Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Какви продукти са необходими за отслабване: списък с полезни продукти. Съвместимост на продуктите за отслабване: Таблица

Отслабването е изкуство. Не можете да отслабнете, без да знаете свойствата и правилата на съвместимостта на продуктите.

Отслабването е сложен, дълъг и старателен процес. Не всеки човек, който е стъпил по пътя на отслабване, знае как да отслабне, за да не навреди на здравето си. Първата стъпка е да съставите списък на необходимите продукти за отслабване. На следващо място се изгражда програма за обучение в зависимост от това кой тяло човек иска да се „изгради“.

Правилното хранене е в основата на ефективното изгаряне на мазнини. Никаква физическа активност не може да „спаси“ човек, който се храни с вредни мазнини и висококалорични храни. Процентът на мазнините в тялото ви ще зависи пряко от това как се храните.

Смята се, че ако човек отслабва или води здравословен начин на живот, тогава набор от продукти, които са му на разположение, рязко се намалява.

• Този мит съществува само благодарение на съществуването на диети. Диети, в които се предписват две ябълки, пакет извара или половината от пилешките гърди на ден.
• За да отслабнете наистина веднъж завинаги, ще трябва да промените вкусовите си навици, отворени за новите, да преодолеят страховете си, стереотипите на храненето и съмненията.
• Отначало храната изглежда необичайна, но след това вкусовите рецептори се адаптират към нови вкусове и започвате да се наслаждавате на храна.

Списък на продуктите за отслабване

Групи - Основният, но не единственият източник на „бавни“ въглехидрати, необходими за загуба на тегло.
Също така, зърнените култури съдържат определено количество растителен протеин, много фибри. Почти всички те имат нисък гликемичен индекс.
Зърнените култури са много питателни и полезни. Те могат да се консумират във всяко хранене.

• Тя трябва да бъде ограничена Лъскава зърнена култура, бял ориз (смила и кръгла), кускус.
• Полезни зърнени култури включват: елда, просо, перлен ечемик, ечемик, овесени ядки, ориз (задушен, дълъг, червен, кафяв, див), пшеница, булгур.

Бобови растения - Това също е „бавно“ въглехидрати, като зърнени култури, зеленчуци, билки. Притежавайки отлично хранене, бобовите растения имат много витамини, необходими за загуба на тегло.

• Полезни бобови растения включват: леща (червено, оранжево, жълто, зелено, кафяво), боб (бял, черен, червен), изгарящ грах, зелен грах, боб (зелен), нахут, каша.

Зърнени храни - Зърнените култури са изключителен продукт. Разликата им от зърнените култури се крие във факта, че зърнените култури могат да поникнат. А в разсада броят на полезните елементи, необходими за отслабване, се увеличава много пъти.

• Зърнените култури са полезни за отслабване включват: ръж, пшеница, зелена елда, остъклен или неограничен овес. Някои бобови растения също могат да покълнат, въпреки че не са зърнени култури.

Плодове, плодове - Това е „бърза“ енергия. Плодовете и плодове са много бързо наситени и имат среден гликемичен индекс.

• Това е страхотен десерт, заместващ продуктите от сладко брашно.
• Те могат да бъдат добавени към почти всякакви ястия, те не развалят вкуса.
• Плодовете и плодове съдържат огромен брой антиоксиданти и витамини.
• Плодовете са вашата младост и красота.

Всички плодове и плодове могат да бъдат приписани на полезни. Плодове, разбира се, ядливи

Зеленчуци - Нищо чудно, че казват, че плодовете са вкусни, а зеленчуците са полезни.

• Всъщност зеленчуците не са наситени толкова бързо, колкото плодовете, но те нямат такъв остър скок в кръвта в кръвта.
• Зеленчуците са основният източник на фибри от растителен произход.

Зеленчуците, като плодовете, са полезни. Дори картофите, използването на които отслабването е сведено до минимум, е полезно в разумни граници.

Зелени. Трябва да се отведе на отделен пиедестал. Зелените са много по -полезни от зеленчуците и плодовете, взети заедно.

