Πώς να μην βελτιωθείτε το καλοκαίρι στις διακοπές: Πρακτικές συμβουλές. Γιατί οι άνθρωποι βελτιώνονται στις διακοπές: Οι λόγοι για την εμφάνιση επιπλέον κιλών

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε το καλοκαίρι στις διακοπές.

Το καλοκαίρι έχει έρθει - η μακροπρόθεσμη περίοδος διακοπών και η ανάπαυση. Πολλά κορίτσια και γυναίκες άρχισαν να προετοιμάζονται την άνοιξη για να μαγευτούν για να εμφανιστούν στην παραλία.

• Κάποιος εξαντλήθηκε με δίαιτες, άλλοι χρησιμοποίησαν συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή και έπαιξαν πολλά αθλήματα.
• Για χάρη της Harmony, οι κυρίες αρνήθηκαν καλούδια και ξόδεψαν ώρες σε γυμναστήρια.
• Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται, αλλά τώρα εμφανίζεται μια άλλη ερώτηση: πώς να μην βελτιωθεί το καλοκαίρι στις διακοπές; Πώς να υποστηρίξετε την φιγούρα σας σε άριστη κατάσταση και να μην δώσετε λίπος μια μόνο ευκαιρία; Ας καταλάβουμε αυτό το άρθρο.

Γιατί οι άνθρωποι βελτιώνονται στις διακοπές: λόγοι

Φτάνοντας από διακοπές, συχνά μια καλή διάθεση διακοπών αντικαθίσταται από απογοήτευση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στις κλίμακες βλέπουμε επιπλέον κιλά, από τα οποία έπρεπε να απαλλαγούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της άνοιξης. Γιατί ανακάμπτουν σε διακοπές - διάφοροι λόγοι:

• Οι περιορισμοί των τροφίμων αφαιρούνται, ειδικά όταν έχουν ήδη επιτευχθεί τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν ξεκινήσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με διάφορα αγαπημένα καλούδια, τότε τα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν υπερβολικό βάρος και ακόμη και όγκοι.
• Υπερκατανάλωση το βράδυ. Το καλοκαίρι, είναι ζεστό το καλοκαίρι, και το σώμα δεν θέλει να φάει, αλλά μόνο πίνει. Ως αποτέλεσμα, όλη την ημέρα αντιμετωπίζουμε την εξαντλητική θερμότητα με παγωτό, κρύα γλυκά ποτά, μπύρα και το βράδυ τρώμε τα πάντα στη σειρά.
• Έλλειψη σταθερής σωματικής άσκησης. Το καλοκαίρι είναι ζεστό και δεν θέλω να κάνω τίποτα. Ξεχνάμε για τη φυσική κατάσταση και άλλες σωματικές προσπάθειες που ήταν σταθερές το χειμώνα.
• Πικνίκ. Στις διακοπές, συγκεντρώνουμε συχνά με φίλους ή απλώς μια οικογένεια για να τηγανίζουμε κεμπάπ και να πίνουμε ένα ποτήρι μπύρα. Φυσικά, το τηγανητό φαγητό είναι νόστιμο, αλλά έχει πολλές θερμίδες και λίπος. Επιπλέον, τρώγονται πολύ περισσότερα τρόφιμα στον καθαρό αέρα από, για παράδειγμα, στο σπίτι.

Τι να το κάνετε για να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά το καλοκαίρι; Ας καταλάβουμε.

Πώς να μην βελτιωθείτε το καλοκαίρι στις διακοπές: Πρακτικές συμβουλές

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που τα συνηθισμένα σχέδιά μας μπορούν να παραβιαστούν. Παρά τα πάντα, να είστε ενεργοί και να ψηφίζετε στα τρόφιμα. Εάν στο θέρετρο στο οποίο ξεκουράζεστε, δεν μπορείτε να τρέξετε το πρωί ή να πάτε στο γυμναστήριο, τότε πάρτε το ποδήλατο προς ενοικίαση ή απλά πηγαίνετε σε μια εκδρομή. Ακολουθούν μερικές ακόμη πρακτικές συμβουλές που θα βοηθήσουν να μην βελτιωθούν το καλοκαίρι:

