Фибри: ползи за здравето, отслабване, с запек, в който се съдържат храни. Храна, зеленчуци и плодове, богати на груби и растителни фибри, пектини и не съдържат фибри: списък, таблица. Каква е опасността от фибри в диетата?

Фибри и продукти със съдържанието му.

В този материал ще говорим за фибри и неговите ползи за тялото. И ние също ще подчертаем продуктите с неговото максимално и минимално съдържание.

Какво е фибри, за какво е необходимо, какво е здравословно за здравето?

Фибрите е полизахарид, който, когато напълно се разпада, дава глюкоза. Създава основата на клетъчните тъкани, можем да кажем същото като целулозата. Човешкото тяло влиза само чрез хранителни продукти в група въглехидрати, които не се усвояват от стомашен сок. Хранителните влакна могат да бъдат разделени на два вида: „груби“ и „меки“.

На първо място можете да добавите онези продукти, които включват целулоза. И към "мекото" принадлежат на пектини, смола, целулоза. С други думи, „мекото“ е разтворимо влакно.

На съвременния език често използването на термина „хранителни влакна“ е грубата част на растението, която на практика не се абсорбира от тялото, докато носи максимален личен интерес на хранителната система. Поради факта, че влакната имат по -груба структура, те се задържат в стомаха, като по този начин усещането за глад изчезва и идва усещането за въображаемо насищане. Както показва практиката, в този случай човек ще се нуждае от по -малко количество храна и тогава е по -лесно да се наблюдава диета и това допринася за радикално намаляване на телесното тегло, поради пречистването му.

Фибрите са безупречно се справят с проблема с запека, които са опасни за тяхното опиянение. Също така, едно от предимствата е способността на фибрите да абсорбират от тялото от 8-50% от канцерогените, като по този начин действа като предотвратяване на чревен рак.

Въпреки факта, че поради грубата им конструкция, цялата хранителна верига е почти непроменена, но извършва много полезна работа по пътя. Това вещество е от голямо значение за коригиране на теглото и правилното хранене, контролира нивото на захарта в кръвта и намалява количеството на холестерола. Фибрите могат условно да се сравняват с тези материали с подобни вода и минерални соли, тя не насилва тялото с енергия, но помага на активната работа на органите и нейния живот.

Каква е нормата на фибри за възрастен и дете на ден?

Съвременните диетолози смятат, че дневната скорост на консумация на фибри е приблизително 30-50 g за възрастен, а за деца 10 g+1 g за всяка година от живота. Тоест, нормално е дете на 10 години да консумира фибри поне 20 g на ден.

• За тези, които искат да се сбогуват с излишни килограми, ежедневната норма трябва да се приближи до 35 g. Но не бива веднага да зареждате стомаха с пълна доза фибри, тъй като тялото на съвременен градски човек се използва за по -щадяща храна. Ако рязко преминавате към подходяща храна с използването на продукти, които включват „грубо“ влакна, тогава можете да получите подуване на корема и стомашно разстройство.
• По време на топлинната обработка структурата на влакната се разширява, по този начин до известна степен тя губи своите благоприятни качества на детоксикация, следователно се препоръчва да се консумират зеленчуци и плодове в сурова форма. Но ако тялото ви говори негативно при приемане на сурови храни, тогава оптималният изход от тази ситуация ще бъде да задушите ястието или малко, опитвайки се да оставите зеленчуците леко студентите.
• За бъдещата майка фибрите трябва да бъдат значителна част от диетата. Поне това е полезно през последните месеци на бременността, тъй като влакното действа като средство за предотвратяване на запек. През последните месеци бебето значително притиска цялата хранителна система и проблемът с запека е познат на всяка трета бременна жена.

