Подробно описание, продукция и рецепти за диетата на Ким Протасов. Ким Протасов диета, диета за 1, 2, 3, 4, 5 седмици

Диетата на Ким Протасов е модерно и революционно хранене, за да се преодолее излишното тегло. Както показва практиката, диетата е подобна на основните принципи на правилното хранене и включва ядене само на здравословни продукти от растителен произход и млечни продукти. Ако стриктно се придържате към всички препоръки на диетата, тогава след пет седмици можете да загубите до 20 килограма тегло!

Диета Ким Протасов, подробно описание на диетата

Ким Протасов е добре познат израелски диетолог, който успя да открие своите иновативни начини за борба с излишното тегло. Особеността на диетата му е, че диетологът внимателно отхвърля всички по -рано измислени формули за загуба на тегло и прави своя революционен принос. Ким Протасов е доста остроумен човек и затова често коментира всичките си препоръки, като твърди, буквално, „кльощавата крава все още не е газела“.

Най -важното намерение на диетолога да даде да се разбере на всички, че не може да се прави култ от храна във всеки случай. Това подкупи по -голямата част от „желанието да отслабне“ на обществеността. Според Ким можете да отслабнете не само ефективно, но и удобно.

Диетата на Ким Протасов има много предимства, които бяха оценени не само чрез отслабване на хората, но и от повечето лекари.

Основни принципи на диетата:

• Основното правило на тази диета е да се придържате към лека и достатъчно проста диета, която се състои главно от зеленчуци, млечни и кисели млечни продукти
• Отличителна черта на тази диета е, че диетологът не препоръчва да нарушава храненето му. Разрешените продукти могат да се консумират в различно време на деня, дори вечер и през нощта и в неограничени количества. Може безопасно да се каже, че подобна диета говори в пряк текст: „яжте, за да отслабнете“
• Недостатъкът на диетата е, че тя все още включва ядене само на списък с разрешени продукти
• Плюсът на диетата е, че тя е доста „бърза“ и включва само пет седмици храна според режима и в съответствие с правилата. Тези пет седмици се състоят от четири периода, в които трябва да съставите диетата си
• При спазване на всички правила за мощност на диетата на Ким Протасов, ежедневната норма на калориите е от 1200 kcal до 1500 kcal
• Диетата на Ким Протасов е много подобна на добре познатите принципи на здравословната диета, които са обичайни да се придържат към онези, които следват здравето си с тяхната красота

Списък на разрешените продукти на диетата на Kim Protasov

• почистете червата на натрупаните токсини и токсини, като по този начин подобрявате функционирането на чревния тракт, подобрявайки метаболизма и благоприятства нормалното усвояване на хранителните продукти
• нормализирайте човек в нивата на кръвната захар
• ами уточнете усещането за глад и дайте за дълга ситост
• намалете катастрофата на човек до вредна и сладка храна

Продуктите, съдържащи фибри, насищат човешкото тяло с много полезни вещества, по -специално аминокиселини, наличието на които е важно за качествен процес на отслабване. Аминокиселините също помагат за разграждане на мазнините, подобряване на мускулите, както и други тъкани и органи в тялото.

Една от най -важните препоръки на Ким Протасов е пълният отказ на сол. Според него такъв отказ е в състояние да подобри общото състояние на тялото, да намали подуването на тялото, да придава невероятно усещане за лекота.

Диетичното меню от Кима Протасов включва ядене на такива продукти:

• Свежи зеленчуци -абсолютно всеки, който позволява избраното време за диетата и страната на пребиваване: домати, краставици, тиквички, черен пипер, билки, цвекло, моркови и т.н. Изключение са картофите, картофите са нишесте, инхибиращи процеса на отслабване
• Прясно изцедени зеленчукови сокове -без добавяне на сол и захар, консервираните сокове не могат да се ядат чрез диета Ким Протасов
• Пост и диетично месо -чувствайте се свободни да ядете пиле и пуйки без кожа, говеждо и телешко
• Риба и всякакви морски дарове -можете да консумирате всяка риба подред с морски дарове, тъй като те благоприятно влияят на процеса на храносмилане и благоприятства загубата на тегло
• Млечни и млечни продукти -можете да ядете всякакви храни, които не надвишават съдържанието на мазнини от 3%: мляко, кефир, извара, кисело мляко, кисело мляко, серум
• Яйца
• Ябълки - Не сладки сортове, особено зелена ябълка
• Течност -всякакви напитки: чайове, кафе, отвари, инфузии на билки, вода, които не са газирани - до два литра на ден

В серия с разрешената храна има списък, който забранява да яде храни като:

