Πώς να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε την αϋπνία; Ποιες ασθένειες μπορούν να εμφανιστούν αϋπνία;

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία δεν φαντάζονται καν πόση ζημιά στην υγεία τους μπορούν να κάνουν αυτή την αβλαβή, με την πρώτη ματιά, διαταραχή. Στην πραγματικότητα, μια πολλαπλή παραβίαση της δομής του ύπνου απαιτεί άμεση διόρθωση του τρόπου ζωής.

Η αποκατάσταση των χαμένων δυνάμεων, η χαλάρωση του σώματος, η διατήρηση μιας κατάστασης εργασίας, της ομορφιάς και της υγείας είναι αδύνατη χωρίς βαθιά ύπνο υψηλής ποιότητας, διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις που προκύπτουν πριν πάτε για ύπνο από την "κύλιση" στις σκέψεις των περιστατικών που βιώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και αντανακλώντας τα προβλήματα ή το νυχτερινό ααερόμενο αφύπνιση, ίσως υποφέρετε από αϋπνία. Εκείνοι που δυσκολεύονται με το βράδυ που κοιμούνται μπορούν να υποψιάζονται την αϋπνία από μόνα τους αϋπνία.

Οι αιτίες της χρόνιας αϋπνίας

Η χρόνια αϋπνία λέγεται όταν για περισσότερο από 1 μήνα υπάρχουν δυσκολίες να κοιμηθούμε και να κοιμηθούν και να κοιμηθούν. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι δυνατόν να κοιμηθεί καλά, να βυθιστεί εντελώς στον ύπνο. Οι αιτίες της χρόνιας αϋπνίας μπορεί να είναι:

• Αλλαγή της κατάστασης (μετακίνηση, εμφάνιση ερεθιστικών παραγόντων)
• Αλλαγή εργασίας, τύπος δραστηριότητας
• κατάθλιψη
• ψυχική διαταραχή που σχετίζεται με τραυματισμό ή ασθένεια που μεταφέρθηκε στο πρόσφατο παρελθόν
• καρδιακές παθήσεις
• Ασθένειες που προκαλούν σωματικό πόνο
• Νεφρού ασθενειές περιπλέκονται από συχνή ούρηση
• άπνοια
• βρογχικό άσθμα
• καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα καφέ, αλκοόλ
• κατάχρηση ψυχοτρόπων φαρμάκων

Σημαντικό: Η ανάπτυξη της χρόνιας αϋπνίας υποδεικνύει την παρουσία σοβαρών προβλημάτων υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, η αυτο -μεσολάβηση είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση του ασθενούς.

Αιτίες αϋπνίας στα παιδιά

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, κάθε πέμπτο παιδί αντιμετωπίζει πρόβλημα ονείρου με ύπνο. Συχνά η αϋπνία των παιδιών είναι προσωρινή, και εκτός από την παραβίαση του καθεστώτος, δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του παιδιού: εκτός από την εμφάνιση κόπωσης, αδυναμίας, άγχους και ζάλη, η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδυνθεί.

Οι λόγοι για αϋπνία εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Από τη γέννηση έως το έτος Το παιδί μπορεί να συγχέει τη μέρα με τη νύχτα λόγω ατέλειας του νευρικού συστήματος. Μεγαλώνοντας, το παιδί συνηθίζει στο σωστό καθεστώς και το όνειρό του εξομαλύνεται. Αλλά αν η νύχτα της νύχτας του μωρού συνοδεύεται από κλάμα, δάκρυα ή άλλες εκδηλώσεις δυσαρέσκειας, οι γονείς πρέπει να παρατηρήσουν προσεκτικά το παιδί για να αποκλείσει:

• Κολικό, πόνος στην κοιλιά
• Πόνος στα αυτιά
• εξάνθημα πάνας, ερεθισμός, εφίδρωση

Λιγότερο συχνά, το φως ή ο θόρυβος μπορεί να παρεμβαίνει σε ένα μωρό. Αλλά ο υπερβολικός αέρας και η θερμότητα στο δωμάτιο μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, γι 'αυτό το όνειρο θα είναι ανήσυχο και ρηχό.

Χαλαρώστε το νυχτερινό ύπνο για παιδιά 36 ετών μπορώ:

• Αναζητώντας τις πληροφορίες που ελήφθησαν ανά ημέρα
• Η υπερεκτίμηση που αποκτήθηκε ως αποτέλεσμα της προβολής κινούμενων σχεδίων
• Ανάπτυξη κρυολογήματος

Μαθητές Δεν κοιμούνται τη νύχτα γιατί:

• Ανησυχώντας για τη μελέτη, την απόδοση
• Φοβάται οι επερχόμενες δοκιμές, εξετάσεις
• διαμαρτυρήθηκε με τον καλύτερο φίλο/ φίλη
• Οι γονείς περιορίζουν την ελευθερία, προσπαθώντας να επιβάλουν την άποψή τους
• Οι γονείς απαγόρευαν έναν υπολογιστή/ τηλέφωνο/ τηλεόραση
• Έχουν εμφανιστεί σοβαρά προβλήματα υγείας

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν η αϋπνία των παιδιών έχει λάβει μια χρόνια μορφή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αιτίες αϋπνίας σε εφήβους

Το όνειρο ενός εφήβου είναι διαφορετικό από τον ύπνο των παιδιών και των ενηλίκων. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ορμόνης - μελατονίνη υπεύθυνη στο σώμα των εφήβων που είναι υπεύθυνοι για το όνειρο της ορμόνης. Πολύ εύκολα οι νέοι παραπλανούνται από το κανονικό πρόγραμμα ύπνου για ασήμαντους λόγους. Η ώθηση για την εφηβική αϋπνία μπορεί να εξυπηρετήσει:

• ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα
• Την απόκτηση κακών συνηθειών
• Δίαιτα, παραβίαση των τροφίμων
• Υπερβολικό πάθος για παιχνίδια στον υπολογιστή
• Μεγάλο πνευματικό στρες, σύνθετο πρόγραμμα σπουδών
• Συναισθηματικές εμπειρίες, πρώτη αγάπη
• Η πορεία των φυσιολογικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ένας έφηβος που βιώνει μια ανεπάρκεια του ποιοτικού ύπνου γίνεται ευερέθιστος, επιθετικός, διάσημος. Η μελέτη είναι δύσκολη λόγω της υποβάθμισης της μνήμης και της αίσθησης της σταθερής κόπωσης.