• Нормата за бъдещите майки е 25%. Превишаването на нормата може да причини усещане за метеоризъм, чести изпражнения, коремна болка, която ще създаде дискомфорт и е напълно ненужна за момичетата в „позицията“.
• И все пак за бременните жени фибрите са полезни в това, че през този период жените често са недостатъчни за повишаване на нивото на глюкоза в кръвта, намаляване на чувствителността към инсулин, което в бъдеще може да доведе до диабет на бременни жени. Тази аномалия е пагубна за живота, както бъдещото бебе, така и майка. Фибрите действат като естествен „регулатор“ на нивата на глюкоза в организма и затова се препоръчва за жените.
• Препоръчително е да приемате ежедневната норма, като се разделяте на части и се консумирате преди основни хранения. Но не забравяйте, че брутните влакна трябва да влизат постепенно на тялото, ежедневно добавят 5 g фибри към храненето.

Предимствата на фибри и продукти, съдържащи фибри и пектини за отслабване

Като се има предвид фибри от диетична гледна точка, можете да премахнете много предимства, например, невъзможността за усвояване на влакна, дава значително предимство за хората с излишно тегло. Като минимум, въпреки факта, че от фибрите тялото не получава грам енергия, но не и капка калории! Следователно фибрите са изключително важни в диетата на правилното и здравословното хранене, за да се нормализира теглото и да се изчисти тялото отвътре.

• Повечето продукти за отслабване са базирани на фибри, способността му да угаси усещането за глад за дълго време и ефективно да пребива апетита. Но хапчетата за преглъщане изобщо не са необходими, в природата има много продукти, съдържащи както разтворими, така и неразтворими, груби влакна.
• Неразтворимите фибри се съдържат в зеленчуци, плодове, бобови растения, моркови, както и в зърнени култури. Те извършват работата на „гъбата“, попадайки в тялото, сякаш „абсорбира“ течността и подобрява чревната дефекация, вземете със себе си токсични вещества и злонамерени киселини.

• Основните източници на фибри включват ябълки, боб, ечемик, цитрусови плодове, слънчогледови семена, плодове, цвекло. Действието им прилича повече на желе и придава блажено чувство на ситост. По принцип храната, богата на фибри, често съдържа огромно количество витамини и минерали и малко мазнини и калории, което само по себе си обяснява ползите от тези продукти за загуба на тегло.
• Друго правило за тези, които искат да отслабнат, е достатъчно количество вода в тялото, тъй като влакното при липса на течност губи някои от своите свойства и не се отделя от тялото във времето.

Предимствата на фибри и продукти, съдържащи фибри и пектини от запек

За съжаление, запекът е един от най -често срещаните проблеми на съвременното поколение, това е оправдано с „седящия“ начин на живот и характеристиките на храненето, което включва ястия за бързо готвене.

За предотвратяване и лечение на запек, фибрите са просто необходими! Благодарение на способността му да абсорбира, тя може да премахне вредните вещества и токсините от тялото. Фибрите придобиват състояние на маса, подобна на желе, и при този метод тя поставя и омекотява твърдите фракции на стола. В допълнение, фибрите увеличават броя на изпражненията, което спомага за ускоряване на работата на жилищните и общинските услуги.

• За да се реши проблема с запека, е необходимо зърнените култури да включват зърнени култури с добавяне на плодове, плодове, трици, пресни зеленчуци и др.
• Но има едно „но“, основно диета на малки порции и постепенно. Консумацията на вода също е неразделно състояние в ежедневната диета на здравословната диета. Водата подобрява работата на Сорбент.
• Предотвратяването на запек е необходимо с помощта на хранителни влакна също по време на бременност и в млада възраст. Правилното хранене на детето може да премахне развитието на запек в него.

Захранване с високо съдържание на груби фибри: списък, таблица

Целулоза - „грубите“ фибри са отговорни за обема на бучката на храната и усвояването на водата от тялото. Той служи като превантивен инструмент от запек, основният източник на които е зърнените култури или по -скоро твърди черупки от зърно и бобови растения.

Най -доброто лекарство за отслабване винаги е било трици, те не съдържат калории, а дават усещане за ситост. Също така, ябълки, моркови, брюкселско зеле, броколи и дори краставици се считат за други източници на целулоза.

Зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри: списък, маса

Всеки, който се грижи за здравето си, трябва непременно да почиства тялото си с помощта на зеленчуци, плодове, плодове. Всичко, защото те съдържат такова вещество като фибри. Със способността си да абсорбира всички лоши вещества и като сорбент премахва от тялото. Ако не наблюдавате навременното почистване на тялото, може да има най -неприятните последици. В крайна сметка много заболявания започват точно с метаболитни нарушения и интоксикация.

