Πώς να βελτιωθείτε γρήγορα σε μια γυναίκα, έναν άνδρα 5 κιλών την εβδομάδα: Συμβουλές διατροφής, κατά προσέγγιση μενού, συνταγές πιάτων

Υπάρχουν καταστάσεις όταν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά να κερδίσετε βάρος. Θα εξετάσουμε πώς να το κάνουμε αυτό σε μια εβδομάδα και να προσφέρουμε περίπου το μενού.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι η ρίψη επιπλέον κιλών είναι πολύ πιο δύσκολη από, για παράδειγμα, για να τους κερδίσει. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μια τέτοια γνώμη είναι πολύ λανθασμένη, αφού ένα σύνολο μάζας δεν είναι λιγότερο περίπλοκη διαδικασία.

Παρά το γεγονός ότι για ένα σύνολο ακόμη και αρκετών κιλών πρέπει να εργαστείτε αρκετά σκληρά, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να βελτιωθείτε γρήγορα σε μια γυναίκα, έναν άντρα για 5 κιλά την εβδομάδα: τρόφιμα, συμβουλές διαιτολόγων

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν λανθασμένα ότι για ένα μαζικό κέρδος, απλά πρέπει να αρχίσετε να τρώτε πολλά, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η προσέγγιση δεν είναι αλήθεια. Γιατί; Επειδή σε αυτή την περίπτωση θα αποκτήσετε λίπος και πιθανότατα στο πιο ακατάλληλο μέρος και τα εσωτερικά όργανα δεν θα είναι ευχαριστημένα με μια μεγάλη ποσότητα ακανόνιστων τροφίμων.

Επομένως, πριν αρχίσετε να λαμβάνετε ενέργειες για να κερδίσετε μάζα, αξιολογήστε την κατάσταση γενικά.

• Αποφασίζω Γιατί πρέπει να κερδίσετε βάρος. Αυτή είναι η επιθυμία ή η αναγκαιότητά σας. Δηλαδή, απλά δεν σας αρέσει σε ένα τέτοιο βάρος ή έχετε χάσει βάρος γρήγορα, κλπ. Εάν η δεύτερη επιλογή σας ταιριάζει, τότε, πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και καθορίστε τον λόγο για μια τέτοια απώλεια βάρους, καθώς οι περισσότεροι Πιθανότατα το θέμα μπορεί να είναι σε προβλήματα με την υγεία.
• Σκεφτείτε αν έχετε κάποιο Αντενδείξεις για το παιχνίδι αθλήματα και τη λήψη κάποιου είδους φαγητού. Εξετάστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
• Συντονιστείτε ηθικά. Κατανοήστε αμέσως ότι η απόκτηση βάρους είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά αν θέλετε κιλά να κερδίσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυς.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι το φαγητό:

• Οι διατροφολόγοι και οι προπονητές ισχυρίζονται υπεύθυνα ότι το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας στο σύνολο της μάζας, καθώς και να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά, εξαρτάται από τη διατροφή.
• Απαιτείται μάζα διατροφή. Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι με δίαιτα δεν σημαίνουν περιορισμούς στα γεύματα ή τον αποκλεισμό κάποιου είδους φαγητού από τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή είναι σωστή και ισορροπημένη διατροφή, στην οποία το σώμα σας θα λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες κλπ. Καθημερινά.
• Ανά ημέρα, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 βασικά γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα. Δεν πρέπει να υπάρχει διατροφή 2-Razor. Προσπαθήστε να τρώτε πάντα ταυτόχρονα, και όχι όταν θυμήθηκαν ότι πρέπει να γίνει.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: Σκίουροι, λίπη και υδατάνθρακες.
• Πριν από το φαγητό, τόνωσε την όρεξή σας, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε 1-2 φορές την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πριν φάτε, μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, χυμό λαχανικών, λίγο κρασί
• Μην ακουμπάτε πάρα πολύ στο γρήγορο φαγητό, το αλεύρι και λιπαρός, καθώς θα βλάψει το συκώτι και το στομάχι σας. Πρέπει να ανακάμψετε από την κατανάλωση τροφίμων.
• Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας Κρέα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά. Και μην ξεχνάτε αρκετό νερό, περίπου 2-2,5 λίτρα, λαμβάνοντας υπόψη σούπες, φρούτα κ.λπ.

