Πώς να φέρετε γρήγορα τον εαυτό σας σε μια φόρμα μετά τον τοκετό; Αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

Οι κύριοι τρόποι για να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα μετά τον τοκετό. Οι δίαιτες για τις θηλάζουσες μητέρες θεωρούνται.

Ο αριθμός μετά τον τοκετό είναι το κύριο θέμα πολλών μητέρων στις παιδικές χαρές. Δυστυχώς, δεν καταφέρνουν όλοι να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε φόρμα και να φορούν σφιχτά φορέματα και κοντές φούστες.

Γιατί οι γυναίκες γίνονται γεμάτες μετά τον τοκετό;

Οι κύριες αιτίες αύξησης βάρους μετά τον τοκετό:

• Γυναικείες ορμόνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να ανακτήσει 13 κιλά, αυτό είναι φυσιολογικό εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν έχετε πλούσιες μορφές. Οι γυναίκες στο σώμα μπορούν να κερδίσουν 6-7 κιλά, καθώς το υπερβολικό βάρος θα οδηγήσει σε εξασθένιση της εργασίας και της υπέρτασης. Η διατήρηση του παιδιού διευκολύνεται από την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία διακρίνεται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβάλλει στην ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο στομάχι και τις πλευρές, είναι το SO -που ονομάζεται "γούνινο παλτό" που προστατεύει το μωρό από χτυπήματα και ζεσταίνει
• Υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αμέσως μετά τον τοκετό, περίπου 10 κιλά φύλλα, είναι πλακούντα, παιδί, νερό. Ένα υπερβολικό υγρό που ήταν στο σώμα σας θα φύγει για μερικές εβδομάδες. Αυτό είναι συνήθως πρήξιμο. Δηλαδή, ιδανικά, 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, θα πρέπει να έρθετε σε φόρμα, αλλά γιατί όλα δεν είναι τόσο απλά; Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν πάνω από 12-13 kg, αντίστοιχα-αυτό είναι ένα λιπαρό στρώμα που κατέστρεψε το σχήμα σε σας και θα φταίνε για αυτό. Δεν χρειάζεται να φάτε για δύο σε θέση και υπάρχουν σάντουιτς όλο το εικοσιτετράωρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με τις συστάσεις του γιατρού και να περιορίσετε την όρεξή σας όταν το βάρος αυξάνεται γρήγορα
• Κληρονομικότητα. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κρέμεται τα χέρια σας και δεν κάνετε τίποτα
• Κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες, μετά τη γέννηση του μωρού, αντιμετωπίζουν ένα κολοσσιαίο φορτίο, δεν έχουν αρκετό χρόνο, ανάλογα, η διάθεση χαλάει. Ως εκ τούτου, οι μητέρες εκμεταλλεύονται την ατυχία τους
• Παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας και έλλειψη ύπνου. Παραδόξως, η σταθερή έλλειψη ύπνου γίνεται η αιτία αύξησης βάρους. Μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω ιδιοτροπιών και ασθενειών του μωρού. Τη νύχτα, μια νεαρή μητέρα μπορεί να βασανίσει την πείνα και τρώει
• Θηλασμός. Στην πραγματικότητα, αυτός ο λόγος μπορεί να αποδοθεί στα στερεότυπα, επειδή οι γιαγιάδες συμβουλεύουν ότι το γάλα είναι λίπος και σε μεγάλες ποσότητες, πρέπει να τρώτε συμπυκνωμένο γάλα, σάντουιτς πετρελαίου, μέλι, καρύδια και όλα ικανοποιητικά. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος δεν εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος του φαγητού που τρώει η νεαρή μητέρα. Αυτή είναι μια τιμή που οφείλεται στη γενετικά και δεν μπορείτε να την επηρεάσετε

Πώς να φέρετε γρήγορα τον εαυτό σας σε μια φόρμα μετά τον τοκετό;

Μην βιαστείτε στα άκρα και σταματάτε τελείως να τρώτε. Πρώτα πρέπει να μάθετε αν θηλάζετε και πόσο καιρό σκοπεύετε να το κάνετε. Ένας σημαντικός περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων οδηγεί σε μείωση του γάλακτος, ώστε να μπορείτε να βλάψετε το παιδί σας.

