Πόσα μετά από 50 χρόνια πρέπει να περπατήσετε ανά ημέρα και είναι δυνατόν να τρέξετε; Τρέξιμο και περπάτημα μετά από 50 χρόνια: όφελος ή βλάβη

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι μετά από 50 μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ και να ξεκουραστείτε. Το τρέξιμο και το ενεργό αθλήματα είναι χρήσιμο και αν έχετε ξεπεράσει τα 50.

Σήμερα, τα 50χρονα είναι κυρίως αρκετά μικρά, έντονα και κατάλληλα άτομα. Συχνά οι μητέρες και οι κόρες μοιάζουν με συνομηλίκους, και αυτό είναι υπέροχο! Επειδή η μόδα για την ομορφιά, την υγεία, την ενέργεια είναι μια θαυμάσια τάση που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας από εμάς. Ωστόσο, η εμφάνιση της εμφάνισης είναι ένα πράγμα, αλλά είναι όλο και πιο δύσκολο να αισθάνεστε έτσι κάθε χρόνο.

Ποια έξοδος; Φυσικά, κίνηση! Φυσικά, δεν αξίζει να αρχίσετε να παίζετε ενεργά ποδόσφαιρο ή να συμμετέχετε σε windsurfing, αν πριν από αυτό δεν είστε άπληστος αθλητής. Αλλά το περπάτημα είναι!

Τρέξιμο μετά από 50: Τι να δώσετε προσοχή;

• Απαιτούνται διαβουλεύσεις με τον θεράποντα γιατρό και τον καρδιολόγο,Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια-Επίξτε, η ηλικία απέχει πολύ από τη νεαρή και επομένως τα προβλήματα και οι "εκπλήξεις" είναι δυνατές, τις οποίες δεν γνωρίζετε καν.
• Έχοντας συμφωνήσει με τον γιατρό, όλα τα φορτία και την ανακάλυψη εάν υπάρχουν αντενδείξεις, ξεκινήστε σταδιακά την εκπαίδευση, ακούγοντας τα σήματα που παρέχονται από το σώμα σας.

Μην αγνοείτε τον παλλόμενο ή τον θαμπό πόνο εάν εμφανίστηκε μετά από ένα τρέξιμο.

• Αναγκαίως Επιλέξτε άνετα παπούτσια - ελαφρύ, άνετο, που αντιστοιχεί στο μέγεθός σας. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι το πόδι μπορεί να διογκωθεί λίγο ως αποτέλεσμα αυξημένων φορτίων, οπότε αφήστε τα πάνινα παπούτσια σας να είναι ελαφρώς πιο ελεύθερα από τα καθημερινά παπούτσια.

• Επιπλέον, είναι απαραίτητο σταθερά διορθώστε και προστατεύστε το στήθοςΓιατί αξίζει να αγοράσετε ένα αθλητικό σουτιέν από υφάσματα.
• Μην ξεχνάτε τα αντιιδρωτικά για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος ως αποτέλεσμα της αυξημένης εφίδρωσης, καθώς και της ευκολίας των ποδιών: χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο εάν έχετε χάσει ξαφνικά κάποιο μέρος του ποδιού, αποτρέψτε την εμφάνιση καλαμποκιού κλπ.

Περπατώντας και τρέχοντας μετά από 50 χρόνια: όφελος ή βλάβη;

Έτσι, αποφασίσατε να κάνετε το περπάτημα ή την υγεία μετά από να "χτυπήσετε" 50. Ποια θετικά σημεία ακολουθούν;