• Сирене -особено меки или десерт, най -вредните видове сирене са фета, брака и маскарпоне
• Млечни и млечни продукти,които надвишават процента на съдържанието на мазнини от 4%: кисело мляко, заквасена сметана, маса на сирене, извара, масло
• Хлебни продукти - рулца, хляб, багет, хляб, бисквитки, печене
• Картоф -под каквато и да е форма: пържени, варени, печени
• Групи -всякакви зърнени култури под каквато и да е форма
• Всякакви продукти на наденица и пушене:наденица, колбаси, свинска мас, шунка, бастурма
• Дебело месо:свинско месо, патица, агне
• Бързо хранене -абсолютно всяка модерна бърза храна: хот -дог, лаваш, шаварма, хамбургер
• Сладкарски изделия -всякакви торти, торти, сладкиши и други сладкиши
• Захар
• Сол
• Алкохол

Диета Ким Протасов, 1 седмица храна на диетата Протасов

Храненето на диетата на Ким Протасов включва храна с целия списък на разрешените продукти без ограничения в размера и времето на деня. Всяка седмица от предполагаемата петица ви позволява да ядете не мазни кисело мляко без захар и никакви добавки: плодове, мед, ядки. Също така, в ограничени количества могат да се консумират твърди сортове сирена.

Първата седмица на диетата се нарича „начало“ и включва такава диета:

• По всяко време на деня гответе за себе си леки картофено пюре от всякакви зеленчуци. Такива картофено пюре могат да бъдат поръсени с не гъст слой чипс от сирене, за да се подчертае приятен вкус
• Можете също така да готвите зеленчукови яхнии без растително масло, за това зеленчуците се пълнят във вана или мултикаукър: домат, тиквички, патладжан, моркови, лук и угаснал, докато се готвят. Готовата яхния може да се поръсва с ароматно сирене
• Пригответе не сложна гювеч от зеленчуци: Поставете тиквички, патладжан, моркови, черен пипер, домат и всякакви други зеленчуци във формата, поръсете ги със сирене и печете, докато се готви
• Направете "здравословен" зеленчуков сандвич без хляб. Може да се използва като основа за сурови тиквички, върху които се поставят всеки друг зеленчук и филия сирене
• Гответе не сложни зеленчукови супи от моркови, лук, чесън, броколи, цветно зеле и целина
• Първата седмица на диетата също ви позволява да ядете едно варено яйце веднъж на ден
• Можете също да готвите омлет от яйца със зеленчуци за закуска
• Можете да ядете ябълки само зелени, тъй като те не са сладки, но дори такива ябълки трябва да са в ограничени количества - не повече от три парчета на ден
• Кафето и чай могат да бъдат пиян без ограничения, добавете захар и всякакви подсладители към него не могат

Диета Ким Протасов, 2 седмици храна на диетата Протасов

• Ако първата седмица беше наречена "начало", тогава втората има името "продължение"
• Тази седмица на диетата има това име, защото напълно включва продължаването на предишната диета
• Това е необходимо, защото тялото започна да свиква с такава диета през първата седмица
• Ако желаете, за по -голяма ефективност можете да изоставяте варени яйца на ден и да намалите количеството на сиренето, изядено на ден
• Ако осигурите някаква физическа активност: спорт, фитнес, йога или обикновени дългосрочни разходки, тогава можете да постигнете бърза и ефективна грижа за теглото
• Тялото чувства лекота, сили и енергия се появяват в тялото, човек става по -мобилен и много по -активен

Диета Ким Протасов, 3 седмици храна на диетата Протасов

• Третата седмица на диетата е третия етап -време
• Той има доста просто и разбираемо име и се нарича „Месо в менюто“
• Тази седмица включва въвеждането на не мазнини и постно видове месо в основната диета
• Диетата позволява да се ядат ежедневно до 300 грама домашни птици, говеждо месо или риба, както и морски дарове
• Месото може да се вари, печено, добавено към зеленчукови ястия, да готви бульон - благоприятства диетата всякакви готвене на месо, без да се добавя масло
• Месото е чист протеин и тъй като сега ще е достатъчно в тялото, можете значително да ограничите други протеинови продукти: сирене, извара, кисело мляко, мляко

Диета Ким Протасов, 4 седмици храна на диетата Протасов

• Четвъртата седмица на диета в Ким Протасов се нарича „консолидация“, тя включва продължаване на диетата на третата седмица
• Такава диета е необходима през четвъртата седмица, защото тялото най -накрая трябва да свикне с проста и не трудна храна
• Тази седмица можете да приготвите различни ястия от комбинация от разрешени продукти, да ги направите като вкусни с подправки и подправки, лимонов сок и ароматни билки
• Четвъртата седмица включва пиене на течност на ден - два литра вода
• Разнообразие от менюто е предпоставка, е необходимо редовно да готвите течни ястия: зеленчуци и стройни бульон
• По време на деня е разрешено във всяко количество
• Солта и захарта са забранени

