Красиви преси на момичета. Как да изтеглите коремната преса? Храна за пресата

Как да изпомпвате пресата у дома? Три условия за плосък корем.

Какво зависи от качеството на пресата?

Гледаме красавиците от списания за фитнес с завист. Те се гордеят не само с тънка талия, но и с релефни кубчета в пресата. Но когато се опитваме да изпомпваме същото за себе си, ние сме изправени пред проблеми. Въпреки безкрайните асансьори на случая, „велосипедите“ и повдигането на краката, мазнините от корема не отиват никъде.

Това е биология. Състоянието на нашата преса зависи от няколко фактора, сред които не само физическото възпитание:

• правилни упражнения за красив корем
• съответна диета
• генетика

По -долу ще се каже по -подробно. Но наследствеността не трябва да се отхвърля. Някой може да яде ролки през нощта, да прави няколко упражнения на ден и да бъде във форма. При други всяка допълнителна лъжица супа-произведение е положена отстрани.

Ако ядете правилно, имате нормален режим и не сте изоставили спорта, неизбежно ще стигнете до добра физическа форма. Друго нещо е, че красива фигура, предназначена за вас по природа, може леко да се различава от тази, която ни налага лъскавите списания.

Правилна храна за пресата за момичета

Не можем да променим генетиката. Остава да работим с две останали точки: храна и спорт. Може би вече имате кубчета. Те просто крият слой мазнини.

Заслужава да се отбележи, че колкото по -широк е човекът, толкова по -неохотен е частта на тялото с няколко килограма мазнини. Ние го възприемаме като излишно тегло и тялото го счита за безценна доставка на калории за спешна ситуация.

Има много диети. Остава само за избор. Но след като преживеете две или три седмици загуба на тегло и се връщате към обичайната диета, отново ще натрупате излишно тегло. Затова е по -добре да се опитате да подобрите гладко диетата си като цяло. Ето някои правила.

1. Откажете животински масла в полза на растението. Вместо да пържите сутрешни пържени яйца в масло, вземете маслини. Между другото, не всички растителни масла са еднакво полезни. Най -често срещаният слънчоглед не е стандарт на качество
2. Сменете месото и домашните птици с риба. Това не означава, че трябва да станете вегетарианец. Но често подценяваме ползите от морските дарове. Яжте риба толкова често, колкото месото
3. Заменете „бързите“ въглехидрати с „бавно“. Първият е захар и сладкиши, вторият са зърнени култури и зърнени култури. Всеки път, когато тялото шепне на ухото ни: „Нека ядем тази торта“, той само копнее без сутрешна овесена каша. Ще видите, ако започнете да ядете в сутрешната каша, тогава ще има много по -малко сладки
4. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Те имат малко калории, но много фибри. По този начин те няма да добавят излишни килограми към нас и в допълнение ще „почистят“ червата добре
5. Измислете вредни продукти. Всички знаем, че полузаредени продукти, колбаси, маргарин и чипс са вредни. Въпреки това е трудно да ги изтриете от диетата си. Ако сте започнали борбата за красива преса, е време да го направите

Как да изпомпваме красива преса? Как да изтеглите пресата за момичета?

Следващата стъпка към красивата преса са физическите упражнения. Но не бързайте да вдигнете краката си от позицията на лъжата. Натоварванията трябва да работят наведнъж за няколко задачи.

Красивият вид на корема ни е не само преса, но и стойка. Ако водим заседнал заседнал начин на живот, тогава нашата стойка неизбежно се влошава. Раменете падат, гърдите се спускат, а стомахът стърчи. Много е трудно да се различават кубчета в тази позиция. Следователно, първото нещо, което трябва да направим, е упражненията за красива стойка.

Също така е полезно да поддържате стомаха да се затяга не само по време на часовете, но и в ежедневието. В много отношения плоската преса е просто навик.

С помощта на просто упражнение трябва да укрепите вътрешните коремни мускули. Това не е преса, но те не позволяват на вътрешните органи да се мотаят в коремната кухина, като в торбичка. Упражнението се взема от йога, където се нарича „Uddiyan Bandha“. В европейската практика тя се нарича „вакуум в стомаха“. Въпросът е, че трябва да издишате целия въздух от белите дробове, доколкото е възможно, и след това да плъзнете стомаха вътре, сякаш под ребрата.

Упражнения за пресата за жени във фитнеса

В рекламата можете постоянно да виждате симулатори и устройства, които уж ни помагат да изпомпваме пресата без усилия. Това е лъжа. Усилията са може би единственото нещо, което ще ни помогне да постигнем плосък корем. В същото време симулаторите не са в състояние коренно да променят ситуацията. Те могат да усложнят само основната версия на упражнението.

