Колко след 50 години трябва да ходите на ден и възможно ли е да бягате? Бягане и ходене след 50 години: полза или вреда

Няма нужда да мислите, че след 50 можете да лежите на дивана и да си починете. Бягането и активният спорт е полезно и ако сте надвишили 50.

Днес 50-годишните са предимно доста млади, енергични и прилепнали хора. Често майките и дъщерите приличат на връстници и това е прекрасно! Защото модата за красота, здраве, енергия е прекрасна тенденция, която всеки от нас трябва да следва. Изглежда обаче, че изглеждате млади на външен вид е едно, но е все по -трудно да се чувствате така всяка година.

Кой изход? Разбира се, движение! Разбира се, едва ли си струва да започнете активно да играете футбол или да участвате в уиндсърф, ако преди това не сте били запален спортист. Но ходенето е!

Бягане след 50: На какво да обърнете внимание?

• Са необходими консултации с лекуващия лекар и кардиолог,ако решите да опитате Бягане след 50 години-Поставете възрастта далеч от млада и затова са възможни проблеми и „изненади“, за които дори не знаете.
• След като се съгласихте с лекаря, всички товари и разбрахте дали има противопоказания, започнете да тренирате постепенно, слушайки сигналите, доставени от тялото ви.

Не пренебрегвайте пулсиращата или тъпа болка, ако се появи след бягане.

• Задължително изберете удобни обувки - Лек, удобен, съответстващ на вашия размер. В същото време не забравяйте, че кракът може да набъбне малко в резултат на увеличени товари, така че нека маратонките ви да бъдат малко по -свободни от ежедневните обувки.

• Освен това е необходимо надеждно поправете и защитавайте гърдитеЗащо си струва да закупите сутиен от спортен тип, изработен от тъкани за влага.
• Не забравяйте за антиперспирантите, за да избегнете дразнене на кожата в резултат на повишено изпотяване, както и за удобството на краката: използвайте пластир, ако изведнъж сте загубили някаква част от стъпалото, предотвратявайте появата на мазоли и т.н.

Ходене и бягане след 50 години: полза или вреда?

И така, решихте да се разходите или здравен бягане, след като сте „ударени“ 50. Какви положителни точки следват?

1. Според изследвания ходенето допринася за намалена мазнина в тялотои следователно намаляване на риска от сърдечни заболявания.
2. С дългосрочен урок беше отбелязано ходене понижаване на нивата на налягане И в резултат на това намаляване на необходимостта от лекарства.
3. Сърдечният мускул се засилва, лигаменти, докато няма силно натоварване на самото сърце и върху ставите.
4. Отслабване Поради увеличената консумация на енергия и изгарянето на калории. Разбира се, когато работите с товар и следователно ефектът е по -голям, отколкото при ходене, но като цяло - ефективността се измерва с броя на отопляемите калории.
5. Ходенето е красиво предотвратяване За много заболявания и на първо място, той е сърдечно -съдов.
6. Липсата на нужда от спорт, оборудване и способността да се тренира при почти всякакви условия.
7. Забавяне на процесите на стареене, подобряване на общото състояние, настроение и благополучие.
8. Ходене и бягане в комбинация с диета Насърчава за подобряване на състоянието с диабет.
9. Депресивните и тревожни симптоми се намаляват.
10. Бягане след 50 години Положително влияе върху координацията на движенията и мобилността на ставните елементи.
11. Се случва увеличаване на мускулната сила, Плътността на костните тъкани се увеличава.

Вредно ли е да работиш след 50 години?

Разбира се, такива писти могат да навредят. Но само в следните случаи:

1. Ако човек започне да работи, без да се консултира с лекар, да не изчислява максимално допустимите товари за тялото си, без да се разтяга преди началото на бягането. Бягането без съгласие с лекар може да доведе до обостряне на хронични заболявания, както и до състояния на инфаркт и инсулт.
2. Възможен наранявания, включително Както коленете, така и гръбначният стълб, особено ако бягате на асфалт или бетон и в същото време също са обувки в обувки, които напълно не са подходящи за бягане. Променете маршрута към почвата или пясъка, маратонки за обувки - и значително ще намалите рисковете.
3. Неправилно кацане: Когато изправеният крак е фиксиран в петата.
4. Всяко обучение може да навреди, ако изпълнявате упражнения чрез сила. По -добре е да не се принуждавате да бягате, отколкото да правите това с недоволство - определено няма да получите ползите от такова „физическо възпитание“.
5. Ако бягате по градската улица или, по -лошо, натоварена транспортна магистрала - вдишвате всички примеси, газове, двойки, изпускателни газове. По -добре е да поставите маршрут за паркиране на алеи или горски пътеки. В крайни случаи отидете на фитнес.

