Πώς να κάψετε λίπος: Διατροφή, προϊόντα που καίγονται λίπος, σωματική δραστηριότητα, βότανα - συστάσεις και συμβουλές

Το λίπος στο σώμα δεν φαίνεται εξαιρετικά αισθητικά ευχάριστο και φέρνει μεγάλη ταλαιπωρία. Ας μάθουμε πώς να το ξεφορτωθούμε.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σήμερα ενοχλεί πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, μερικές φορές οι επιπλέον κιλά κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και σε αυτή την περίπτωση όλα μπορεί να μην είναι τόσο κρίσιμα και μερικές φορές συσσωρεύονται σε μια ζώνη, για παράδειγμα, στην κοιλιά, στους γοφούς κλπ. Και τότε το πρόβλημα γίνεται πολύ σοβαρό και αξιοσημείωτο.

Σήμερα θα σας πούμε πώς να κάψετε σωστά και γρήγορα το λίπος, έτσι ώστε μετά από αυτό να μην επιστρέψει ξανά.

Πώς να κάψετε λίπος: τρόφιμα, τρόφιμα που καίγονται λίπος

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για έναν επιτυχημένο αγώνα με υπερβολικά χιλιόγραμμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε τις συνήθειες των τροφίμων σας.

• Φάτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, ενώ μπορεί να έχετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες.
• Μερίδες τροφίμων Δεν πρέπει να είναι μεγάλο, αλλά όχι μικρό. Κάθε τμήμα πρέπει να αποτελείται από περίπου 200 g τροφής.
• Υδατάνθρακες Η διατροφή σας πρέπει να είναι το πρωί. Μετά τις 18 το βράδυ, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες. Εάν δεν μπορείτε να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή το βράδυ, τότε τουλάχιστον μεγιστοποιήστε τον αριθμό τους.
• Δείπνο Θα πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες.
• Μην ξεχάσετε να παρέχετε στο σώμα σας νερό, διαφορετικά θα αρχίσει να το κρατάει και αυτό θα επηρεάσει τη διαδικασία να απαλλαγείτε από το λίπος. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, ποτά φρούτων και χυμούς.

• Πρωτεΐνη Το σώμα σας θα εμπλουτίσει τα τρόφιμα, όπως το βρασμένο κρέας χαμηλής απόδοσης, όλα τα θαλασσινά, τα πουλερικά, αλλά χωρίς το δέρμα, τα χαμηλά ψάρια, όπως τα πόλες, το HEK, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια.
• Υδατάνθρακες Μπορείτε να πάρετε από λαχανικά, φρούτα, προϊόντα αρτοποιίας, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χρήση του ψωμιού. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1 μικρού κομματιού και μόνο μη ανομοιογενή ψωμί την ημέρα.
• Λίπος Που περιέχονται σε τρόφιμα όπως φυτικά έλαια, τυριά, λιπαρά ψάρια, όπως σκουμπρί, καρύδια, αβοκάντο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν χρήσιμα λίπη και τα αποκλείει από τη διατροφή του, απαγορεύεται απόλυτα αυστηρά, διαφορετικά το σώμα σας θα αρχίσει να υποφέρει.

Ίσως όλο το χαμένο βάρος έχουν ακούσει για τη θαυματουργή δύναμη των προϊόντων που μπορούν να κάψουν λίπη. Στην πραγματικότητα, όλα είναι κάπως διαφορετικά. Δεν υπάρχουν προϊόντα που καίγονται λίπη, αλλά υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Φράπα
• Ενας ανανάς
• Σέλινο
• Λάχανο
• Κολοκύθι
• Πίτουρο βρώμης
• Τζίντζερ
• Πράσινο τσάι

Πώς να κάψετε λίπος: σωματική δραστηριότητα

Φυσικά, δεν θα είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε το λίπος εάν δεν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή όχι μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για τις ασκήσεις.

