Entrenamiento en ejecución: ¿Por qué es difícil comenzar? Factores de los principales errores durante la ejecución. Comienzo del entrenamiento: caminar intensamente, calentar los músculos antes de correr, cambiar la superficie para las clases, moverse y establecer el cuerpo para correr. Reglas básicas de funcionamiento rápido

Para ejecutar el efecto, es importante ejecutar correctamente. Y cómo hacer esto: averigüe en el artículo.

Muchas personas quieren comenzar a correr para perder peso, solo por el placer o para mejorar la salud. Este es el tipo de capacitación más presupuestario, ya que solo necesita un chándal o leggings y, por supuesto, zapatillas de deporte.

Pero antes de comenzar a correr, y especialmente los pioneros deberían saber esto, es importante funcionar correctamente para perder peso y no dañar la salud. Para estas clases, debe prepararse cuidadosamente. Incluso las personas que han estado ejecutando en el pasado deberían recordar algunas reglas e instrucciones.

Entrenamiento en ejecución: ¿Por qué es difícil comenzar?

Hay varios factores por las cuales las personas no corren regularmente:

• El físico es bastante difícil.
• Psicológico: duro, no puede hacer frente a la carga.
• Fisico-psicológico-muy difícil.
• Clima. Cuando el clima está despejado, es un placer correr, pero cuando lloven, hace frío o nieve, es poco probable que desee salir de una manta cálida.
• Cuando comienza a enfermarse, por ejemplo, lado. En este momento, los pensamientos lo visitan, por qué todo esto es necesario, sería mejor si hiciera algo útil y no perdiera el tiempo.

Todos estos factores te mueven a dejar todo y hacer otras cosas. Adhiriéndose a algunas instrucciones, comenzará a funcionar correctamente, no se quejará de bien durante la ejecución, mejorará su actitud hacia esta lección.

Entrenamiento en ejecución: errores básicos mientras se ejecuta

1. Zapatos que no son adecuados para correr: La falta de amortiguadores, los zapatos gruesos y estrechos que no le permiten sentirse cómodo y confiado.
2. Muchos corredores novatos dirigir un estilo de vida sedentario. El resultado son los músculos débiles de la espalda, dolor en las articulaciones de la rodilla, dolor en las vértebras, subdesarrollo de los músculos de la pantorrilla. Los músculos de la espalda débiles también afectan la carrera correcta.
3. Usar zapatos estrechos en la vida diaria condujo a la incapacidad de pisar adecuadamente el pie y amortizar caminar. Esto provoca dolor en los músculos de la pantorrilla.

Para mejorar todos los indicadores, debe participar en diferentes tipos de ejecución, participar en yoga para mejorar la maniobrabilidad conjunta. ¿Por qué necesitas comenzar a entrenar?

Entrenamiento en ejecución - comienzo de clases: caminata intensiva

• ¿Cómo resulta ser recién llegados? Pones un uniforme deportivo y comienzas a correr de inmediato a alta velocidad, y después de un par de minutos te cansas, tu respiración es difícil, te duele el lado y te detienes.
• ¿Cómo hacen esto los profesionales? La capacidad de correr en nuestra sangre desde el nacimiento. Cualquier persona, si lo desea, siempre puede convertirse en un corredor profesional. Uno de los entrenadores estadounidenses Gordon Bakulis recomienda comenzar entrenamiento lento para caminar Y aumentar gradualmente el ritmo. Si comienza a doler en su lado, en ningún caso pare, pero disminuya el ritmo y espere hasta que todo se vaya, y luego vuelva a correr. La velocidad debe ser tal que fuera cómodo hablar y su aliento era libre.

Es mejor para principiantes comenzar con caminatas rápidas, al menos un par de días o incluso una semana. Si no tiene tiempo cuando va a trabajar, no use el transporte, pero vaya con un ritmo rápido. Por lo tanto, ahorrará en el pasaje y preparará su cuerpo para cargas más intensas.

Dicha capacitación debe organizarse 3-4 veces a la semana. Si siente que lo está haciendo y no obtendrá la carga, vaya a clases 4-5 veces.