• Ένας απότομος περιορισμός της ποσότητας λιπών και υδατανθράκων οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Μετά την ακύρωση της διατροφής, θα ανακάμψετε ακόμη περισσότερο. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος σταδιακά για 2 kg ανά μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε αυτό, και δεν θα εξοικονομήσει υπερβολικό λίπος "σε αποθεματικό"
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, είναι δύσκολο να παίξετε αθλήματα με το μωρό, να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο και πρέπει να περπατήσετε γρήγορα. Αυξήστε την απόσταση στην οποία περπατάτε
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχήμα παιδιού, αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Μην ξεπεράσετε το μωρό και μην κάνετε μπάνιο αμέσως πριν από τον ύπνο. Σε πολλά μωρά, το μπάνιο ενεργεί συναρπαστικά και για άλλες 2 ώρες μετά από αυτό δεν μπορούν να κοιμηθούν. Κολυμπήστε το μωρό στις 17-18 ώρες, αυτό θα σας επιτρέψει να το βάλετε στις 21.00

Το φαγητό της μαμάς μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σημείωση! Η κατανάλωση λιπαρών προϊόντων δεν θα επηρεάσει την περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος. Ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να τρώτε λιπαρές τυρί cottage, ψωμί με βούτυρο, συμπυκνωμένο γάλα.

• Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση βάρους στις νεαρές μητέρες. Το μέλι θεωρείται γενικά αλλεργιογόνο και είναι σκόπιμο να μην το χρησιμοποιήσετε σε μια νεαρή μητέρα, συμβάλλει στην εμφάνιση διαμέτρου στο μωρό
• Φάτε σε ένα ισορροπημένο, αντικαταστήστε το λιπαρό κρέας με άπαχο. Από το κοτόπουλο, πριν το φάτε, σπάστε το δέρμα
• Σε καμία περίπτωση δεν τηγανίζετε φαγητό, μαγειρέψτε το ατμό ή ψήνετε. Έτσι, δεν θα φορτώσετε το ήπαρ των παιδιών σας. Οι παιδίατροι υποστηρίζουν ότι τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εξανθήματα σε παιδιά και πεπτικές διαταραχές
• Αμέσως μετά τον τοκετό, περιορίζουν την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, συχνά προκαλούν διάσταση και κολικό. Εισαγάγετε σταδιακά νέα προϊόντα, όχι περισσότερο από ένα προϊόν την εβδομάδα. Οδηγήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού
• Το πιο δύσκολο είναι ότι 3 μήνες μετά τον τοκετό, πρέπει να τηρήσετε μια πολύ αυστηρή διατροφή, η οποία συνταγογραφείται στο νοσοκομείο. Το χυλό, το λαχανικό χαμηλής λάσπης και τα βραστά λαχανικά βασίζονται στο μενού. Επιτρέπονται ξηρά μπισκότα και κροτίδες. Είναι προϊόντα ψωμιού και αλεύρι που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Προσπαθήστε να φάτε μήλα ψημένα με τυρί cottage ή φυσικό γιαούρτι για επιδόρπιο. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση προϊόντων αλεύρων. Προσπαθήστε να φάτε ρύζι πολύ σπάνια, αυτοί είναι άδειοι υδατάνθρακες

Διατροφή για απώλεια βάρους μετά τη Νοσηλευτική Νοσηλευτή

Περίπου 800 θερμίδες απαιτούνται για τη γαλουχία και το ένα τρίτο αυτού του περιεχομένου θερμίδων λαμβάνεται από αποθέματα λίπους, αντίστοιχα, η μέγιστη αύξηση πρέπει να είναι 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα τροφοδοτείτε το μωρό σας, περιορίστε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων.

