¿Cómo superar la ansiedad constante? Nuestros miedos y miedos: ¿cómo encontrar la tranquilidad?

Cómo deshacerse de un sentimiento constante de ansiedad y ansiedad, encuentre una sensación de paz y alegría: busque psicólogos en nuestro artículo.

Una sensación de ansiedad es un estado emocional familiar para todos, que ocurre por una variedad de razones. A veces, un sentimiento tan desagradable pasa rápidamente, en algunos casos, se convierte en un compañero constante de una persona, independientemente de si existe una amenaza real.

¿Qué es la ansiedad?

• Los conceptos de "miedo" y "ansiedad" esencialmente no son sinónimos. El miedo es una emoción básica de una persona basada en el instinto de auto -conservación y se manifiesta en momentos peligrosos.
• La ansiedad surge de la expectativa de peligro o una situación desagradable. Muy a menudo, puede verse perturbado por un sentimiento de ansiedad sin requisitos requisitos reales. Esta condición a veces se llama premonición o intuición, pero si siempre espera solo lo peor, tarde o temprano sucederá.
• La ansiedad es la respuesta del sistema nervioso a una carga de estrés. El hombre moderno, a pesar de todos los beneficios de la civilización, experimenta situaciones estresantes constantemente. El ritmo frenético de la vida, los problemas en la familia y en el trabajo, los atascos, las dificultades monetarias: tal lista puede continuar sin cesar.

¿Por qué nos preocupa: un sentimiento constante de ansiedad?

Un sentimiento de ansiedad no surge por sí solo. El estrés constantemente experimentado del sistema nervioso, combinado con pensamientos negativos y la expectativa de lo peor, conduce a insomnio, neurosis, depresión prolongada y trastornos mentales. Las causas de ansiedad se pueden dividir en varias categorías.

Eventos de la vida

• Siempre estamos preocupados por algo, estamos preparándonos para los exámenes o informes planificados, preocuparnos por la salud de los seres queridos y su bienestar, calcular los costos, la preocupación de no tener tiempo, no llegar tarde, verse bien.
• Estas son preocupaciones cotidianas, por lo que la ansiedad para estas ocasiones es bastante natural y no peligrosa. Como regla general, su ansiedad tiene lugar con la finalización de la situación estresante o disminuye si cambia la atención a otro tipo de actividad, obtenga ayuda de alguien.

Procesos fisiológicos en el cuerpo

• El mal funcionamiento hormonal puede afectar el cerebro y causar ataques de miedo no controlado, depresión, mayor reacción a los estímulos.
• Por ejemplo, esto incluye manifestaciones del síndrome premenstrual en mujeres o una función tiroidea deteriorada.

Estrés crónico

• Si una persona está constantemente en estrés psicoemocial, las reservas del cuerpo que se utilizan para suprimirlo se agotan gradualmente.
• La ansiedad y la ansiedad se vuelven constantes, mientras que la debilidad, la fatiga y la falta de voluntad para contactar a alguien aparecen.

Depresión

• El concepto de "depresión" a menudo se puede encontrar como una característica de un mal humor o un colapso de la fuerza. De hecho, la depresión es un trastorno mental que puede ser causado por varias razones. Uno de los síntomas de la depresión es la ansiedad.
• Las afecciones depresivas necesitan el tratamiento apropiado, incluida la ayuda de un terapeuta, medicamentos y la terapia de restauración.

Desorden ansioso

• El desorden ansioso es una enfermedad mental caracterizada por ataques constantes de ansiedad, estados de pánico que duran mucho tiempo y están acompañados de sudoración, debilidad, pulso rápido, pérdida de concentración.

Asumir que se trata precisamente de un trastorno mental que puede ser en algunos síntomas característicos.

1. Trastorno de ansiedad generalizada

• Esto significa un estado de ansiedad constante y excesiva por una variedad de razones a veces insignificantes que no pueden controlarse y se acompaña de un deterioro en el pozo.
• Por ejemplo, estás temblando en tus pies y dolor en tu corazón teme una llamada a la oficina del jefe, o si uno de tus seres queridos persiste por un tiempo, o emprender cualquier negocio nuevo debido al temor de cometer un error.
• Puedes temblar de sonidos afilados, preocuparte cuando vayas a algún lado, luego te preocupes que no cerrara la puerta, no apagaron el agua ni el hierro.

2. Sociofobia

• Este tipo de ansiedad se asocia con el miedo a comunicarse con las personas. Tienes miedo de ser entendido incorrectamente, rechazado, humillado, reaccionar muy dolorosamente a las palabras y acciones de los demás, tienes miedo a las críticas, experimenta un gran miedo a los discursos públicos.
• Las manifestaciones de ansiedad suprimen tanto que una persona se siente insignificante, comienza a sentir miedo a la comunicación o cualquier contacto con la sociedad, prefiriendo la soledad.

