Интуитивното хранене е ефективна възможност за отслабване

Интуитивно хранене - Как да разпознаем емоционален, физически глад?

Стивън Хоукс за първи път отвори този метод за отслабване. Дълго време, изучавайки различни принципи на храненето, той установява диета, че когато се случи срив, теглото се връща много бързо. Затова ученият реши да даде на тялото всичко, от което се нуждае, по -точно, да не откаже нищо. Но в същото време трябва да почувствате психологически термини. Няма нужда просто да пълните стомаха, но трябва да ядете, за да попълните енергийното снабдяване. Интуитивното хранене е способността да усещате тялото си.

Важно: Интуитивното хранене не е една от диетите. За да получите ефекта, трябва да дадете на тялото само храната, която изисква. Пренасянето трябва да се контролира. Отново, ако сте яли, няма нужда да предавате. И когато почувствате глад, просто трябва да ядете и да не се приведете до изтощение.

Сега проблемът на мнозина е, че хората не могат да различават емоционалния глад от физическия. И така, нека разгледаме как тези условия са придружени от:

1. Емоционален глад - Един вид психологическо състояние. Човек иска да яде неприятно усещане или по -скоро емоция. Това психологическо състояние няма нищо общо с физическия глад. По принцип, поради отрицателни състояния, човек преяжда. В резултат на това се случва наддаването на тегло.
2. Физически глад - усещания, когато започнете да усещате нуждата от компоненти на хранителни вещества, за да попълните енергийния баланс в тялото. Симптоми на физиологичен глад от следната природа: мърморене в корема, раздразнителност, усещане за слабост. Всички неприятни чувства преминават веднага след ядене на храна.

С други думи, храната изпълнява, в допълнение към енергийните функции, като например:

• Комфорт. Благодарение на продължението на известен провал, има известно увеличение на настроението.
• Точно до малко почивка. Когато човек подушва, по този начин той също почива.
• Награда. За добро поведение след детството родителите дадоха на децата сладкиши или сладолед. И през годините нищо не се променя, навикът е здраво влязъл.

Интуитивното хранене трябва да изключва всички тези функции. Според правилото на метода трябва да се избягва емоционалният глад. Също така не боли да обича себе си и по -малко нервен. И тогава ще настъпи отслабване и здравословното състояние ще се подобри, а именно, холестеролът ще намалее, налягането ще се нормализира.

Интуитивно хранене - Как да отслабнете?

За да отслабнете на интуитивното хранене, ще трябва да следвате принципите, които са дадени по -долу. Интересно е, че това не е строга рамка, като строги диети. Това са предимно приятни неща.

А именно интуитивното хранене е както следва:

1. Не наблюдавайте диети. Така че тялото да не изпитва дискомфорт, стрес, е позволено да яде всяка храна. Този, който изисква стомаха ви.
2. Не изключвайте вредната храна от диетата. Няма такава храна - това е друг от принципите на интуитивното хранене. Колкото повече забрани, толкова по -желани ще бъде един и същ хамбургер. Ако постоянно се сдържате и се отказвате от калорична храна, толкова повече е възможността да се откъснете от диетата. В резултат на това излишни килограми.
3. Уважение. Когато тялото изисква храна поради усещане за физически глад, тя трябва да му даде тази храна. Ако тялото не получава храна, тогава усещането за самопречистване се влошава. Включени са фактори, които ще съхраняват питателни компоненти на мазнините и протеини и въглехидрати за бъдещето. Следователно усещането за глад ще преследва тялото.
4. Не пренебрегвайте усещането за ситост. В началото ще бъде трудно да се определи усещането за насищане. Но в бъдеще трябва да се помни и да го изживеете, е необходимо да спрете да приемате храна. Не преяждайте, в противен случай излишното тегло няма да напусне. Енергията в тялото трябва да влезе толкова, колкото след това той ще я консумира.
5. Обърнете внимание на вашето емоционално състояние. Не се възползвайте от негодувание, страхове, безпокойство от храната. По -добре е да се справите с емоциите с други методи. В крайна сметка, когато се успокоят с храна, можете да спечелите само излишни килограми и нищо повече. И проблемите ще останат нерешени.
6. Потърсете красота в хранене. Ако обърнете внимание на японците, можете да видите, че жителите на Изтока рядко имат излишно тегло. И всичко, защото се хранят само когато изпитват физически глад. Храната се случва в мир без прекомерно бързане. Хората са в състояние да се насладят на храна, за тях е важно само да потушат глада. Храната е източник на енергия и нищо повече.