• Το πρωί πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι
• Φάτε κάθε 2 ώρες. Ο όγκος των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml
• Μην πίνετε φαγητό, χρησιμοποιήστε υγρό μία ώρα μετά τα γεύματα
• Η ελάχιστη ποσότητα υγρού πρέπει να είναι 2 λίτρα
• Να είστε βέβαιος να παρασκευάσετε τσουκνίδα και να το πιείτε αντί για τσάι. Αυτό το γρασίδι βοηθά στη βελτίωση της γαλουχίας και μειώνει την όρεξη
• Εάν παρατηρήσετε ότι στη διατροφή, η ποσότητα του μητρικού γάλακτος έχει μειωθεί, αυξήστε τον αριθμό των προσαρτημάτων και σε καμία περίπτωση τροφοδοσίας κάθε τρεις ώρες. Αυτή είναι μια ηχώ της Σοβιετικής Εποχής, οι σύγχρονοι παιδίατροι συνιστούν τη διατροφή του παιδιού κατόπιν αιτήματος. Μερικά παιδιά μπορούν να τρώνε κάθε 1,5 ώρες. Με μια απότομη συστολή γάλακτος, αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων

Κατά προσέγγιση μενού σε δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αποτελείται από 180 γραμμάρια τυριού χαμηλής βάσης και από ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πλήρωσης φρούτων
• Μετά από 2 ώρες, κάντε ένα σνακ με μπανάνα και μήλο. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτα από φρούτα
• Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σούπα ψαριών. Σε καμία περίπτωση δεν προετοιμάζετε ένα ψητό και μην προσθέσετε λίπη
• Πλήρες μεσημεριανό γεύμα με σαλάτα λαχανικών και βρασμένο αυγό
• Μετά από 2 ώρες, έχετε ένα μήλο δαγκώματος
• Για δείπνο, φάτε κατσαρόλα τυριού και πράσινη σαλάτα με αγγούρια

Πώς να αφαιρέσετε ένα τεντωμένο στομάχι μετά τον τοκετό στο σπίτι;

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η αποδυνάμωση των μυών είναι μια μη βασική αιτία της χαλάρωσης του δέρματος και της διεύρυνσης.

Συστάσεις για τη μείωση της κοιλιάς:

• Κάντε το κατώτερο και το ανώτερο Τύπο. Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στο crossbar. Απλά κλείστε στο οριζόντιο μπαρ και σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατά σας. Όταν ενισχυθεί το στομάχι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πιο έντονες
• Φροντίστε να μασάζ το στομάχι με μια σκληρή βούρτσα καθημερινά. Αυτό το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Κάντε περιτύλιξη από το μέλι και την κανέλα. Είναι φθηνά και αποτελεσματικά, ενώ δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το σαλόνι. Απλά ζεστό 100 g μελιού και ρίξτε 10 g σκόνης κανέλας σε αυτό. Τυλίξτε τις προβληματικές περιοχές με φιλμ προσκόλλησης και κρατήστε 40-60 λεπτά
• Εάν οι τακτικές ασκήσεις και περιτυλίξεις δεν δίνουν αποτελέσματα, εγγραφείτε για πλαστικό χειρουργό

Ασκήσεις για την κοιλιά μετά τη γέννηση στο Fitball στο σπίτι

Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα που έχουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες. Πολλές νεαρές μητέρες Master Massage και ασκήσεις Fitball για το μωρό. Τέτοιες τάξεις συμβάλλουν στην αρμονία της ανάπτυξης του μωρού και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Αλλά η μητέρα Fitball θα είναι επίσης χρήσιμη, μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

Βίντεο: Πιέστε ασκήσεις στο Fitball

Πώς να φέρετε το στήθος στο σχήμα μετά τον τοκετό;

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η χαλάρωση του στήθους συμβάλλει σε όχι στη σίτιση καθόλου, αλλά με ακατάλληλα οργανωμένη γαλουχία. Το στήθος χτυπάει λόγω υπερβολικής γέμισης, ως αποτέλεσμα της οποίας το δέρμα εκτείνεται, εκτείνεται και μυϊκές ίνες. Μετά το τέλος του θηλασμού, το γάλα εξαφανίζεται και οι μύες και το δέρμα παραμένουν τεντωμένοι.