• Ако разгледате количеството протеини, мазнини и въглехидрати в зеленината като процент, ще получим следното: 45/5/50.
• Зелените също не съдържат мазнини.
• Това не е просто антиоксидант, но и цяла килерче витамини.
• Магданоз, копър, спанак, салата от листа, босилек, рукола, мента ще придадат на вашето ястие незабравим, сочен вкус.

Той е полезен за отслабване на всички зелени, подходящи за храна.

Месо, домашни птици. Всички знаят, че месото и домашните птици са най -надеждният източник на животински протеини. Те не съдържат въглехидрати, само малко количество мазнини, което зависи от коя част от трупа специално приемате.

• Заслужава да се отбележи, че голямо количество животински протеин значително вреди на здравето, особено бъбреците и черния дроб.
• Веганите и вегетарианците могат да заменят месото и домашните птици със зеленчукови източници на протеини (зърнени култури, бобови растения, билки).

От месото не се препоръчва да се яде мазнино свинско и говеждо месо отслабване. Необходимо е да се намали количеството агнешко. Разрешени са говеждо, заек, нискомаслено свинско месо, пилешко месо, пуйка, гъска, патица (в умереност).

Месните гастрономически продукти не се прилагат за месо (тяхното отслабване изключва).

Риба и морски дарове -Това също е източник на животински протеин, но поради високата цена те често се забравят за тях.

Всъщност рибата съдържа голям брой мастни киселини, необходими за нашето тяло. Това е особено важно за жените да запазят здравето на кожата, косата, ноктите и за редовен менструален цикъл.

Отслабването на рибата е за предпочитане да се яде пара, задушено във фурната или на скара.

Млечни и млечни продукти.В същото време любимият Кефир води до отслабване на теглото води списък с полезни продукти от кисело мляко.

• Препоръчва се отслабване Намалете консумацията на мляко, тъй като може да причини стагнация на течност в тялото и в резултат на това появата на оток и целулит.
• До полезни и млечни и млечни продукти за отслабване Иск: Кефир, кисело мляко без добавки и захар, квас, кумис, ферментирало печено мляко, мляко, заквасена сметана, сметана, извара.
• Към вредните - Снежна топка и йогурти със захар и добавки.
• Не се препоръчва да се използва Загуба на твърдо мляко и млечни продукти, тъй като всички полезни вещества бяха изгубени в процеса на тяхното „обезмасляване“.

Сирена - Това е източник на протеинови и животински мазнини. Те имат много високо съдържание на калории и съдържат много сол.

• Отслабване на теглото си Тя трябва да бъде ограничена до всеки процент от съдържанието на мазнини, доколкото е възможно.

Яйца - Доста полезен продукт съдържа едновременно протеини, мазнини и въглехидрати.

• Отслабването предпочита само протеини, въпреки че жълтъците съдържат всички необходими компоненти за живота на тялото. Всичко е свързано с количеството на изядената храна.
• Можете да ядете яйца на всяко от тези, които са подходящи.

Растителни масла. Не трябва да избягвате масла от отслабване. Ежедневната скорост на маслото е 30 g (1 супена лъжица). Това е около 300 kcal.

• Маслото е източник на растителна мазнина (това не е мазнината, която се отлага от страните и краката).
• Това е полезна мазнина, която участва в метаболитни процеси в организма.
• Жените трябва да са внимателни към мазнините.
• Липсата на мастни киселини в организма може да доведе до сериозни затруднения в здравето.

Ядки и семена. Ядките и семената са доста висококалорични, тежка храна. Те съдържат много мазнини и протеини.

• Отслабването не се препоръчва да използвате много ядки, но те могат да „вземат“ калорията ви, ако калориите излизат малко на ден.
• Оптималната дневна доза ядки е 30 грама.

Гъби След като отслабнете, дори можете да се нуждаете. Особено вегани и вегетарианци. Гъбите са нискокалорични, питателни, съдържат много протеини.

• Полезно за отслабване, Както горските гъби, така и изкуствено отглежданите шампикони.
• Тъй като гъбите се приписват на тежки храни, те се препоръчват сутрин.
• За вечеря е противопоказано да се яде гъби с болести на стомашно -чревния тракт.

Паста- Те също могат да бъдат диетични. Обикновено тестените изделия са направени от старши брашно, но такава паста не е подходяща за загуба на тегло.