Продукти, в които се наблюдава най -високото ниво на фибри:

• Бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол
• Броколи
• Морков
• Цвекло
• Царевица
• Зелен боб
• Лук
• Домати
• Картофи с кора
• чушка
• китайско зеле
• Малина
• BlackBerry
• Ягода
• Боровинка
• Портокали
• Кайсии
• Гроздов
• Apple
• Пъпеш

Диетолозите на целия свят дават на фибри една от водещите стъпки в храносмилането на човека. Не е толкова просто да получите дневна доза, но благодарение на Brans и някои добавки можете да постигнете това, което искате. Тук възниква различен въпрос: самата фибри е от растителен произход и затова се смята, че получава дъбова норма на веществото, най -добре е да ядете сурови плодове и зеленчуци. Трябва ли да използвам хранителни добавки, за да изпитвам ситост и комфорт, ако всичко, от което се нуждаете, е „под ръка“?

Най -примитивните плодове, изглежда, на пръв поглед ще гарантират активирането на жилищните и общинските услуги, ще помогнат да се отървете от редица проблеми и заболявания, а също така ще възпрепятстват натрупването на мазнини с техните ефекти. Ето един от най -основните "зеленчуци и плодове:

Практикува храна с висока храна: списък, маса

Пектинът се счита за „подреден“ за тялото и има пълно право да носи това заглавие. Тъй като е много полезно за здравето. Често използвайте чудо спорбент в готвенето, лекарството и дори за създаване на козметика. Но количеството вещество трябва да бъде попълнено, за да се отстранят всички токсични вещества във времето.

В почти всички случаи на заболявания източникът на проблеми е нарушение на метаболизма. Ефектът от недохранването се прилага не само за нарушени жилища и общински услуги, но и влошава състоянието на панкреаса, сърдечно -съдовата система. Също така, на първо място, черният дроб и бъбреците страдат.

Пектинът благоприятно в ролята на „чистач“ помага за почистване на тялото на вредни вещества, токсини, холестерол. По този начин оптимизира метаболизма в тялото.

Източниците на източници с високо съдържание на пектини са първото нещо, което повишава качеството на живот на диетата. Стените на жилищните и общинските служби са обгърнати и ви позволяват да контролирате усещането за глад, те също така намаляват скоростта на усвояване на въглехидратите! Ежедневната норма на пектина е 18 g.

Можете да получите този „минерал“ в такива продукти като:

• Ябълки и естествен пастил, също Apple Jam
• Всички видове цитруси, но те трябва да се ядат не само с корите, но и с бяла „кожа“
• Тиква дори в варена форма
• Морков
• Зелето, салата от ябълки от пресни моркови и зеле е особено полезна и е идеална в менюто на тези, които искат да отслабнат
• Круша и Айва
• Цвекло
• Повечето от плодовете: череша, слива, череши, къпини, боровинки
• Вниманието не може да бъде игнорирано от грозде от всякакъв вид

Каква е опасността от фибри в диетата?

Липсата на фибри в диетата е отрицателно, поне влакната служат като абсорбатори на неблагоприятни вещества. В противен случай тези вещества натрупват и водят интоксикация на тялото. Липсата на фибри в организма може да се потопи към заболявания на жилищните и общинските услуги, болестите на бъбреците, увеличава риска от хемороиди, в допълнение, дефицитът на влакната може да провокира диабет, запек.

Факт е, че ние приемаме основно храна след обработка на топлината, при която влакното набъбва и губи своите свойства. По този начин получаването на микроелементи е сведено до минимум. Но какво се случва с липса на фибри в тялото:

1. Опитание - запушване на жилищни и общински услуги
2. Намаляване на имунитета
3. Увеличаване на риска от сърдечни заболявания
4. Тенденция към затлъстяване, поради честото чувство на глад
5. Нивото на захарта може да надвиши нормата

Най -уникалната във фибрите е, че той ще спечели силиций - това е най -важният елемент на следите, който е в състояние да привлече различни вируси и пагубни токсични вещества.