• Παρά το γεγονός ότι δεν πρέπει να τρώτε πολλά γλυκά, αλεύρι κλπ., Δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ένα άτομο που θέλει να κερδίσει αρκετά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αντέξει οικονομικά να χρησιμοποιήσει λίγο γλυκά σοκολάτας, ένα κομμάτι κέικ, λιπαρό επιδόρπιο κλπ. Καθημερινά.
• Φυσικά, δώστε προσοχή στα τμήματα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αρκεί για τις γυναίκες και τα κορίτσια να αυξήσουν τις μερίδες τους κατά 1,5-2 φορές, σε άνδρες και ανθρώπους που έχουν σκληρή σωματική δουλειά ή κάποια ισχυρή σωματική άσκηση, 2-2,5 φορές.
• Οι γυναίκες ανά ημέρα για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζονται έναν μέσο όρο 1800-2500 χιλιάδες περιττώματα., άνδρες - 2300-3000 χιλιάδες Cal. Για ένα γρήγορο σύνολο μάζας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα κατά 1,5-2 φορές, ανάλογα με την εργασία, την παρουσία/έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ασθένειες κ.λπ.

Πώς να βελτιωθείτε γρήγορα σε μια γυναίκα, έναν άνδρα 5 κιλών την εβδομάδα: σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση απαιτείται όχι μόνο για να αποχαιρετήσει σε επιπλέον κιλά, αλλά και να τα κερδίσει. Ως εκ τούτου, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο σε φυσικές ασκήσεις.

• Αρχισε με ελαφρύ ζεστό -upέτσι ώστε οι μύες σας να θερμαίνονται. Μια τέτοια μικρή σωματική δραστηριότητα θα σας προετοιμάσει για περαιτέρω ασκήσεις και θα ξυπνήσετε την όρεξή σας.
• Στη συνέχεια, επιλέξτε τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, τα βαριά μαθήματα με ένα μπαρ δεν θα ταιριάζουν στους ανθρώπους με την πλάτη τους, ωστόσο, το κολύμπι είναι κατάλληλο για αυτούς. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους ανθρώπους με επώδυνες αρθρώσεις γόνατος, είναι απίθανο να είναι σε θέση να εκτελούν ποιοτικά καταλήψεις, αλλά θα είναι σε θέση να συμμετάσχουν στην κολύμβηση.
• Δεν είναι λιγότερο κατάλληλο να αφιερώσετε χρόνο για να πιέσετε τις ασκήσεις, να πιέσετε.
• Οι άνθρωποι που έχουν αντενδείξεις για τον αθλητισμό μπορούν να τους αντικαταστήσουν με το περπάτημα.
• Πρέπει να εκπαιδεύσετε 3-4 φορές την εβδομάδα, αφιερώνοντας 15-20 λεπτά. Ζεσταίνετε και 40-45 λεπτά. Η κύρια εκπαίδευση.

• Θυμηθείτε, η έλλειψη κατάρτισης κατά τη διάρκεια της αύξησης βάρους θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα κερδίσετε τα επιθυμητά κιλά με λίπος, τα οποία θα κατατεθούν στα πιο ακατάλληλα μέρη σας. Εάν τρώτε σωστά και ταυτόχρονα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, θα λάβετε αύξηση του βάρους εις βάρος των μυών και, κατά συνέπεια, η εμφάνισή σας όχι μόνο δεν θα υποφέρει, αλλά θα βελτιωθεί σημαντικά.

Πώς να βελτιωθείτε γρήγορα σε μια γυναίκα, έναν άνδρα 5 κιλών την εβδομάδα: ένα κατά προσέγγιση μενού, συνταγές πιάτων

Το μενού θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, για παράδειγμα, το φύλο, την ηλικία, τη σωματική άσκηση, φυσικά, τις δυνατότητες κλπ. Ως εκ τούτου, σας παρουσιάζουμε ένα κατά προσέγγιση μενού που μπορεί να προσαρμοστεί, να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε είτε ένα πιάτο.

Κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα για μια μάζα μάζας για ένα κορίτσι, γυναίκες:

Επιλογή αριθ. 1

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βρώμη σε γάλα με αποξηραμένα φρούτα (100 g σε ξηρή μορφή), 2 αυγά, τσάι με ζάχαρη.
2. Πρόχειρο φαγητό: αχλάδι.
3. Βραδινό: βραστό ρύζι (σε \u200b\u200bξηρή μορφή 75 g), βρασμένο κοτόπουλο (100 g), λαχανικά.
4. Πρόχειρο φαγητό: 250 ml λιπαρού kefir, φρούτα.
5. Βραδινό: βρασμένες πατάτες (130 g), ψημένο σκουμπρί (150 g), τσάι.

