Подобряване на устойчивостта на стреса: методи и упражнения. Формиране и развитие на висока устойчивост на стрес

Какво е устойчивост на стрес? Как и за какво да го използвам в житейски ситуации?

Тенденциите в интензивния и стрес -достъпен стандарт на живот при съвременни условия са човек, водят до увеличаване на отрицателните емоции.
Които натрупват, образуват изразени и дългосрочни стрес състояния.

Всеки човек е различен по отношение на проблема. В зависимост от това отношение, такова нещо се формира като устойчивост на стрес.

Функции и механизми на устойчивост на стреса

Но е възможно да се промени отношението към отрицателните реакции, които са възникнали. Това се нарича устойчивост на стрес.

Първата положителна функция на устойчивостта на стрес е да се предпази тялото от отрицателен ефект върху човешкото здраве.

• Мнозина са запознати със състоянието, когато след дори леко прекомерно въздействие има: главоболие, неразположение, летаргия, умора, повишаване на налягането, сърдечен ритъм и други неприятни усещания, свързани с влошаването на здравето
• От медицинска гледна точка, по време на стрес, нивото на кортизола рязко се увеличава. Именно се дължи на увеличаването на този хормон, че се появяват промени в състоянието на човек, далеч от по -доброто. С дълбоко преминаващи последици

Човек с висока устойчивост на стрес има добро здраве и е най -малко податлив на вирусни заболявания.

Втората функция, която можем да наречем - леко и независимо съществуване във всички житейски области.

• Устойчив на стрес човек при всякакви условия може да изпълни задачата. Той не се разсейва: шум, външни въпроси, вечни, неразумни недоволство от властите, завист на колеги, семейни проблеми
• Такъв индивид винаги се откроява от масата - спокойна, самодостатъчна. Това е лидер
• Във всяка дори най -екстремна ситуация (огън, наводнение, наводнение и т.н.), той намира изход
• Грубост, агресия, подигравки, клюки, интриги, той минава от себе си, просто не забелязва

Видео: Как стресът влияе на здравето?

Видове устойчивост на стрес

1. Стрес -резистентен. „Твърди“ хора, които са напълно незаменими, се адаптират към външни условия. Не знаейки как да променят своите принципи и нагласи, всякакви отрицателни промени, както във личната, така и във външната среда, за тях - стресът е обичайното състояние.
   В случай на критична ситуация те не контролират емоциите си, силно развълнувани, агресивни. Решението да се измъкне от кризата не е в състояние да вземе бързо и ясно решение.
2. Стресиращ.Хората спокойно реагират на постепенни промени. В случай на остри, глобални промени, те изпадат в депресия, са обект на отрицателни емоции.
   Тъй като опитът се натрупва при резки промени във външните обстоятелства, те се отнасят до стрес по -спокойно. В този случай вече могат да се вземат бързи и адекватни решения.
3. Стрес -Репреуч. Последователно основни хора в житейските си позиции и напълно спокойно реагиращи на външни промени. Те са готови за остри промени, бавни са с напрежение.
   С рязко промяна в ситуацията те са готови да станат лидер в решаването на проблеми. С бавни, бавни стресови състояния те са потънали в депресия.
4. Стрес -резистентен. Хората спокойно реагират на всякакви външни промени. Психологически не подлежи на никакво унищожение. По ирония на съдбата се отнасят до всички предварително планирани и стабилни, разбиране на относителността на всички житейски процеси. Организаторите на новите трансформации, в случай на заплахата от тяхното лично пространство, отиват настрана. Те работят перфектно във всяка сила на сила. На места с установени традиции те се чувстват малко по -зле. Стресът за тях е само най -непреодолимите трудности от личния им живот и близки

Устойчивост на стрес в професионалните дейности

• Всеки компетентен лидер се интересува от наличието на подчинени подчинени на стреса.
• Самият шеф, устойчив на стрес, с екип от едни и същи подчинени, които винаги са готови да изслушат мълчаливо неговите неразумни обвинения, след личен, друг стрес, е малко вероятно да получат добрите резултати от неговото предприятие.
• В крайна сметка, да слушаш и мълчиш, не означава да бъдеш устойчив на стрес индивид.
• Както разгледахме по -горе, е важно как да го лекуваме.
• Може ли такъв екип да работи продуктивно по -нататък? Или след следващия улов и дори плюс семейни проблеми и някой разля чаша кафе на масата, стъпи в автобуса в автобуса. Какво ще се случи с този екип? Нищо хубаво.
• Денят ще се проведе в опит, дискусии - кой шеф е бурен.
• Какво ще направи силен човек? Сякаш нищо не се е случило. Веднага забравете за всичко. Той ще седне и ще работи.

Следователно е важно:

• Не само когато се наемате, проверете кандидата за съответствие. А не защото той мълчаливо ще слуша интензивността на страстите. И компетентно и целенасочено установяват истинската стресова съпротива на бъдещия специалист.
• Освен това е необходимо да се подобри това качество сред служителите. За това, на първо място, трябва да се извърши цялостен психологически анализ на концепцията за „устойчивост на стреса“, привличащи компетентни специалисти в тази област.
• Това ще облекчи стресовия стрес в екипа, който естествено ще повиши качеството и производителността на труда, ще намали оборота на персонала.

Как да проверя устойчивостта на стреса?

• Всяко психо -емоционално състояние на човек може да бъде определено само от професионалист
• Всички интервюта, проведени за определяне на стресовата съпротива, без компетентен подход, могат да разочароват както работодателя, така и кандидата
• Стресови интервюта с новости, най -често водят до този резултат. Неуправлян кандидат, вече не иска да работи, за груб работодател
• И работодателят, довел кандидата в състояние на стрес, той не може да определи, че е подходящ за него или не
• Следователно е по -добре да не експериментирате. Или да се откажете от този метод или да се консултирайте със специалист за помощ

А за лична употреба можете да преминете през тест.