Για να βοηθήσει τον έφηβο να επιστρέψει στην κανονική ζωή, χρειάζονται οι γονείς:

• Απαγορεύεται στα τέλη του παιδιού
• Μεγιστοποιήστε τα παιχνίδια παρακολούθησης τηλεόρασης και υπολογιστή το βράδυ
• Δημιουργήστε ένα άνετο, άνετο περιβάλλον στο σπίτι
• Μιλήστε με το γιο ή την κόρη σας, μάθετε για τα προβλήματα και τις εμπειρίες του παιδιού, υποστήριξη
• Μην τιμωρείτε τον έφηβο, μην μάθετε τη σχέση μαζί του πριν από τον ύπνο

Σημαντικό: Εάν τα μέτρα που έλαβαν οι γονείς δεν βοήθησαν και η αϋπνία από τον έφηβο έχει αποκτήσει μια χρόνια μορφή, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για να διευκρινίσετε τις πραγματικές αιτίες της διαταραχής.

Αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες

Η αϋπνία συχνά γίνεται πιστός σύντροφος μιας σύγχρονης γυναίκας. Μια γυναίκα μπορεί να βρει μια τέτοια "φίλη" για τους ακόλουθους λόγους:

• Συγκρούσεις στην εργασία
• Χρονοδιάγραμμα εργασίας
• Προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις, στην οικογένεια
• δυσαρέσκεια με τη δική σας ζωή
• κατάθλιψη
• καταναλώνει μεγάλη ποσότητα καφέ, τσαγιού, σοκολάτας
• Ανεξέλεγκτη πρόσληψη υπνωτικών χαπιών
• Πόσιμο αλκοολούχα ποτά
• Ανάπτυξη ασθενειών που συνοδεύονται από πόνο

Σημαντικό: Η αϋπνία δρα σε μια γυναίκα που καταθλιπτικό. Εκτός από την αποκτηθείσα ευερεθιστότητα και την κόπωση, η γυναίκα τώρα πέφτει σε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας. Αυτό μπορεί να συμβεί στο χώρο εργασίας, στις δημόσιες συγκοινωνίες, σε υπεύθυνες συνεδριάσεις. Για να βγείτε από αυτή την υπνηλία, μια γυναίκα πίνει πολύ καφέ, σχηματίζοντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.

Τις αιτίες της αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη εξαιρετική κατάσταση του γυναικείου σώματος, όταν γεννιέται μια νέα ζωή και αναπτύσσεται μέσα σε αυτήν. Ο ρόλος μιας γυναίκας στο σχηματισμό αυτού του μικρού ανθρώπου είναι τεράστιος: η υγεία και η ψυχο -συναισθηματική κατάσταση του αγέννητου παιδιού της εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά της μητέρας της. Η αϋπνία είναι σε θέση να επισκιάσει την εγκυμοσύνη ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, ακόμη και μια γυναίκα που ποτέ δεν έχει υποστεί τέτοιες διαταραχές μπορεί να συμβεί σε κατάσταση ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί για τους ακόλουθους λόγους:

• καούρα, δυσφορία στο στομάχι, τοξική
• Η ανάγκη για συχνή ούρηση
• Αναγκασμένος άβολος ύπνος
• Ο πόνος του χαμηλού
• Τα πόδια στην περιοχή IKR μειώνουν μια κράμπα
• Ελλειψη οξυγόνου
• Ανήσυχοι σκέψεις σχετικά με τον επερχόμενο τοκετό και την ευημερία του παιδιού
• Ανησυχητικά όνειρα, εφιάλτες

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν δείχνει πάντοτε δυσάρεστες αισθήσεις ή δυσφορία. Μερικές φορές η αϋπνία είναι απλώς μια προσπάθεια από το σώμα μιας εγκύου γυναίκας να προετοιμαστεί για μελλοντική μητρότητα. Μετά από όλα, όταν το μωρό γεννιέται, η μαμά θα πρέπει να κοιμηθεί ευαίσθητα και αρκετές φορές τη νύχτα για να ξυπνήσει με το παιδί για νυχτερινή σίτιση.

Αϋπνία με εμμηνόπαυση

Η εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας στις γυναίκες συχνά επιβαρύνεται με διαταραχές του ύπνου. Είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αφού κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να εξελιχθεί γρήγορα σε χρόνια και να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στην υγεία. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες με ύπνο λόγω:

• νυχτερινές παλίρροιες
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός
• αυξανόμενη αίσθηση άγχους και φόβου
• σοβαρό ευερεθιστητικό

Σημαντικό: Με αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα πρέπει να δει έναν γιατρό. Πιθανότατα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία με θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες συνέπειες της εμμηνόπαυσης.