Επιλογή αριθ. 2

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βρώμη στο γάλα (σε ξηρή μορφή 90 g), ένα σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως και κόκκινα ψάρια (ψάρια 50 g), τσάι.
2. Πρόχειρο φαγητό: μήλο.
3. Βραδινό: Τσάνων χοιρού (ξηρό 100 g), φιλέτο κοτόπουλου βρασμένου κοτόπουλου (100 g), σαλάτα λαχανικών.
4. Πρόχειρο φαγητό: τυρί cottage (150 g), τσάι.
5. Βραδινό: Κατσαρόλα πατάτας, ψαριών, λαχανικών και τυριών (200 g), τσάι.

Για έναν άνθρωπο μενού, θα είναι έτσι:

Επιλογή αριθ. 1

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Το χυλό βρώμης στο γάλα (σε ξηρή μορφή 120 g), 2 αυγά, σάντουιτς σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Πρόχειρο φαγητό: Banana, Kefir (200 ml).
3. Βραδινό: μαργαριτάρι κριθαριού (120 g σε ξηρή μορφή), βρασμένο μοσχάρι (200 g), σαλάτα λαχανικών, τσάι.
4. Πρόχειρο φαγητό: Casserole Cheese Cottage (200 g), γιαούρτι (200 ml).
5. Βραδινό: Σαλάτα από ένα θαλάσσιο κοκτέιλ (200 g), βρασμένο ρύζι (120 g σε ξηρή μορφή), τσάι.

Επιλογή αριθ. 2

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ σίτου (120 g σε ξηρή μορφή), ομελέτα 2 αυγών, τσάι.
2. Πρόχειρο φαγητό: Γιαούρτι και κουλούρι (100 g).
3. Βραδινό: χοιρινό κρέας με λαχανικά (300 g), χυλό φαγόπυρο (ξηρό 50 g), τσάι.
4. Πρόχειρο φαγητό: Cottage Cheese (150 g), Kefir (200 ml).
5. Βραδινό: Ψωμί σκουμπρί (250 g), σαλάτα λαχανικών (200 g), τσάι.

Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή κατανάλωση είναι αρκετά απλή και πολύ νόστιμη. Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ο προϋπολογισμός μιας τέτοιας δίαιτας, να τρώτε νόστιμα και σωστά δεν είναι πάντα ακριβός.

Λοιπόν, για να σας διευκολύνετε να κερδίσετε τα επιθυμητά κιλά, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας αρκετές συνταγές για τα δεξιά και νόστιμα πιάτα.

Κατσαρόλα ψαριών, πατάτας και λαχανικών

Μπορείτε να φάτε ένα τέτοιο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο νόστιμο, θα λάβετε όλες τις απαραίτητες ευεργετικές ουσίες.

• Φιλέτο Pipli - Paul KG
• Κρεμμύδι - 2 τεμ.
• Καρότα - 2 τεμ.
• Τομάτες - 3 τεμ.
• Πατάτα - 2 τεμ.
• Τυρί - 200 g
• Γάλα - 130 ml
• Αυγά - 4 τεμ.
• Φυτικό λάδι
• Αλάτι, ρίγανη, βότανα Provencal

• Αρχικά, θα προετοιμάσουμε πατάτες για να μειώσουμε το χρόνο μαγειρέματος ολόκληρου του πιάτου. Για να το κάνετε αυτό, καθαρίστε το, βράστε το, και στη συνέχεια κόψτε το με όχι παχιά κύκλους.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε τα κρεμμύδια στα μισά δαχτυλίδια.
• Καθαρίζουμε τα καρότα και τρία σε ένα μεγάλο τρίφτη.
• Οι ντομάτες μου κόβονται σε κύκλους.
• Το τυρί πρέπει να τρίβεται.
• Τα ψάρια πρέπει πρώτα να αποψυχθούν και στη συνέχεια να κόβονται σε μικρούς κύβους. Μετά το αλάτι, το κουνάμε με μπαχαρικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο ψάρι χωρίς οστά.
• Λιπάνετε το πιάτο ψησίματος με φυτικό έλαιο και βάλτε τις πατάτες σε αυτό.
• Βάλτε τα ψάρια πάνω από τις πατάτες.
• Στείλτε κρεμμύδια, καρότα και ντομάτες στα ψάρια. Αλάτε το ανώτερο στρώμα της κατσαρόλας.
• Χτυπάμε τα αυγά με γάλα, αλάτι και πιπέρι τη μάζα. Ρίξτε το στο σχήμα με την κατσαρόλα.
• Στείλτε το πιάτο για να ψήσετε σε ένα ζεστό φούρνο για μισή ώρα.
• Μετά από αυτό το διάστημα, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί και στείλτε το για άλλα 10 λεπτά στο φούρνο.
• Σερβίρετε το πιάτο ζεστό.

