Πώς να καθίσετε σε μια δίαιτα και να μην σπάσετε; Διατροφή - Τι να κάνετε; Συμβουλές και συστάσεις ψυχολόγων

Συμβουλές και συστάσεις των ψυχολόγων πώς να μην σπάσουν από μια διατροφή και να έρθουν στο αποτέλεσμα.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια ιδανική φιγούρα και τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της κατέφυγε σε δίαιτες. Αλλά δυστυχώς, οι συνήθειες γεύσης που σχηματίστηκαν για χρόνια και μερικές φορές η έλλειψη θέλησης δεν δίνουν αποτέλεσμα.

Πώς να καθίσετε σε μια δίαιτα και να μην σπάσετε;

• Πάρτε το φαγητό σας μαζί σας

Όταν πρόκειται να επισκεφθείτε ή να κάνετε μια συνήθεια να παίρνετε μαζί σας. Οτι. Τι μπορείτε και πρέπει. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και να μην εξαρτάτε από τις προτιμήσεις γεύσης άλλων ανθρώπων.

• Μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας επεκτάσεις

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε το αγαπημένο σας πιάτο ή σοκολάτα, αλλά μόνο σε μικρότερες ποσότητες. Η ανακούφιση των απαγορεύσεων, ο εγκέφαλός μας θα αντιληφθεί θετικά και θα βοηθήσει να ξεπεραστούν οι μεγάλες αποστάσεις πιο εύκολα.

• Πιο θετικό

Ψάξτε για ευχάριστη σε όλα, παρακολουθήστε μόνο καλές ταινίες, διαβάστε την παρακίνηση της λογοτεχνίας και μην επιτρέπετε το άγχος να διεισδύσει στη ζωή σας. Οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι οι ελάχιστοι για την υπερκατανάλωση.

Πώς να μην σπάσετε από μια δίαιτα; Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα;

• Πιείτε πολλά υγρά

Οποιοδήποτε υγρό με τη μορφή χυμού, κομπόστα ή τσάι βοτάνων θα είναι καλύτερο από οποιοδήποτε σνακ. Θα πνίξει την πείνα και θα επωφεληθεί.
Πώς να μην σπάσετε από μια δίαιτα; Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα;

• Μακροπρόθεσμο σύστημα τροφοδοσίας έναντι του βραχυπρόθεσμου Μονοδιέττ

Πολλοί διατροφολόγοι απλώς τρομπάζουν ότι όταν σχεδιάζετε μια σκληρή και βραχυπρόθεσμη διατροφή, μια γυναίκα, εκτός από το άγχος, θέτει σε κίνδυνο όχι μόνο να επιστρέψει στο προηγούμενο βάρος. Και επίσης να κερδίσει υπερβολική. Ως εκ τούτου, προσεγγίζουμε τα πάντα με σύνεση. Ένας ικανός σχεδιασμός του συστήματος ισχύος για 3 μήνες θα βοηθήσει σε πιο μαλακές συνθήκες για να επιτευχθεί ένα σταδιακό αποτέλεσμα. Και νέες συνήθειες υγιεινής διατροφής. Που θα διαμορφωθεί μετά από 21 ημέρες, θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουν σε καλή κατάσταση.

• Σωστό κίνητρο

Μια επιθυμία να φέρετε τον εαυτό σας στη φόρμα είναι πολύ μικρή. Κάθε γυναίκα πρέπει να συνταγογραφήσει τους λόγους για τον εαυτό της - τι θέλει να χάσει βάρος; Εάν μεταξύ τους βλέπετε να γίνετε σαν κάποιος, ή θα σας αρέσει ο νεαρός, τότε μπορείτε να βάλετε αμέσως το σταυρό στο αποτέλεσμα. Το ισχυρό κίνητρο προχωρά από τη μοναδικότητά σας.

Πρέπει να αποδεχτείτε την ουσία σας και να καταλάβετε τι κάνετε σε αυτή τη ζωή. Κάνετε πρώτα απ 'όλα για τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας! Για παράδειγμα, θα μπορέσω να αγοράσω οποιαδήποτε ρούχα, μπορώ να τραβήξω φωτογραφίες σε οποιαδήποτε προοπτική και θα είμαι ελκυστικός, θα αισθάνομαι εύκολος και νέος, θα αρχίσω να θαυμάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη περισσότερο και να σταματήσω να ζηλεύει άλλες γυναίκες.

• Απαλλαγείτε από τους πειρασμούς

Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν οι καταστροφές εάν δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε ψυγείο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πηγαίνουμε πάντα στο κατάστημα για είδη παντοπωλείου να μην αποκλίνουν από μια λίστα σκέψης.

• Συμπληρώστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας

Κάντε τη ζωή σας ποικίλη και ενδιαφέρουσα. Εάν δεν έχετε ένα λεπτό για την πλήξη, δεν θα θελήσετε, και απλά δεν θα είναι καιρός να φάτε. Εκτός από το επιθυμητό βάρος, μπορείτε επίσης να πάρετε μια δέσμη μετατρεπόμενων υποθέσεων.

