Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: ασκήσεις, διατροφή, συστάσεις διατροφολόγου και προπονητή, κριτικές

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά από 50 χρόνια και να φαίνονται όμορφα και τονισμένα είναι δυνατά. Το κύριο πράγμα είναι να θέσουμε έναν στόχο και να αισθανθείτε ελεύθερος να πάτε σε αυτό, αξιολογώντας αντικειμενικά τον όγκο της εργασίας.

Το πρόβλημα της χαλάρωσης και της λιπαρής κοιλιάς, δυστυχώς, αφορά τις περισσότερες γυναίκες, ειδικά όταν πρόκειται για το δίκαιο φύλο, που είναι άνω των 50 ετών. Δεν πρέπει να απελπίζεστε, μια τόσο δύσκολη με την πρώτη ματιά, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά, το κύριο πράγμα είναι να θέλετε.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: τις αιτίες του προβλήματος

Το στομάχι κατατάσσεται πρώτα μεταξύ όλων των προβληματικών ζωνών του θηλυκού σώματος. Μερικές φορές το στομάχι εμφανίζεται ακόμη και στην εφηβεία, μερικές φορές ήδη σε πιο ώριμη. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τον λόγο για τον οποίο εμφανίζεται το στομάχι, επειδή ο τρόπος καταπολέμησης του λίπους θα εξαρτηθεί από αυτό.

Είναι δύσκολο να καλέσουμε αναμφισβήτητα τον λόγο για τον οποίο εμφανίζεται μια λιπαρή πτυχή σε μια λεπτή φιγούρα, ωστόσο, οι κύριοι μπορούν να διακριθούν: μπορεί κανείς να διακρίνει:

• Αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο. Μπορεί να είναι ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με την έναρξη της εμμηνόπαυσης ή κάποιες άλλες ορμονικές διαταραχές. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο και να λάβετε ήδη υπόψη τις συστάσεις τους, να προχωρήσετε στην απώλεια βάρους και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.

• Ailles, λόγω του οποίου είναι το λιπαρό στρώμα στο στομάχι που αυξάνεται. Ταυτόχρονα, αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στα εσωτερικά όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί αρχικά να εξαλείψει την ασθένεια και μετά τη διόρθωση της διόρθωσης του σχήματος.
• Έλλειψη διατροφής και κατανάλωση ασήμαντων τροφίμων. Σήμερα, με όλη την ποικιλία των τροφίμων, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε και να αρνηθείτε τον εαυτό σας κάτι πολύ νόστιμο, αλλά όχι πολύ χρήσιμο. Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, τα λιπαρά, τα προϊόντα αλεύρου και τα άλλα άλλα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την εικόνα μας και αυτή η επιρροή επιδεινώνεται από την έλλειψη καθεστώτος.
• Έλλειψη αθλητισμού και σωματικής δραστηριότητας. Σήμερα, αυτό το πρόβλημα είναι επίσης πολύ σημαντικό για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν είναι μόνο για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. Είμαστε συνηθισμένοι να μετακινούμαστε με αυτοκίνητο, μίνι λεωφορείο, οδηγώντας στον ανελκυστήρα, χρεώνουμε μόνο όταν κάτι αρρωσταίνει. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης πολύ αρνητικά την εικόνα και την κατάσταση της υγείας. Οι υπερβολικές και μη φρικτές θερμίδες σε αυτή την περίπτωση αποθηκεύονται με τη μορφή αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και σε άλλα μέρη του σώματος.
• Κακές συνήθειες. Το αλκοόλ, το κάπνισμα δεν είχε ποτέ ευεργετική επίδραση στο σώμα και την υγεία μας. Η υπό εξέταση υπόθεση δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως γνωρίζετε, το αλκοόλ και τα τσιγάρα υποβάλλουν το σώμα μας σε άγχος και σε κατάσταση άγχους το σώμα δεν μπορεί ούτε να χάσει βάρος ούτε να αισθάνεται φυσιολογική.

