Как да наддадем тегло и мускулна маса: съвети. Как бързо да наддадем на тежест на момиче, момиче, тънък човек, тийнейджър на 15 години у дома? Хранене, витамини, упражнения, народни средства за наддаване на тегло и мускулна маса: списък, описание

Съвети за набора от мускулна маса и тегло за различни категории хора. Пълно видео обучение, план за захранване, подробни препоръки.

Липсата на тегло може да бъде същият естетически проблем като неговия излишък. Твърде тънък човек, както и завършен, може да бъде приписан на категорията на нездравословни хора. Как да разберете, че имате болезнена тънкост? В допълнение към външните признаци, има индикатор за индекса на телесната маса. Когато марката му падне под 19, това е сигнал да работи върху тялото му.

Как да ядем, за да натрупате мускулна маса и тегло?

За наддаване на тегло включете следните продукти в диетата:

• Зеленчукови мазнини. При зърнени култури супи и други ястия добавят здравословни растителни масла. Диверсифицирайте менюто си с такъв плод като авокадо. Той може просто да го разпространи като масло, върху хляб или да готви салати с него. Превключете с ядки и семена
• Групи. Това трябва да са сортове, които лесно се абсорбират от тялото. Оризът по този въпрос няма да помогне, тъй като влошава храносмилането. Спрете избора си на елда, просо, покълнали зърнени култури, киноа
• Сладки плодове и сушени плодове

• Стичаща - съдържащи зеленчуци - тиква, батерия, цвекло
• Бобови растения
• Дебелни млечни продукти. Добавете мастната заквасена сметана към салатата, хапете мляко с високо съдържание на мазнини

Важно: Откажете кофеина, съдържащ се в кафе, черен и зелен чай. Не позволява влагата да се задържи в тялото, а също така нарушава функционирането на стомаха и надбъбречните жлези.

Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, но в противен случай с тена си всичко е наред, обърнете внимание на следните продукти:

• Елда зърно. Той съдържа голямо количество сложни въглехидрати, 12% протеин, който се абсорбира добре, витамини от група В и минерали. Но в зърнените култури има много малко мазнини и тази е полезна за изграждането на мускулите ви
• Яйчен белтък. Жълтът съдържа много мазнини, извадете го при готвене или ядене само 1-2 бр. на ден. Но пълният яйчен протеин е важен строителен материал за мускулната тъкан. Нормата му на ден е 3-5 бр
• Извара

• Постно пилешко месо
• Риба с ниско съдържание на мазнини
• Говеждо говеждо месо
• Морска храна
• Млечни и млечни продукти.
• Банани, мед, макаронени изделия, хляб, ориз - това са продукти, които дават енергия в тренировките по сила

Когато увеличавате мускулите, отказвайте полузащитни продукти, колбаси, чипс, консервирана храна, храна с химически добавки, багрила, подобрители на аромати и др тяло и го изпълва с боклук.

Как да спечелите, да увеличите теглото с витамини?

Важно: Витамините и минералите са необходими, за да наддават на тегло както на спортисти, така и за хора, които са далеч от спорта.

Витамин А. Ускорява метаболизма, стимулира растежа и развитието на клетките, което има благоприятен ефект върху бързия растеж на мускулната тъкан.

Всичко е необходимо за растежа на телесното тегло витамини от група В. Тези съединения насочват енергия направо към клетките. Недостатък витамин В1 Той засяга работата на храносмилателната система, която от своя страна влошава функциите на организма при усвояването на хранителните вещества.

Витамини С и Е Те принадлежат към антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, които се образуват в резултат на редокс процеси. Аскорбиновата киселина участва в изгарянето на мазнини, на мястото, на което ще се изгради мускулна тъкан.

Фосфор Той участва в костната тъкан, която ще бъде притиснато чрез увеличаване на мускулната маса, така че нейното богатство също е важно при наддаване на тегло. По същата причина тялото е необходимо и калций.

Магнезий и сяра Участвайте в синтеза на аминокиселини, от които се образуват мускули.

Мед е отговорен за растежа на всички тъкани в тялото, той е необходим и за растежа на мускулната тъкан.

В ролите цинк Има създаване на мускулен протеин.

Важно: Цели комплекси от витамини и минерали за увеличаване на теглото могат да бъдат намерени в магазините, специализирани в храната за спортисти. Това са лекарства като HI TEC витамин A-Z, Mega Mass 4000 и т.н.