• Αναφέρετε το αποτέλεσμα

Θα είναι υπέροχο αν υποσχεθείτε να μιλήσετε για τα αποτελέσματα της φίλης σας ή του αγαπημένου σας. Και είναι καλύτερο να υποστηρίξουμε μαζί του. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο, γιατί κανείς δεν θέλει να χάσει. Και όλοι ακόμη και ένα μικρό αποτέλεσμα θα σας φέρουν χαρά.

Γιατί σπάζουμε τη διατροφή; Τι να κάνετε αν έπεσε από τη διατροφή;

• Οι διαταραχές είναι ισχυρές και όχι πολύ. Εάν έχετε αφήσει τον εαυτό σας λίγο καλούδια, τότε είναι εντάξει. Τα μικρά κλοτίσματα είναι αποδεκτά. Έτσι είμαστε διατεταγμένοι και η ψυχή μας μπορεί μερικές φορές να επιτρέψει ανακούφιση στο πλαίσιο των περιορισμών
• Εάν η κατανομή είναι σοβαρή, τότε αξίζει να αναζητήσετε έναν λόγο μέσα στον εαυτό σας. Ίσως κάποια κατάσταση ή άγχος σας επέτρεψε να κυματίζετε το χέρι σας σε μια υπόσχεση για να περιορίσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να επανεξετάσετε την κατάσταση και να μην επιτρέψετε στα συναισθήματα να σας οδηγήσουν
• Χαλαρώστε την άλλη μέρα από τα πάντα, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει μια βόλτα και ενεργοποιήστε όλες τις πιθανές μεθόδους χαλάρωσης που λειτουργούν μαζί σας. Έχοντας καταφέρει να αντιμετωπίσει το άγχος, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατανομή

Έπεσα από τη διατροφή και έφαγα τι να κάνω;

Εάν οι καταστροφές συμβαίνουν τακτικά, θα πρέπει να εισαγάγετε ένα σύστημα προστίμων και ανταμοιβών.

• Κάθε φορά που παραβιάζετε την εσωτερική σας φωνή και φάγετε την περίσσεια, τιμωρείτε τον εαυτό σας με 30 επιπλέον καταλήψεις και ώθηση
• Ο καθένας μπορεί να βρει ένα σύστημα τιμωρίας για τον εαυτό του. Αλλά είναι επιθυμητό να σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα βοηθήσει αμέσως να εξοικονομήσετε από επιπλέον θερμίδες
• Και μπορείτε επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας κάνοντας τον εαυτό σας ευχάριστο. Για παράδειγμα, μια εβδομάδα αποσπάσματος μπορεί να ανταμειφθεί με την αγορά ενός ευχάριστου μικρού πράγμα ή όμορφα ρούχα μικρότερου μεγέθους, κάτω από το οποίο θέλετε να χωρέσετε τον εαυτό σας. Όλα θα εξαρτηθούν από τις δυνατότητές σας

Πώς να αντέξετε τη δίαιτα του φαγιού και να μην σπάσετε;

• Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι ένα μονο -διαδρόμο με μόνο φαγόπυρο. Είναι αρκετά δύσκολο και απαιτεί μεγάλες προσπάθειες, επειδή το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και ο κορεσμός δεν συμβαίνει αμέσως
• Για να αντέξετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό. Πρώτα κάντε τον εαυτό σας δίαιτα για μια μέρα την εβδομάδα
• Σε μια εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των ημερών σε τρεις ημέρες. Κατά την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων ή κείλι σε φαγόπυρο
• Και μόνο μετά από δύο εβδομάδες μπορείτε ακόμα να αυξήσετε τη διάρκεια της διατροφής. Αυτή η ακολουθία θα επιτρέψει στο σώμα χωρίς πολύ άγχος να εισέλθει στα σωστά πλαίσια
• Πρέπει επίσης να βγείτε από αυτό σταδιακά και με ακρίβεια, προσθέτοντας ελαφρά τρόφιμα, σούπες και χυμούς μία φορά την ημέρα

Πώς να μην σπάσετε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής; Συμβουλές και κριτικές

• Χωρίς κλίμακες. Η σταθερή, η καθημερινή ζύγιση γίνεται πανάκεια και μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη. Πρέπει να ζυγίζουμε στην αρχή και μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να περιμένετε κάθε μέρα από τις κλίμακες του αποτελέσματος, επειδή το βάρος ενός ατόμου μπορεί να δονείται και ο δείκτης στο Plus μπορεί να σας συγχέει
• Κρεμάστε μια φωτογραφία με μια φιγούρα στην οποία προσπαθείτε για μια εξέχουσα θέση. Ο εγκέφαλός μας ενσωματώνει καλύτερα όνειρα που έχουν ήδη απεικονιστεί
• Μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες, μόνο χωρίς άκρα. Η ενθάρρυνση είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα για τα κίνητρα

Σε μια προσπάθεια να περάσετε από μια δίαιτα και να πάρετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, θυμηθείτε πάντα. Ότι το πιο σωστό κίνητρο είναι η αυτο -αγάπη. Και τότε μια απαραίτητη επιτυχία σας περιμένει!

Βίντεο: Πώς να μην σπάσετε από μια δίαιτα;