Αιτίες αϋπνίας στους άνδρες

Η αϋπνία έχει γίνει μια μοίρα επιχειρηματιών που συχνά κάνουν μια επιλογή μεταξύ του ύπνου και της εργασίας υπέρ του δεύτερου. Μερικές φορές, βέβαια, για να πάει στο κρεβάτι εγκαίρως, ένας άνθρωπος μπορεί να παρεμβαίνει σε παράγοντες όπως:

• Τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή
• Πίνοντας αλκοόλ, κάπνισμα
• Τρώγοντας πριν από τον ύπνο, καφέ
• στρες
• Καταθλιπτική κατάσταση
• Υποτακτικό πρόγραμμα εργασίας
• Εκτέλεση φυσικών ασκήσεων πριν από τον ύπνο
• καθιστικός τρόπος ζωής, μικρό ενεργειακό κόστος

Σημαντικό: Η αϋπνία έχει καταστροφική επίδραση στο αρσενικό σώμα. Πρώτα απ 'όλα, η παραγωγή τεστοστερόνης - αρσενική ορμόνη φύλου επιβραδύνεται ή σταματά, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ισχύος. Ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος και επιθετικός. Επιπλέον, η συνεχής υπνηλία μπορεί να προκαλέσει ατύχημα ή ατύχημα ή ατύχημα σε υπεύθυνες εργασίες. Επιπλέον, στο αίμα ενός συνεχώς λείπει ανθρώπου, το επίπεδο ζάχαρης αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας.

Αϋπνία στα γηρατειά

Συχνά οι ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία. Περισσότερο από το 50% των ατόμων άνω των 65 ετών παίρνουν τακτικά χάπια υπνωτικών. Η διαταραχή του ύπνου σε προχωρημένους ανθρώπους συνδέεται με την ανάπτυξη της δυσλειτουργίας του εγκεφάλου. Κοινωνικοί, ιατρικοί, ψυχογενείς παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Σε ένα ηλικιωμένο άτομο, η αϋπνία μπορεί γρήγορα να αποκτήσει μια χρόνια μορφή. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, όπως: πόνος στα πόδια, νευρολογικές διαταραχές, νυχτερινή απνέκια, ισχαιμία, υπέρταση, στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια, βρογχικό άσθμα, διαβήτη.

Σημαντικό: Η αϋπνία συχνά στοιχειώνει τους ανθρώπους της γήρας σε μια κατάθλιψη. Χαρακτηρίζονται από ενοχλητικά όνειρα, δυσκολίες με τη νύχτα που κοιμούνται, νωρίς αφύπνιση, την εμφάνιση του φόβου από την αίσθηση της αδυναμίας και της ανυπακοής.

Προκειμένου ο αγώνας κατά της αϋπνίας σε ένα ηλικιωμένο άτομο να δώσει θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να ανιχνεύσει και να εξαλείψει τη βασική του αιτία.

Μεθόδους συντονισμού

Προκειμένου να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία ή να κατευθύνει τον ασθενή στον σωστό ειδικό, ο γιατρός πρέπει να διεξάγει μελέτες αϋπνίας και τις αιτίες που το προκαλούν.

Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός πρέπει να εξοικειωθεί με την ιστορία της πορείας της νόσου. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής θα πρέπει να απαντήσει σε μια σειρά από μια μεγάλη ποικιλία ερωτήσεων σχετικά με όλους τους τομείς της ζωής του.

Σημαντικό: Πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά σε ερωτήσεις, αφού αυτές οι απαντήσεις μπορούν αμέσως, χωρίς να διεξάγουν περαιτέρω έρευνα, να φέρουν τον γιατρό στις πραγματικές αιτίες της αϋπνίας.

Η έρευνα θα ακολουθήσει την επιθεώρηση. Ο γιατρός, με τη βοήθεια ιατρικών οργάνων, συσκευών και συσκευών, εξετάζει τον ασθενή. Εάν η αιτία της αϋπνίας δεν έχει καθοριστεί με αυτόν τον τρόπο, συνταγογραφούνται αναλύσεις. Συνήθως πρόκειται για μια γενική δοκιμή αίματος και ούρων, την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, το επίπεδο των ορμονών.

Σημαντικό: Τα αποτελέσματα των αναλύσεων θα βοηθήσουν τον γιατρό να επιβεβαιώσει ή να αντικρούσει τις υποθέσεις του σχετικά με τις πραγματικές αιτίες της αϋπνίας και να αναγνωρίσει την ασθένεια που έχει κρυφτεί στο σώμα.

Είναι μια ακριβή, απρόσιτη αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος έρευνας αϋπνίας είναι πολυσονογραφία. Αυτή η διαδικασία διεξάγεται σε εξωτερική βάση, σε ένα όνειρο, και σας επιτρέπει να μελετήσετε λεπτομερώς τη δραστηριότητα των μυών, τη διάρκεια και την ποιότητα των φάσεων του ύπνου, την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στο στόμα και τη μύτη. Σε αυτό το στάδιο, είναι συνήθως δυνατό να προσδιοριστούν με ακρίβεια την αιτία της αϋπνίας και να επιλέγουμε έναν τρόπο να την εξαλείψουμε.

Πιο προσιτή, αλλά λιγότερο αποτελεσματική είναι μια άλλη μελέτη - Ακτίραφος. Αυτή είναι η διαδικασία καταγραφής του ημερήσιου επιπέδου δραστηριότητας, της μυϊκής κατάστασης, του ύπνου και της αφύπνισης του ασθενούς σε μια ειδική συσκευή. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης συχνά παρέχουν μια ευκαιρία να συνταγογραφήσουν πρόσθετες δοκιμές.

Εάν οι μελέτες που διεξήχθησαν από τον θεραπευτή δεν βοήθησαν στον προσδιορισμό της αιτίας της αϋπνίας, θα δώσει οδηγίες για διαβούλευση με έναν υπνοολόγο, ενδοκρινολόγο, καρδιολόγο και νευροπαθολόγο, ο οποίος με τη σειρά του θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από την αϋπνία και τις συνέπειές του.