Светлана Броникова - Интуитивно хранене: Каква е същността на метода?

За съжаление, интуитивното хранене няма сто процента резултат в известно отслабване. Защото не всички разбират същността му докрай. Светлана Броникова обясни по -подробно принципите на метода. В крайна сметка преводът, както се казва, е направен с английски на руски от обикновен преводач чрез онлайн.

И хората от нашата нация са малко по -различно използвани за ядене. Поради липсата на средства, мнозина седят на картофи и продукти за брашно. Съответно тялото изисква екстри, които не винаги са полезни. И също така е трудно да се ограничите в храната и вместо да отслабнете, напротив, идват излишни килограми. През 2012 г. на руски език се появиха първите копия на американски диетолог Евелин Триболи. Но значението не беше напълно ясно.

През 2013 г. Броникова в своя блог започна подробно да повдига теми за този хранителен метод. Имаше мнозина заинтересовани, след което Светлана публикува книга през 2014 г., където тя обясни подробно същността на интуитивното хранене. Това изобщо не е диета, повече тази възможност за отслабване е насочена към елиминиране на психотерапевтичните проблеми. Е, ако пациентът ще отслабне под контрола на специалист, тогава резултатът няма да бъде дълъг.

Светлана Броникова идентифицира десет принципа на интуитивно хранене:

1. Имате нужда изоставете строгото самоконтрол. Ако по -рано, за да отслабнете, сте контролирали апетита си и отказахте тази храна, която не е много полезна. И тялото му поиска още повече, тогава вече няма нужда да правите това. Бъдете в хармония със себе си. Без това други правила няма да бъдат въплътени. Този принцип е може би един от най -трудните. За човек е психомотично да преразгледа отношението си към храната.
2. Когато се справите с първата задача, след това започнете да овладявате следното. Научете се да разпознавате глада. Освен това можете да разделите усещанията на десет етапа. Например, трябва да пристъпите към яденето, когато достигне 5 глад без топчета, когато вече има усещане за глад дори след чаша вода. Бъдете готови за факта, че жаждата за глад ще се прояви по различни начини. В крайна сметка калориите се изразходват не еднакво. Ще трябва да се научите да усещате тялото си повече от един ден.
3. Когато искате да ядете нещо, не трябва да слагате храна, за това можете дори да вземете нещо със себе си. Затова е по -добре да приемате храна в контейнери с вас, за да работите или на дълго пътуване. За предпочитане разнообразни.
4. Позволете си да имате всичко. Не мислете за килокалории. Ако искате да ядете Sandvich, тогава моля. Просто не го предавайте. Не се фокусирайте върху факта, че вече сте пълни, а храната е все още. Не е нужно да го правите. Също така, Броникова препоръчва да обръщате внимание на онези продукти, които харесвате, и сте готови да ги използвате по -често от другите. Следователно, можете да се запасите предварително.
5. Не се страхувайте да ядете сладкиши Или други не твърде полезни продукти. Проведете експеримент. Вземете например сладкишите, които обожавате и ядете, но така, за да не преяждате. Направете така, че те винаги са на разположение и ще видите как ще бъдете третирани без много трепет. Това състояние се нарича габитика (пристрастяване).
6. Никога не трябва да ядете ястие, ако вече сте наситени. Освен това наситеността трябва да бъде такова, че да се потуши глад и всичко останало. Трябва да остане усещане за малко недохранване. Откажете принципа, който е бил вдъхновен в детството, че нищо не трябва да остане в чинията. Трябва да е, ако вече не сте гладни. Може да се наложи да ядете по -често, така че ще ускорите метаболизма. Съответно ще започнете да отслабвате.
7. Научете постепенно интуитивно хранене. Можете да направите грешки, няма нищо ужасно в това. Но когато овладеете този процес, ще забележите не само облекчение, но и общо подобрение в държавата като цяло. Този метод за отслабване не може да бъде един и същ за всички. Всяка от тях има свои характеристики на тялото. Следователно, ще трябва да слушате изискванията на него.
8. Не се отървете от емоциите, като ядете. Научете негативността си, за да не се замърсявате. Толкова е прието, че най -често те причиняват апетит. Следователно, като сте на интуитивно хранене, ще трябва да спрете да правите обичайния бизнес. За да не изпитате емоционален глад, започнете да изучавате диалектика-биосилационна терапия.
9. Почувствайте удоволствието да се движите. Въпреки факта, че не всеки е положителен към спорта, това състояние все още трябва да бъде надценено. Неприязънта към физическата активност се случва, когато човек е бил принуден да прави това, което не е харесал. Намерете вида дейност, която не ви притеснява. Движението трябва да ви донесе положителни емоции. Туризъм, танци, плуване и т.н. Със сигурност едно от това ще ви достави удоволствие. Самият процес ще бъде наречен интуитивно движение.
10. Обичайте себе си и тялото си. Не можете да мразите тялото от факта, че има някакви недостатъци или излишно тегло. Променете тези неща, които според вас подчертават тези недостатъци. Купете си ново облекло, за да пасне на стила и размера. Спрете да критикувате тялото си, това ще ви отговори. Ще се почувствате позитивни. Благодарение на това ще започнете да разбирате сигналите, които тялото ви дава, ще започнете да отслабвате.

