Pusiahs del piso en las manos: la técnica correcta, logro de los máximos resultados. ¿Qué pasará si se presiona del piso todos los días? ¿Es útil o dañino? ¿Cuál será el efecto de Push -ups si se presiona del piso todos los días 50, 100, 200, 300, 500 veces?

En este artículo, consideraremos la tecnología Push -Up correcta.

La excesión es un ejercicio físico universal que se usa activamente en varios tipos de entrenamiento. Con la ayuda de este tipo de swing, dan alivio cuerpo del cuerpo y aumentan la masa muscular. Al realizar este ejercicio, la carga principal cae sobre los músculos del pecho y los tríceps. Además, los músculos de las articulaciones del codo, los músculos de la cintura del hombro, los músculos de las nalgas y la prensa están involucrados en el proceso. El complejo de push -ups se usa activamente en los deportes de poder, es la base del entrenamiento del personal militar.

Si su objetivo es mejorar la forma física de la parte superior del cuerpo, entonces este tipo de carga es óptimo para usted. Independientemente de la edad y el lugar de entrenamiento, Push -ups lo ayudará a lograr el resultado deseado. Simultáneamente con el entrenamiento muscular, fortalecerá las articulaciones y aumentará la resistencia corporal.

¿Cómo afectan el empuje del piso al cuerpo?

Para que se ponga en forma física o se despidiera del exceso de peso, debe realizar regularmente ejercicios para aumentar el tono muscular. Push -Ups es una de las opciones más adecuadas para bombear la parte superior del cuerpo. La ventaja de este ejercicio es un efecto integral en su figura.

Dependiendo del ángulo de inclinación o posición del cuerpo en su conjunto, se produce varios grupos musculares. Con el entrenamiento regular, los ejercicios físicos se convertirán en una fuente de energía para usted. Con la ayuda de Push -Ups, los huesos se fortalecen, especialmente en las juntas y muñecas del codo. El metabolismo mejora. Push -Ups fortalece el músculo cardíaco y normaliza el sistema circulatorio. Se deshará del exceso de depósitos de grasa, el cuerpo adquirirá alivio y elasticidad.

Empujando del piso en las manos: la técnica correcta

La técnica correcta asegurará que logre el resultado necesario. Siguiendo las recomendaciones e instrucciones, excluye la capacidad de dañar la columna vertebral y las articulaciones.

Empujar, debido a una gran cantidad de contracciones, usa el grupo principal de músculos de su cuerpo. Con un rendimiento sistemático y adecuado del ejercicio, el primer efecto del que logra es un aumento en la resistencia.

Habiendo seleccionado el complejo correcto teniendo en cuenta las características de su cuerpo, es necesario adherirse a una secuencia clara de entrenamiento. Para aumentar la eficiencia, es necesario alternar diversos ejercicios, elegir la carga correcta y darle tiempo al cuerpo para descansar. Al realizar push -ups, un criterio importante no es la cantidad, sino la calidad de la ejecución.

¿A qué debe prestar atención al realizar ejercicios de empuje?

• Configuración de mano -dependiendo de la distancia entre las manos en la posición de la mentira, se carga un grupo muscular diferente.
• Ubicación de las piernas -las piernas deben estar en la posición más conveniente. La complejidad del ejercicio depende directamente del ancho entre las piernas. Para un mayor equilibrio, se debe aumentar la distancia entre las piernas.
• Posición del cuerpo -antes de comenzar los ejercicios, es necesario tensar los músculos del abdomen y las nalgas. La columna debe ser recta.
• La dirección de la cabeza- Debes mirar hacia adelante, no abajo. La cabeza está en la posición elevada.
• Posición de la mano - La masa de tu cuerpo cae sobre tus manos. Asegúrese de enderezarlos, tomando su posición inicial.
• Condición muscular - No se relaje mientras empuje, mantenga los músculos en tensión.

A pesar de su popularidad, los push -ups son un ejercicio bastante difícil. Para las personas que realizan push clásicos desde el piso por primera vez, tal carga puede ser una tarea abrumadora. En este caso, el primer entrenamiento debe reemplazar el clásico empuje desde el piso con una versión liviana de este ejercicio.

• Como soporte en lugar del piso, da preferencia a la pared. Las piernas deben ubicarse a tanta distancia de la pared para que el peso del cuerpo esté dirigido a mano. Dobla los codos y realiza Push -Ups. Después de dominar este tipo de empuje, continúe con el siguiente tipo de carga.
• Empujando desde la superficie de varios tipos de muebles. El objeto duro adecuado de su interior cambiará el ángulo de inclinación de su cuerpo, facilitando así la carga al exprimir. Si el ejercicio es posible, continúe entrenando, reduciendo gradualmente el ángulo de inclinación.