1. Σύμφωνα με την έρευνα, το περπάτημα συμβάλλει Μειωμένο λίπος στο σώμακαι ως εκ τούτου μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
2. Με ένα μακροπρόθεσμο μάθημα, σημειώθηκε το περπάτημα Μείωση των επιπέδων πίεσης Και ως εκ τούτου, μείωση της ανάγκης για ναρκωτικά.
3. Ο καρδιακός μυς ενισχύεται, σύνδεσμοι, ενώ δεν υπάρχει ισχυρό φορτίο στην ίδια την καρδιά και στις αρθρώσεις.
4. Απώλεια βάρους Λόγω της αυξημένης κατανάλωσης ενέργειας και της καύσης θερμίδων. Φυσικά, όταν τρέχετε ένα φορτίο και επομένως το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από το περπάτημα, αλλά γενικά - η αποτελεσματικότητα μετράται από τον αριθμό των θερμαινόμενων θερμίδων.
5. Το περπάτημα είναι όμορφο πρόληψη Για πολλές ασθένειες, και πρώτα απ 'όλα, είναι καρδιαγγειακά.
6. Η έλλειψη ανάγκης για αθλήματα, εξοπλισμός και δυνατότητα εκπαίδευσης σε σχεδόν οποιεσδήποτε συνθήκες.
7. Επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση, τη διάθεση και την ευημερία.
8. Περπάτημα και τρέξιμο σε συνδυασμό με διατροφή Προωθεί τη βελτίωση της κατάστασης με τον διαβήτη.
9. Τα καταθλιπτικά και ανησυχητικά συμπτώματα μειώνονται.
10. Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια Επηρεάζει θετικά τον συντονισμό των κινήσεων και την κινητικότητα των αρθρικών στοιχείων.
11. Συμβαίνει Αύξηση της μυϊκής δύναμης, η πυκνότητα των ιστών των οστών αυξάνεται.

Τρέχει επιβλαβές μετά από 50 χρόνια;

Φυσικά, τέτοιες διαδρομές μπορούν να βλάψουν. Αλλά μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Εάν ένα άτομο αρχίσει να τρέχει, χωρίς να συμβουλευτεί έναν γιατρό, χωρίς να υπολογίζει τα μέγιστα επιτρεπόμενα φορτία για το σώμα του, χωρίς να τεντώσει πριν από την έναρξη της εκτέλεσης. Η εκτέλεση χωρίς συμφωνία με έναν γιατρό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, καθώς και σε έμφραγμα και καταστάσεις εγκεφαλικού επεισοδίου.
2. Δυνατόν τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένου Τόσο τα γόνατα όσο και η σπονδυλική στήλη, ειδικά αν τρέχετε σε άσφαλτο ή σκυρόδεμα, και ταυτόχρονα είναι επίσης shod σε παπούτσια που δεν είναι εντελώς κατάλληλα για τρέξιμο. Αλλάξτε τη διαδρομή προς το έδαφος ή άμμο, παπούτσια παπουτσιών - και θα μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους.
3. Λανθασμένη προσγείωση: Όταν το ισιωμένο πόδι είναι σταθερό στη φτέρνα.
4. Οποιαδήποτε εκπαίδευση μπορεί να βλάψει εάν εκτελέσετε Ασκήσεις μέσω βίας. Είναι καλύτερο να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρέξει παρά να το κάνετε αυτό με δυσαρέσκεια - σίγουρα δεν θα λάβετε τα οφέλη αυτής της "φυσικής αγωγής".
5. Εάν τρέχετε κατά μήκος του δρόμου της πόλης ή, χειρότερα, μια πολυάσχολη εθνική οδό - εισπνέετε όλες τις ακαθαρσίες, τα αέρια, τα ζευγάρια, τις εξάτμιση. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε μια διαδρομή για σοκάκια στάθμευσης ή δασικά μονοπάτια. Σε ακραίες περιπτώσεις, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια: Αντενδείξεις

1. Σε όσους Δεν έχει αρχική εκπαίδευση. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα σε τόσο αξιοσέβαστη ηλικία, και ακόμη και αμέσως από το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη λύση.
2. Σε όσους πάσχει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε τέτοιους ανθρώπους, τα μαθήματα που τρέχουν μπορεί να είναι διαθέσιμα μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού και τη διαβούλευση ενός ειδικού καρδιολόγου.
3. Εκείνοι που έχουν Κοινά προβλήματα. Εδώ δεν πρέπει καν να σκεφτείτε για την εξοικονόμηση κανόνων και χρόνου - είναι καλύτερο να αφήσετε το τρέξιμο στο τρέξιμο.
4. Γυναίκες με γυναικολογικές ασθένειες που υποφέρουν κιρσοί φλέβες ή θρομβοφλεβίτιδα.
5. Στο Η παρουσία υπερβολικού βάρους τρέχει μετά από 50 χρόνια αντενδείκνυται.
6. Εάν υπάρχει ιστορικό οστεοπόρωση, και επίσης εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.