Но ако те са направени от твърдо пшенично брашно (тоест пшеница, не лишена от черупката им), тогава подобни макаронени изделия са разрешени и дори се считат за полезни за отслабване.

Хляб и хлебни продукти. Дори да отслабнете, можете да хляб. Едно, две парчета пълнозърнеста пшеница, ръж или нарязан хляб няма да повредят фигурата, ако са компетентно надписани в обикновена калория.

• Не се препоръчва за хляб за отслабване От бяло пшенично брашно, хляб със захар, меласа и мая.
• Перфектният хляб за отслабване съдържа споменатото брашно, сол и вода.

Нискокалорични продукти за отслабване: Списък

Продуктите с ниско съдържание на калории традиционно включват онези продукти, чието съдържание на калории не надвишава 100 kcal на 100 грама продукт.

Ниските калорични се считат:

• Плодове (с изключение на авокадо)
• Зеленчуци (с изключение на картофи. Съдържанието на калории е само 80 kcal на 100 g, но има висок гликемичен индекс)
• Горски плодове
• Гъби
• Зелени
• Яйца
• Млечни продукти
• Млечни продукти

Не ограничавайте диетата си изключително нискокалорични продукти. Липсата на калории е толкова лоша, колкото и тяхната излишна. И двете крайности могат значително да навредят на тялото ви.

Диверсифицирайте храненето си. Добавете още зърнени култури, ядки, масла. Ако желаете, можете да включите месо, риба, морски дарове, домашни птици, сирена в диетата.

Списък на протеинови продукти за отслабване

Списъкът с протеинови продукти е обширен. Трябва да се каже, че има чисто протеинови продукти, протеинови продукти, които имат мазнини и протеинови карбохидратни продукти.

Списъкът с главно протеинови продукти, подходящи за отслабване:

• Пилешко месо (главно гърда)
• Говеждо говеждо месо
• Заек
• Риба с ниско съдържание на мазнини
• Морска храна
• Извара (нискомаслена или ниска -мазнина)
• Протеинови яйца

Списък на продуктите на протеин-въглехидрати:

• Гъби
• Зелени
• Зеле
• Кефир (ниска -мазнина)
• Мляко (не мазнини)
• Нахут
• Грах
• Бобови боб
• Соево месо
• Соя
• Леща за готвене
• Цветни боб

Списък на продукти, богати на протеини и мазнини едновременно:

• Дебело говеждо месо
• Пилешки крака, бедра
• Мазни вили сирене
• Мазнина мляко
• Дебел кефир
• Ядки, семена
• Дебела риба
• Цяло яйце
• Сирена
• Сметана

Списък на отслабването, съдържащо бавни въглехидрати: Списък

• «Бавен„Въглехидратите са въглехидрати, които се абсорбират от тялото ни за доста дълго време. Когато такъв въглехидрати влезе в стомаха, тялото отделя време да разпознава и да започне да го усвоява.
• Инсулинът се освобождава в кръвта, но не толкова бързо, колкото се случва с „бързи“ въглехидрати. И колкото по -бавен се произвежда инсулинът, толкова по -дълго остава усещането за ситост.
• Спадът на нивото на инсулин в този случай също се случва бавно, така че усещането за глад след „бавни“ въглехидрати не се случва скоро.

Бавните въглехидрати за отслабване включват:

• Зърнени култури (всички, с изключение на кусци, запей, кръгъл ориз и смилащ ориз)
• Бобови растения (всички, без изключение)
• Зеленчуци
• Макарони от сортовете с твърда пшеница
• Пълнозърнест хляб или ръж
• Зърнени храни

Има мнение, че „бавните“ въглехидрати се нуждаят от човек сутрин и ден, но това не е така. Ако отслабнете и активно прекарвате деня, тогава се нуждаете от „бавни“ въглехидрати през целия ден. На сутринта дайте предпочитание на овесена каша, каша от просо.

На обяд хапнете порция зеленчуци с елда, ечемик или бобови растения. За вечеря оставете зеленчуци, бобови растения, същата елда.

Какви са продуктите за отслабване, съдържат фибри?

Какво е фибри?

На прост език това е неразтворима (груба) част от растенията. Поради факта, че фибрите присъстват в нашата диета, ние нямаме храносмилателни проблеми. Той нормализира червата, предотвратява запека и подуване на корема.

