Hermosas prensas de chicas. ¿Cómo descargar la prensa abdominal? Comida para la prensa

¿Cómo bombear la prensa en casa? Tres condiciones para un abdomen plano.

¿Qué depende de la calidad de la prensa?

Miramos las bellezas de revistas sobre fitness con envidia. Cuentan no solo con una cintura delgada, sino también con cubos en relieve en la prensa. Pero cuando intentamos bombear lo mismo para nosotros mismos, nos enfrentamos a problemas. A pesar de los interminables elevadores del caso, "bicicletas" y levantando las piernas, la grasa del abdomen no va a ninguna parte.

Esta es la biología. El estado de nuestra prensa depende de varios factores, entre los cuales no solo la educación física:

• ejercicios correctos para un hermoso abdomen
• dieta correspondiente
• genética

Debajo de todo esto se dirá con más detalle. Pero la herencia no debe ser descontada. Alguien puede comer rol por la noche, hacer un par de ejercicios por día y estar en forma. En otros, cada cuchara adicional de Soup-Puree se coloca en los lados.

Si come correctamente, tiene un modo normal y no ha abandonado los deportes, inevitablemente tendrá una buena forma física. Otra cosa es que una hermosa figura destinada a usted por naturaleza puede diferir ligeramente de la que las revistas brillantes nos imponen.

Comida adecuada para la prensa para niñas

No podemos cambiar la genética. Queda por funcionar con dos puntos restantes: comida y deportes. Es posible que ya tenga cubos. Solo están ocultando una capa de grasa.

Vale la pena señalar que cuanto más amplia es la persona, más reacia la parte del cuerpo con unos pocos kilogramos de grasa. Lo percibimos como un exceso de peso, y el cuerpo lo considera un suministro invaluable de calorías para una emergencia.

Hay muchas dietas. Sigue siendo solo elegir. Pero después de haber sobrevivido dos o tres semanas de pérdida de peso y volver a la dieta habitual, volverá a ganar exceso de peso. Por lo tanto, es mejor tratar de mejorar suavemente su dieta en general. Aquí hay algunas reglas.

1. Rechace los aceites animales a favor de la planta. En lugar de freír los huevos fritos de la mañana en mantequilla, tome oliva. Por cierto, no todos los aceites vegetales son igualmente útiles. El girasol más común no es un estándar de calidad
2. Reemplace la carne y las aves de corral con pescado. Esto no significa que necesite convertirse en vegetariano. Pero a menudo subestimamos los beneficios de los mariscos. Come pescado tan a menudo como la carne
3. Reemplace los carbohidratos "rápidos" con "lento". El primero es el azúcar y los dulces, el segundo son los cereales y los cereales. Cada vez que el cuerpo le susurra a la oreja: "Comeremos este pastel", solo anhela sin avena de la mañana. Ya verá, si comienzas a comer por las gachas de la mañana, entonces habrá mucho menos dulce
4. Coma más verduras y frutas frescas. Tienen pocas calorías, pero mucha fibra. Por lo tanto, no nos agregarán kilos de más y, además, "limpiarán" bien los intestinos
5. Presente productos dañinos. Todos sabemos que los productos, salchichas, margarina y chips semi -finales son dañinos. Sin embargo, es difícil eliminarlos de su dieta. Si comenzaste la lucha por una hermosa prensa, es hora de hacerlo

¿Cómo bombear una hermosa prensa? ¿Cómo descargar la prensa para niñas?

El siguiente paso a la hermosa prensa son los ejercicios físicos. Pero no se apresure a levantar las piernas fuera de la posición de mentir. Las cargas deberían funcionar a la vez para varias tareas.

La hermosa apariencia de nuestro abdomen no es solo una prensa, sino también una postura. Si dirigimos un estilo de vida sedentario sedentario, entonces nuestra postura inevitablemente se deteriora. Los hombros caen, el cofre explota y el estómago sobresale. Es muy difícil discernir cubos en esta posición. Por lo tanto, lo primero que debemos hacer es los ejercicios para una hermosa postura.

También es útil mantener el estómago apretado no solo durante las clases, sino también en la vida cotidiana. En muchos sentidos, una prensa plana es solo un hábito.

Con la ayuda de un ejercicio simple, debe fortalecer los músculos abdominales internos. Esta no es una prensa, pero no permiten que los órganos internos pasen el rato en la cavidad abdominal, como en una bolsa. El ejercicio se toma del yoga, donde se llama "Uddiyan Bandha". En la práctica europea, se llamaba "vacío en el estómago". El punto es que debe exhalar todo el aire de los pulmones tanto como sea posible, y luego arrastrar el estómago adentro, como debajo de las costillas.

Ejercicios de prensa para mujeres en el gimnasio

En la publicidad, puede ver constantemente simuladores y dispositivos que supuestamente nos ayudan a bombear la prensa sin esfuerzo. Esto es una mentira. Los esfuerzos son quizás lo único que nos ayudará a lograr una barriga plana. Al mismo tiempo, los simuladores no pueden cambiar radicalmente la situación. Solo pueden complicar un poco la versión básica del ejercicio.

