπότε το βάρος αυξήθηκε μόνο. Μόνο μετά από 2-3 μήνες ο γιατρός είπε ότι η μυϊκή μάζα μου αυξάνεται. Όταν άρχισα να τρέχω το πρωί, 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, το βάρος άρχισε να μειώνεται. Εκτός από μια κατάλληλη φιγούρα, αυτό με βοηθά να συντονίσω για να δουλέψω και να φτιάξω.

Τώρα ξέρετε ότι το πρωί τρέχει βοηθά στην καταπολέμηση του υπέρβαρα καλύτερα. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την πηγή σας και να επιλέξετε άνετα παπούτσια. Μην προσπαθήσετε να κάνετε έντονα φορτία από την πρώτη εκπαίδευση, ώστε να μην προκαλέσετε τραυματισμούς μυών.

Θα πούμε επίσης:

• Πότε είναι καλύτερο να κάνεις ντους το πρωί ή το βράδυ
• Πότε είναι καλύτερο να πλύνετε τα μαλλιά σας: το πρωί ή το βράδυ, σε ποιες μέρες

Βίντεο: Καλύτερος χρόνος λειτουργίας