• Усукване на наклонена пейка. За да направите това, трябва да легнете на пейка надолу. Отначало наклонът от 10 градуса ще бъде напълно достатъчен. Гладко откъснете горната част на тялото от повърхността: първа глава, пода - шия и раменни остриета. Разтегнете се напред с ръцете си

• Упражнете „молитва“ на блок симулатор. Заведете лицето си до коленете до симулатора. Вземете въжето. Лактите се притискат отстрани. Като начало теглото на блока трябва да бъде 10 кг. Слез долу, сякаш за лък докоснете лактите на бедрата. Тазът е неподвижен, гърбът е заоблен.

• Кацания на краката в обесването. Тази техника е научно призната като най -доброто упражнение в пресата за фитнеса. Вземете бара на рога. Започнете да повдигате краката си. Пресата ще започне да работи само когато линията на бедрата е по -висока от хоризонталното ниво. Освен това тазът трябва да работи едновременно

Натиснете упражнения на топката

Упражненията на Fitball са много популярни сред младите майки, които искат да върнат фигурата след раждането. На топката можете да правите гимнастика за бебето и след това да го направите сами.

• Усукване. Отиваме с гърба ви на Fitball. Тя трябва да бъде директно под долната част на гърба. Разперехме краката до ширината на раменете и почиваме на пода. На вдъхновение започваме да усукваме. Амплитудата е много по -голяма, отколкото точно когато е усукана на пода

• Издърпване на краката към стомаха. Ние възприемаме акцента лъжа. В същото време поставяме краката на Fitball. Топката трябва да бъде разположена под долната част на крака. На издишването привлечете коленете си на гърдите, опитвайки се да не заобикаляте гърба си. След това се връщаме към първоначалната му позиция

• Асансьорите на топката. Легнете на гърба си. Предайте ръцете си зад главата си и вземете някаква стабилна опора. Между глезените щракнете върху Fitball. Повдигнете краката си с закрепена топка до десен ъгъл

Натискайте упражненията лъжа

Научните изследвания разкриха най -ефективното упражнение за пресата. Това не изисква специален инвентар. Може да се изпълнява у дома, независимо.

Това е известното упражнение "велосипед". За да го изпълните, трябва да лежите на пода на гърба. Ние огъваме краката в лактите, поставяме краката около петите. Ръце зад главата. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба се притиска през цялото време към пода. Трябва да стигнем до десния лакът до лявото коляно. В този случай десният крак е изправен. След това повтаряме огледало.

За съжаление, много известни упражнения в пресата вредят само на здравето или поне не дават ефект. Такива „лъжливи“ упражнения включват възходи на тялото, в които оправяте краката си. Същото важи и за асансьорите на краката. Слабите мускули и заседнал начин на живот водят до факта, че в такива класове това не е стомах, а гръб. Тъжен резултат може да бъде изместване на прешлените.

Упражнения на борда на пресата

Пресата за пресата е черупка, която може да се използва по различни начини. Ако наклоните повърхността му, тогава дори най -простите упражнения ще се превърнат в порядък по -сложен.

1. "Книга". Легнете на дъската на гърба си. Огънете ръцете си към лактите и се облегнете на тях. На издишването вдигнете краката си нагоре и сервирайте горната част на тялото, за да ги срещнете
2. Луни на дупето. Поставете дъската за избирателната преса. Легнете главата си надолу. Огънете краката в коленете. Поставете краката си до дупето. Откъснете дупето от дъската и се задържайте в това положение за няколко секунди. След това се върнете в първоначалната си позиция
3. Кацане на краката. Легнете на гърба си. Спуснете краката, огънати на гърдите, огънати на коленете последователно. Ние се уверяваме, че долната част на гърба е притисната към дъската. Ние държим краката си на тегло, не го понижавайте на дъската

Статистични упражнения за преса

Ако не сте фен на размахването на краката си, може би статичните упражнения за пресата са по -подходящи за вас. Йога предлага много такива опции.

• Катурален академичен Данадасан, или Планк. Заемаме позицията за натискане -Ups. След това огъваме ръцете си към лактите. Ние държим позата

• Навасана или лодка. Легнете на гърба си. Повдигнете краката под ъгъл от 45 градуса към пода. Откъсваме горната част на тялото от пода. Опитваме се да поддържаме баланса

• Ustratsana или камила поза. Коленичихме. Ние огъваме гърба назад, сякаш се опитваме да облегнем дланите си по петите. Ние държим позата

Как да постигнем красива преса: съвети и отзиви

• когато правите упражненията, не преследвайте броя на повторенията. Добрата техника е това, което е наистина важно
• много упражнения могат да се извършват с помощта на един или друг мускули. Уверете се, че пресата винаги работи
• известният инструктор по оборудване Bodyflex Marina Corpan дава такива съвети: "Ако искате да изпомпвате стомаха, направете упражненията на гърба си." Това са същите мускули, които работят в обратна посока

И така, красива преса е диета и физическо възпитание. Ако искате да поставите стомаха за лятото, опитайте се да подобрите начина си на живот като цяло.

Натискани упражнения у дома, видео