• Girando en un banco inclinado. Para hacer esto, debes acostarte en un banco. Al principio, una inclinación de 10 grados será suficiente. Tire suavemente de la parte superior del cuerpo desde la superficie: primera cabeza, piso - cuello y omóplatos. Estirar hacia adelante con las manos

• Ejercar "oración" en un simulador de bloque. Lleva tu cara a las rodillas al simulador. Toma la cuerda. Los codos se presionan a los lados. Para empezar, el peso del bloque debe ser de 10 kg. Baja las escaleras como para un arco, toque los codos de las caderas. La pelvis está inmóvil, la parte posterior está redondeada.

• Aterrizajes de las piernas en el ahorcamiento. Esta técnica es reconocida científicamente como el mejor ejercicio en la prensa para el gimnasio. Toma la barra Hornberry. Empiece a levantar las piernas. La prensa comenzará a funcionar solo cuando la línea de las caderas sea más alta que el nivel horizontal. Además, la pelvis debería funcionar al mismo tiempo

Presione ejercicios en la pelota

Los ejercicios de fitball son muy populares entre las madres jóvenes que desean devolver la figura después del parto. En la pelota, puedes hacer gimnasia para el bebé y luego hacerlo tú mismo.

• Retortijón. Vamos con la espalda en el fitball. Debe estar directamente debajo de la parte baja de la espalda. Extendimos las piernas al ancho de los hombros y descansamos en el piso. En inspiración, comenzamos a torcer. La amplitud es mucho más grande que solo cuando se retuerce en el piso

• Tirando las piernas hacia el estómago. Tomamos el énfasis mentiroso. Al mismo tiempo, colocamos las piernas en fitball. La pelota debe ubicarse debajo de la pierna. En la exhalación, atrae las rodillas al pecho, tratando de no redondear la espalda. Luego volvemos a su posición original

• Los ascensores de la pelota. Acuéstate de espaldas. Date tus manos detrás de tu cabeza y toma un soporte estable. Entre los tobillos, haga clic en el fitball. Levanta las piernas con una pelota sujetada a una esquina derecha

Ejercicios de prensa mentirosos

La investigación científica ha revelado el ejercicio de prensa más efectivo. No requiere ningún inventario especial. Se puede realizar en casa, independientemente.

Este es el famoso ejercicio "bicicleta". Para realizarlo, debes acostarte en el piso en la parte posterior. Doblamos las piernas en los codos, colocamos los pies alrededor de los talones. Manos detrás de la cabeza. Es importante asegurarse de que la parte baja de la espalda se presione todo el tiempo al piso. Necesitamos alcanzar el codo derecho a la rodilla izquierda. En este caso, la pierna derecha se endereza. Luego repitemos el espejo.

Desafortunadamente, muchos ejercicios de prensa famosos solo dañan la salud o, al menos, no dan efecto. Tales ejercicios "mentirosos" incluyen los altibajos del cuerpo en el que fijas tus piernas. Lo mismo se aplica a los elevadores de las piernas. Los músculos débiles y un estilo de vida sedentario conducen al hecho de que en tales clases no es un estómago, sino una espalda. Un resultado triste puede ser un desplazamiento de las vértebras.

Ejercicios de tablero de prensa

La prensa para la prensa es un caparazón que se puede usar de diferentes maneras. Si inclina su superficie, incluso los ejercicios más simples se convertirán en un orden de magnitud más complicado.

1. "Libro". Acuéstate en el tablero de espaldas. Dobla tus manos en los codos y apoya en ellos. Al exhalar, levante las piernas y sirva a la parte superior del cuerpo para encontrarlas con ellas
2. Loons de nalgas. Coloque la junta para la prensa de encuestas. Acuéstate por la cabeza hacia abajo. Dobla las piernas en las rodillas. Coloque sus pies al lado de las nalgas. Tire de las nalgas del tablero y permanezca en esta posición durante unos segundos. Luego regrese a su posición original
3. Aterrizando las piernas. Acuéstese boca abajo. Baje las piernas dobladas en el cofre doblada en las rodillas alternativamente. Nos aseguramos de que la parte baja de la espalda esté presionada hacia el tablero. Mantenemos nuestras piernas en peso, no las bajamos en el tablero

Ejercicios de prensa estadística

Si no eres fanático de agitarte los pies, tal vez los ejercicios estáticos para la prensa son más adecuados para ti. El yoga ofrece muchas de esas opciones.

• Chatural Academus Danadasan, o Planck. Tomamos la posición para empujar. Luego doblamos nuestras manos en los codos. Sostenemos la pose

• Navasana, o un bote. Acuéstese boca abajo. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados al piso. Nos arrancamos de la parte superior del cuerpo del suelo. Estamos tratando de mantener el equilibrio

• Ustratsana, o una pose de camello. Nos arrodillamos. Doblamos la espalda, como si tratara de inclinar las palmas de los talones. Sostenemos la pose

Cómo lograr una hermosa prensa: consejos y reseñas

• al hacer los ejercicios, no persiga el número de repeticiones. La buena técnica es lo que es realmente importante
• se pueden hacer muchos ejercicios usando uno u otros músculos. Asegúrese de que la prensa siempre funcione
• el famoso instructor de equipos Bodyflex Marina Corpan da tales consejos: "Si quieres bombear el estómago, haz los ejercicios de la espalda". Estos son los mismos músculos que funcionan en la dirección opuesta.

Entonces, una hermosa prensa es una dieta y educación física. Si desea poner el estómago para el verano, trate de mejorar su estilo de vida en su conjunto.

Ejercicios de prensa en casa, video