Plan de entrenamiento de ejecución durante diez semanas:

• Primera semana: 2 minutos de carrera, 4 minutos de caminata intensiva.
• Segunda semana: 3 minutos de carrera, 3 minutos a pie.
• Tercera semana: 4 minutos de carrera, 2 minutos a pie.
• Cuarta semana: 5 minutos de carrera, 3 minutos a pie.
• Quinta semana: 7 minutos de carrera, 3 minutos a pie.
• Sexta semana: 8 minutos de carrera, 2 minutos a pie.
• Séptima semana: 9 minutos de carrera, 1 minuto a pie.
• Octava semana: 13 minutos de carrera, 2 minutos a pie.
• Novena semana: 14 minutos de carrera, 1 minuto a pie.
• Décima Semana: Correr durante todo el entrenamiento.

Cualquier entrenamiento debe comenzar y terminar con un cálido o caminar a un ritmo lento durante cinco minutos. Si sintió el agotamiento un par de minutos antes del final de la lección, hizo algo mal o eligió un ritmo rápido, fue poco o la lección duró más de lo habitual. Este plan puede y debe ajustarse por usted.

Correr entrenamiento: calentar los músculos antes de correr

Cada atleta sabe que si todos los músculos están bien calentados en el proceso de cálido, no puede herir en el proceso de entrenamiento. Pero no todo esto se adhiere.

• El cálido no solo calienta los músculos, sino que también lanza sus órganos internos en un trabajo intensivo, le da el comando de comenzar a ejecutar y iniciar clases. Por lo tanto, es más fácil para nosotros hacer frente a la carga aeróbica.
• Después del entrenamiento, necesitamos tirar de todos los músculos involucrados para no anotar los músculos, para relajarlos.
• Si no tiene suficiente tiempo, hágalo antes de acostarse. Sin dejar que los músculos se recuperen, afectamos el sistema cardiovascular, en el corsé muscular. Sentirás dolor muscular constante.

Ejecutar el entrenamiento es un cambio de superficie para correr: ¿qué importa?

La mayoría de los expertos nunca piensan que la variedad de capacitación afecta no solo el ritmo, sino también el avión en el que pasa la carrera. El uso de la misma superficie conduce a la adicción, y el cuerpo ya no recibe esa carga como antes.

• Para cambiar o aumentar la carga durante la primera semana, ejecute en el estadio en el recubrimiento de asfalto.
• El segundo está en el bosque, donde hay muchos golpes y golpes.
• Por tercera semana, vaya al pasillo y pruebe la cinta de correr.
• En la última semana del mes, corre a lo largo de la orilla del río a lo largo de la arena. Tal cambio en la superficie, el paisaje y la situación para mejor cambiarán la actitud hacia la carrera.

No se recomienda correr a lo largo de la superficie de concreto, porque estas son placas que son muy difíciles, no tienen depreciación, a diferencia de la superficie de asfalto. La falta de depreciación está llena de lesiones de la articulación del tobillo o esguinces de los ligamentos.

Correr entrenamiento: movimiento y configuración del cuerpo para correr: reglas básicas

Obtendrá un resultado de alta calidad de correr, si no solo corre y clasifica sus pies, sino que también dirige correctamente su cuerpo para que todos los músculos funcionen.

• Cabeza.Siempre debe dirigirse hacia la meta. La cabeza está levantada, relajada.
• Espalda.Relájate, no los levantes. Después de todo, si los mantienen constantemente en suspenso, pueden ocurrir dolores de cabeza, rápidamente se cansará. Si aún no se puede evitar, disminuye la velocidad y estrecha la mano. Arregle esta condición hasta el final del entrenamiento.
• Brazos. Al igual que las piernas de las manos deben moverse sincrónicamente, esto no solo acelerará el ritmo, sino que no le permitirá cansarse rápidamente. También deben estar relajados y no presionados contra el cinturón. Dobla los brazos en los codos, formando un ángulo recto. Aprieta ligeramente los dedos en un puño, pero no se excedan.
• Cuerpo.En ningún caso no se incline hacia adelante, porque la espalda estará en tensión constante. Mantenga su cuerpo recto, solo inclinado ligeramente.
• Caderas.Manténgalos rectos, no se afloje ahora hacia la izquierda o la derecha.
• Piernas y tacones.Al correr, la pierna debe aterrizar suavemente en el suelo. No hagas movimientos repentinos. Debes elevarse en el aire, y no paso como un elefante, todo peso. La calidad de la carrera también se ve afectada por el paso que realiza, debe ser pequeño para que el cuerpo no se adhiera y no cargue fuertemente las caderas.

