¿Es posible descargar tríceps y bíceps en un día, al mismo tiempo: cuál es la mejor manera de combinar el entrenamiento de armas y hombros?

Descargamos nuestras manos: tríceps, bíceps, deltas. Planes de capacitación, video tutoriales con ejercicios.

¿Quieres tener un cuerpo hermoso y tonificado? En este artículo, le diremos si es posible descargar tríceps y bíceps en un día, y si habrá un doble efecto si los descarga al mismo tiempo. Bonificación: los mejores ejercicios de los principales entrenadores de acondicionamiento físico.

¿Cuál es la mejor manera de entrenar las manos: junto con los hombros o por separado?

Después de visitar el gimnasio por primera vez, los principiantes recurren a los entrenadores, en la sed para obtener el plan de entrenamiento individual perfecto. Bueno, esto es exactamente lo que se anuncia en la recepción, porque los programas básicos están en cada paso de Internet. Como resultado, los recién llegados reciben el programa muy básico y absorben los primeros "mitos". Por ejemplo, bombear tríceps y bíceps en un día no es efectivo, y es mejor distribuirlo a diferentes esquemas divididos. El primer día bíceps se balancea con la parte posterior, y el otro día son tríceps con el cofre.

Parece que si un profesional afirma que así, entonces, esta es la verdad de la primera instancia, años probados de capacitación. Sí, sin duda, este programa es bueno para un principiante, que solo está entrando en el sabor del entrenamiento y, por así decirlo, "se calienta" el cuerpo. Pero si el objetivo es resolver los tríceps y los bíceps lo más posible, haga como Arnold Schwarzenegger, seleccione un día separado para entrenamiento y descargue tríceps y bíceps un día por separado de la parte posterior y el pecho.

¿Entonces resulta que el entrenador de fitness está engañando a los recién llegados ingenuos? ¡De nada! Solo el programa del principiante y la capacitación "sobre el resultado" es completamente diferente. Así como la diferencia en los programas de capacitación para hombres y mujeres.

El entrenamiento para un principiante incluye entrenamiento posterior (músculos grandes) y entrenamiento de bíceps (músculos pequeños), al día siguiente se resuelve el cofre (músculos grandes) y los tríceps (músculos pequeños). Durante este período, la carga se distribuye uniformemente, preparando los músculos para cargas grandes.

Cuando hay un objetivo para resolver todos los grupos musculares con cuidado y para el máximo resultado, tiene sentido escuchar al Guru en este asunto: el magnífico Arnold Schwarzenegger. Fue él quien fue recordado por las masas como un estándar de alivio y un lujoso propietario de los músculos proporcionales del cofre, los hombros, la espalda y las manos.

Y repite incansablemente que para un excelente resultado, es necesario bombear tríceps y bíceps en un día, por separado del cofre y la espalda. ¡Y es por eso! Si al comienzo del entrenamiento para resolver el músculo pequeño, entonces queda menos energía para grande. Resulta el peor resultado. Si elabore los músculos grandes y luego cambie a pequeños (como aconseja el entrenador), entonces queda un poco de fuerza y \u200b\u200blos músculos pequeños se resuelven para un tono general, pero no para un resultado elegante.

Por lo tanto, Arnold desarrolló su sistema de entrenamiento: Piernas + espalda, piernas + pecho, piernas + bíceps + tríceps. La alternancia regular de los programas hizo posible lograr grandes alturas.

¿Cuál es la mejor manera de descargar bíceps en un día?

No hay consenso sobre qué bíceps es mejor descargar un día, y no puede serlo. Todo depende directamente de la etapa del atleta de entrenamiento, así como de sus objetivos.

Es mejor para principiantes descargar bíceps con sus espaldas. No se recomienda a las niñas dar una carga grande en los bíceps y, por lo tanto, es mejor dejar bíceps con la parte posterior. Pero los hombres, para lograr el mejor resultado, se recomienda descargar tríceps y bíceps en un día.

¿Es posible descargar tríceps y bíceps en un día, al mismo tiempo?

Como ya ya estaba escrito, Arnold Schwarzenegger recomienda bombear tríceps y bíceps en un día. ¿Pero es posible descargar estos músculos al mismo tiempo? Sí. Y a continuación damos varios súper zapatos para el exitoso estudio de estos grupos musculares.

Entonces, la primera regla de entrenamiento exitoso es no dejar que los músculos se acostumbren. Cuanto más a menudo cambie el enfoque de la capacitación, más efectivo será el resultado. Por lo tanto, los profesionales recomiendan la capacitación con mayor frecuencia de acuerdo con este esquema:

• 1 Entrenamiento: Por separado, los tríceps se resuelven primero, después de un conjunto de ejercicios de bíceps;
• 2 entrenamiento: ejercicios que trabajan tríceps y bíceps al mismo tiempo;
• 3 Entrenamiento: escalera con aumento de peso;
• 4 Entrenamiento: escalera con pérdida de peso a lo largo de los enfoques.

Como puede ver, con el mismo ciclo de ejercicios, puede estimular constantemente los músculos y no dejar que se acostumbren.

Vale la pena recordar que los bíceps y los tríceps son los músculos de los antagonistas, por lo que habrá bíceps o tríceps en el ejercicio. Para bombearlos al mismo tiempo, es necesario alternar un ejercicio para tríceps, el segundo para bíceps.

En total, el principiante en el proceso de entrenamiento 2-3 ejercicios para tríceps y 2-3 ejercicios de bíceps.

Ejercicios de entrenamiento de bíceps. Tenga en cuenta que se da una lección de video a cada ejercicio, de acuerdo con la implementación adecuada de la técnica. ¡Domina la técnica para evitar lesiones!

• Elevaciones para pesas de bíceps;

VIDEO: ¡Levantando las pesas en bíceps de pie! ¡Técnica!

• Flexión de las manos en el bloque superior;

Video: doblando en el bloque superior para bitsuha

• Se eleva en la barra de bíceps en pie;

Video: Levantando la barra en el bíceps de pie

• Elevar ez-stangia a bíceps de pie;

Video: Ez-Sting se eleva en bíceps de pie

• Se eleva en la barra de bíceps con un agarre inverso;

Video: Rise con un agarre inverso

• Martillo;

Video: Flexión de manos con pesas martillo: técnica y matices

• Bíceps se eleva en un banco inclinado;

VIDEO: Levantando las pesas en bíceps sentados. El banco más efectivo

• Levantar pesas con una mano en el banco de Scott;

Video: Levantando las pesas en bíceps en el banco de Scott

• Doblarse con una mano en el bloque inferior del simulador;

Video: doblar las manos del bloque inferior en el crossover: técnica de ejecución

• Aumentos de la barra en el simulador Scott.

Video: Bíceps en el banco de Scott

Siga cuidadosamente la técnica de implementación correcta, no se apresure para no lesionar las articulaciones del codo.

Ejercicios para entrenar tríceps:

• El press de banco;

Video: Ejercicios para el cofre. El press de banca está mintiendo

• Press de banca hasta el fondo;

Video: ejercicios de tríceps. Press de banca en un bloque vertical

• Empuje inverso -ups;

VIDEO: Push inverse -ups. ABC de ejercicios

• Press de banca, captura estrecha;

Video: press de banca que se encuentra con un agarre estrecho

• Extensión de las manos en inclinación;

Video: Extensión de las manos con pesas en la inclinación: tecnología y matices

• Extensión de las manos en el bloque;

Video: De pie las manos en el bloque

• El press de banca acostado, francés;

Video: Bench Press Head Down

• Extensión de las manos desde detrás de la cabeza;

Video: Ejercicio para tríceps. Extensión de las manos con mancuernas

• Press de banca con una empuñadura inversa;

Video: la columna vertebral del diablo con un agarre inverso

• La pesa de la mancuerna sentada con una mano.

Video: press de banca francés con una mano: tecnología y matices

Es importante recordar la técnica correcta de oscilación muscular. Los músculos se resuelven, se estiran y se llenan de sangre, y dan tiempo para la recuperación. En el primer año de capacitación, no puede descargar bíceps y tríceps más de una vez por semana, de lo contrario existe el riesgo de "anotar" los músculos, evitando que se recuperen. Lo que es aún peor, se lesionará debido al exceso de estraz.