Μέθοδοι θεραπείας της αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να θεραπευτεί με φάρμακα, ύπνωση ή λαϊκά φάρμακα.
Η θεραπεία με ναρκωτικά περιλαμβάνει τη λήψη ενός ή περισσοτέρων φαρμάκων από τη λίστα:

• Ο ύπνος - αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά δεν αντιμετωπίζει την αιτία της αϋπνίας. Δεν πρέπει να γίνονται δεκτά για περισσότερο από 14 ημέρες, διαφορετικά είναι δυνατή η εμφάνιση εξάρτησης
• Τα ηρεμιστικά, 3-ναρκωτικά-help για να χαλαρώσουν, να απαλλαγούμε από εμμονή και ανήσυχες σκέψεις, αλλά προκαλούν εθισμό και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ψυχική διαταραχή
• Η μελατονίνη - χρησιμοποιείται σε προχωρημένες περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας για τη ρύθμιση του υπνηλία κύκλου. Έχει πολλές δυσάρεστες παρενέργειες
• Ομοιοπαθητικές θεραπείες μόνο ένας ομοιοπαθητικός γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει, στο οπλοστάσιο του οποίου υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος φαρμάκων που μπορούν να έχουν κάποια επίδραση στην ψυχική κατάσταση του ασθενούς.

Οι ψυχοθεραπευτές εκτελούν θεραπεία με ύπνωση. Για αρκετές συνεδρίες, ένας έμπειρος γιατρός μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Σημαντικό: Η ύπνωση δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες, ωστόσο, η θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται με ειδικό υψηλής κατηγορίας, αφού πρέπει να εισαγάγετε και να αφαιρέσετε τον ασθενή από τον ύπνο με ειδικό τρόπο.

Τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν δεν πρόκειται για χρόνια αϋπνία. Τα καταπραϋντικά φυτικά τσάγια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια τυχαία αποτυχία της λειτουργίας ύπνου.

Αϋπνία μετά την κατάθλιψη

Η αϋπνία και η κατάθλιψη είναι δύο καταστάσεις που διασυνδέονται στενά. Συχνά σε ασθενείς σε κατάθλιψη, υπάρχει παραβίαση του καθεστώτος ύπνου, ταυτόχρονα, η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Η κλινική κατάθλιψη εκδηλώνεται από μια ισχυρή διαταραχή της διάθεσης. Ο ασθενής στοιχειοθετείται από ένα αίσθημα αδυναμίας, ανασφάλεια, περιττή, απελπισία, κατάθλιψη και θλίψη. Αυτή η κατάσταση κρατά ένα άτομο σε ένταση ακόμη και τη νύχτα, αναγκάζοντας δυσάρεστα συναρπαστικά γεγονότα ξανά και ξανά και προκαλεί αϋπνία. Με τη σειρά του, η συνεχή έλλειψη ύπνου, κλείνοντας τον κύκλο, επιδεινώνει σταδιακά την ψυχολογική κατάσταση.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε βαθιά κατάθλιψη, συνοδευόμενη από χρόνια αϋπνία, τότε ένα άτομο μπορεί να είναι "στα πρόχειρα" για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να πάρει μια προσπάθεια να πάρει τη ζωή του.

Θεραπεία αϋπνίας για κατάθλιψη

Η θεραπεία της αϋπνίας στην κατάθλιψη είναι πολύ συγκεκριμένη και απαιτεί μια ικανή επαγγελματική προσέγγιση. Ο γιατρός ορίζει ταυτόχρονα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας συνιστάται μια επίσκεψη σε ψυχολόγο και ανεξάρτητες τάξεις.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον γιατρό και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από την αϋπνία και την κατάθλιψη με τη βοήθεια:

• Καθημερινός διαλογισμός, βιβλία ανάγνωσης, ακούγοντας εύκολη μουσική
• Πρωινή αθλήματα, τακτική φόρτιση
• Αρνούμενος καφέ, αλκοόλ, κάπνισμα
• ζεστό ντους πριν από τον ύπνο
• υγρός και δροσερός αέρας στο υπνοδωμάτιο
• Νέο κρεβάτι, άνετο στρώμα

Υγιεινή ύπνου και ανάπαυσης. Πρόληψη αϋπνίας

Η συμμόρφωση με την υγιεινή του ύπνου είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αϋπνίας. Προκειμένου να βελτιωθεί η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου και να αποτραπεί η εμφάνιση της αϋπνίας, είναι απαραίτητο:

• Προσέξτε το τελετουργικό του ύπνου. Κάθε βράδυ ταυτόχρονα, εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες, παρατηρώντας την ακολουθία τους μέχρι να είναι συνήθεια και δεν γίνεται αναγκαιότητα.
• Μην πάτε για ύπνο με ένα πλήρες στομάχι ή πεινασμένο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Κατά τη στιγμή της μετάβασης στον ύπνο, μην σκεφτείτε τα προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα περιστατικά.
• Μην καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε καφέ και αλκοόλ.
• Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και μην σκεφτείτε την αϋπνία, να μην φοβάστε την επίθεση του.

Σημαντικό: Για να εξασφαλίσετε τον καλό ύπνο και την πρόληψη της αϋπνίας, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε όσο το δυνατόν συχνότερα σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι.

