Кога е полезно да ядете извара сутрин или вечер?

Умерената консумация на сирене на изварата има положителен ефект върху състоянието на здравето и фигурата. Този продукт обаче има списък с функции.

Съдържание

От тази статия ще научите как да ядете правилно извара сутрин или вечер. Но първо, нека помислим накратко дали е необходима извара за нас и каква е неговата полза.

Какво е полезното извара за тялото?

Ако искате да се отървете от излишни килограми и да компенсирате липсата на витамини и минерални компоненти, влезте в извара в диетата си. Този продукт е богат на голям брой полезни микро и макроелементи, които ще повлияят положително на състоянието на здравето.
100 g извара се съдържа от 110 kcal, в зависимост от съдържанието на мазнини. Следователно използването на този продукт няма да навреди на вашата фигура.
Какво е полезното извара за тялото? Извара съдържа голям брой катеричка. Необходимо е за правилното функциониране на клетките и поддържане на тъканите в тона. В този продукт има много аминокиселиникоито доставят протеин в клетките.
Редовната консумация на извара помага да се намали рискът от липса на аминокиселини. Следователно, винаги ще имате доставка на енергия.
Съставът на кисела продукция съдържа здравословни мастни киселини. То има ненаситена палмитолова киселина, което не позволява развитието на диабет от втория тип.
Учените все още не са установили колко човек се нуждае от този компонент. Затова се опитайте да консумирате извара в умерени количества.

Извара е богато на такива компоненти:

Витамин В12. Нормализира състоянието на централната нервна система;
Витамин В2. Ускорява метаболизма и подкрепя състоянието на вътрешните органи;
Витамин А. Синтезира клетките, отговорни за имунитета и състоянието на кожата;
Калций и фосфор Необходимо е да се укрепва костите и зъбите. В допълнение, тези компоненти влияят положително на нервната система и мускулите;
Натрий. Нормализира кръвното налягане.

Колко време е полезно да имате извара?

Много хора, които следват здравето си, се притесняват, че сутринта тялото не научава извара. Колко време е полезно да имате извара? Като се има предвид, че съставът на този продукт се състои от високо съдържание на протеини, а тялото абсорбира протеиновата храна по всяко време на деня, можете спокойно да я консумирате за закуска, обяд или вечеря. Във всеки път този продукт е от полза.
Лекарите препоръчват това сутрин да даде предпочитание на храната, която включва повече въглехидрати. Това ще позволи тялото на енергията за целия ден.
По -добре е да използвате извара след обяд. Особено това се отнася за хората, които са навършили 40 или повече години.
Ако искате да закусите вила сирене, изберете мазни видове. Те могат да бъдат допълнени с мед или заквасена сметана. За вечерта изберете видове ниски мазнини, защото след обяд човешкият метаболизъм се забавя. За вечеря е позволено да се консумира не повече от 150 g от продукта, за да не провокирате появата на излишно тегло.

Защо е полезно да ядете извара вечер?

Защо е полезно да ядете извара вечер? На сутринта трябва да дадете предпочитание на храната с високо съдържание на въглехидрати. По -добре е да оставите извара за вечерта.

Това ще донесе много ползи за тялото:

Ускорение на метаболизма. Чрез усвояването на този продукт тялото ще харчи голям брой калории. Това не само ще ускори метаболизма, но и ще ви позволи да изгорите мастния слой. Процесът на отслабване ще се осъществи много пъти по -бързо.
Увеличаване на енергийните разходи по време на почивка.
Подобряване на качеството на съня. Продуктът съдържа много триптофан. Това е аминокиселина, която помага да се отървете от депресивно и тревожно състояние и да се преодолее депресията.
Уголемяване на мускулната маса. Извара повишава нивото хормон на растежа и тестостерон. И двата хормона увеличават мускулите.

Вила сирене сутрин: полезно ли е или не?

Съставът на 9%извара съдържа 18 g протеин, 9 g мазнини и 3 g въглехидрати. Не се препоръчва да го използвате в най -чистата си форма, защото няма да имате достатъчно доставка на енергия. Ако се добави към продукта Sour -Milk захар, плодове, плодове, това ще увеличи значително броя на въглехидратите. Сега вашата закуска ще бъде по -балансирана. Вила сирене сутрин - полезно ли е или не?
Ползите от извара сутрин са, че то се усвоява дълго време. Следователно ще сте пълни преди вечеря. Продуктът включва много аминокиселини, които влияят положително на нервната система. Кулската закуска допринася за добро настроение за целия ден.

Кога е по -полезно да ядете извара, когато отслабнете?

Ако планирате да загубите няколко излишни килограма, можете да помолите лекаря да ви състави извара моно -дит. Продължителността на такава диета не трябва да надвишава 5 дни, за да се забележи положителен ефект.
За отслабване, извара е по -добре след обяд. Той ще ускори метаболизма и изгарянето на мастния слой. Съвета сирене съдържа казеинкоето бавно се абсорбира. Асимилацията му ще изисква големи енергийни разходи, което ще повлияе положително на състоянието на фигурата.
Ядейки малко извара за вечеря, ще се събудите с усещане за ситост. След 3-5 дни от такава диета ще научите как да контролирате глада.

Полезно ли е извара след тренировка?

Ако отидете на фитнес, не забравяйте да влезете в диетата си извара. Той ще ускори увеличаването на мускулната маса. С изобилие от тренировки възниква увреждане на мускулната тъкан и протеинови продукти, по -специално извара, помага да ги възстанови.
Полезно ли е извара след тренировка? Има извара, както преди, така и след тренировка. Абонирайки го, преди да заемате, ще напълните тялото с необходимата енергия. След тренировка използването на извара ще възстанови силата, ще ускори растежа на мускулите.

Кога е най -доброто за ядене на извара: отзиви

Римски, 28 -годишен: Когато той започна редовно да посещава фитнеса, за да увеличи мускулната маса, той започна да използва повече извара. Избирам 10-15% мазнини. Опитвам се да ям този продукт в 17:00, когато се връщам от обучение. За 2 седмици забелязах увеличение на мускулната маса с 1,2 кг.
Виктор, 32 години: По съвет на приятел реших да използвам извара монодот, за да се отърва от излишни килограми. Той помоли лекаря да състави оптимален план за хранене. В него се казва, че вияното сирене трябва да се яде за закуска в 10 A.M. След това хранене имам увеличаване на енергийните резерви и има чувство на ситост от дълго време. В 13:00, когато обяд според плана, тялото все още отказва да яде. Забелязах, че след седмица успях да нулирам 900 g.
Алина, на 23 години: Обичам извара за закуска. Тъй като съм студент и прекарвам в университета в университета през повече от половината от деня, искам да се чувствам хранена. Следователно, сутринта ям 150 g извара и имам достатъчно от това, докато не се върна у дома. Забелязах, че след 2 седмици такава диета свалих 2 кг, въпреки че не беше планирано.

Въз основа на горната информация извара е по -добре да се яде няколко пъти на ден. В 10 часа следобед можете да направите малка закуска за сирене с добавяне на плодове и плодове. Вечерта този продукт трябва да се яде на 16-17 часа, за да се ускори метаболизма. Не използвайте извара след 19:00, тъй като по това време панкреасът не работи активно и може да не усвоява киселия продукт до сутринта.

Ще кажем и: