Νόστιμο διαιτητικό επιδόρπιο. Συνταγές χαμηλής -καλοβάθμιας, διατροφικά επιδόρπια για απώλεια βάρους

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκύτητα και να κάθεστε σε μια δίαιτα. Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες συνταγές που ανοίγουν ένα τεράστιο αριθμό πιάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζαχαρωτά και απίστευτα χρήσιμα.

Πώς να μαγειρέψετε τα διαιτητικά επιδόρπια από το τυρί cottage για απώλεια βάρους;

Το επιδόρπιο δεν είναι μόνο ένα πιάτο που τελειώνει ένα γεύμα, είναι ένα αντικαταθλιπτικό και ένας τρόπος να φτιάξουμε, ειδικά για τις γυναίκες. Πόσο λυπηρό κατά τη διάρκεια μιας διατροφής είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα και να προσπαθήσετε να μην παρατηρήσετε λίπη ντόνατς, γλυκές σοκολάτες και νόστιμα γλυκά.

Ευτυχώς, όσοι προσκολλώνται σε δίαιτες για περισσότερο από ένα χρόνο έχουν βρει μια διέξοδο από την κατάσταση. Έφτιαξαν επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι και ακόμη και χρήσιμα για ένα χαμένο βάρος. Η σύνθεση τέτοιων πιάτων δεν περιλαμβάνει καθόλου τη ζάχαρη, περιέχουν μόνο ωφέλιμους υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε ενέργεια και δεν εναποτίθενται με τη μορφή υπερβολικού λίπους.

Τα διαιτητικά επιδόρπια παρασκευάζονται από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής και μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συνήθως προτείνει ένα επιδόρπιο τυριού Cottage:

• Ψυχρή επεξεργασία
• καυτή επεξεργασία

Η ψυχρή επεξεργασία είναι η συνηθισμένη ανάμειξη τυριού cottage με διαφορετικά συμπληρωματικά προϊόντα και το Hot είναι ένα ψήσιμο κατσαρόλας τυριού με διαφορετικά πληρωτικά.

Μάζα προγράμματος σπουδών με φρούτα (μούρα)

• Προετοιμάστε ένα μπολ επιδόρπιο για να σερβίρετε ένα πιάτο
• Αλέστε φράουλες, σμέουρα και οποιοδήποτε άλλο μούρα σε μπλέντερ
• Ρίξτε τα περιεχόμενα στο μπολ
• Ανακατέψτε το τυρί cottage με ξινή κρέμα και κουτάλι μελιού έτσι ώστε να κερδίσει τη συνοχή των ζυμαρικών
• Βάλτε το τυρί cottage στο μπολ πάνω από τη μάζα μούρων
• Διακοσμήστε το επιδόρπιο με καρύδια, φρούτα, μούρα ή granolas

Κατσαρόλα τυριού

• συντρίψτε ένα μισό -κιλό τυρί cottage ή σκουπίστε μέσα από ένα κόσκινο
• Προσθέστε δύο αυγά κοτόπουλου στο τυρί cottage, ανακατέψτε
• Μπορείτε να πυκνώσετε τη μάζα του πλιγούρι βρώμης ή της πλιγούρι βρώμης (πρέπει να εμποτίζονται εκ των προτέρων με το γάλα)
• Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και φρούτα στη μάζα, αν θέλετε
• Ψήστε επιδόρπιο για μισή ώρα σε αργή κουζίνα ή φούρνο στους 200 βαθμούς
• Δώστε στην κατσαρόλα να κρυώσει εντελώς και μόνο στη συνέχεια αφαιρέστε το από τη φόρμα
• Διακοσμήστε το πιάτο με φρέσκα φρούτα και μέλι

Επιδόρπιο από τυρί cottage με ζελατίνη διατροφής

Το επιδόρπιο τυριού ζελατίνης είναι ένα σουφλέ που μπορεί να συμπληρωθεί με επιτυχία με φρούτα, μούρα και κακάο. Το πιάτο είναι χαμηλό -καλαμάρι, καθώς δεν περιέχει ζάχαρη.

• Ρίξτε ένα ποτήρι μη -λιτό γάλα σε μια κατσαρόλα και βάλτε στη σόμπα
• Ρίξτε ένα κουτάλι ζελατίνης με μια ολίσθηση στο γάλα
• Ζεσταίνουμε το γάλα, συνεχώς αναμιγνύεται και δεν βράζει
• Σκουπίστε το τυρί cottage μέσα από ένα κόσκινο, προσθέστε βανιλίνη και υγρό μέλι σε αυτό
• Ανακατέψτε το τυρί και το γάλα μέχρι ομοιογενή μάζα
• Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ή μούρα στη μάζα
• Αφαιρέστε τη μάζα στο ψυγείο μέχρι να παχυνθεί

Διαιτητική κατσαρόλα τυριού Cottage χωρίς αλεύρι και σιμιγδάλι, συνταγή

Ιδιαίτερα νόστιμο θα είναι μια κατσαρόλα με μπανάνα και αποξηραμένο κεράσι.