Възможно ли е да наддавате на тегло с протеини? Как да пием протеин, за да спечелите мускулна маса?

Кльощавите хора могат лесно да придобият маса, да ядат на случаен принцип и да консумират висококалорични храни. Но от бързи въглехидрати и мастни ястия, такъв човек не просто ще се подобри, но ще расте с мазнини. Следователно „тънки“ експерти съветват увеличаването на мускулите. И протеинът или протеинът е отговорен за растежа на мускулната тъкан.

Днес протеинът може да се получи не само с храна, но и при спортни добавки. Добавките са създадени специално за спортисти, при които нуждата от протеини се увеличава поради силова тренировка.

Има няколко вида синтетичен протеин:

• серумът, който е най -предполагаемият, се приема след физическо натоварване
• казеин - по -бавен протеин, се приема за една нощ
• яйце
• соя
• месо

Важно: За да действат протеините, са необходими натоварвания на мощност. Без спорт използването на протеини ще даде минимален резултат.

Вземете протеинови коктейли половин час след тренировка, както и лягане. Ако сте нает човек и не винаги можете да намерите време за пълно хранене, протеиновите коктейли също ще ви дойдат на помощ. Готвенето им е лесно и бързо и винаги ще сте сигурни в достатъчно ежедневно количество протеин.

Експертите припомнят, че по -голямата част от протеина все още трябва да се получава от храна.

Как бързо да наддадем на тежест на момиче, момиче, тънък човек, тийнейджър на 15 години у дома?

Родителите се притесняват от децата си, така че не е изненадващо, че липсата на тегло се превръща в причина за вълнение. Първо трябва да разберете причината за недостиг на килограми при тийнейджър.

• Рязко скок на растежа. Подрастващите на възраст 13-15 години само за няколко месеца могат да се простират за 5-10 см. В този случай не трябва да се притеснявате за рязко загуба на тегло на детето
• Влошаване на апетита. Вземете сделка с причината, че детето не иска да яде. Това могат да бъдат тийнейджърски преживявания, болести, протести

• Болести и напрежения, които влияят на честотата на метаболизма и могат да причинят загуба на тегло. В този случай покажете на тийнейджъра квалифициран лекар
• Твърде висока активност. Не изисквайте от детето да се движи по -малко. По -добре е да коригирате правилно храненето му

Съвети за хранене за наддаване на тегло на тийнейджър:

• Добавете още протеини, въглехидрати и фибри в менюто на детето. Това са продукти като хляб, риба, ядки, бобови растения, макаронени изделия и др. По -голямата част от диетата на тийнейджър трябва да са пресни зеленчуци и плодове
• Хранете детето по -често, от 5 пъти на ден, но умерени порции
• Мастните ястия и бързото хранене принадлежат към хранителни храни за тялото. Асимилацията му отнема много време, през което детето може да няма апетит. Следователно, направете мастна храна минимум

Важно: Напишете тийнейджър във фитнес зала за набор от мускулна маса. В противен случай, с увеличаване на съдържанието на калории в диетата, детето ще започне да се възстановява поради мастната тъкан, а не мускулите.

Колко можете да спечелите мускулна маса за месец?

Набор от мускулна маса е доста дълъг процес. Говорим за суха мускулна тъкан, изключваща водата и мазнините. Мускулен растеж е невъзможен без спорт, така че ще говорим за това колко можете да спечелите мускулна маса за месец, изучавайки във фитнеса.

Броят на килограмите зависи от опита на обучението. Новодошълът има по -висок потенциал, така че с правилната тренировъчна програма, здравословното хранене и употребата на протеини е в състояние да увеличи мускулите с 5 или повече kg на месец. В бъдеще тази цифра ще намалее.

Как да спечелите 10 кг мускулна маса, как да натрупаме 5 кг тегло? За такива числа са необходими няколко месеца. Средно спортистът печели от 0,5 до 1 кг сухи мускули седмично, което е 2-4 кг на месец.

Как да наддадем на тегло с наркотици или таблетки?

Подготовката за наддаване на тегло могат условно да бъдат разделени на 2 големи групи:

• подготовка за мъжете
• наркотици за жени

Той се обажда на първата група стероиди. Това са специални вещества, които доставят допълнителна част от тестостерон на мъжкото тяло.

От това човек е в състояние бързо да увеличи мускулната маса, тялото му ще придобие по -смели очертания, косата ще стане по -гъста.

Важно: Стероидите са забранени от закона в много страни, в официалните спортове те действат като допинг.