Καθορίζοντας σωστά την αιτία Η εμφάνιση του λίπους, να απαλλαγείτε από την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνιαΘα είναι πολύ πιο εύκολο. Θυμηθείτε ότι για να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μια μεγάλη επιθυμία και τη θέληση, έτσι είστε υπομονετικοί.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: φυσικές ασκήσεις, οι συστάσεις του προπονητή

Θα είναι άδικο να μην πούμε ότι με την ηλικία, η δραστηριότητα γίνεται πολύ μικρότερη από ό, τι στα νεαρά χρόνια. Γι 'αυτό φυσικές ασκήσεις Αφαιρέστε το λίπος στο στομάχι και ξεφορτωθείτε την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια, Πρέπει να είναι μέτρια και εφικτή.

Είναι καλύτερο αν μια τέτοια άσκηση επιλέξει έναν προπονητή, ωστόσο, αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις γενικές συστάσεις των ειδικών:

• Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας. Αφήστε τον να σας εξετάσει, να σας στείλει σε άλλους ειδικούς που θα αξιολογήσουν την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, επειδή παίζοντας αθλήματα δίνουν ένα μεγάλο φορτίο σε αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το σύστημα των οστών.
• Κάντε μια απλή καθημερινή φόρτιση, αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί όλοι οι μύες και να δημιουργήσει το σώμα για περαιτέρω εργασία. Αρκεί να πληρώσουμε χρέωση για 15-20 λεπτά. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αργά, προσεκτικά.
• Προσπαθήστε να περπατήσετε πολύ. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να φτάσετε στον τόπο εργασίας και στο σπίτι. Εξαιρέστε τα ταξίδια στον ανελκυστήρα, επιλέξτε ένα κατάστημα μακράς διανομής για αγορές και πηγαίνετε με τα πόδια. Τουλάχιστον 5-8 χιλιόμετρα πρέπει να λάβετε χώρα την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε να οδηγείτε ένα ποδήλατο, γιατί πολλοί αυτή η δραστηριότητα είναι πιο ευχάριστη από το περπάτημα. Εάν είστε πιο ενεργό άτομο, το τρέξιμο είναι κατάλληλο. Ταυτόχρονα, μην τρέχετε 10 χιλιόμετρα την πρώτη φορά, ξεκινήστε με ένα μικρό 1-2 χλμ., Αξιολογήστε την κατάστασή σας και την ευημερία σας και ξεκινώντας από αυτό, ρυθμίστε την ταχύτητα, την απόσταση λειτουργίας. Είναι καλύτερο να τρέξουμε το πρωί ή το βράδυ, ή σε μια εποχή που δεν είναι πολύ ζεστό έξω (αν μιλάμε για το καλοκαίρι).

• Δεδομένου ότι ο κύριος στόχος είναι Να απαλλαγούμε από την κοιλιά και το λίπος Σε αυτόν τον τομέα, πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι πρέπει να κατεβάσετε συνεχώς τον Τύπο. Αυτή η γνώμη είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Το λίπος δεν αφήνει ειδικά από την περιοχή που εργάζεστε έξω, οπότε δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η ταλάντευση του Τύπου θα φύγει, το λίπος από την κοιλιά θα φύγει. Πρέπει να προσεγγίσετε συνολικά την εξάλειψη του προβλήματος. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να εκτελέσετε καταλήψεις, μπαρ, ασκήσεις τύπου, ώθηση, πηδώντας στο σχοινί:
• Καταλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις καίγονται λίπη τέλεια, και επίσης να κάνουν το σώμα ταιριάζει. Σταθείτε ακριβώς, ακολουθήστε την πλάτη σας, μην χτυπάτε. Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά (μπορείτε ελαφρώς ευρύτερη). Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν μπροστά από τον εαυτό σας στο "κάστρο". Μειώστε αργά τη λεκάνη με τέτοιο τρόπο, όπως θέλετε να καθίσετε σε μια χαμηλή καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ομοιόμορφη, το βάρος πρέπει να μεταφερθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στα τακούνια. ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΕ όσο το δυνατόν πιο βαθιά, μην πάρετε τα γόνατά σας, μην βιαστείτε. Κάνετε 3 προσεγγίσεις 20 φορές
• Πλανκ. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, έχει επεξεργαστεί μια μεγάλη ποσότητα μυών. Πάρτε μια τέτοια θέση όπως για push -ups, απλά εστιάστε στους αγκώνες σας. Με βάση τους αγκώνες, στέκεστε έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μην σηκώσετε τους γλουτούς, μην λυγίζετε. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, ξεκινήστε με 15 δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξανόμενος χρόνος. Φτιάξτε 3 σετ
• Push -ups από το πάτωμα από τα γόνατα. Πρόκειται για μια ελαφριά επιλογή ώθησης, αν έχετε καλή φυσική προετοιμασία, μπορείτε να εκτελέσετε συνηθισμένα push -ups. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, κλίνει στα χέρια σας, πάρτε ένα λόφο στο πάτωμα με τα γόνατά σας, τα πόδια σας στα πόδια μπορούν να περάσουν μαζί για ευκολία. Τώρα εισπνέοντας, βυθίζοντας, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 10-15 φορές
• Άσκηση "ποδήλατο" για τον Τύπο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Βάλτε τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση στο στομάχι σας. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 20-25 φορές
• Πηδώντας σε έναν κυβερνήτη. Ξεκινήστε με μικρές φορές. Πρώτον, εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 50 φορές, αυξήστε σταδιακά το φορτίο