• Τούβλο Cottage Cheese για να ζυμώσετε με ένα πιρούνι
• Αλέστε μια γλυκιά μπανάνα με μπλέντερ
• Κούπα το τυρί cottage με μπανάνα
• Προσθέστε αποξηραμένα κεράσια στη μάζα
• Οδηγήστε ένα αυγό και ανακατέψτε τα πάντα καλά
• Τρίψτε δύο κουταλιές της πλιγούρι βρώμης σε ένα μύλο καφέ
• Προσθέστε το προκύπτον πίτουρο στη μάζα (βρώμη θα στερεώσει τη μάζα)
• Λιπάνετε τη φόρμα με λάδι
• Ψήστε μισή ώρα στους 200 μοίρες
• αφαιρέστε τη φόρμα μόνο με πλήρη ψύξη
• Διακοσμήστε με φρέσκα φρούτα

Χρήσιμα επιδόρπια για απώλεια βάρους με μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα νόστιμο αρωματικό φρούτο. Εάν επιλέξετε το δικαίωμα, θα είναι επίσης πολύ γλυκό. Προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση σε μεγάλα καρπούς κορεσμένου κίτρινου σε στίγματα.

Μπανάνα smoothie με φράουλες

• Βάλτε μια μεγάλη ώριμη μπανάνα σε ένα μπλέντερ
• Οι φράουλες μπορεί να είναι φρέσκες, αλλά στη μη εποχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα, τοποθετείται επίσης σε μπλέντερ
• Προσθέστε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
• Προσθέστε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
• Όλα τα εξαρτήματα είναι πλήρως χτυπημένα μέχρι μια ομοιογενή υγρή μάζα
• Εάν η μπανάνα δεν ήταν πολύ γλυκιά, προσθέστε μέλι στη μάζα και χτυπήστε ξανά
• Διακοσμήστε ένα ποτήρι με μούρα smoothie και τσιπ καρύδας

Διατροφική παγωτό μπανάνας

Και το παγωτό δεν αποτελεί επίσης πρόβλημα για όσους προσκολλώνται σε αυστηρές δίαιτες.

• Χτυπάμε δύο γλυκές μπανάνες σε ένα μπλέντερ
• Προσθέστε στη μάζα ένα ποτήρι σπίτι και όχι γλυκό γιαούρτι
• Προσθέστε ένα κουτάλι υγρού μελιού, κανέλας και βανιλίν
• Χτυπάμε ξανά τη μάζα με ένα μπλέντερ
• Ρίξτε τη μάζα σε δύο γυαλιά και εισάγετε ξύλινα μπαστούνια (μπορείτε να κάνετε κουταλάκι του γλυκού)
• παγώστε τη μάζα τουλάχιστον 6 ωρών στην κατάψυξη

Γρήγορα επιδόρπια για απώλεια βάρους με μέλι

Το μέλι είναι ένα θαυμάσιο υποκατάστατο ζάχαρης κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Το μέλι είναι χρήσιμοι υδατάνθρακες που δεν απορροφώνται και δεν εναποτίθενται με λίπος σε πτυχές. Η φαρμακευτική αγωγή μεταδίδεται αμέσως σε ενέργεια και αποκλίνει σε όλο το σώμα.

Το μήλο ψημένο με μέλι

• Πλύνετε το μήλο των ποικιλιών
• Κόψτε μια ουρά από ένα μήλο και κάντε μια εσοχή από την οποία αφαιρέστε τους σπόρους
• Ρίξτε κανέλα στη μέση και ρίξτε μέλι
• Κλείστε την κορυφή με σταφίδες και καρύδια
• Ζεσταίνετε το φούρνο στους 200 μοίρες και ψήστε ένα μήλο για 20 λεπτά

Τσάντα μήλου από τηγανίτα

• Χτυπάμε το αυγό στο μπολ στον αφρό
• Προσθέστε λίγο αλεύρι (συνηθισμένο μπορεί να αντικατασταθεί από πλιγούρι βρώμης)
• Προσθέστε μερικές κουταλιές γάλακτος
• Από την προκύπτουσα μάζα, τηγανίστε αρκετές τηγανίτες
• Κόψτε το μήλο ρηχό
• Στείλτε ένα μήλο σε ένα τηγάνι, πασπαλίστε το με κανέλα και ρίξτε το με μέλι
• Η ανάμειξη του πιάτου καλά για αρκετά λεπτά για να περιμένετε μέχρι να γίνει μαλακό το μήλο
• Βάλτε τη μάζα μήλου μέσα στη τηγανίτα
• Διπλώστε τις άκρες της τηγανίτας, σχηματίζοντας μια τσάντα, διορθώστε με ένα σουβλάκι