Σαλάτα θαλασσινών και λαχανικών

Μια τέτοια θρεπτική σαλάτα είναι ιδανική για δείπνο. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά θαλασσινά και λαχανικά, αλλάζοντας τα περιοδικά τους έτσι ώστε η σαλάτα να μην μπαίνει.

• Sea Cocktail - 370 g
• Αβοκάντο - 100 g
• Αυγό - 2 τεμ.
• Αγγούρι - 2 τεμ.
• Τυρί - 120 g
• Σκόρδο - 1 σκελίδα
• Χυμός λεμονιού - 10 ml
• Σάλτσα σόγιας - 30 ml
• Ελαιόλαδο - 30 ml
• Αλάτι, βασιλικό, ρίγανη

• Θαλασσινά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι αγαπάτε. Προσφέρουμε να αγοράσουμε ένα θαλάσσιο κοκτέιλ. Αποσπάστε το κοκτέιλ, αφήνοντας το σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες. Μετά το ξέβγαλμα.
• Ξεφλουδίστε το αβοκάντο, αφαιρέστε τον σπόρο από αυτό και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Θα κάνετε το ίδιο με ένα αγγούρι.
• Βράζετε τα αυγά, καθαρά και ψιλοκομμένα.
• Περάστε το σκόρδο μέσω του τύπου.
• Τρίψτε το τυρί με ένα τρίφτη.
• Σε μια κατσαρόλα, θερμαίνετε το λάδι, προσθέστε ένα κοκτέιλ στη θάλασσα. Μέσα σε 1 λεπτό. Τηγανίζουμε θαλασσινά, τα ανακατεύοντάς τα συνεχώς.
• Αφού ρίξετε σάλτσα σόγιας, σκόρδο και χυμό λεμονιού στο δοχείο, προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά, προετοιμάστε ένα άλλο 1 λεπτό.
• Στη συνέχεια, μεταφέρετε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας στο μπολ σαλάτας.
• Προσθέστε αβοκάντο, αγγούρι και αυγά με τυρί εκεί.
• Ανακατέψτε το πιάτο και, αν θέλετε, προσθέστε λίγο περισσότερη σάλτσα σόγιας και χυμό λεμονιού σε αυτό.

Κοκτέιλ μπανάνας για κέρδος βάρους

Μερικές φορές επιπλέον γεύματα μπορούν να αντικατασταθούν από χρήση κοκτέιλ. Ένα από τα πιο νόστιμα και εύκολο στην προετοιμασία είναι η μπανάνα.

• Μπανάνες - 2 τεμ.
• Γάλα - 500 mL
• Μίγμα OREX - 50 g
• Μέλι - 30 g
• Cottage Cheese - 150 g

• Καθαρίστε τις μπανάνες.
• Τοποθετήστε όλα τα προϊόντα στο μπολ μπλέντερ και αλέστε μέχρι μια ομοιογενή κατάσταση.
• Εάν το κοκτέιλ είναι πάρα πολύ παχύ, προσθέστε λίγο γάλα σε αυτό.
• Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα σας χρεώσει με ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα.

Και μια άλλη έκδοση του κοκτέιλ θρεπτικών ουσιών:

• Ovsyanka - 75 g
• Cottage Cheese - 100 g
• Γάλα - 50 mL
• Φιστίκι - 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
• Μπανάνα - 1 PC.

• Αλέστε βρώμη με μπλέντερ.
• Μετά τη σύνδεση όλων των συστατικών και, τοποθετώντας τα σε ένα μπολ μπλέντερ, αλέστε το μέχρι μια ομοιογενή κατάσταση.
• Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε περισσότερο γάλα στο κοκτέιλ.
• Ένα τέτοιο κοκτέιλ χρησιμοποιείται καλύτερα μετά από σωματική άσκηση, καθώς θα αποκαταστήσει τις δυνάμεις που δαπανώνται και επιταχύνουν τη διαδικασία της απόκρισης μάζας.

Το σετ μάζας είναι αρκετά περίπλοκο και μια μακρά διαδικασία. Ωστόσο, εάν όλα γίνονται σωστά και ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών, τα πρώτα 5 κιλά μπορούν να δουν μετά από 1 εβδομάδα.

Βίντεο: Τι να κάνετε για να κερδίσετε βάρος;