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CPT) για την αϋπνία-ένα σύμπλεγμα τεχνικών που χρησιμοποιείται από έναν ψυχοθεραπευτή, που επιτρέπει στον ασθενή να αλλάξει τις ανησυχητικές σκέψεις του σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Το KPT αποτελείται από 10 -14 συνεδρίες. Ως αποτέλεσμα της θεραπείας, ο ασθενής μαθαίνει:

• Με την πάροδο του χρόνου να εντοπίσει τις ανησυχητικές σκέψεις που εμποδίζουν τον ύπνο τη νύχτα, προκαλώντας άγχος και ανησυχία
• Προσδιορίστε τη σημασία αυτών των σκέψεων, αλλάξτε τις σε πιο θετικές
• Εξαλείψτε τους προκλητικούς παράγοντες πριν από την έναρξη μιας καταθλιπτικής κατάστασης
• Χρησιμοποιήστε την υποστήριξη άλλων, μην κρύψετε τις ανησυχίες και τις εμπειρίες σας, ζητήστε συμβουλές και βοήθεια
• Χρησιμοποιήστε με βεβαιότητα τις αποκτηθείσες δεξιότητες στην πράξη

Σημαντικό: Το KPT απαιτεί συνεχή εργασία στον εαυτό σας, εφαρμογές ορισμένων προσπαθειών. Αυτή η μέθοδος δεν υπόσχεται ένα γρήγορο αποτέλεσμα και άμεσα να απαλλαγεί από την αϋπνία.

Τι ασθένειες υπάρχει αϋπνία

Εκτός από τα ψυχολογικά προβλήματα, η αϋπνία μπορεί να είναι προβλήματα με τη σωματική υγεία. Οι ασθένειες που συχνά οδηγούν σε αϋπνία περιλαμβάνουν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις
• Λειτουργία θυρεοειδούς
• νεφρό, ηπατική διαταραχές
• αθηροσκλήρωση
• παραβίαση της αναπνευστικής λειτουργίας
• Η νόσος του Πάρκινσον
• υπερτροφία προστάτη
• βρογχικο Ασθμα
• αρθρίτιδα
• άπνοια

Σημαντικό: Τα άτομα με αυτές τις ασθένειες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την υγεία τους και εάν εμφανιστούν σημάδια αϋπνίας, δεν είναι αυτο -φαρμακευτικά, αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Ψυχολογική βοήθεια στην αϋπνία

Όταν ένας υγιής νεαρός που δεν παίρνει φάρμακα και δεν έχει κακές συνήθειες πάσχει από χρόνια αϋπνία, ένας ψυχολόγος θα μπορεί να τον βοηθήσει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχολογική θεραπεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Ο γιατρός θα καθορίσει την ψυχολογική αιτία της αϋπνίας και θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σημαντικό: Οι προσπάθειες εξάλειψης ανεξάρτητα από την αϋπνία με υπνωτικά χάπια ή αλκοόλ μπορούν όχι μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα, αλλά και να οδηγήσουν σε εξάρτηση από ναρκωτικά ή αλκοόλ.

Άπειρες συνέπειες

Οι συνέπειες της αϋπνίας δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά πάντα έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε όλες τις σφαίρες της ανθρώπινης ζωής.

Αν μιλάμε για τη φυσική κατάσταση, τότε επιδεινώνεται ακόμη και μετά από μια άγρυπνη νύχτα - κόπωση, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και η απόδοση μειώνεται. Περαιτέρω ανεπάρκεια ύπνου οδηγεί σε εξασθένιση της όρασης, στην εμφάνιση ψευδαισθήσεων, την αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας, την εξασθενημένη συγκέντρωση της προσοχής.

Σημαντικό: Η αϋπνία είναι ένα επικίνδυνο πρόβλημα από την άποψη της κοινωνικοοικονομικής σφαίρας. Λόγω της υπνηλίας, υποτονικής κατάστασης των οδηγών, πολλά ατυχήματα συμβαίνουν καθημερινά, λόγω της έλλειψης ύπνου της νύχτας, οι εργαζόμενοι εμφανίζονται ατυχήματα στην παραγωγή.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Σε ένα άτομο που πάσχει από χρόνια αϋπνία, εμφανίζεται η ανοσία και η κατάθλιψη, οι ψυχώσεις και οι ανήσυχοι σκέψεις συμβαίνουν.

Τι βοηθά να κοιμηθώ με αϋπνία

Όταν δεν είναι δυνατόν να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα σας με έναν από τους τρόπους:

• Πάρτε ένα βαρετό βιβλίο και διαβάστε το, ανακαλύπτοντας τις λεπτομέρειες και τις λεπτομέρειες των γεγονότων που περιγράφονται. Συνήθως, μετά την ανάγνωση αρκετών σελίδων τέτοιων έργων, ένα ισχυρό όνειρο έρχεται σε ένα άτομο
• Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, η αποτελεσματικότητα του οποίου εξηγείται από μια διαφορά θερμοκρασίας. Θα φανεί αμέσως ότι ήταν τελείως σταυρωμένος για ύπνο, αλλά μετά την επιστροφή από μια βόλτα στο διαμέρισμα θα υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθεί
• Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι τυρί πριν πάτε για ύπνο ή να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια ουσία τρυπτοφάνης, προκαλώντας ένα αίσθημα ικανοποίησης, ευημερίας και χαλάρωσης
• Στεγνώστε το μεγάλο μέλλον σας. Ανακαλύψτε τη μελλοντική σας τέλεια ζωή στη φαντασία, στην οποία όλα τα όνειρά σας έχουν γίνει πραγματικότητα. Σκεφτείτε τα πάντα για τις μικρότερες λεπτομέρειες - την κατάσταση του νέου σπιτιού σας, τη νέα σας δουλειά, τη μελλοντική σας εικόνα. Επιστρέψτε σε αυτήν την ιδανική ζωή κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο
• Μασάζ τα χέρια και το πρόσωπό σας για 7-10 λεπτά πριν από τον ύπνο. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα δάχτυλα και το λοβό
• Μετρήστε διανοητικά σε εκατό. Αφήστε το εκατό πανομοιότυπα αντικείμενα: πίνακες, καρέκλες, σπίτια. Και κανείς δεν ακυρώθηκε εκατό πρόβατα. Το πιο σημαντικό είναι να μην παραπλανηθείς, και αν εξακολουθείτε να χαθείτε, ξεκινήστε ξανά

Αυτές είναι οι απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους που βοηθούν ένα άτομο που δεν υποφέρει από οξύ φυσικό πόνο και δεν βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης.