Συνταγές για επιδόρπια για απώλεια βάρους από αλεύρι λινό

Αυτό το αλεύρι λαμβάνεται από σπόρους σεντόνια με λείανση και αποζημίωση. Απαγορεύεται απόλυτα από το σώμα, δεν έχει χοληστερόλη και θεωρείται προϊόν υγιεινής διατροφής. Το αλεύρι λίνου ομαλοποιεί την πέψη με την αποκατάσταση του εντερικού μικροχλωρίδα.

Φρουτώδη σαλάτα με αλεύρι λινό

• Ανακατέψτε δύο κουταλιές αλεύρου με ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
• Προσθέστε μια κουταλιά μελιού στη μάζα, ανακατέψτε καλά
• Κόψτε την μπανάνα σε κύκλους
• Ξεφλουδίστε το πορτοκαλί από τη φλούδα και την ταινία και κόψτε σε κύβους
• Κόψτε τους κύβους Kiwi
• Ρίχνουμε φρούτα με μάζα γιαούρτι, πασπαλίζουμε σπόρους λινάρι

Μπισκότα αλεύρι φλόγας

• Ανακατέψτε ένα ποτήρι αλεύρι λινών με ένα ποτήρι κείλι περιεχομένου μεσαίου λίπους
• Προσθέστε λίγο ζάχαρη για γλυκαντική
• Εάν η μάζα είναι πολύ υγρή, μπορεί να πυκνωθεί με αλεύρι σίτου ή πλιγούρι βρώμης
• Προσθέστε κανέλα και βανιλίνη όπως επιθυμείτε
• Οι μπάλες κυλούν από τη ζύμη, που θα είναι μπισκότα
• Ψήστε σε χαρτί περγαμηνής για 20 λεπτά στο φούρνο στους 200 μοίρες

Επιδόρπια για απώλεια βάρους από αλεύρι πλιγούρι βρώμης

Το Oatmeal έχει μια ίνα απίστευτα χρήσιμη για το σώμα μας. Τα επιδόρπια βρώμης είναι νόστιμα, ικανοποιητικά και απλά.

Μπισκότα βρώμης με αποξηραμένα φρούτα

• Σε ένα μπλέντερ, σκοτώστε μια μπανάνα
• Ρίξτε τη μπανάνα σε ένα μπολ και ανακατέψτε με ένα ποτήρι βρώμης (βρώμη μπορεί να ληφθεί από νιφάδες ή μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε νιφάδες)
• Απολαύστε τα αποξηραμένα φρούτα σε βραστό νερό, αποστραγγίστε το νερό, ψιλοκόψτε και προσθέστε στη μάζα
• Μπορείτε να γλυκάνετε τη ζύμη με ένα κουτάλι μελιού
• Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να προσθέσετε καρύδια
• Μορφοποιήστε μπάλες από τη ζύμη και τοποθετήστε το χαρτί περγαμηνής
• Ψήστε για 20 λεπτά σε θερμοκρασία 180 βαθμών, αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε το να κρυώσει εντελώς με το συκώτι

Διατροφική βρώμη

• Προετοιμάστε τη ζύμη: Ανακατέψτε ένα και μισό ποτήρια πλιγούρι βρώμης, δύο ποτήρια όχι λίπους γιαούρτι (μπορούν να αντικατασταθούν από το κερί), δύο αυγά και λίγο ζάχαρη
• Προσθέστε μια μικρή σόδα για μεγαλοπρέπεια (σβήνοντας με ξύδι ή χυμό λεμονιού)
• Ανακατέψτε καλά τη ζύμη με ένα μίξερ
• Λιπάνετε το τηγάνι με ελαιόλαδο με μαγειρική βούρτσα
• Οι τηγανίτες τηγανίζονται γρήγορα, σε ένα λεπτό από κάθε πλευρά

Ενδιαφέρουσες συνταγές για γλυκά

Λίγες ακόμη συνταγές για γλυκά χαμηλής περιόδου.