3. Fobias y miedos irracionales

• El miedo causa ciertas imágenes, objetos o situaciones. Puede ser el miedo a un espacio cerrado, miedo a la altura, vuelos, insectos.
• Las fobias se caracterizan por el hecho de que una persona, sin experimentar ningún peligro real, experimenta un sentido de miedo incontrolado y sin alumnos.

Todos los tipos de trastornos de ansiedad enumerados afectan negativamente la calidad de la vida humana, y también pueden conducir a enfermedades graves y sistemas respiratorios cardiovasculares.

Consejo: Si nota tales manifestaciones en usted o sus seres queridos, debe buscar asesoramiento sobre especialistas.

¿Cómo ayudarte a hacer frente a la ansiedad?

Cualquiera puede aprender a controlar su estado de ansiedad utilizando métodos bastante simples. ¿Cómo ayudarte a hacer frente a la ansiedad?

1. No todo en el mundo está sujeto a nosotros. Todos los fenómenos y eventos en su vida pueden dividirse en controlarlo y no sujetos a usted. Tome una regla para usted, no se preocupe por cosas que no dependan de usted.
2. Intenta pensar positivamente - Piense en el tema de su miedo o un evento de alarma, imaginando que todo está sucediendo de la mejor manera para usted. Mentalmente, ya ha superado todas las dificultades y ahora está experimentando una sensación de paz y relajación. Concéntrese en un buen resultado y mantenga en sus pensamientos las emociones de la alegría de este éxito.
3. Déjese ser derrotado. La mayoría de las veces, la causa de la ansiedad son los pensamientos del futuro. Si no se sintoniza con un resultado positivo de los eventos, asume un resultado negativo y experimenta miedo a esto, trate de relajarse y pensar en sus acciones en caso de falla. Tenga un "Plan B" en reserva: cómo exactamente puede salir de una situación desagradable. Permítete sobrevivir mentalmente a los momentos negativos, hacer frente a las dificultades y, por lo tanto, eliminar la razón de preocupación.
4. Cuida cualquier actividad física.Dances, una caminata de aire fresco es perfecto. También puede trabajar en la casa o en el jardín, dedicar tiempo a su pasatiempo: dibujo, costura. Juega con niños en juegos de mesa, recolecte rompecabezas o constructor. Todo esto le permitirá distraer de los pensamientos inquietantes, calmarnos y recargar con energía positiva.
5. Sigue tu aliento - Trate de respirar profundamente y de manera uniforme, puede hacerlo en la cuenta. Los científicos han demostrado que la profundidad de la respiración está directamente relacionada con nuestro estado emocional. Estudie técnicas especiales de respiración que ayudarán no solo a hacer frente al estrés, sino también a mantener la salud.
6. Reduce el tiempo en la computadora y los dispositivos. A veces ni siquiera notamos cuánto tiempo pasamos en redes sociales y mensajeros instantáneos. Si está en un estado de espera constante de llamadas y mensajes, esto mejora la tensión y la ansiedad. Deje solo las notificaciones más importantes, todo lo demás se puede ver en otro momento conveniente para usted.
7. Revise su estilo de vida y hábitos diarios. Algunos de ellos provocan depresión y una sensación de ansiedad. Rechace el alcohol, el fumar, las bebidas energéticas.
8. Sigue la dieta - Reduzca el uso de dulces, harina, grasa, picante, coma más productos naturales.
9. Organizar un buen descanso - El horario de trabajo intenso constante mejora el estrés y hace que el miedo no manejara o no hacer frente. No te olvides de los descansos para descansar, la duración del sueño debe ser al menos 8 horas al día.
10. Use ejercicios de relajación (yoga, meditación, respiración de gimnasia, procedimientos de agua). Tales técnicas ayudarán a combatir los ataques de ansiedad y ansiedad. Domando gradualmente la metodología de relajación, comprenderá cómo la manifestación de las emociones se asocia con procesos fisiológicos en el cuerpo: respiración, latidos del corazón, sudoración.
11. Practicar deportes regularmente. La actividad física aumenta el nivel de endorfinas: hormonas de buen humor y permiten mantener la salud del cuerpo. Cualquier ejercicio físico que hagas con placer te ayudará a debilitar la ansiedad y calmarte.
12. Haz un diario.Intenta grabar regularmente todo lo que te causa. Esto lo ayudará a analizar la situación, verla, por así decirlo, desde el exterior. Volviendo más tarde a lo descrito, notará que su actitud hacia una situación desagradable está cambiando.

Video: ¿Cómo deshacerse de la ansiedad? Top 3 causas y consecuencias

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