Φάρμακα και υπνωτικά χάπια για αϋπνία

Πρέπει να πάρετε πολύ προσεκτικά τα χάπια υπνωτικών, μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό, αφού έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες. Μερικοί από αυτούς προκαλούν ισχυρή εξάρτηση και κάνουν ένα όνειρο χωρίς μια άλλη "δόση" χάπια υπνωτικών αδύνατων, άλλοι αποδυναμώνουν την αναπνευστική λειτουργία.

Αλλά υπάρχουν περισσότερα αβλαβή φάρμακα αϋπνίας που μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο χωρίς συνταγή και να το πάρουν μόνοι σας. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Νέο passit, persen - Πολυοθεραπεία φυτικών δισκίων
• Σορμυλικό - Δύο δύο συστατικά υπνωτικά χάπια, περιέχει βάλσαμο βαλεριανού και λεμονιού σε αναλογία 2: 1
• Πατρίδα, Βαλεριανή - Φυσικά φυσικά χάπια υπνωτισμένων από ριζώματα βοτάνων
• Melaksen - Συντακτικό ανάλογο της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη

Σημαντικό: Όλα αυτά τα κεφάλαια έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, έτσι ώστε να μπορούν επίσης να γίνουν αποδεκτά με νευρική διεγερσιμότητα. Δεν θα είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί η χρόνια μορφή αϋπνίας με τη βοήθεια αυτών των φαρμάκων.

Σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα κεφάλαια:

• Ομάδες χιονιού "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Τα ασφαλέστερα δισκία που δεν προκαλούν εθισμούς και δεν επηρεάζουν την αναπνευστική λειτουργία. Ωστόσο, οι σοβαρές επιπλοκές που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική δόση δεν σας επιτρέπουν να απελευθερώσετε αυτό το εργαλείο χωρίς συνταγή
• Βαρβιτουρικά - παρασκευάσματα βασισμένων σε βαρβιτοζολέο οξέος. Προκαλούν έντονο εθισμό, σχετίζονται με ναρκωτικά. Πράξτε καταθλιπτικά στο κεντρικό νευρικό σύστημα, έχοντας έτσι ένα υπνωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα
• Φαινομενικός - Ένα φάρμακο για γρήγορη πτώση. Αφού το παίρνετε, όλοι οι μύες χαλαρώνουν, οπότε είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για άτομα με νυχτερινή άπνοια. Μια υπνηλία κατάσταση συνοδεύει ένα άτομο όλη την επόμενη μέρα, αφού πήρε δωρεά
• Βενζοδιαζιπίνες (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, έμπειρο) - υπνωτικά χάπια - ηρεμιστικά. Μια μικρή δοσολογία βενζοδιαζιπίνης δρα καταπληκτικά, μεγάλα - σαν χάπια ύπνου. Αναστέλλει την εγκεφαλική δραστηριότητα, μειώνει το άγχος. Ωστόσο, η εξάρτηση από το φάρμακο είναι ασήμαντη, ωστόσο, παρατηρήθηκαν σπάνιες περιπτώσεις ειδικού εθισμού στις βενζοδιαζιπίνες. Με μια μικρή περίσσεια της συνιστώμενης δόσης, ένα άτομο είναι συγκεχυμένο, η αναπνοή χάνεται, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ιδρώτα και οι μαθητές επεκτείνονται. Εάν η υπερβολική δόση είναι ισχυρή - ίσως η εμφάνιση του θανάτου

Λαϊκές συνταγές από αϋπνία. Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες χρόνιας αϋπνίας

Εκείνοι που έχουν συναντήσει πρόσφατα αϋπνία μπορούν να προσπαθήσουν να επιστρέψουν τον κανονικό ύπνο με λαϊκές θεραπείες:

Συνταγή Νο 1. Πάρτε 50 γραμμάρια αποξηραμένου άνηθο και μισό λίτρο Kagora. Ρίξτε το κρασί στο τηγάνι και βάλτε τη φωτιά. Αφού βράζει το κρασί, ρίξτε τους άνηθο σπόρους στο τηγάνι, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου 15 λεπτά. Στη συνέχεια, ο άνηθος που αποκτήθηκε - ο ζωμός κρασιού πρέπει να παραμείνει σε ένα ζεστό σκοτεινό μέρος για 1 ώρα. Μετά από αυτό - στέλεχος και ρίξτε σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Πάρτε 30 γραμμάρια πριν από τον ύπνο.

Συνταγή αριθ. 2. Κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πάρτε σιρόπι από μέλι, λεμόνι και νερό "Borjomi". Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε τα αναφερόμενα συστατικά σε αναλογία 2: 1: 2.

Συνταγή αριθ. 3. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι Kefir, με μέλι πριν από το μέλι (1 κουταλιά της σούπας).

Συνταγή αριθ. 4. Προετοιμάστε ένα αφέψημα Valerian, Motherwort, Mint και Hops (2: 3: 3: 2) με βρασμό για 15 λεπτά. Ψύξτε το αφέψημα και πάρτε δύο κουταλιές της σούπας 3 φορές την ημέρα 3 φορές την ημέρα.

Συνταγή αριθ. 5. Ένα μείγμα αποξηραμένων φαρμακείων χαμομήλι λουλούδια, μέντα, μάραθο και ρίζα βαλεριανών, που λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες, βράζουν για μισή ώρα, δροσερό και πάρτε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα.