Πού να αρχίσετε να τρέχετε μετά από 50 χρόνια;

• Όπως κάθε φυσική ασκήσεις Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια Ξεκινάμε με ένα ζεστό -up. Περπατήστε, ανοίξτε τις αρθρώσεις, εκτελέστε αρκετές κλίσεις.
• Όσο περισσότερο και καλύτερα ζεστάνετε τους μυς, τόσο λιγότερη πιθανότητα είναι δυνατή η δυνατότητα Εκτείνεται ή τραυματισμοί. Και, παρεμπιπτόντως, και οι ασκήσεις τεντώματος, θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις τρέχουσες τάξεις σας - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση του πιθανού μυϊκού πόνου.
• Θα ήταν λάθος να αρχίσουμε να τρέχουμε από την αρχή, χωρίς την κατάλληλη εμπειρία και σωματική άσκηση. Καλύτερα Ξεκινήστε με το περπάτημαΜπορείτε ακόμη και με σκανδιναβικά, σταδιακά επιταχύνοντας το ρυθμό της και κάπου σε ένα μήνα για να μεταβείτε στο τρέξιμο.

• Αρχικά, σταδιακά, τον εναλλάσσοντάς τον με το περπάτημα, στη συνέχεια, σύμφωνα με την ευεξία του, το περπάτημα πρέπει να γίνει όλο και λιγότερο.

Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια: Πώς να τρέξετε το δικαίωμα και πόσο να τρέξετε ανά ημέρα;

• Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το πώς αισθάνεστε. Οι διαβουλεύσεις με τους γιατρούς που θα αξιολογήσουν αντικειμενικά την υγεία σας και θα υπολογίσουν τα επιτρεπόμενα φορτία. Με αυτόν τον τρόπο, Η μέση συχνότητα χιλιομέτρων είναι 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
• Πόσο έντονη πρέπει να υπάρχει εκπαίδευση και Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια - καθορίζεται ανάλογα με τη συχνότητα του παλμού και, κατά κανόνα, υπολογίζεται από 55 έως 90% μέγιστο καρδιακό ρυθμό.

• Η προσέγγιση της διάρκειας των τάξεων είναι το ίδιο άτομο. Το κύριο πράγμα - μην ξεκινάτε πάρα πολύ ενεργά: 10 λεπτά είναι αρκετά αρκετά με μια σταδιακή αύξηση του τρέξιμο.
• Εάν τρέχετε χωρίς μεγάλη ένταση και κόπωση Από 20 λεπτά έως μία ώρα (Ταυτόχρονα, η κατάρτιση μπορεί να είναι είτε περιοδική, 10-15 λεπτά σε διάφορες επισκέψεις, είτε συνεχή)-στάση σε αυτόν τον δείκτη και μην φορτώνετε τον εαυτό σας πάνω από το μέτρο.

Τρέξιμο μετά από 50: Τι να κάνετε εάν εμφανιστεί ο μυϊκός πόνος;

• Εάν δεν είστε άπληστος φυσική αγωγή, πόνος στους μύες των μοσχαριών Στην αρχή, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Για να τα μειώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σακούλες ψύξης, πάγο ή απλά να ξαπλώσετε με τα ανυψωμένα πόδια. Κατά κανόνα, όταν κινείτε, τέτοιοι πόνοι περνούν.
• Σε περίπτωση που εσείς Πονάει να περπατήσειΑν όχι μόνο οι μύες, αλλά και οι αρθρώσεις βλάπτουν και ο ίδιος ο πόνος εξαπλώνεται σε όλο το πόδι (γοφούς, αστραγάλους, φλιτζάνια γόνατος) - δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συμπιέσεις και να σταματήσετε να τρέχετε.
• Εάν ο πόνος δεν σταματήσει - Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ίσως λάβατε το τέντωμα ως αποτέλεσμα πολύ μεγάλου φορτίου ενός χρόνου.

Έτσι, θα συνοψίσουμε: Τρέξιμο μετά από 50 χρόνια - Το μάθημα είναι σίγουρα χρήσιμο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ασχοληθούμε με ερασιτεχνικές παραστάσεις, να συμβουλεύουμε συνεχώς έναν γιατρό και, φυσικά, να μην προσπαθούμε να θέσουμε παγκόσμια ρεκόρ. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, θα λάβετε από καθημερινές διαδρομές όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση.

Βίντεο: Μπορώ να τρέξω μετά από 50;