Push -Ups debe realizarse en varios enfoques. Tan pronto como sienta que el voltaje ha disminuido, es necesario agregar tipos más complejos de empuje a la capacitación.

¿Cómo lograr los máximos resultados en push -ups?

Además de empujar, para lograr el máximo efecto, es necesario observar puntos importantes.

Factores que afectan el logro del resultado:

• La secuencia de ejercicios. Aumento gradual en la carga.
• Alternancia adecuada de carga y descanso. Dale tiempo al cuerpo para restaurar.
• Nutrición completa para restaurar la energía gastada. Alimentos ricos en vitaminas, proteínas y aminoácidos.
• Estilo de vida saludable. Excluir los malos hábitos.
• Para la efectividad de Push -Ups, debe tener una prensa entrenada. Agregue la carga para fortalecer los músculos del abdomen y volver al conjunto de ejercicios.
• Al realizar ejercicios, siga la precisión de la ejecución y no persiga la velocidad.
• Si aparecen fatiga y músculos, tome un descanso. No lleves el cuerpo al agotamiento.
• Al exprimir, controle su respiración. El cuerpo desciende (inhalación, el cuerpo se eleva - exhale.

¿Cuál será el efecto de Push -ups si se presiona del piso todos los días 50, 100, 200, 300, 500 veces?

Hay varios programas Push -Up durante varios meses. Al implementar recomendaciones específicas, se le garantiza que llegue al resultado cuantitativo deseado. La capacitación se realiza de tal manera que su nivel inicial de entrenamiento no les importe.

En todos los horarios de las clases, se da tiempo para restaurar el rendimiento del cuerpo. Si se presiona diariamente, sus músculos estarán constantemente en un estado de fatiga, lo que conducirá a una disminución en la efectividad de su trabajo.

Para lograr un nivel cuantitativo en push -ups, es necesario prestar mucha atención a la calidad de la capacitación.

• Para llegar al indicador de 100 push -ups por día, es necesario aumentar la resistencia diariamente. El esquema correcto es un aumento en el número de enfoques, no en el número de veces. Para empezar, la ejecución de 5 enfoques por día será suficiente.
• Establezca el número de veces en cada enfoque individualmente, dependiendo de su resistencia. Para hacer esto, presione en el primer enfoque de la capacidad. Entonces puedes salir por una figura aproximada. Luego, aumente gradualmente el número de enfoques durante los días de entrenamiento.
• La decisión correcta será la ejecución de push -ups en un día. Tomándose el tiempo para descansar, debe darlo lo más posible en el entrenamiento. Observando la secuencia de entrenamiento, en dos meses su resultado alcanzará 100 empuje en un enfoque.
• Para mantener el resultado y obtener un efecto aún mejor, debe continuar participando. Para no perder interés, una variedad de empuje con otro complejo de ejercicios.
• Actividad física alternativa con ejercicios de resistencia: trotar, natación, bicicleta. Al hacer cualquier deporte, las flexiones afectarán positivamente a sus indicadores.

Métodos y tipos de empuje del piso en las manos

Habiendo establecido un objetivo específico, los atletas realizan varios métodos de empuje.

• Push -ups para aumentar la masa muscular.La esencia del método es la alternancia de carga y descanso. Con clases diarias, hay poco tiempo para descansar. En este caso, el aumento de la masa es posible en presencia del peso corporal requerido.
• Push -ups por fuerza. La esencia del método es la alternancia de clases de entrenamiento de luz en las que se involucrará un peso adicional.
• Exesiones para resistencia. La esencia del método es aumentar el número de repeticiones.

Si está cansado de empujar clásico del piso, agregue ejercicios más complejos a su entrenamiento:

1. Push -ups en los puños. Tome la posición clásica inicial. Descansa contra la superficie no con las palmas, sino con nudillos de los dedos. En esta posición, el peso corporal cae sobre los puños, lo que a su vez reduce la carga en las muñecas.
2. Empuje -ups con una mano.En este ejercicio, el soporte debe ser una mano, la segunda debe ser arrancada del piso y colocarse en la parte baja de la espalda. Solo las manos entrenadas pueden hacer frente a esta posición, los débiles no podrán mantener el equilibrio.
3. Push -ups con un pie.La ubicación de las piernas tiene forma de cruz. El énfasis cae en una pierna. En este ejercicio, las fuerzas principales tienen como objetivo mantener el equilibrio.
4. Presionando las rodillas. El énfasis de las piernas cae en las rodillas. Las piernas deben ser cruzadas. La carga principal cae sobre las articulaciones del hombro, se elaboran los músculos de la prensa.
5. Empujando los codos. Descansa sobre la superficie de las articulaciones del codo. Enderezar los brazos alternativamente y regresar a su posición original. En este ejercicio, la carga principal cae sobre los músculos de dos cabezas y tres cabezas del hombro.