Εκτελώντας αυτές τις πολύπλοκες ασκήσεις και παρατηρώντας τη διατροφή, θα βάλετε τη φιγούρα σας σε τάξη και θα απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: διατροφή, συστάσεις ενός διατροφολόγου

Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο παίζοντας αθλήματα. Η αθλητική και η σωματική δραστηριότητα επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους, κάνουν το σώμα σας μια εφαρμογή, το δέρμα είναι ελαστικό, αλλά χωρίς σωστή διατροφή, όλα αυτά δεν θα είναι. Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας ή επιπλέον κιλά είναι να επανεξετάσετε τη διατροφή και την πρόσληψη τροφής.

Είναι καλύτερο για εσάς να δημιουργήσετε έναν ικανό διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και των δυνατοτήτων σας.

Αλλά αν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για κάποιο λόγο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι σας και να απαλλαγείτε από μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια:

• Εξαιρέστε τα γλυκά, τα προϊόντα αλεύρου, τη ζάχαρη, τα λιπαρά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ από τη διατροφή. Αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Ξεκινήστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει να έχετε 3 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα την ημέρα. Ποτέ μην χάσετε πρωινό, πρωινό το αργότερο από 40 λεπτά. Αφού ξυπνήσω.
• Πριν από κάθε βασικό γεύμα (σε 20 λεπτά), ποτό Ένα ποτήρι νερό, μπορείτε με λεμόνι. Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα (τσάι, καφές, σούπες κ.λπ. δεν υπολογίζονται).
• Επίσης σε 20 λεπτά. Φάτε πριν από τα γεύματα 1 κουταλάκι της σούπας. πίτουρο σιταριού. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και θα λύσει τα προβλήματα με την τουαλέτα.
• Φάτε χωρίς τηλεόραση, μουσική, βιβλία, κ.λπ.
• Εμπλουτίστε τη διατροφή σας λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα (εκτός από καρότα και τεύτλα, όσπρια) για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα λαχανικά, να μαγειρέψετε, να ψήνετε, αλλά η προτίμηση πρέπει να δοθεί ωμή. Δεν πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα, ειδικά γλυκά, όπως μπανάνα, ροδάκινα κ.λπ.