• Φυσικά, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να συμμετάσχετε εκεί, αν χρειαστεί, στρέφοντας προς τον προπονητή για βοήθεια. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε την αίθουσα, μπορείτε να κάνετε με την εκπαίδευση στο σπίτι.
• Για να ξεκινήσετε, κάντε ένα μικρό ζεστό -up έτσι ώστε οι μύες σας να θερμαίνονται και είναι έτοιμοι για περαιτέρω εργασία.
• Στη συνέχεια, προχωρήστε στην εκπαίδευση καρδιο. Μπορεί να είναι ένα τρέξιμο στο δρόμο, ένα σχοινί στο σπίτι, να ανεβείτε στα βήματα σε ένα πολυτελές κτίριο. Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά.
• Αφού μπορείτε να πάτε σε ασκήσεις δύναμης. Οι καταλήψεις θεωρούνται οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την άσκηση "μπαρ", να πιέσετε -από το πάτωμα (από τα γόνατα, αν είναι δύσκολο να κάνετε συνηθισμένα), να αντλήσετε τον Τύπο.
• Εάν έχετε αντενδείξεις για τον αθλητισμό, δοκιμάστε να περπατήσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στη δουλειά και από την εργασία με τα πόδια, ανεβείτε στις σκάλες και όχι στον ανελκυστήρα.
• Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή στην πισίνα. Η δεύτερη επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας και δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν πλήρως.

Για το υψηλότερο δυνατό αποτέλεσμα, η φόρτιση πρέπει να εκτελείται καθημερινά και η εξουσία και η καρδιο-εκπαίδευση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Οι πιο προβληματικές ζώνες μπορούν να ονομαστούν στομάχι και πλευρές. Κατά κανόνα, οι επιπλέον κιλά κατατίθενται σε αυτά τα μέρη και είναι αρκετά δύσκολο να τα αφαιρέσετε από εκεί. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις και τρώγοντας σωστά, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά αυτή τη διαδικασία.

• Η πρώτη άσκηση που θα βοηθήσει στην επεξεργασία των απαραίτητων μυών - Ταλάντευση του Τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, φροντίστε να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα σιγά -σιγά ανεβαίνει, αλλά όχι εντελώς, μόνο λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5-10-15 τέτοιες ασκήσεις σε 3 προσεγγίσεις.
• Η δεύτερη άσκηση - κάμψεις. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για τους αρχάριους να κάνουν push -ups σε ίσια χέρια και από το πάτωμα. Επομένως, συνιστούμε μια απλοποιημένη επιλογή. Εκτελέστε τα χέρια σας (όπως όταν πιέζετε) στην άκρη του κρεβατιού, καναπέ, καρέκλα, πόδια ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, προσπαθώντας να φτάσετε στον καναπέ, το κρεβάτι και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 5-10-15 τέτοιες ασκήσεις σε 3 προσεγγίσεις.
• Η τρίτη άσκηση - Καταλήψεις. Πρόκειται για μια καθολική άσκηση που βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους και στην άντληση όχι μόνο των γλουτών και των ποδιών, αλλά και να σφίξει το στομάχι. Γίνετε ακριβώς, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά. Καθίστε σαν καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός κατά τη στιγμή της κατάληψης. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι πάντα ομοιόμορφη, και η υπόθεση δεν πέφτει προς τα εμπρός. Κάντε 10-20 τέτοιες ασκήσεις σε 3 προσεγγίσεις.
• Η τέταρτη άσκηση - Άλμα. Γίνετε ακριβώς, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Όσο για το "One", κάντε ένα άλμα - τα πόδια του ώμου - Χώριο χωριστά, τα χέρια επάνω, για "δύο" άλμα πίσω στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τα άλματα γρήγορα, ενώ σχεδιάζετε τους κοιλιακούς μύες. Κάντε 20-30 άλματα, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Και επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
• Πέμπτη άσκηση - Τρέχει στη θέση του. Όταν τρέχετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, η πλάτη είναι ευθεία. Εκτελέστε για 25-45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πάρτε ένα λεπτό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση.

Πώς να κάψετε λίπος με βότανα;

Τα βότανα δεν μπορούν να κάψουν λίπος, αλλά σε συνδυασμό με την εκπαίδευση και τη σωστή διατροφή, αυτό είναι δυνατό. Και πάλι, όπως στην περίπτωση των προϊόντων καύσης λίπους, εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι τα βότανα θα βελτιώσουν μόνο το μεταβολισμό, θα αφαιρέσουμε το υπερβολικό υγρό, θα μειώσουμε την όρεξη (εντός του φυσιολογικού).

• Σπόρους λινάρι, φύκια σπιρουλίνης, Garzinia— συμβάλλουν σε μείωση της όρεξης.
• Rhublines, Blazins Black Berries, Χαμομήλι - Έχουν ένα ασθενώς τεμπέλης αποτέλεσμα. Με τη βοήθεια τέτοιων βοτάνων, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες.
• Πράσινο τσάι, χαμομήλι, μπουμπούκια σημύδας, φύλλα λινών, τριαντάφυλλα, άνηθο σπόρους - Έχετε ένα διουρητικό αποτέλεσμα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα, να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
• Νομισματοκοπείο, σπόροι λινάρι, τσουκνίδες, ρίζα Alteen, St. John's Wort - Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τα βότανα και να λάβετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε Φυτικές αμοιβές.