   

6. Push -ups con dedos de amplio colaboración.En este ejercicio, es necesario enderezar los dedos en las manos tanto como sea posible. La superficie no aplica toda la palma, sino las yemas de los dedos. En esta posición, las manos y los músculos del pecho se bombean principalmente.
7. Push -ups con algodón. Apretar el cuerpo debe hacerse con un idiota, como si rebotara la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, se arrancan las manos del piso y se realiza el algodón. En este caso, la carga está en los músculos pectorales y los tríceps. Es importante mantener el equilibrio, por lo que las piernas deben estar ampliamente colocadas.
8. Empujando con fitball. En este ejercicio, Fitball actúa como un apoyo. Con tales push -ups, es necesario controlar la posición correcta de la pelvis y las caderas para excluir su caída
9. Empuje -ups con una colina.Es necesario colocar los calcetines de las piernas en la colina conveniente para usted. Con tales push -ups, las manos están bien bombeadas.

¿Cómo hacer un horario de empuje desde el piso?

Observando el horario de Push -Up, será más fácil para usted monitorear sus resultados. De hecho, el gráfico está controlando la carga en el cuerpo.

Considere los puntos principales:

1. Sty para el tiempo de entrenamiento. No hagas temprano en la mañana o antes de la noche.
2. Comience cada entrenamiento con un cálido. Los músculos cálidos excluirán la posibilidad de lesiones.
3. No es necesario llevar a cabo varios entrenamientos al día. Mucho más efectivo, junto con push -ups, realiza un conjunto adicional de ejercicios.
4. No empuje hacia el agotamiento. Para cada persona, las cargas son individuales, no se esfuerzan por superar el resultado de alguien.
5. Si decide participar diariamente, entonces debe alternar la carga. Un día es un mínimo de empuje, el segundo día es el máximo.

Actividad física cuando empuje: Ups desde el piso: ¿Cómo no exagerar?

En el caso de cualquier esfuerzo físico, es necesario distribuir correctamente la fuerza de exposición al trabajo de su cuerpo.

• La carga es cuantitativa, el número de ejercicios realizados y cualitativos, depende de la intensidad del entrenamiento.
• El efecto de la actividad física resultante se logra con un entrenamiento constante prolongado. Bajo la influencia de la fuerza y \u200b\u200bla aguda intensidad de los ejercicios, corre el riesgo de obtener un resultado negativo.
• Distinguir entre carga constante y variable. Con constante: se dedica a diario, sin tomar días para relajarse. Con una carga variable: le da tiempo al cuerpo para restaurar la capacidad de trabajo.

• Con una actividad física adecuada, sientes una mejora en el tono muscular. Después de un buen entrenamiento, su cuerpo debe calentarse y el apetito es pasivo. Con cargas superiores a la norma, el cuerpo experimenta una fuerte falta de nutrientes, por lo tanto, la sensación de hambre aumenta después de la clase.
• Para eliminar la grasa de una parte particular del cuerpo usando push -ups, es necesario elegir selectivamente un conjunto de ejercicios con exposición al grupo muscular deseado.
• Durante el primer entrenamiento en los músculos, se acumula un líquido, que compensa la pérdida de peso. Con cargas prolongadas, los músculos se secan y notas una disminución en el peso corporal.

Necesitas comer al menos una hora y media antes de entrenar. Los carbohidratos complejos que proporcionan trabajo muscular productivo deben incluirse en su dieta. Para normalizar el metabolismo durante las clases, debe beber agua. Después de la actividad física, los músculos calentados necesitan recarga. La nutrición completa y adecuada, saturada de proteínas y aminoácidos, después del entrenamiento, permitirá que el cuerpo transforme los nutrientes en la masa muscular.

Es importante recordar que el entrenamiento con actividad física es el estrés para el cuerpo. Su tarea es elegir los ejercicios correctos, distribuir el número de capacitación, seguir las instrucciones.

VIDEO: Push explosive -ups desde el piso