Изобилието от фибри (особено тази, съдържаща се в зърното) в диетата, може да повреди тъмните стени на червата. Но голям брой зеленчуци с фибри, присъстващи в тях, не само ще навредят на тялото, но и ще установят работата му, което е необходимо за загуба на тегло.

Повечето фибри се съдържат в:

• Зеленчуци
• Зеленина
• Плодове (главно круши, хурма, ябълки)
• Зърнени храни
• Бобови растения
• Гъби
• Горски плодове
• Ядки и семена
• Сушени плодове
• Зърнени храни
• Пълнозърнест хляб
• Макаронони, изработени от сортове твърди пшеница

Ако диетата ви няма плодове, зърнени храни и зеленчуци, тогава скоро ще имате липса на фибри. Допълнителни фибри се съдържат в трици и се продават в аптека под формата на малки люспи. Но такива фибри могат да причинят пристрастяване.

Продукти с отрицателно съдържание на калории за отслабване: Списък

Отрицателното съдържание на калории в продуктите е противоречиво нещо. Ако говорим за това сериозно, тогава тези продукти имат отрицателно съдържание на калории за храносмилането на което се изразходват малко повече, отколкото човешкото тяло може да получи от тези продукти.
Това са или много нискокалорични продукти, или обратно са много тежки.

Най -често те включват:

• Нискокалорични зеленчуци (краставици, домати, тиквички, моркови, целина, тиква)
• Нискокалорични плодове (ябълки, круши, диня, кайсии)
• Плодове (ягоди, ягоди, боровинки, боровинки, касис, малини)
• Кисели продукти (сирене с ниско съдържание на мазнини и извара)
• Яйца
• Ядки (и това е с високото им съдържание на калории)
• Зелени
• Вода, чай, кафе, сокове (без захар)

Теорията на „продукти с отрицателно съдържание на калории“ гласи, че „отрицателните“ продукти могат да се ядат във всяко количество и те няма да пречат на загубата на тегло.

Но ако си представяте, че човек яде килограм ядки на ден, задръствайки с ябълки и извара и се стреми да отслабне, той най -вероятно ще бъде усукан в храма.
Подобна диета по -скоро ще доведе до набор от маса.

Следователно теорията за „продукти с отрицателно съдържание на калории“ се прави под голямо съмнение.

Съвместимост на храната за отслабване: маса

Отделно хранене съществува отдавна и има своите последователи. За съжаление, често хората не мислят какво ядат и как ядат. Често в чиния, заедно с месо, можете да видите ядки и плодове. Но тези продукти в такава комбинация просто няма да научат, което ще доведе до набор от телесно тегло.

Отделна теория на храненето обяснява правилата за комбинацията от храна, така че те да могат да донесат максимална полза за тялото ви и да не пречат един на друг, за да бъдат погълнати.

Човешкото тяло е здраво, докато има нормален баланс на киселинно-база. Веднага след като „косата“ се появи в една или друга посока, състоянието на човек рязко се влошава и се появява телесното тегло.

Продуктите са: неутрални, алкални и кисели.

• До кисели включват продукти, съдържащи голям процент протеин,
• До алкална - Голям брой въглехидрати.
• Останалите продукти се разглеждат неутрален.

По -долу е таблица за съвместимост на мощността:

операционна система - Тази комбинация е оптимална (оптимална комбинация).

Z! - За поддържане на здравето, такава комбинация е по -добре да се изключи (забранено!).

Ps- Ако има спешна нужда, тези продукти могат да се комбинират, това няма да навреди много (подходяща комбинация).

Числата в горната част на таблицата съответстват на името на продуктите под тези числа отляво, отстрани на таблицата.

Например: Ако искаме да знаем колко комбиниран бобови растения и мляко, тогава:

• Търсим бобови растения отляво в колоната.
• Търсим фигура отляво в колоната, под която е изброено млякото.
• Това е числото 14.
• Търсим Боб до точка за пресичане с номер 14 - това е желаният резултат!

Несъвместими храни при отслабване

Неправилно комбинираните храни могат да навредят на тялото, да причинят подуване на корема, запек. За какво отслабване можем да говорим, ако тялото на неразположение?