Жените се грижат по -малко за растежа на мускулите си. Ако те прибягват до помощта на фармакологични агенти за увеличаване на масата, тогава поради тънкостта, която се счита за непривлекателна. Ето някои от лекарствата, които могат да бъдат намерени в аптека:

• Dufaston - Медицината, която за първи път е предписана жена, която планира зачеване. Страничният му ефект е наддаване на тегло
• Oksandrolon - Хормонално лекарство, което се продава само с разрешение на лекаря с загуба на тегло поради наранявания, операции
• Nutrizon - Протеинови таблетки, които лекарят предписва както с анорексия, така и с дефицит на ИТМ. Основната работа на лекарството е приспособяването на стомашно -чревния тракт
• Рибоксин - Сравнително безопасно лекарство, което придоби популярност сред хората, участващи в спорта. Той стимулира притока на кръв и регулира баланса на енергията в човешкото тяло. Високо ефективно с физическо натоварване и специално хранене

Важно: Лекарствата за увеличаване на телесното тегло не са безобидни спомагателни средства. Всички те по един или друг начин влияят на човешкото здраве, така че приемът им трябва да се извършва само под надзора на лекар.

Как да наддадем на тегло в краката? Упражнения и тренировки за растеж на мускулното тегло на тялото и краката?

Никое хранене няма да ви помогне да увеличите мускулите на краката, тъй като мускулната тъкан ще се образува равномерно в цялото тяло. За да се подобрите в краката, се нуждаете от специална програма за обучение, насочена към този конкретен орган.

Можете да се обърнете към компетентен фитнес инструктор, който ще ви каже упражнения за краката или симулаторите, с които можете да увеличите масата на скокове и бедрата.

Определени спортове също ще бъдат полезни, но освен това вашите посещения във фитнес клуба също ще се диверсифицират. Опитайте кънки и ролки, танци, ски.

Идеалните упражнения за красиви и силни крака скачат с въже и бягане. Практиката работи и скача всеки ден в продължение на 20 минути, а първите резултати няма да бъдат дълги.

Чудесен начин за „изпомпване“ на краката ще бъде домашното обучение. Ето няколко правила за независими класове, така че те да са ефективни:

1. Тренирайте възможно най -често. Идеално е да се занимавате ежедневно, но това се отнася за опитни спортисти. Струва си да започнете с малки (1-2 тренировки седмично), като постепенно увеличаване на броя на класовете
2. Не се стремете веднага да изпълнявате няколко подхода и много повторения. Увеличете равномерно натоварването
3. Започнете да тренирате с топло -UP, по време на който всички мускули на краката ще се затоплят. Завършете окупационния възстановителен за мускулите с разтягане - закачалка

Важно: Направете в маратонки с добра амортизация, за да не повредите глезена.

Видео: Комплекс от упражнения за крака и глутеални мускули

Как да натрупаме тегло при заболявания: диабет, гастрит, панкреатит, анорексия?

Промените в теглото са често срещан проблем диабетици. Факт е, че храната в тялото на здрав човек се превръща в глюкоза, от която тялото ни получава енергия.

При пациент с диабет тялото не може да получи енергия от глюкоза, така че консумира мастна тъкан за тези цели. С липса на ежедневно съдържание на калории човек започва да отслабва.

Как да спечеля диабетици?

• Свържете се с специалист, който ще изчисли ежедневната норми за калории за вас или го направете сами, като използвате формулите в Интернет
• Наблюдавайте здравословна диета при диабет. Това включва умерена консумация на въглехидрати, хранене с нисък гликемичен индекс, частично и често хранене
• Физическата активност ще бъде полезна както за регулиране на нивото на глюкоза в кръвта, така и за увеличаване на мускулната маса. Натоварванията трябва да са умерени, а не интензивни. Поставете поне половин час на ден кардио работа или фитнес фитнес със средна интензивност

At панкреатит Храносмилателната функция е нарушена, в резултат на което хранителните вещества не се абсорбират в пълно. Това предизвиква загуба на тегло, което може да стане патологично.

Ето някои трикове, как да не загубите мускулната маса в случай на болест на панкреаса, както и стомашни заболявания гастрит.