Συνταγή αριθ. 6. Ρίξτε δύο κουταλιές σούπας ξηρού λυκίσκου με ένα ποτήρι βραστό νερό, καλύψτε με ένα καπάκι, τυλίξτε το και αφήστε για 4 - 5 ώρες. Το βράδυ, στέλεχος και πάρτε 5 κουταλιές της σούπας πριν από τον ύπνο.

Συνταγή αριθ. 7. Πάρτε 1 κουταλιές της σούπας. Ζάχαρη και λάδι λεβάντας. Προσθέστε 5 σταγόνες λαδιού στη ζάχαρη και πάρτε το προϊόν πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να μην καταπιείτε αμέσως τη ζάχαρη, αλλά να την απορροφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συνταγή αριθ. 8. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι φτιαγμένο από 2 κουταλιές της σούπας λίγο πριν τον νυχτερινό ύπνο. Melissa και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι. Ένα τέτοιο ποτό βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, αλλά μειώνει την πίεση.

Συνταγή αριθ. 9. Πάρτε 60 καστανιές και τρεις μικρές σακούλες βαμβακιού. Βάλτε 20 καστανιές σε καθένα από αυτά, ράψτε τις σακούλες και τοποθετήστε τα πριν από τον ύπνο στο κρεβάτι από το κεφάλι του κεφαλιού, στα πόδια και στην περιοχή της καρδιάς. Το προϊόν είναι πολύ αποτελεσματικό εάν το καταφύγετε τακτικά. Τα στήθη πρέπει να ενημερώνονται κάθε χρόνο.

Συνταγή αριθ. 10. Ένα μείγμα σκουλακιών, μέντας και λυκίσκου που λαμβάνονται σε αναλογία 1: 1: 1, ράψτε σε ένα μικρό βαμβάκι, το οποίο τοποθετείτε για τη νύχτα κάτω από το μεγάλο μαξιλάρι σας. Το άρωμα αυτών των φυτών θα βοηθήσει να κοιμηθεί γρήγορα και να διατηρήσει ένα βαθύ ήρεμο όνειρο όλη τη νύχτα.

Αριθμός συνταγής 11. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό κόμπο μήλου. Αυτό το εργαλείο βοηθά με την αϋπνία στα παιδιά.

Σημαντικό: Όλες αυτές οι συνταγές είναι καλές σε περιπτώσεις όπου η αϋπνία δεν προκαλεί ισχυρή δυσφορία και εμφανίζεται περιοδικά, από καιρό σε καιρό. Εάν η αϋπνία προκάλεσε προβλήματα υγείας, εμμονή ανησυχητικές σκέψεις, η αυτο -μεσολάβηση είναι απαράδεκτη.

Μπάνιο από αϋπνία

Ένας αξιόπιστος βοηθός στην καταπολέμηση της αϋπνίας είναι ένα ζεστό λουτρό, δέχτηκε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μπάνιο με βελόνες ερυθρελάτης
Ένα καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα έχει βελόνες ερυθρελάτης. Θα πρέπει να παρασκευάζεται το πρωί, να το αφήσει να σηκωθεί και να ρίξει σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό. Το χρώμα του φρέσκου παρασκευασμένου απόσπασμα της ερυθρελάτης πρέπει να είναι σκοτεινό - καφέ.

Μπάνιο με αφέψημα ρίζας Valerian
Η πορεία των λουτρών 14 διαδικασιών με την προσθήκη αφέψημα της ρίζας του Βαλεριανού θα συμβάλει επίσης στη σταδιακή διάθεση της αϋπνίας. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα, θα χρειαστεί να βράσετε 1 ρίζα του Valerian σε 2 φλιτζάνια νερό για 15 λεπτά.

Μπάνιο με πέταλα αιθέριου ελαίου και λουλουδιών
Προσθέστε 5 σταγόνες μέντας, εσπεριδοειδή και χαμομήλι στο νερό. Πάρτε το μπάνιο αμέσως πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πέταλα από τα αγαπημένα σας χρώματα στο νερό.

Μπάνιο με λυκίσκο
Προσθέστε τον κώνο του λυκίσκου στο γεμάτο λουτρό. Για να το προετοιμάσετε, πάρτε 200 g κώνων, ρίξτε 0,5 λίτρα νερού και βράστε για 10 - 15 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δροσερό φιλτραρισμένο αφέψημα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η θερμοκρασία του νερού στο μπάνιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 40 ° C και η διάρκεια της κολύμβησης δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

Αϋπνία: Συμβουλές και κριτικές

Άτομα που έχουν δείξει αϋπνία με δική τους συμβουλή:

• να αγαπάς και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να μην καταδικάσετε τον εαυτό σας επειδή δεν κατάφερε να κοιμηθεί
• Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί για όλα όσα διαταράσσονται πρόσφατα
• Κρατήστε το παράθυρο στο υπνοδωμάτιο ανοιχτό
• Επισκεφθείτε το γυμναστήριο, πισίνα
• Περιορίστε το βράδυ βλέποντας τηλεόραση,
• χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή
• Αποφύγετε ένα πυκνό δείπνο
• Περπατήστε πριν από τον ύπνο
• Μην πίνετε καφέ το βράδυ
• Αγοράστε ένα νέο βολικό στρώμα

Εκείνοι που έχουν συναντήσει ποτέ την αϋπνία ανάκληση: θυμούνται:

Ρίτα, 56 ετών:

Υποβλήθηκα στην αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα - σχεδόν ένα χρόνο. Προέκυψε στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης. Είχα έναν σκληρό χρόνο. Για πολύ καιρό προσπάθησα να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα μόνοι μου, δεν παραδέχτηκα σε κανέναν ότι δεν κοιμόμουν τη νύχτα. Τα παιδιά ζήτησαν να φροντίσουν τα εγγόνια κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τα παραλάβουν από τον κήπο, αλλά δεν μπορούσα, γιατί πραγματικά ήθελα να κοιμηθώ. Δοκίμασα πολλές λαϊκές θεραπείες στον εαυτό μου, έπιναν τακτικά τα ηρεμιστικά χάπια, αλλά τίποτα δεν βοήθησε.