Има правила, които не могат да бъдат нарушени с комбинация от продукти:

1. Протеин+протеин. Това е изключително неприемлива комбинация. Особено когато става въпрос за животински протеин. Ако решите да ядете месо с риба, техните ензими няма да могат да абсорбират напълно, тъй като няма допълнителни елементи, поради които протеинът се абсорбира.
2. Протеин+мазнини. Мазнините имат една много неприятна характеристика: те обгръщат стената на стомаха с филм, в резултат на което производството на стомашен сок се намалява. А за успешното храносмилане на тежка животинска храна, производството на стомашен сок трябва да се засили, но това не се случва. В резултат на това протеинът просто се разлага, гниене.
3. Въглехидрати+въглехидрати. Говорим за всяка комбинация от комбинация от въглехидрати („бързи“ и „бавни“). Стомахът ще може да усвоява (и червата) в даден момент само един вид въглехидрати. Други въглехидрати ще се скитат активно.
4. Въглехидрати+захар. Комбинацията се среща навсякъде в сладкарски изделия, кафенета, ресторанти и дори у дома. Това е всякакъв вид печене със захар, сладко, сметана. Това е толкова силен удар за цялата храносмилателна система, че ще трябва да възстанови тялото си за дълго време.

Вредни продукти за отслабване: Списък

Списък на вредните продукти за отслабване е просто огромен. В света има толкова разнообразие от висококалорични и вредни ястия, че е нереалистично да се впише в една статия. В магазините има много „вредители“ от фигури и здраве.

Списък на най -вредните продукти за отслабване:

1. Алкохол
2. Захар (с изключение на плодове)
3. Продукти от бяло пшенично брашно
4. Пържени по -дълбоки или големи количества масло
5. Пушена
6. Закупени сухарици и чипове
7. Бързо хранене
8. Сладки напитки (газирани и не газирани)
9. Сладолед
10. Маргарин и масло 72,5% съдържание на мазнини
11. Храна на гладно (юфка, пюре)
12. Съхранявайте сокове
13. Консервирана храна в масло
14. Sprats
15. Колбаси, колбаси, колбаси
16. Наденица или разтопено сирене
17. Кремове на торти (и самите торти)
18. Кондензирано мляко
19. Майонеза и други сосове (кетчуп)
20. Прилепи (Twix, Bounty и други)
21. Мляко или бял шоколад
22. Извара, извара
23. Мурули и бърза готварска каша
24. Сладкиши (сладкиши, ружа, мармалад, пастил, много сушени плодове в захар, Цукати)
25. Дъвка

Какви продукти могат да се използват за отслабване: съвети и отзиви

Сега е ясно, че за отслабване и поддържане на здравето трябва да ядете само най -чистите храни.

Например, варени и печени картофи могат да бъдат, но чипс или картофи вече не са възможни.
Хлябът не е забранен с правилното хранене, но закупуването на крекери с подправки, сол и мазнини не са разрешени.

Отзиви:

Анастасия, на 34 години, Кемерово

Никога не съм се стремял да отслабна, докато теглото ми надхвърли 100. Тогава се ужасих. Обърнах се към ендокринолога, той ми диагностицира „затлъстяване от третата степен“. Предписах специална диета. Имаше много нова информация, не можех да отслабна, докато тя не се научи да комбинира правилно храната. Започна със салати. Вкусните рецептори са свикнали бързо с липсата на майонеза. Тогава тя добави зърнени култури, риба, мляко. Не съм ял месо, не го исках. Загубих 20 кг. Смятам да сваля същата сума след половин година.

Олга, на 19 години, Москва

Опитах се да отслабна за дипломирането, но нищо не се получи и го изоставих в продължение на шест месеца. През това време тя прилично наддаваше тегло. Реших да прекратя диетите, започнах да изучавам състава и свойствата на продуктите. Оказа се, че диетата ми е близка до идеална, само аз ядох много картофи с хляб на едно хранене. Намалях картофите с 3 пъти и добавих задушени зеленчуци. Тя прехвърли хляб сутринта, започна да прави полезни сандвичи. И така, до края на първата година загубих 5 килограма благодарение на правилната комбинация от продукти.

Видео: За съвместимост на храната