Για παράδειγμα:

• Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Χαμομήλι, WORT του Αγίου Ιωάννη, Νομισματοκοπείο, Βραστό νερό (500 ml), ας σταθεί για 1 ώρα.
• Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Χαμομήλι, τσουκνίδες και 1 κουταλάκι της σούπας. Calendulas. Βρέξτε τη συλλογή 750 ml βρασμού νερού, αφήστε το να παρασκευάσει και στη συνέχεια να το πάρει μέσα σε 2 ημέρες.
• Πάρτε 1 κουταλιές της σούπας. Φράουλες, βάλσαμο λεμονιού, μπουμπούκια σημύδας, βραστό 500 ml βρασμού νερού, αφήστε το να παρασκευάσει και να πάρει 1 γυαλί ανά ημέρα.

Πώς να κάψετε γρήγορα λίπος: Συστάσεις και συμβουλές

Ίσως όλο το απώλεια βάρους θέλουν να δουν το αποτέλεσμα κυριολεκτικά μετά από αρκετές ημέρες απώλειας βάρους και αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό, ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό. Παρ 'όλα αυτά, είναι ακόμα δυνατό να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους, αλλά γι' αυτό πρέπει να τηρήσετε ορισμένες συμβουλές και να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

• Δώστε στο σώμα σας σωματική δραστηριότητα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Μην αποθηκεύετε τον εαυτό σας, αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα με βήματα, καθαρίστε καθημερινά στο σπίτι, πηγαίνετε στο κατάστημα με τα πόδια. Έτσι, θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες.

• Προτιμώ πρωτεϊνική τροφή, δεδομένου ότι οι περισσότερες θερμίδες που λαμβάνονται από αυτό έχουν ήδη καεί στη διαδικασία πέψης.
• Φάτε πιο συχνά, αλλά κάνετε λιγότερα τμήματα. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας θα απογαλακτιστεί από το γεγονός ότι πρέπει να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να μην λιμοκτονούν.
• Τρώω Λιγότεροι υδατάνθρακεςΑλλά μην τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας.
• Πάρτε για τη συνήθεια σας να ανεφοδιάζετε σαλάτες ελαιόλαδο, ξίδι μηλίτη μήλου, σάλτσα σόγιας, όχι μαγιονέζα, ξινή κρέμα κ.λπ.
• Μην τρώτε, βλέποντας την ταινία, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κλπ. Από τότε που αποσπάται από την κύρια διαδικασία, θα σας φαίνεται ότι δεν τρώτε και τρώτε ένα τμήμα πολύ γρήγορα.
• Εξαιρέστε όλα τα γρήγορα τρόφιμα από το σιτηρέσιο, συμπεριλαμβανομένων των έτοιμων μαχαιριών, της τηγανίτες και των ζυμαρικών.
• Εκπαιδεύστε με εκείνους που είναι ισχυρότεροι, λεπτότεροι από εσάς - παρακινεί.
• Γράψτε όλο το φαγητό που φάγατε όλη την ημέρα. Ακόμα 1 PC. Ένα καρύδι, μισό μήλο, κλπ. Έτσι μπορείτε να παρακολουθείτε τα γεύματα τροφίμων και όλα περιττά που καταναλώνετε σε μια μέρα.
• Μην αγοράζετε προϊόντα σε απόθεμα. Αυτό θα σας παρεμβαίνει για να φάτε όσο χρειάζεστε και θα παρασυρθείτε από πρόσθετες μερίδες.
• Κανονίστε τον εαυτό σας εβδομαδιαίως Χιτίμλ. Το Chitmil είναι η ημέρα κατά την οποία, παρά τη διατροφή σας, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά μέσα σε λογικά όρια και την κατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, καραμέλα το πρωί, τηγανητό κρέας κ.λπ.
• Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετό. Το όνειρο πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση ταυτόχρονα.

Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατόν αν τηρείτε τη σωστή διατροφή, προσθέστε αθλητισμό και υγιείς συνήθειες στη ζωή σας. Επομένως, αποθηκεύστε τα σωστά προϊόντα και μια συνδρομή στην αίθουσα και δείτε πώς αλλάζει το σώμα σας.

Βίντεο: Πώς να κάψετε λίπος γρηγορότερα;