Магний в организме человека: биологическая роль, суточная норма потребления, норма в крови по возрасту, симптомы нехватки и переизбытка магния. В каких продуктах питания содержится магния много, больше всего: таблица

Магний в организме играет важную роль. Читайте в статье, в каких продуктах он содержится.

Магний содержится в организме в количестве 70 грамм. Он нужен всем тканям и системам нашего организма. Недостаток этого элемента приводит к появлению разных заболеваний, так же как и переизбыток не дает организму ничего хорошего. Какие симптомы переизбытка или недостатка магния в организме? В каких продуктах содержится этот элемент? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной статье.

Для чего нужен магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: биологическая роль

Порой мы даже не задумываемся, как важны для нашего организма те или иные элементы. Неправильное питание и сидячий образ жизни приводит к недостатку микроэлементов, а дополнительный прием витаминов и разных препаратов может приводить к переизбытку тех или иных веществ в организме. Какая же биологическая роль магний и для чего он нужен в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков? Вот несколько аспектов:

• Нормализация метаболизма — магний участвует в реакциях ферментов.
• Принимает участие в выработке белка.
• Помогает расщепляться глюкозе.
• Способствует усвоению витаминов и микроэлементов.
• Вступает во взаимодействие с кальцием. Регулирует тонус кровеносных сосудов.
• Принимает участие в передаче нервных импульсов.
• Помогает регулировать солевой баланс.

В человеческом организме магний помогает:

• Укрепить кости и суставы.
• Облегчить работу сердца и сосудистой системы.
• Регулировать уровень глюкозы в крови.
• Сохранить зубы здоровыми и красивыми.

Исследования ученых уже давно доказали, что при недостатке магния может развиться сахарный диабет, болезни костей и суставов, кариес и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: суточная норма потребления, норма в крови

При этих заболеваниях страдают сердце и сосуды. Нехватка магния приводит к чрезмерному тонусу и ломкости сосудов, что может вызвать инсульт или инфаркт. Но магний должен поступать в организм не только больных, но и здоровых людей. Важно соблюдать суточную норму для нормальной работы организма. Каждый день нужно употреблять такое количество магния:

• Мужчинам — 400-500 мг. Особенно следует следить за соблюдением этой нормы мужчинам, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортом. Магний укрепляет кости и сосуды.
• Женщинам — 300-350 мг. Соблюдение суточной нормы поможет избавиться от ПМС.
• Беременным и кормящим женщинам — 450-500 мг. Увеличение нормы происходит из-за того, что этот элемент нужен и ребенку, когда женщина его вынашивает или когда кормит грудью.
• Детям — растущему организму жизненно необходимо получать магний. Но в каждом возрасте своя норма этого микроэлемента.

Потребность организма в магнии возрастает у всех людей при наличии некоторых заболеваний. К ним относятся:

• Алкоголизм
• Заболевания почек
• Сахарный диабет
• Длительный прием слабительных
• Операция на кишечнике
• Расстройство пищеварения

Дозировка при этих расстройствах должна быть выше. И подбирает ее индивидуально врач, ориентируясь на лабораторные показатели.

Суточная норма магния для детей в разном возрасте

• Новорожденные младенцы получают магний с грудным молоком и им нужно всего 50 грамм в день.
• Дети до 1 года должны получать не менее 50 грамм этого элемента.
• Ребенок от 1 года до 3-х лет должен получать не менее 150 грамм магния в сутки.
• От 3-х до 6 лет — 180 мг.
• От 6 до 10 лет — не менее 250 мг.
• От 10 до 14 лет — 300 мг.
• В подростковом возрасте девочки и мальчики должны получать каждый день не менее 400 мг микроэлемента.

Каждый родитель должен знать: В подростковом возрасте у детей формируется гормональная и другие системы организма. Чтобы во взрослой жизни у ребенка не было проблем со здоровьем, он должен употреблять каждый день не менее 400 мг магния.

Норма магния в анализе крови у мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков

Норма магния в анализах крови у взрослых и детей:

• У мужчин – 0,7-1,07 ммоль/л.
• У женщин — 0,7-1,07 ммоль/л.
• У беременных женщин – 0,66-1,03 ммоль/л (во время второй половины беременности ближе к минимальной границе).
• У детей в зависимости от того, сколько лет – от 0,62 до 0,91 ммоль/л.
• У больных сахарным диабетом норма – 0,7 ммоль/л.

Сдать анализы крови на магний можно в любой поликлинике — государственной или частной. Анализ готов в день сдачи крови.

Причины нехватки магния в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков

Основные причины нехватки магния в крови связаны с употребляемой едой и неправильным питанием. Это главная, но не единственная причина. Стоит также отметить такие состояния организма, которые приводят к снижению показателей этого элемента в крови:

• Постоянные стрессовые состояния.
• Беременность и кормление грудью.
• Быстрый рост в детском возрасте.
• Гормональные сбои в организме.
• Длительный или неконтролируемый прием лекарств: диуретиков, антибактериальных препаратов, противоопухолевых средств и других.
• Наличие заболеваний щитовидной железы, цирроза печени, онкологических заболеваний, хронического алкоголизма, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни пищеварительного тракта, нехватка инсулина и другие патологические состояния, связанные с обменом веществ и жира.
• Отравление организма тяжелыми металлами (производственные хронические заболевания).

Симптомы нехватки магния в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков

• Аритмия сердца
• Гипертония
• Головокружение, слабость
• Нервозное состояние
• Мышечный спазм
• Судороги в области икр ног в ночное время суток
• Судороги других конечностей днем
• Тремор рук
• Частые головные боли
• Бессонница
• Хрупкость костей
• Усталость
• Повышенные показатели сахара и кальция в крови
• Дисфункция кишечника
• Онемение конечностей
• Диабет
• Обморок
• Груднички могут быть плаксивыми, у них сильно болит животик из-за вздутия. Часто даже ребенка невозможно успокоить. При появлении этих симптомов нужно срочно обратиться к педиатру.
• У детей происходит замедленный рост и развитие, когнитивные расстройства.

Также прочитайте статью про дефицит меди и чем это грозит для организма взрослого человека и детей.

Важно знать: Чтобы отрегулировать показатели магния в крови, нужно устранить основную причину появления проблемы. Затем следует придерживаться правильного питания и принимать препараты с содержанием этого элемента.

Совет: Употребляйте больше орехов, красной фасоли и крупяных каш из гречки, овса, ячневой крупы и пшеницы. А также основным источником магния является чистая не кипяченая вода.

Магний в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков: симптомы переизбытка

Повышенные показатели магния в крови могут появиться в результате следующих причин:

• Почечная недостаточность
• Гиперфункция щитовидной железы
• Артрит
• Псориаз

К симптомам переизбытка магния в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков относится следующее:

• Постоянная сонливость
• Снижение работоспособности
• Расстройства кишечника

Понизить уровень магния намного легче, чем повысить. Сделать это можно при помощи корректировки рациона питания:

• Исключите орехи, любую фасоль, горох, морскую капусту, ячневую, овсяную и пшенную кашу.
• Прекратите принимать слабительные препараты.
• Обратитесь к врачу для выявления заболеваний, которые способствуют повышению магния, чтобы он назначил адекватное лечение.

Состояние, при котором показатели магния в крови слишком повышены, называют гипермагниемией.

• Если показатели будут в пределах 1,1 ммоль/л — это уже патология.
• Когда эти цифры повышаются до 2,5 ммоль/л, изменения начнут проявлять себя и на кардиограмме. Критические подъемы магния в крови вызывают кислородное голодание и сердечную недостаточность.
• Когда показатели повышаются до 7,5 ммоль/л, происходит остановка сердца.

Поэтому так важно следить за состоянием своего организма и за здоровьем. В случае появления каких-либо симптомов недомогания, нужно срочно обратиться к врачу.

Где взять магний в домашних условиях: продукты питания, вода, минеральная вода, витамины, препараты

Важно не только получать магний с продуктами питания или при помощи препаратов, но и нужно употреблять одновременно продукты, содержащие пиридоксин или витамин В6. Это вещество есть в достаточном количестве в таких продуктах питания:

• Кедровые орехи
• Грецкие орехи
• Бобы
• Рыба — тунец, скумбрия, сардина
• Различные крупы
• Говяжья печень

Ниже на фото будет опубликована таблица продуктов питания с высоким содержанием магния. Добавьте в рацион эти продукты и витамин В6 и проблемы с нехваткой магния должны исчезнуть.