Si desea que las clases le den placer, no se apresure en ningún lugar, haga todo, aumentando gradualmente la intensidad, solo por una fracción de segundo. Por ejemplo, si corre 60 minutos. 3 veces a la semana al día, luego la próxima semana funcionan 10 minutos más. Lo mismo se aplica a la distancia. Corre en la primera semana - 10 km, y para la siguiente - 12 km.

Hacer una novedad en el entrenamiento

La monotonía de la capacitación también llena incluso a corredores experimentados.

• Música.La música energética es una excelente alternativa al ruido de las máquinas. Después de todo, no solo puedes entrenar para esa música, sino también "girar las montañas". Escriba sus composiciones favoritas y comience. Al elegir, tenga en cuenta el ritmo de la música para que se adapte a su velocidad de carrera lo mejor posible.
• Amigos. Muchas personas no corren y ni siquiera van al gimnasio sin una empresa. Dicen que están aburridos. Si no tiene amigos que lo harían una empresa, únase a grupos donde los mismos corredores se reúnan que usted. Este será un buen factor motivador, porque nadie quiere sonrojarse y decir que me quedé en exceso si sus camaradas lo esperan.
• Mantenga un diario de logros.Obtenga un cuaderno y escriba allí todos los cambios diurnos en el cuerpo, bien, being, sus registros, indicadores. Puede registrar todos los cambios y sacar las conclusiones apropiadas. Cuando veas todo esto, te estimulará aún más. Ahora el progreso ha llegado al punto de que puede mantener un diario en aplicaciones especiales en el teléfono.
• Meditación.Esta es una gran opción cuando corres en el bosque o a lo largo de la orilla del río. Escuche el ruido del agua, el canto de los pájaros, los árboles. Esto se relaja y se establece en una ola positiva.

Si decide convertirse en atleta en el futuro, o su trabajo futuro requiere resistencia, si tiene planes de lograr alturas sin precedentes, entonces aún tiene que atraer profesionales en el futuro, pero puede hacer todo usted mismo para comenzar.

Entrenamiento en ejecución: reglas de reglas básicas

1. Durante la carrera, no tome grandes pasos, no solo no lo acelera, sino que incluso se ralentiza. La regla básica de correr rápido es contactar a los pies lo menos posible.
2. Hay un arte especial, cómo aprender a correr en el más corto tiempo posible:

• Baje el pie al suelo lo más rápido posible, los movimientos deben ser suaves.
• Las manos deben moverse simétricamente.
• A diferencia de la carrera simple, la carrera rápida requiere una inclinación ligeramente mayor de la caja.

3. Otro entrenamiento también ayudará a agregar velocidad. Las clases en el gimnasio fortalecerán los músculos de las piernas, aumentarán la resistencia del cuerpo.

Para aprender a correr lo antes posible, necesita capacitación frecuente con cualquier oportunidad adecuada. La carrera del intervalo afecta la resistencia del cuerpo. Consiste en el hecho de que comienza a correr muy rápido y abruptamente cambia a Easy Running, luego vuelve a ejecutar rápidamente y, por lo tanto, alternando.

Debe comprender claramente que comenzar a correr o cualquier otro entrenamiento nunca es demasiado tarde, incluso a los 50. Relájese y obtenga el máximo de la vida, no piense lo que pensarán de usted y en qué se condenarán. Lo principal es seguir su salud y su bien. Haz tu cosa favorita.

Video: Técnica en ejecución