• Μην χάσετε το πρωινό. Το χαμένο πρωινό γεύμα γίνεται αντιληπτό από το σώμα μας ως ανησυχητικό σημάδι: Έχουν έρθει πολύπλοκες στιγμές, πρέπει να αποθηκεύσετε το λίπος. Το σώμα μειώνει το κόστος ενέργειας, επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, θα φάτε 2 φορές περισσότερο φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα, και το σώμα, λαμβάνοντας υπόψη το χαμένο πρωινό, θα "βάλει" θρεπτικά συστατικά σε λίπος μέχρι καλύτερες στιγμές.
• Τα γλυκά χρησιμοποιούν γλυκά μόνο το πρωί. Εάν πήγατε σε άλλη χώρα και θέλετε να δοκιμάσετε τοπικά γλυκά, τότε χρησιμοποιήστε τα το πρωί και μόνο ένα μέρος - ένα μπακλαβά, μαρέγκα και ούτω καθεξής. Ως αποτέλεσμα, θα δοκιμάσετε γλυκά όχι σε μια μέρα, αλλά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Θα είναι εύκολο για το σώμα σας να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο και δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά.
• Είναι η ώρα για μεσημεριανό; Επιλέξτε το σωστό φαγητό. Εάν η σούπα, τότε 1 τμήμα είναι 200 \u200b\u200bγραμμάρια, αν η δεύτερη, τότε η σαλάτα και κάτι του κρέατος είναι αναγκαστικά, αλλά όχι τηγανητό, αλλά βρασμένο, ατμό ή ψητό.
• Σνακ - μούρα, φρούτα. Δεν υπάρχουν μπαρ σοκολάτας, παγωτό και άλλα γλυκά! Μόνο φρούτα για εποχή και όχι κιλά, αλλά σε τμήματα 200-300 γραμμάρια.
• Ένα σνακ μετά το μεσημεριανό είναι ένα σημαντικό σημείο. 2-3 ώρες μετά το φαγητό, κανονίστε ένα σνακ, διαφορετικά για το βραδινό γεύμα, η όρεξη θα διαδραματίσει σοβαρά. Μπορεί να είναι χωρίς ζάχαρη γιαούρτι ή κάτι από τα φρούτα.
• Δείπνο: Ψάρια και θαλασσινά. Η πρωτεΐνη ψαριών περιέχει βασικά αμινοξέα και το σώμα θα λάβει πολλή ενέργεια. Μόνο τα λαχανικά πρέπει να είναι στο πλάι.

Μερικές ακόμη συμβουλές που θα βοηθήσουν στην αποφυγή λαθών:

• Νίκησα τον ύπνο - τρώτε λιγότερο. Εάν μετά το πρωινό θέλετε να κοιμηθείτε, τότε έχετε ανακουφίσει. Την επόμενη μέρα, τρώτε λιγότερα τρόφιμα και πηγαίνετε σε υπαίθριες δραστηριότητες: κολυμπήστε στη θάλασσα, παίξτε παραθαλάσσια βόλεϊ ή διαδρομές βόλτα στο υδάτινο πάρκο. Αφήστε το άθλημα να είναι ψυχαγωγία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, και όχι μια υποχρέωση, είναι ενδιαφέρον και συναρπαστικό.
• Πάντα με ένα χαμόγελο. Είναι γνωστό ότι όταν χαμογελάμε, καίγεται έως και 200 \u200b\u200bθερμίδες. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, όχι μόνο των μυών του προσώπου, αλλά και του τύπου, της πλάτης και ακόμη και των ποδιών. Ένα λεπτό γέλιου αντικαθιστά ένα ποδήλατο 10 λεπτά.
• Κάτω με κακές συνήθειες. Υπάρχει μια άποψη ότι ένα καπνιστό τσιγάρο στεγνώνει την όρεξη. Πολλές κυρίες προσπαθούν να φάνε οτιδήποτε στις διακοπές για να μην βελτιωθούν και να αρχίσουν να καπνίζουν. Κατά την άφιξη από τις διακοπές, εγκαταλείπουν εύκολα αυτή τη συνήθεια. Ίσως ένα τσιγάρο και καταστρέφει ένα αίσθημα όρεξης, αλλά όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η πείνα θα επιστρέψει και θα ενταθεί αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, στις διακοπές δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά, αλλά θα βελτιωθείτε κατά την άφιξη στο σπίτι.
• Είναι χρήσιμο να περπατάς πολύ. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μην πάτε για ύπνο, αλλά πηγαίνετε για μια βόλτα. Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε με ένα πλήρες στομάχι ή σε γυμναστήριο. Πηγαίνετε μέσα από τα αξιοθέατα της πόλης, πηγαίνετε στο πάρκο.
• Νερό αντί για τσάι ή καφέ. Το καθαρό νερό είναι το καλύτερο ποτό το καλοκαίρι. Εξαιρέστε τα γλυκά ποτά (σόδα, τσάι ή καφέ). Τονίζουν την όρεξη και εκτός από αυτό προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.
• Χορεύοντας και βραδινό περίπατο - καίγουμε επιπλέον θερμίδες. Το βράδυ, πηγαίνετε στο καφενείο ή απλά στο ανάχωμα. Αυτή τη φορά πρέπει να δαπανηθεί, αν όχι για χορό μέχρι να πέσετε, τότε τουλάχιστον για μια βόλτα κατά μήκος της ακτής.

Κατά την άφιξη στο δωμάτιο, ακόμα κι αν θέλετε να φάτε, πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως. Μπορείτε να πιείτε μόνο λίγο νερό, αλλά μην τρώτε και μην πίνετε αλκοόλ. Όλα αυτά επιτρέπεται να κάνουν το πρωί και σιγά -σιγά. Το επόμενο πρωί, θυμηθείτε όλες τις συμβουλές και τα λιγότερα τρόφιμα, περισσότερο νερό και ενεργά κινήματα. Όλα αυτά θα βοηθήσουν να επιστρέψετε από διακοπές με καλή διάθεση και χωρίς επιπλέον κιλά. Ευχάριστη ξεκούραση!

Βίντεο: Πώς να μην κερδίσετε βάρος στις διακοπές; Όλα περιλαμβάνονται χωρίς βλάβη. Πώς να μείνετε το καλοκαίρι το καλοκαίρι;