Συστάσεις για την τοποθέτηση στήθους μετά τον τοκετό:

• Μην επιτρέπετε το τέντωμα του μαστού. Τροφοδοτήστε το παιδί συχνά, με τη σειρά του, εφαρμόζοντας ένα ή το δεύτερο στήθος
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της σίτισης
• Τρίψτε συνεχώς τα φυτικά έλαια ή τις κρέμες στο στήθος του στήθους
• Εκπαιδεύστε τους μύες του στήθους. Κάντε ειδικές ασκήσεις

Βίντεο: Ασκήσεις για την ενίσχυση του μαστού

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα μετά τον τοκετό στο σπίτι;

Λάβετε υπόψη ότι μόνο η χρήση κρέμες και περιτυλίξεων από την κυτταρίτιδα δεν θα δώσει αποτελέσματα. Πρέπει να προσεγγίσετε συνολικά τη λύση του προβλήματος.

Μερικές συμβουλές για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας:

• Κατάλληλη διατροφή. Αυτό είναι το πιο κοινό και δυσάρεστο σημείο, αφού όλα τα γλυκά, η μαγιονέζα και τα λιπαρά ρίχνουν σε σκουπίδια. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπώδους ιστού και στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Αυτό δεν είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα, αλλά μια μεταβολική διαταραχή όταν το υπερβολικό λίπος "κονσερβοποιείται" σε μπάλες και φυματίωση
• Περιτυλίγματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Kelp, το Honey, το Red Pepper και πολλά άλλα διαφορετικά προϊόντα. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές συνταγές αντι -κυτταρίτιδας, επιλέξτε ένα κατάλληλο για τον εαυτό σας
• Πηγαίνετε για αθλήματα. Η συνεχής εκπαίδευση βοηθά στη βελτίωση της δομής των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Κατά συνέπεια, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Έναρξη τάξεων με συνηθισμένες καταλήψεις, αργότερα μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της κατάρτισης
• Όταν παίρνετε το ντους, τρίψτε συνεχώς τις προβληματικές περιοχές. Αγοράστε ένα σκληρό πινέλο ή καουτσούκ μασάζ

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι μετά τον τοκετό, βίντεο

Παρά την επιθυμία να χάσετε επιπλέον κιλά ταυτόχρονα, μην βιαστείτε να περιορίσετε απότομα τον εαυτό σας σε φαγητό. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους είναι 2 kg ανά μήνα. Έτσι, μπορείτε να κρατήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους, της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών

Βίντεο: Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Πώς να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα μετά τον τοκετό: Συμβουλές και κριτικές

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μην είστε τεμπέλης. Δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος. Μόνο μια διόρθωση κοινής ισχύος και η εφαρμογή ενός συγκροτήματος ασκήσεων θα βοηθήσει να γίνει λεπτή.

Συμβουλές για νεαρές μητέρες:

• Επιστροφή σε ασκήσεις όχι νωρίτερα από 2 μήνες μετά τον τοκετό
• Εάν είχατε μια καισαρική τομή, ρωτήστε τον γιατρό πόσο σύντομα μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο
• Φάτε και μην δώσετε
• Προσπάθησε να κοιμηθείς
• Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα, σε καμία περίπτωση δεν τρώτε ζυμαρικά, λουκάνικα και γλυκά. Αντικαταστήστε τα με δημητριακά και σαλάτα
• Περπατήστε περισσότερο με το παιδί σας στο δρόμο. Μην καθίσετε με τις μητέρες στον πάγκο, μετακινήστε περισσότερο. Όταν το μωρό μεγαλώνει, επισυνάψτε ένα κάθισμα μωρού σε ποδήλατο και πηγαίνετε μαζί του για μια βόλτα
• Διανείμετε ομοιόμορφα τα καθήκοντα του Σώματος για όλα τα μέλη της οικογένειας. Έτσι, μπορείτε να διαθέσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Μην προσπαθήσετε να "κλείσετε το στόμα σας στο κάστρο", αυτό θα οδηγήσει σε συχνές βλάβες και ζάλη. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε σταδιακά τη διατροφή σας και να είστε βέβαιος να μπείτε για αθλήματα.

Βίντεο: Χάνουμε βάρος μετά τον τοκετό