В първите етапи може би дори ще натрупате малко тегло. Но когато ясно се научите да усещате тялото си, вие сами ще забележите колко лесно се чувствате.

Интуитивно хранене - отзиви за тежест

Маргарита, 21:

Опитах много диети. И в крайна сметка тя реши да изпита ново интуитивно хранене. След предишни диети последствията бяха разрушителни. Косата започна да пада, ноктите станаха чупливи. Липсата на минерали и витамини беше на лицето.
Правилата на интуитивното хранене не бяха трудни за запомняне. Можете да ядете всичко. И трябва да ядете храна, когато има усещане за физически глад. Между другото, гладът все още трябва да се отличава с глад от жаждата. Когато има усещане за глад, тогава първо е необходимо да се пие вода. Ако гладът изчезна, тогава това е жажда. Все още е важно да не ядете пред телевизора, яденето не трябва да се прекъсва от нищо. Човек трябва да се храни спокойно на усещане за насищане. Не можете да преяждате. За един месец изпуснах 14 килограма. Ако също спортувате, можете да изпуснете повече. Сега съжалявам, че не опитах веднага този метод за отслабване. Колко време се губи напразно.

Лилия: 38 години:

Не бих нарекъл интуитивно хранене - диета, най -вероятно изглежда като начин на живот. Ядейки според тази схема, изпуснах 4 килограма. Много е удобно, че няма нужда да броите калории, да отказвате сладкиши, кифли и други храни.

Достатъчно е човек да слуша тялото си, не натискайте тези продукти, които не искате да ядете. И просто яжте малко, че храната, която ви харесва. Когато гладът е удовлетворен, няма нужда да ядете порция, дори ако остава в чиния. Преливането ще повлияе както на теглото, така и на здравето. Забелязах характеристика, че когато емоционални бури, тя по -често дърпа пушени меса и сладкиши. Следователно е необходимо да се прави разлика между емоционалния глад от физическия.

Дори на нашия портал можете да четете статии по подобна тема тук:

1. Как да разпръскваме метаболизма след петдесет?
2. Диета за супа за отслабване;
3. Проста диета за най -мързеливите;
4. Диета от безсъние;
5. Хормонална диета - нов метод за отслабване.

Видео: Как е и не се мазни?