Φυσικά φρούτα Shcherbet

• Κτυπήστε φρούτα με μπλέντερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: μπανάνα, πορτοκαλί, ακτινίδιο, φράουλες, σμέουρα, μάνγκο
• Προσθέστε την ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης
• Ρίξτε τη μάζα σε γυαλιά
• Αφήστε την κατάψυξη για 12 ώρες

Το πιο τρυφερό παγωτό γιαουρτιού

• Στο σπίτι, προετοιμάστε το γιαούρτι από το γάλα και το sourdough
• Προσθέστε λίγο μέλι στο τελικό γιαούρτι, ανακατέψτε καλά
• Κόψτε τα φρούτα με φέτες ή χτυπήστε με μπλέντερ
• Απενεργοποιήστε το γιαούρτι και τα φρούτα σε καλούπια
• Αφήστε το γιαούρτι στην κατάψυξη για 12 ώρες

Φρούτο ζελέ

• Στεγνώστε τη ζελατίνη με νερό και αφήστε το να διογκωθεί
• Τοποθετήστε τη ζελατίνη σε ένα μπολ και η ανάδευση λιώστε το ατμόλουτρο
• Προσθέστε υγρή ζελατίνη σε κομπόστα ή χυμό φρούτων
• Κόψτε τα φρούτα με κύβους, τοποθετήστε τα καλούπια
• Ρίξτε χυμό και αφήστε το ψυγείο σκληρύν

Σπίτι χρήσιμα γλυκά

• συντρίψτε πολύ μικρά καρύδια (οποιαδήποτε)
• Κόψτε τα αποξηραμένα φρούτα
• Ανακατέψτε τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα με μέλι
• Προσθέστε τσιπ καρύδας και κακάο (προαιρετικά)
• Δημιουργήστε μπάλες και μετακινήστε τις σε σουσάμι
• Αφήστε το ψυγείο για μια ώρα

Γρήγορη φρουτοσαλάτες χαμηλής περιεκτικότητας

Μια φρουτοσαλάτα δίνει πάντα ένα μέρος βιταμινών και καλή διάθεση. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τέτοια φρούτα:

• Σαλάτα εσπεριδοειδών.Ξεφλουδίστε και κόψτε σε κύβους: μανταρίνι, πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ. Ρίξτε φρούτα με ένα κουτάλι γιαούρτι και πασπαλίστε με σταφίδες
• Πράσινη σαλάτα.Καθαρίστε και κόψτε με κύβους ακτινιδίου, κόψτε σε κύβους ένα γλυκό πράσινο μήλο, προσθέστε γλυκά πράσινα σταφύλια. Περάστε τη σαλάτα με ένα κουτάλι ξινή κρέμα, ρίξτε μέλι και πασπαλίστε με θρυμματισμένα καρύδια
• Παράδεισος φράουλας.Ξεφλουδίστε τα μούρα των φράουλας από τις ουρές και κόψτε στο μισό, κόβετε τις μπανάνες σε κύκλους. Βάλτε τη μπανάνα και τις φράουλες στο Pial, ρίξτε κάθε στρώμα με ένα κουτάλι γιαούρτι και μέλι, πασπαλίζουμε με τσιπ καρύδας

Πώς να προετοιμάσετε ένα επιδόρπιο για απώλεια βάρους: Συμβουλές και κριτικές

Το χαμηλό επιδόρπιο είναι αυτό που δεν περιέχει λίπος και έχει ελάχιστο υδατάνθρακες. Στις προτεινόμενες συνταγές, το επίπεδο των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τους επιτρεπόμενους κανόνες, πράγμα που σημαίνει ότι γρήγορα αφομοιώνουν και αφομοιώνουν σε χρήσιμη ενέργεια, που δεν έχουν κατατεθεί από υπερβολικό λίπος. Προετοιμάστε επιδόρπια από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής και μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Προετοιμάστε επιδόρπια σε χαρτί περγαμηνής, αυτό δεν θα χρησιμοποιήσει το πετρέλαιο κατά το ψήσιμο ή τη χρήση του σε ένα πλήρες ελάχιστο ποσό. Επιλέξτε γλυκά ώριμα φρούτα για να δώσετε στον εαυτό σας μέγιστη ευχαρίστηση.

Όποια και αν είναι τα χρήσιμα και όχι τα επιδόρπια υψηλής ποιότητας, αλλά θα πρέπει να κατανοηθούν ότι πρέπει να χρησιμοποιηθούν κατά το πρώτο μισό της ημέρας: για πρωινό ή μεσημεριανό. Περιορίστε τον εαυτό σας από ένα γλυκό βράδυ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το γλυκαντικό είναι μέλι, μπορεί να φάει με ασφάλεια και να μην φοβάται να βελτιωθεί. Ωστόσο, αυτό είναι ένα αρκετά αλλεργικό προϊόν και πριν από την κατανάλωσή του, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτό.

Βίντεο: "Συνταγές επιδόρπια χαμηλής κλασίας"