Работейки след 50 години: противопоказания

1. На тези, които няма първоначално обучение. Да започнеш часовете в такава уважавана възраст и дори веднага от бягането не е най -доброто решение.
2. На тези, които страда от сърдечно -съдови заболявания. За такива хора провеждането на часове може да бъде достъпно само с разрешението на лекуващия лекар и да се консултира със специализиран кардиолог.
3. Тези, които имат съвместни проблеми. Тук дори не трябва да мислите за щадящи норми и време - по -добре е да оставите бягането в бягането.
4. Жени с гинекологични заболявания страдат различни вени или тромбофлебит.
5. At наличието на излишно тегло тече след 50 години противопоказано.
6. Ако има история на остеопороза, а също и нарушена координация на движенията.

Къде да започнем да бягате след 50 години?

• Като всякакви физически упражнения Бягане след 50 години Започваме с топло -UP. Разходете се, отворете ставите, изпълнете няколко наклона.
• Колкото повече и по -добре затопляте мускулите, толкова по -малък е възможността разтягания или наранявания. И между другото, също упражнения за разтягане, трябва да завършите класовете си за бягане - това ще помогне за намаляване на интензивността на възможната мускулна болка.
• Би било грешно да започнете да бягате от самото начало, без подходящ опит и физическа подготовка. По-добре започнете с ходенеможете дори със скандинавски, постепенно ускорявайки темпото й и някъде след месец, за да преминат към бягане.

• Отначало, постепенно, редувайки го с ходене, след това, в съответствие с неговото благополучие, ходенето трябва да стане все по -малко.

Работа след 50 години: Как да управлявате правото и колко да бягате на ден?

• Разбира се, всичко зависи от това как се чувствате. Необходими са и консултации с лекари, които обективно ще оценят вашето здраве и ще изчислят допустимите товари. По този начин, средната честота на пробег е 3-5 дни в седмицата.
• Колко интензивно трябва да има обучение и бягане след 50 години - се определя в зависимост от честотата на импулса и като правило се изчислява от 55 до 90% максимална сърдечна честота.

• Подходът към продължителността на класовете е един и същ индивид. Основното нещо - не започвайте твърде активно: 10 минути са достатъчни в началото с постепенно увеличаване на бягането.
• Ако бягате без много напрежение и умора От 20 минути до час (В същото време тренировката може да бъде или периодично, 10-15 минути при няколко посещения или непрекъснато) -каща на този индикатор и не се зареждайте над мерката.

Бягане след 50: Какво да правя, ако се появи мускулна болка?

• Ако не сте запалено физическо възпитание, болка в мускулите на прасеца В началото това е абсолютно нормално. За да ги намалите, можете да използвате охлаждащи торбички, лед или просто да легнете с повдигнати крака. Като правило, когато се движат, такива болки преминават.
• В случай, че вие боли е да ходишАко не само мускулите, но и ставите болят, а самата болка се разпространява в крака (бедрата, глезените, чашите на коляното) - не можете да правите без компреси и да спрете да бягате.
• Ако болката не спре - По -добре е да се консултирате с лекар, може би сте получили разтягане в резултат на твърде голямо натоварване с едно време.

И така, ние ще обобщим: Бягане след 50 години - Урокът със сигурност е полезен. Основното е да не участвате в любителски изпълнения, да се консултирате постоянно с лекар и, разбира се, да не се стремите да поставят световни рекорди. Само в този случай ще получавате от ежедневни тиражи не само предимства, но и за удоволствие.

Видео: Мога ли да стартирам след 50?