• Добавете нещо от бебешката храна към диетата. Такива продукти са специално измислени за растеж и развитие на деца. Детската каша и картофеното пюре съдържат пълен набор от хранителни вещества, които ще помогнат за поддържане на теглото на една марка
• Купете си везни за кухнята, с която измервате части. Много пациенти с панкреатит разчитат „с очи“ и ядат по -малко, отколкото могат да си позволят
• Най -добрият вариант е да се обърнете към квалифициран специалист по хранене, който ще изготви индивидуален план за получаване на хранителни вещества и калории

Но в случай на такова заболяване като анорексия, Съветите за хранене е малко вероятно да бъдат подходящи. Онези, които вярват, че анорексията е заболяване на стомашно -чревния тракт или просто лош апетит, се заблуждават.

Анорексията е предимно психично заболяване, свързано със страх от пълнота. Следователно лечението и възстановяването на теглото трябва да започне с апел към психиатър. На следващо място, терапевтът и диетологът са свързани със сложно лечение.

Важно: При лечението на анорексия груповата психотерапия е много важна, тъй като повечето пациенти са затворени и са в хватката на страховете или истинските фобии.

Когато проблемът на психиатъра бъде решен, можете да започнете специални тежести в наддаването на тегло. Тук е важно не само по -важно, но и да се стабилизира апетитът, който анорексиците обикновено отсъстват. Храната дори може да им причини гадене и повръщане.

За пациента е необходимо да се създават приятни условия на хранене: красиви ястия, спокойна среда, художествена сервиране. Продукти като ябълки, лимон, билки, продукти от кисело мляко причиняват апетит.

Има и лекарства, специално насочени към стимулиране на глада. Диетата, която се предписва от лекар с анорексия, съдържа много въглехидрати и протеини и малко мазнини.

Как да наддадем на тегло с народни средства?

Инфузия на цветя цветен прашец

Съставки:

• цветна цветен прашец - 500 g
• кондензирано мляко - 2 банки

Цветният прашец се продава в магазини, специализирани в пчеларството. Свържете компонентите в един контейнер и ги изпратете да се вливат на студено място в продължение на 14 дни. Когато продуктът е готов, вземете го на празен стомах 15 минути преди хранене за 1 ч.л. На всеки 5 дни леко увеличават дозата, като в крайна сметка я довеждат до 2 с. Л. за жени и 2,5 с.л. за мъже.

Инфузия на бира

Съставки:

• бира - 200 мл
• орех - 3 бр
• естествен мед - 1 ч.л.

Смелете ядките към трохата, свържете ги с мед, разтопен във водна баня, след което изсипете получената смес от бира. Пийте такъв инструмент в обем от 200 ml всеки ден наведнъж, независимо от времето на деня и храненето. Ходът на лечението е месец. През това време можете да въведете до 3 кг.

Fitonasts за наддаване на тегло

Съставки:

• goldenger - 20 g
• aira Root - 20 g
• корен от глухарче - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedict Root - 50 g
• листа от коприва - 50 g
• пистата на Сейнт Джон - 100 g
• linden цветя - 100 g

Смелете всички съставки и изсипете вряща вода при изчислението на 200 ml на 1 ч.л. сухо вещество. Оставете инфузията под капака за час, след което преминете през сито или марля. Пийте 50 ml топъл агент 3 пъти на ден преди хранене.

Как бирената мая ще помогне за наддаването на тегло?

Бирената мая в техния състав имат витамини от група В, витамини PP, N, D, E, F, K, както и желязо, магнезий, калций, цинк и др. Витаминът и минералите на дрождите помагат на абсорбцията на аминокиселини, които, които Включете ги и в техния състав също служат за изграждане на тъкани, включително мускули.

Кафявата мая има следния ефект върху тялото:

• подобряване на храносмилателната функция
• имат благоприятен ефект върху чернодробната работа
• ускорете метаболизма

Важно: Дрождите на Brewer причиняват апетит, така че изградете диетата си правилно, така че поради преяждане, а не наддаване на тегло поради мастната тъкан.

Самата бирена мая не е в състояние да повлияе на растежа на мускулната маса. Но, съчетани с интензивни натоварвания на мощност и правилно хранене с високо съдържание на протеини, те ще ускорят значително този процес. Гответе специално питие с дрождикоето трябва да се приема като допълнение към нормалното хранене за силова тренировка.

Съставки:

• мая в тухката - 50 g
• черен хляб - 15 g
• вода - 300 ml

Нарежете хляба с дълъг тънък бар, изсушете във фурната, поставете във вряща вода и оставете за 3 часа на масата. Преминете течността през сито или марля, добавете 45 g мая към нея и изпратете контейнера на печката.
Загрейте инфузията до 70 градуса и се охлажда естествено. Добавете останалата мая, затворете контейнера, изолирайте го с кърпа и оставете да влеете още 8 часа. Можете да добавите малко мед за сладки към готовата напитка.