Bíceps y tríceps Supernet:

• El ejercicio básico para una elección para los tríceps: repetir 8-12 veces;
• Minuto de descanso;
• Ejercicio básico para una elección para bíceps: repita 8-12 veces;
• Minuto de descanso;
• El ciclo de 3 se acerca a cada ejercicio con un minuto de vacaciones.

Es importante recordar que tales súper sitios son muy efectivos, pero también pesados \u200b\u200bpara el cuerpo. Conviértalos en el programa no más de una vez al mes para mejorar la calidad de la capacitación y, al mismo tiempo, no exagerar.

¿Cuál es la mejor manera de entrenar las manos: junto con los hombros o por separado?

Para empezar, descubramos qué son los hombros. Parece conocido por todos. Pero desafortunadamente, muchos confunden el hombro. Mire el diagrama a continuación para comprender qué parte del cuerpo entrenaremos con bíceps y tríceps.

Entonces, la parte de la mano que está justo por encima de los bíceps y los tríceps se llama hombro (Delta delta). Por cierto, los bíceps y los tríceps también pertenecen a la parte de la mano llamada hombro. En el hombro hay pequeños paquetes de músculos que se pueden resolver con las manos y en el proceso de entrenamiento de la espalda y el pecho. Es posible bombear tríceps y bíceps un día con delta e incluso recomendado por muchos entrenadores eminentes.

En esta sección, damos una lista de ejercicios responsables de capacitar a los hombros (músculos deltoides):

• Army Bench Press es un ejercicio básico que se recomienda para todos los recién llegados. El press de banca permanece en capacitación y profesionales. No se olvide de la técnica correcta, y evitará una carga excesiva en las juntas;
• Varilla de la barra a la barbilla (una alternativa al cofre);
• Posturas con mancuernas de pie;
• Pesas de pesas sentadas;
• Machi divisiones pesas de pie;
• Silenger "Mariposa" - Abducción de regreso;
• Las pesas gemelas en inclinación.

Al comienzo del entrenamiento, se recomienda cargar Deltas en 1 ejercicio base en el entrenamiento cada dos días. Es decir, capacitación de Delta, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes. Los días restantes son unas vacaciones para este grupo muscular.

¿Es mejor comenzar a darle la mano a los bíceps o tríceps?

En los programas cómo bombear tríceps y bíceps en un día, no hay un solo sistema y algoritmo de acción. Pero la mayoría todavía está inclinada a resolver el programa de capacitación de tríceps primero y dejar la capacitación de bíceps para el refrigerio.

Al mismo tiempo, en súper zapatos, por el contrario, se recomienda combinar ejercicios entre ellos: entrenamiento de bíceps, ejercicios de tríceps y nuevamente en bíceps.

Pruebe diferentes enfoques y desarrolle el que sea adecuado para usted. Recuerde que durante el proceso de capacitación debe resolver a fondo ambos grupos musculares.

Cómo bombear hombros y tríceps en un entrenamiento: programa

En esta sección, le diremos cómo descargar tríceps y bíceps en un día, junto con los deltas, pero el énfasis principal se destinará a Triceps y Delta.

Programa No. 1

No te olvides de estirar después del entrenamiento. Gracias a ello, los músculos están saturados de oxígeno y también se restauran más rápido.

Programa No. 2

Recuerde que estas son dos direcciones básicas dirigidas al fortalecimiento general del cuerpo muscular. Para un estudio exhaustivo y uniforme de cada fibra muscular, es necesario un plan de entrenamiento individual.

Cómo bombear hombros y bíceps en un entrenamiento: programa

En este programa de capacitación, le diremos cómo bombear tríceps y bíceps un día con un delta, mientras que el énfasis se hará en los bíceps.

Programa No. 1

Este programa está diseñado para un grave nivel de entrenamiento, y los principiantes pueden reducir a la mitad el número de ejercicios.

Programa No. 2

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VIDEO: ¡Bíceps y tríceps deben descargarse correctamente! Tkachenko Alexander