Таблица с продуктами, богатых на магний:

Когда у человека обнаруживается нехватка магния, он задается вопросом: где взять это вещество в домашних условиях? Выше опубликована таблица с продуктами питания.

Также магний содержится в обычной чистой воде.

• Но невозможно точно сказать, сколько этого вещества содержится в питьевой воде, так как на этот показатель влияет происхождение воды, из какого она источника и как была произведена.
• В среднем в питьевой воде может быть от 10 до 50 мг/л.
• Много магния в минеральной воде. Процент содержания можете посмотреть на этикетке на бутылке с водой.
• Магний можно принимать в виде витаминных комплексов, содержащих витамин В6 или в виде препаратов — Магне В6, Магнелис В6, ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ L-КАРНИТИН+МАГНИЙ, КОМПЛИВИТ МАГНИЙ, МАГНИЙ ПЛЮС и другие.

Важно: Теперь вы знаете почти обо всех источниках магния. Но не занимайтесь самолечением. Ведь у многих препаратов есть противопоказания. Обратитесь к врачу, сдайте анализы и только потом вам назначат эффективное лечение.

В каких продуктах питания содержится магния много, больше всего: таблица

Выше была опубликована таблица с продуктами питания, в которых содержится магний. Для легкого восприятия, мы выделим продукты, в которых больше всего магния.

Таблица:

Делая упор на эти продукты питания, вы сможете восполнить дефицит магния в организме. Но такого питания нужно придерживаться до полной нормализации показателей. Не переусердствуйте, чтобы показатели не выросли выше нормы.

Препараты магния: список витаминов, БАД

Часто при дефиците магния врач назначает диету с включением продуктов питания, богатыми этим микроэлементом. Но бывает так, что в силу возраста или при наличии сопутствующих заболеваний, пациенту не поможет только корректировка рациона питания. В этом случае доктором назначаются препараты магния.

Вот список часто используемых и эффективных лекарственных средств и биодобавок:

Важно: Любой лекарственный препарат имеет противопоказания. Поэтому назначать таблетки должен только доктор!

Кальций и магний в организме человека: совместимость

В последнее время среди ученых идут споры на тему: «Совместимы ли кальций и магний в организме человека?»

• Одни утверждают, что не стоит принимать одновременно эти два вещества, другие, наоборот, заявляют, что кальций лучше усваивается, если его принимать вместе с магнием.
• Мнение многих профессоров и ученых сводятся к тому, что эти микроэлементы можно принимать одновременно, но следует соблюдать пропорцию 2:1, то есть на 1 грамм кальция должно приходиться 0,5 грамма магния.
• В аптеке можно купить много препаратов (Кальцемин Адванс, Доппельгерц актив «Магний + Кальций), в которых кальций и магний совмещены. Если бы этого нельзя было делать, то такие лекарства не продавали бы.

Поэтому можно сказать с уверенностью, что кальций и магний совместимы, но в правильных пропорциях.

Последствия нехватки магния в организме

Перечень последствий смотрите на картинке ниже. Кроме перечисленных ниже, можно добавить:

• Значительное ухудшение памяти
• Раннее старение

Можно ли и где сдать анализ крови на магний?

В любой поликлинике и частной клинике можно сдать анализ крови на магний. Он будет готов в течение дня. За 5-6 дней до сдачи анализа, следует прекратить прием препаратов, содержащих этот элемент. Анализ выполняется натощак. За день до анализа следует прекратить сильные физические нагрузки и употребление алкоголя.

Дефицит магния — это серьезная проблема, которая приводит к тяжелым нарушениям в организме. Избыток этого вещества также нежелателен для нашего организма. Своевременно обращайтесь к врачу, проходите медицинские обследования при появлении даже легких недомоганий. Следите за своим здоровьем, ведь оно бесценно!

Видео: Магний и здоровье. Риски дефицита