Как да наддадем на тегло след заболяване, операция, раждане?

Загубата на тегло след заболяване, операция, раждане не рисува човек. И колкото и да ви е казано за очарованието на тънките хора, намаляването на масата поради заболявания е удар за здравето. Ето основните правила за това как да възстановите заминалите килограми след болест, раждане и операции.

• Красиво сервирана маса, ярки ястия, приятна атмосфера на хранене ще ви помогнат да върнете апетита ви след болест и операция. Здравословното чувство на глад се улеснява от разходки на чист въздух, секс, както и разрешение да се насладите на любимото си ястие
• Следвайте ежедневието, яжте едновременно
• За възстановяване на телесното тегло, пълна почивка и силен, дълъг сън е важен
• Присъединете се към спорта, насочени към отглеждане на мускулна маса
• Следвайте правилата на здравословната диета. Правилното хранене помага не само да отслабне. По -скоро нормализира теглото, без значение в каква посока се отклонява. Следователно, с дефицит на телесно тегло, правилното хранене ще бъде полезно

Как да наддадем на тегло на дима?

Когато възникне въпросът как да се увеличи масата на пушенето, много хора го съветват да се откаже от тютюнопушенето. Всъщност, според статистиката, повечето от тези, които напуснат лош навик, получават няколко килограма.

Но обикновено това е мастна тъкан и малко хора искат да се възстановят поради мазнините - тялото изглежда непривлекателно, изглеждат здравословни проблеми. Следователно въпросът е като човек за пушене, който да натрупа мускулна маса, без да спре пушенето.

Асистентите по пътя към красиво и здраво тяло ще бъдат правилното хранене, добра почивка и сън (поне 8 часа), както и комплекс от витамини и минерали.

Тъй като човек за пушене редовно отражава тялото си с токсични вещества, експертите препоръчват те постоянно да прибягват до лекарства за аптеки, тъй като витамините от храната за пушещи хора обикновено не са достатъчни.

Важно: Има продукти, които неутрализират част от вредата от цигарите. Това е зеле, пресен сок от домати и моркови, покълнали пшенични зърна.

Как да наддадем на тегло: Съвети на диетолог Svetlana fus

• Плътната храна е закуска. Също така не пренебрегвайте втората, по -лесна закуска. Първото хранене не трябва да бъде веднага след събуждането, яжте в рамките на час след сън
• Не използвайте сурови храни на празен стомах. На сутринта е полезно да ядете зеленчуци и плодове, но ястията трябва да бъдат подложени на топлинна обработка и да бъдат топли.
• Ако сте любител на кафето, тогава не го пийте на празен стомах, но само половин час след питателна закуска
• През зимата яжте зеленчуци, плодове, плодове, които са се замръзнали или купувайте смеси в магазина, но само тези, които са претърпели безопасен бърз студ
• От плодовете през зимата най -полезните са цитрусовите плодове
• Последното хранене трябва да е няколко часа преди лягане, но не по -късно. Не можете категорично да ядете през нощта
• Направете диета, където ще запишете всички ядени ястия. Това ще помогне да се контролира съдържанието на калории в диетата и да се избегнат вредни продукти.
• Не пийте храна с вода или чай. След като ядете с силна жажда, направете няколко бавни глътки от обикновена топла вода

Важно: Svetlana Fus съветва да се храни правилно, не само през периода на загуба или набор от телесно тегло, но и не месец или дори година. Диетологът твърди, че само придържайки се към правилното хранене през целия си живот, можете да имате здраво и красиво тяло на всяка възраст.

Как да наддадем на тегло и мускулна маса: отзиви

Според прегледите, всички краткосрочни диети, насочени към увеличаване на телесното тегло, дават кратък резултат. Фармакологичните хормонални лекарства работят по този начин, които освен това също влияят неблагоприятно на вътрешните органи.

Само правилното хранене, здравословния сън, избягването на стреса, достатъчната двигателна активност могат да помогнат качествено увеличаване на мускулната маса. В комбинация с народни лекарства и приемане на витамини и минерали, тези методи ще помогнат да намерите фигурата на вашите мечти.

Видео: Захранване за маса от маса

Видео: Обучение за набор от мускулна маса. Коя програма да се използва