• Αναγκαίως Τρώτε ξινά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί cottage, θα εμπλουτίσει το σώμα σας με ασβέστιο.
• Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο και φιλέτο γαλοπούλας, χαμηλό μοσχάρι και βόειο κρέας, κουνέλι από κρέας.
• Από την προτίμηση των ψαριών να δώσετε heku, στίλβωση, σκουμπρί. Μπορείτε να μαγειρέψετε κωδικούς, να γυαλίσετε χαβιάρι.
• Από τα δημητριακά, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στο φαγόπυρο, το σιτάρι, το τύμπανο. Αν αγαπάτε πολύ τα ζυμαρικά, μερικές φορές μαγειρέψτε τον εαυτό σας ζυμαρικά από ποικιλίες σκληρού σιταριού.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σνακ με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, ωστόσο, δεν τα τρώνε πάρα πολύ.
• Απολαύστε τον εαυτό σας ταυτόχρονα.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αμέσως πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε πολύ νερό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 αυγά, 1 κομμάτι ψωμιού τοστ με πίτουρο, 30 g τυριού, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Πρόχειρο φαγητό: 10 g οποιουδήποτε καρύδι, ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
3. Δείπνο: 80 g φαγόπυρου, 80 g ψημένου φιλέτου κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και σάλτσα σόγιας, 1 μήλο.
4. Πρόχειρο φαγητό: 100 g μούρων.
5. Δείπνο: 90 g ψημένων πατάτας, 80 g ψημένου σκουμπρί, σαλάτα λαχανικών, μερικοί υπολογιστές. Ημερομηνίες/αποξηραμένα βερίκοκα/αποξηραμένα σύκα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν εκτός από τη συμμόρφωση με τη διατροφή για να παρατηρήσουν επίσης τον ύπνο και την ανάπαυση. Το σώμα δεν χάνει βάρος εάν είναι σε άγχος ή δεν στηρίζεται το σωστό χρονικό διάστημα, οπότε το όνειρο πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, ήρεμη.

• Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Είναι καλύτερο να ξαπλώσεις Έως 00.00, σηκωθείτε - μέχρι τις 08.00. Επίσης, για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να αποκλείσετε τις τάσεις, να προσπαθήσετε να μην είστε νευρικοί σε μικρά.
• Λάβετε υπόψη ότι το βάρος μπορεί να μην πάει τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο να ζυγίζουμε, αλλά και να κάνουμε μετρήσεις του σχήματος. Μερικές φορές συμβαίνει ότι το βάρος είναι στη θέση του, αλλά οι όγκοι εξαφανίζονται.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να απαλλαγείτε από την κοιλιά για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: κριτικές

Δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που να λέει ότι μετά την απώλεια βάρους και να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος, αισθάνεται χειρότερος ή κακός, επειδή το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο αισθητικά αισθητικά ευχάριστο, αλλά και όχι μεγάλο. Το υπερβολικό βάρος είναι κόπωση, λήθαργος, δύσπνοια, αδυναμία να ζήσει μια πλήρης ζωή, γενικά, όλα όσα πρέπει να εξαλειφθούν.

Κριτικές για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι μετά από 50 χρόνια:

• Η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται σχεδόν αμέσως μετά την έναρξη ενός ατόμου Ενεργός και διορθωμένος τρόπος ζωής. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες σημειώνουν ότι μετά από μερικές εβδομάδες παραμένοντας στη σωστή διατροφή, η κατάσταση της υγείας τους βελτιώνεται. Προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό υποβάλλονται, η δυσφορία στο στομάχι εξαλείφεται, λιγότερο εγκατεστημένο στον ύπνο, οι δυνάμεις φαίνεται να κάνουν κάτι.
• Χάρη στις κανονικές τάξεις, το δέρμα του σώματος γίνεται περισσότερο Ελαστικό, ελαστικό. Γίνεται εύκολο να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσετε ασκήσεις.
• Με την πάροδο του χρόνου, συμβεί Αλλαγές στο σχήμα. Οι όγκοι, το λιπαρό στρώμα στην κοιλιά μειώνονται, η χαλάρωση του δέρματος εξαλείφεται, η κυτταρίτιδα παραμένει εν μέρει.
• Οι γυναίκες σημειώνουν επίσης ότι οι πρόσθετες διαδικασίες συμβάλλουν στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, Γενικό και αντι -κυτταρίτιδα μασάζ, ντους charcot, διάφορα περιτυλίγματα, μυοσταβεία κ.λπ.

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα μετά από 2 εβδομάδες τάξεων και σωστή διατροφή. Όλα είναι σταδιακά. Θυμηθείτε, η επιμονή και η εργασία θα σας φέρουν σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο: Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από 50 χρόνια;