Тест за определяне на устойчивостта на напрежение

Обобщаваме получените топки.

Ние определяме стреса -fulleness в зависимост от резултатите, получени в скалата:

1. По -малко от 150 - перфектна устойчивост на стрес за работа като мениджър на всяко ниво. Особено в условия на постоянни стресови ситуации. Стресовото натоварване върху тялото е оскъдно, което ви позволява ефективно да работите във всякакви най -кризисни ситуации. Без вреда за здравето.
2. от 150 до 199 - високо. С висока степен на устойчивост на стрес няма прекомерна енергия за изравняване на психологическото състояние по време на стрес. Увеличаването на работния капацитет, за да се премахне бързо проблема. Препоръчва се управленска работа с възможност за стресови ситуации.
3. от 200 до 299 - прагова стреса - пълненост и средна устойчивост на стрес предполага, че по -голямата част от енергията в случай на стрес възниква за стабилизиране на психологическото състояние. Колкото по -голям е проблемът, толкова по -малка сила остава да реши проблема. Можете да работите като лидер, с малък брой стресови ситуации.
4. от 300 и повече - висока стресова - пълна и ниска устойчивост на стрес. Много малка степен на устойчивост на стрес. Лесна уязвимост. Почти цялата енергия на тялото се изразходва за изравняване на психологическото състояние. Трябва да преразгледате отношението си към живота.
5. С твърде много точки е спешно да се предприемат мерки за премахване на стреса. Това заплашва с нервно изтощение.

Как да развием устойчивостта на стрес?

Оценка на случващото се

• За да направите това, трябва да зададете няколко въпроса: „Толкова ли е важно за мен?“, „Как да променя това моя живот?“, „Мога ли да променя нещо?“

В ситуация, когато сте задържали полета на самолета, не можете да промените нищо. Заслужава ли си нервно заради това? Унищожаване на техните нервни клетки

• И ако не харесвате услугата в магазина, качеството на стоките. Постоянно сте нервни заради това. Наистина се отървете от проблема, като промените магазина, на по -подходящ

По този начин, когато анализират ситуации, се оказва, че те могат да бъдат разделени на два типа:

1. Които могат да бъдат променени
2. Не подлежи на промяна

За премахване на стреса:

• В първия случай ние разбираме и приемаме ситуацията
• Във втората действаме и променяме ситуацията

Дайте ни изход от емоции

Всички отрицателни емоции се нуждаят от изход.

• Дълго -известен и обичан от японския метод: Ботинг на круша
• Можете да отидете в парка, да намерите пусто място и просто да викате силно, всичко, което се е натрупало. Докато емоционалният стрес отшуми
• Можете да започнете тетрадка и да напишете всичко, което нарушителят искаше да каже
• Можете да отидете да плувате в басейна или да бягате
• Има много начини, за всички това е индивидуално. Трябва да ровите в себе си и да намерите това, което ви подхожда най -много
• Правене на упражнения
• Добър начин да облекчите стреса на играта при мозъчен пръстен: „Какво? Където? Кога?". Които създават нестандартна ситуация, при която правилното решение бързо и ясно трябва да бъде бързо и ясно
• Игри в шашки, шах, футбол, тенис, футболен хокей
• Всичко, което е свързано с приемането на правилното и мигновено решение в околната среда, което не е стандартно за ежедневието, помага за облекчаване на нервния стрес
• Ние запазваме здравето си

Нездравословният човек е най -податлив на раздразнителност
Здравословното, напротив, е по -малко податлива на стресови ситуации.

Ето защо:

• под ръка винаги трябва да има подготовка за отстраняване на главата, зъбите и други внезапни болки
• храната трябва да е пълна и правилна
• ние сме ангажирани с всякакви физически упражнения (туризъм, бягане, йога)

Психологически упражнения за развитие на стресовата устойчивост

Много е важно правилно да се справите с атаките на агресията.

За да направите това, използвайте някои психологически трикове:

В момента, когато ядосан човек хвърля целия си негативен върху вас, е трудно да се сдържате.

• Затова оставяме нашия агресор сам в офиса и излизаме под всеки учтив претекст. Този отдих позволява да си починете и да се успокоите за вас и вашия агресор.
• Оставени сами, ние се опитваме да се отървем от негативността.
• Правим гладко дъх през носа и рязко издишване през устата. Повтаряме поне три пъти.

Успокоявайки малко:

• Опитваме се да се разсмеете. Представяме нарушителя героя на най -смешната шега, седнал на детски саксия, в идиотски дрехи, които не са по размер. Всичко, което да превърне агресията в смях.
• Използваме метода на медитация. Изключете всички ненужни мисли. Представяйки на този човек малък, никой не се нуждае от грешка. Което можете да издухате във всеки момент и то ще изчезне. Правим го психически. И ние усещаме как става лесно.
• Най -добрите психологически упражнения за увеличаване на устойчивостта на стреса, можете да използвате посещаващи йога класове.
• Те допринасят за пълното хармонизиране на цялото емоционално състояние. Напълнете с енергия и сила.
• Човек, който е вътре в хармонията и мира, изобщо не реагира на прояви на каквито и да било отрицателни реакции.
• Елементарно дишане и медитативни упражнения могат да бъдат намерени в интернет. Но не се трудите трудно сами.

Видео: Най -важната основа и тайната на стресовата съпротива от Александър Петрошчев