Продукти от влакна, които не съдържат: списък, таблица

Определено фибрите са и винаги ще бъдат неразделна част от здравословната диета. Но има уникални случаи, при които употребата на влакна е сведена до минимум, например, с заболявания като дивертикулит и хронична диария. Освен това има отделни случаи на нетърпимост към самата фибри. За да подобрите добре, трябва да изслушате лекаря и да наблюдавате диета, съдържаща минимална употреба на фибри.

Докато следвате диетата, си струва да добавите месо към диетата си, особено месото, след лечение на топлина! Също така, струва си да се направи със зеленчуци и плодове, например, наклонен за опазване. Във всеки случай диетата ви позволява да отслабнете и помага за подобряване на стола.

Ето няколко съвета за диета с ниски фибри:

1. Вместо прясна ябълка, например, е по -добре да ядете ябълково пюре или сладко, можете просто да почистите корите, тъй като съдържа най -голямото количество строителен материал. Това се лекува с всички плодове.
2. Що се отнася до зеленчуците, предпочитанията трябва да се дават на безкръвни, меки. Чисти картофи от кожата. Зеленчуковите сокове също могат да бъдат приписани на група напитки с минимално съдържание на фибри.
3. Струва си да се изключи пълнозърнестото от храненето, има висок процент фибри, по -добре е да замените макароните, бял ориз, запей, нарязани на ориз, бял хляб.
4. Също така, в ежедневното си меню е необходимо да се добавят животински продукти, риба. Тъй като в тях няма абсолютно никакви фибри.
5. Позволени са и продуктите на киселите продукти при минимална консумация.
6. Мляко

Каква е разликата между трици и фибри: сравнение

Шарби и фибри, поради своите ползи, без никакво съмнение, са начело на здравословната диета на съвременните поколения. Сравнете, разбира се, тези две вещества, точно като сравняване на пектин и ябълка. Работата е:

Шарби е останките след смилане на брашно, тоест груба част от зърното. Редът е богат на фибри, почти 75%, но в допълнение към влакната, макро- и микроелементите също са включени в склада, включително витамини от група В с други думи, хората, които купуват трици, не грешат, за да извлекат фибри. Но триците са висококалорични от техните компоненти в чистата му форма.

Например, има 250 kcal в 100 g трици, а в самата влакна - максимум 35 kcal. Това се дължи на факта, че в допълнение към функцията на „гъбата“, която се извършва директно от самите фибри, триците се извършват от протеин, АК, нишесте и витамини. И това е, което дава на Brans невероятно лекуващи и полезни качества. И също така, това е най -публично достъпният продукт, който ще осигури ежедневната норма на диетичните фибри.

Първоначално фибрите са диетични фибри, от които се изграждат всички зеленчукови тъкани. Той е част от зеленчуци, плодове, плодове и трици. Влакните са необходими за оптимизиране на жилищните и общинските услуги, както и за подобряване на чревната флора. Това е нискокалоричен продукт в чиста форма, често използван за диети.

Фибри за тялото: противопоказания

Разбира се, Fiber се нуждае от човек, който да подобри работата на жилищните и общинските услуги, да почиства кръвта и благоприятно влияе върху микрофлората на стомаха, помага за увеличаване на имунитета и здравето на здравето като цяло. Той е част от почти всички растителни продукти, под формата на пектини, целулоза, хемицелулоза и др.

За съжаление, има някои противопоказания при прилагането на това чудотворно вещество.

Голям брой хора с различни заболявания, например:

• язва - пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника
• индивидуална непоносимост към продукта
• гастрит
• ентерит и ентероколити
• диария
• хронични чревни заболявания
• синдром на високо чревна пропускливост

Въпреки факта, че фибрите не са толкова лесни за получаване, има случаи на излишък от продукта в тялото, което носи не много приятен резултат. Води до подуване на корема, метеоризъм, усещане за умора, образуване на газ, кожен обрив, повишена кръвна захар и също може да причини алергии.

Видео: Фибри и методи за неговото използване