Диета Ким Протасов, 4 седмици храна на диетата Протасов

Петата седмица с четвъртата е същото име - „Консолидация“. Това е последният четвърти етап на отслабване и е необходим, за да се определи резултатът по -дълго. Менюто на тази седмица е точно същото, което присъства през четвъртата седмица и изисква спазване на същите правила:

• Не яжте повече от 300 грама месо, риба или морски дарове на ден
• Яжте зеленчуци и млечни продукти с малко съдържание на мазнини
• Не използвайте сол и захар
• Пийте нормата на водата на ден
• Участвайте в активни дейности: спорт, фитнес, йога, туризъм

Диета на Ким Протасов, противопоказания за държане на диета

Както всяка диета, тази има своите малки недостатъци и също може да бъде противопоказана. Струва си да се обмисли недостатъците му:

• Основният минус на диетата е оскъдното хранене през първите две седмици, което е изградено главно върху зеленчуци, сирене и кисело мляко. От това трябва да се заключи, че е най -добре да се придържате към такава диета през лятото, през зимата ще бъде по -трудно поради факта, че има малко зеленчуци, те не са толкова хранителни и са скъпи
• Друг минус е сирене не повече от 5% мазнини. Такъв продукт изобщо не е лесен за намиране и понякога дори невъзможен. Можете
• Киселото мляко може да се консумира само в чиста, не сладка форма, без да се добавят плодове и плодове
• Основният недостатък са ястията, подобни на които те стават не интересни и скучни

Диетата на Ким Протасов има редица важни противопоказания и следователно тя не може да бъде спазена към онези, които:

• страда в непоносимост към лактоза и не може да яде млечни продукти
• претърпя чувствителност към различни стимули и е алергичен във връзка с растителните продукти
• той има гастрит и други язвени заболявания на стомашно -чревния тракт
• жените са на място
• кърмещи майки
• страда от високо кръвно налягане
• страда от бъбречни заболявания
• страда от заболявания на сърдечно -съдовата система
• страда от метаболитни нарушения

Изходът от диетата на Ким Протасов, как да завършите диетата и да не се подобрите?

Да, пет седмици от десния и ясен холдинг, диетата на Протасов не предполага малка загуба на тегло. По -специално, диетата обещава да отслабне от петнадесет до двадесет килограма тегло. Но колкото и строго да се придържате към тази диета, изходът от диетата също трябва да бъде правилен. Това е необходимо, за да поддържате теглото, не го печелете отново и консолидирайте резултата за дълго време.

Тя трябва да бъде оставена от диетата във всеки случай. Най -добре е, ако успеете да замените един тип продукт при друго съдържание на калории и не надвишавате допустимия порок от 1500 kcal на ден. Ябълките вече могат да бъдат заменени с други кисели и не сладки плодове. Част от млечните продукти могат да бъдат напълно отстранени и да се компенсира липсата на мазнини, за да се включи малко количество постно масло.

Сутрешната част от храната може лесно да бъде заменена с всяка каша или зърнени храни, която също може да бъде допълнена със зеленчуци, или с сладки плодове.

Ястия на диета Ким Протасов, какво можете да готвите вкусно на диета?

Списъкът с разрешени продукти на тази диета е доста оскъден и прост, но въпреки това ви позволява да готвите различни вкусни ястия:

• Разнообразие от зеленчукови салати с обикновен дресинг, изработен от лимонов сок или не сладко кисело мляко. Такива салати могат да бъдат поръсени с лъжица ленено семе и пресни билки
• Е, ако готвите прости супи за вечеря всеки ден. Първите две седмици ще летят незабелязано, ако не сте твърде мързеливи, за да приготвите зеленчукови супи с броколи и карфиол, с гъби и целина. През третата, четвъртата и петата седмица, можете да приемете като основни бульонни бульона от немаслени сортове месо. Бульонът от пилешко месо с добавяне на нарязан зелен лук и половин варено яйце ще бъде вкусен и питателен
• Яжте не само сурови зеленчукови салати, но и от варени. Вкусните закуски като тиквички или хайвер от цвекло ще бъдат вкусни
• Гответе различни касероли и яхнии, които са лесни за правене, без да добавяте масло. Изсипете доматен сок в купата, в която ще бъдат задушени зеленчуци
• Уточнете жаждата и периодичните атаки на глад с вода, а не дебел кефир или ябълка, но и чаша чай

Ким Протасов диета, снимка преди и след провеждане на диета

По силата на своята тежест и в същото време разрешителността, диета по препоръките на Ким Протасов дава отлични резултати от отслабването. Плюсът на диетата е, че тя не е дългосрочна и ако я стартирате през горещия летен месец, тогава буквално след няколко дни можете да постигнете впечатляващи резултати. През лятото зеленчуците са вкусни, полезни и много.

Видео: "Диета Ким Протасов"