Αφού κοιμήθηκα στη μεταφορά και οδήγησα τη στάση μου, αποφάσισα να επικοινωνήσω με τον γιατρό. Λυπάμαι που δεν είχα κάνει αυτό πριν. Ο γιατρός, που με άκουσε, συνταγογράφησε ένα ειδικό φάρμακο που συνιστάται για χρήση από τις γυναίκες της ηλικίας μου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Τα προβλήματα του χιονιού εξαφανίστηκαν, δεν μπορούσα να πιστεύω αμέσως την ευτυχία μου. Η συμβουλή μου σε όλες τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν μια παρόμοια κατάσταση: Μην αυτο -φαρμακευτικά, επισκεφθείτε τον γιατρό.

Nastya, 22 χρόνια:

Είμαι νεαρή μητέρα, ο γιος μου Artem είναι 3,5 ετών. Άρχισε να κοιμάται προβλήματα με τις πρώτες ημέρες της επίσκεψης στο νηπιαγωγείο και διήρκεσε δύο εβδομάδες. Αποδόθηκα τα πάντα στην προσαρμογή και δεν παρεμβαίνουν στη φυσική διαδικασία, όπως μου φάνηκε. Αλλά ο χρόνος πέρασε, και ο γιος του συνέχισε να είναι ιδιότροπος στο πρωί αφύπνιση και απρόθυμα πήγε για ύπνο μετά τις 23.00.

Επιλύσαμε το πρόβλημα με τη χρήση του συνηθισμένου γάλακτος. Ένα βράδυ, προσέφερα στον γιο μου ένα ποτήρι ζεστό γάλα, με ένα κουτάλι μελιού που διαλύθηκε σε αυτό. Έπινε με ευχαρίστηση και μετά από μισή ώρα έπεσε γλυκά. Την επόμενη μέρα, η ιστορία επαναλήφθηκε. Τώρα έχουμε ένα γιο, έχουμε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό για να κοιμηθούμε - πίνουμε ζεστό γάλα και κοιμόμαστε!

Λένα, 17 ετών.

Η μαμά με μουρμούρισε γιατί μου άρεσε να παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή τη νύχτα. Είπε ότι εγώ ο ίδιος δημιουργώ προβλήματα για τον εαυτό μου. Σε κάποιο βαθμό, συμφώνησα μαζί της, γιατί στις σπουδές μου ήθελα πραγματικά να κοιμηθώ και δεν μπορούσα να καταλάβω την ουσία του μαθήματος. Οι κατάλληλες αξιολογήσεις μου δόθηκαν.

Όταν προσπάθησα να κοιμηθώ εγκαίρως, δεν κατάφερα. Στη συνέχεια, γύρισα το tablet και έπαιξα το αγαπημένο μου παιχνίδι μέχρι τρεις έως τέσσερις το πρωί. Κοιμήθηκα όταν άρχισε να ανάβει έξω από το παράθυρο. Και μετά από μερικές ώρες έπρεπε να φτάσω στην τάξη. Ένιωσα συνεχώς σπασμένα και κουρασμένα, ήμουν πολύ κουρασμένος από αυτή την κατάσταση. Αυτό συνεχίστηκε μέχρι η μητέρα μου μου πήρε ένα tablet, τηλέφωνο και φορητό υπολογιστή. Αμέσως φώναξα και ήταν θυμωμένος με τη μητέρα μου γιατί δεν μπορούσα να παίξω, και τότε δεν παρατήρησα πώς κοιμήθηκα.

Εκείνη τη νύχτα, για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό, κοιμήθηκα και το πρωί πήγα να σπουδάσω με ευχαρίστηση. Μου άρεσε τόσο πολύ η νέα μου κατάσταση που το βράδυ εγώ ο ίδιος έδωσε στη μητέρα μου όλα τα πράγματα μου για να μην αρχίσω να παίζω, ακόμα κι αν θέλω πραγματικά. Και πάλι κοιμήθηκα καλά. Για τον εαυτό μου, αποφάσισα ότι ήταν καλύτερο για μένα να χαλαρώσω τη νύχτα, έτσι ώστε να μην αισθάνομαι κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφέρω να μελετήσω και να περπατήσω με φίλους.

Άρθουρ, 29 ετών:

Γύρισε στο γιατρό αφού σχεδόν πήρε ένα ατύχημα στο δρόμο. Κοιμήθηκα στο τιμόνι μετά από μια άλλη άγρυπνη νύχτα και οι αθώοι άνθρωποι θα μπορούσαν να υποφέρουν από το λάθος μου. Ο γιατρός πρότεινε χάπια που τώρα δέχομαι όποτε δυσκολεύομαι να κοιμηθώ.

Όλοι όσοι έχουν διαταραχές του ύπνου πρέπει να καταλάβουν ότι η αϋπνία είναι μια ανώμαλη κατάσταση οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού. Χωρίς ύπνο, ένα άτομο χάνει δύναμη, υγεία και επιθυμία να ζήσει.

Εάν ξεπεράσετε την αϋπνία μόνοι σας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραιτηθείτε και να υποκύψετε σε αυτό το κράτος. Είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ευεξία σας και με την πάροδο του χρόνου για να δημιουργήσετε ένα όνειρο θα σας βοηθήσει να αναζητήσετε έγκαιρα έναν γιατρό.

Βίντεο: Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία