Fitball: Ασκήσεις για βρέφη, απώλεια βάρους, έγκυες γυναίκες, παιδιά προσχολικής ηλικίας, γυναίκες, στον Τύπο, με δυσκοιλιότητα, μετά τον τοκετό, ηλικιωμένοι, για ολόκληρο το σώμα. Πώς να αγοράσετε μια μπάλα fitball για βρέφη, παιδιά, γυναίκες, έγκυος στο ηλεκτρονικό κατάστημα AliexPress;

Το άρθρο θα σας πει για τα πλεονεκτήματα των τάξεων με μια γυμναστική μπάλα και τα οφέλη τους.

Τι είναι το Fitball in Fitness και το όφελος της για τις γυναίκες, τους άνδρες, τα παιδιά, τα βρέφη και τις έγκυες γυναίκες

Fitball - μια ειδική μπάλα μεγάλων μεγεθών που προορίζονται για μαθήματα γυμναστικής. Παραδόξως, μπορείτε να πραγματοποιήσετε διαφορετικές ομάδες ασκήσεων, σχεδιασμένες για παιδιά, ενήλικες, γυναίκες σε θέση, αλλά με fitball. Είναι ενδιαφέρον ότι αρχικά αυτή η μπάλα σχεδιάστηκε για τάξεις για όσους έχουν προβλήματα με την πλάτη ως μέσο αποκατάστασης. Τεντώνοντας στο fitball, όλοι οι σπονδυλικοί μύες εμπλέκονται και ενισχύονται. Από τα άλλα πλεονεκτήματα της μπάλας, μπορείτε επίσης να σημειώσετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση στη στάση του σώματος, η οποία επίσης δεν είναι ασήμαντη.

Στο Fitball, είναι χρήσιμο να συμμετέχετε σε απολύτως όλους, εκτός από την πλάτη, όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση των "προβληματικών Shers": κεκλιμένες πλευρές, μεγάλους γοφούς, στροφές πίσω, χαλάρωση χεριών, έλλειψη μέσης. Με τη βοήθεια του Fitball, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος δημιουργώντας ένα σφιχτό και λεπτό σώμα, αλλά αυτό απαιτεί τακτικές και έντονες τάξεις.

Τα οφέλη της βιτρίνας που δίνει:

• Όμορφη στάση.Εν πάση περιπτώσει, η άσκηση με το Fitball, παίρνετε τη σωστή στάση, επειδή κατά τη διάρκεια των ραγάδων και των ασκήσεων θα χρειαστεί να εξισορροπήσετε και να κρατήσετε τον εαυτό σας στην μπάλα και αυτό περιλαμβάνει όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης (οι So -Called "Corset Muscles"). Ειδικά αναπτυγμένα σύνολα ασκήσεων θα βοηθήσουν στην επίτευξη ταχείας αποτελεσμάτων. Μην ανησυχείτε για πιθανό πόνο στην πλάτη, γιατί δεν θα υπερφορτωθεί. Εάν δεν σας αρέσει να παίζετε αθλήματα, τότε το fitball μπορεί να γίνει ο τρόπος σας για να χαλαρώσετε μετά από μια εργάσιμη μέρα (ειδικά αν το έργο είναι "καθιστικό") και αφήστε την πλάτη σας να ξεκουραστεί, να τεντωθεί στην μπάλα.
• Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης.Εκτός από τους μυς της σπονδυλικής στήλης, όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν. Ως αποτέλεσμα, γίνονται ισχυρότεροι, ο τόνος τους αυξάνεται.
• Βελτίωση της αιθουσαίης συσκευής.Οι οποιεσδήποτε κινήσεις σας γίνονται πιο "εξελιγμένες" και σαφείς, μαθαίνετε να ελέγχετε και να συντονίζετε σωστά το σώμα σας. Θα καταφέρετε να διατηρήσετε την ισορροπία σε οποιαδήποτε κατάσταση, με κάθε μάθημα ότι θα αποδειχθεί καλύτερο (ακόμα κι αν κατεβάσετε απλά το Press στο Fitbole).
• Απτή ευελιξία του σώματος.Εκτός από την ενίσχυση, παίρνετε επίσης την ευελιξία των μυών και ταυτόχρονα ζυμώνετε τις αρθρώσεις.
• Βελτίωση του μεταβολισμού.Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, ενώ ζυμώνετε τη "σπονδυλική στήλη" χρησιμοποιώντας το fitball, περισσότερο αίμα φτάνει στις αρθρώσεις και σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, κάθε σύστημα λειτουργεί πολύ και είστε άρρωστοι λιγότερο.
• Βελτίωση της πέψης.Η ροή του σώματός σας, η άσκηση της σπονδυλικής στήλης και η συμπερίληψη όλων των μυϊκών ομάδων, επηρεάζετε πάντοτε το έργο του πεπτικού σωλήνα. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι εργάζονται ενεργά. Παρέχοντας τον τύπο ή πατώντας την μπάλα στο στομάχι, βοηθάτε την εντερική κινητικότητα.
• Βελτίωση της διάθεσης.Τα μαθήματα στο Fitball είναι πάντα διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα. Εσείς ισορροπείτε την μπάλα, προσπαθώντας να μείνετε, να οδηγήσετε και να κυλήσετε. Αυτό δεν μπορεί παρά να σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα παρόμοια με εκείνα που βιώσατε στην παιδική ηλικία, διασκέδαση και ταλάντευση.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για ενήλικες και παιδιά σε ύψος;

Πρέπει να ληφθεί υπόψη η επιλογή του Fitball Μερικά χαρακτηριστικά:

• Το βάρος σου.Σε καμία περίπτωση δεν φτηνές όταν επιλέγετε μια γυμναστική μπάλα. Η υψηλή ποιότητα Fitball θα σας κρατήσει καλά, δεν θα σκάσει και δεν θα εξαφανιστεί, θα σας βοηθήσει να ασκήσετε σωστά. Το Elastic Fitball θα αντέξει το βάρος σας.
• Υλικό fitball. Να είστε βέβαιος να δώσετε προσοχή σε ποιο υλικό είναι κατασκευασμένο από την μπάλα, επειδή πρέπει σίγουρα να είναι ανθεκτικό. Επιπλέον, η επιφάνεια του fitball δεν πρέπει να είναι πορώδης, ώστε να μην απορροφήσει τον ιδρώτα, την υγρασία και τη σκόνη δεν θα μπορούσαν να στοιχηματίσουν σε αυτό. Το υλικό πρέπει να είναι ομαλό και χωρίς πτυχές.
• Το ύψος σου. Η επιλογή της μπάλας ποικίλλει από ποιον το αγοράζετε: ενήλικας, έφηβος ή παιδί. Εάν η ανάπτυξη ενός ατόμου είναι έως και 155 cm, χρειάζεται μια μπάλα με διάμετρο από 45 έως 55 cm. Εάν ένα άτομο είναι μέχρι 169-170 cm, χρειάζεστε μια μπάλα με διάμετρο έως 55 cm. 170 έως 185 cm, χρειάζεστε μια γυμναστική μπάλα με διάμετρο έως 65 cm και για ανάπτυξη μεγαλύτερη από 185 cm - διάμετρο περίπου 75 cm.
• Μήκος χεριού. Η μέτρηση του χεριού πρέπει να ξεκινήσει από την άρθρωση του ώμου. Το σωστά επιλεγμένο Fitball θα βοηθήσει να καταγράψει άνετα την μπάλα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εάν το μήκος του βραχίονα είναι έως και 55 cm, επιλέξτε μια μπάλα με διάμετρο 45-55 cm, πάνω από 56 cm-more από 55 cm, αν τα χέρια είναι 65-75 cm-επιλέγουν την μπάλα περίπου 65 cm.
• Ηλικία. Δεν πρόκειται μόνο για το μέγεθος της μπάλας, αλλά και για το τι είναι: με λαβές ή "κέρατα" για να αρπάξει με τα χέρια, με την επίδραση του μασάζ (μικρές μπάλες στην επιφάνεια).

Πώς να αγοράσετε μια μπάλα fitball για βρέφη, παιδιά, γυναίκες, έγκυος στο ηλεκτρονικό κατάστημα AliexPress;

Μπορείτε να αγοράσετε το Fitball σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών, αλλά αν θέλετε να αποθηκεύσετε λίγο αγοράζοντας ένα ποιοτικό προϊόν, επικοινωνήστε με τον ιστότοπο Aliexpress. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από γυμναστικές μπάλες για "κάθε γεύση και χρώμα", για οποιαδήποτε ηλικία και φύση των ασκήσεων.

Στον κατάλογο του καταστήματος Aliexpress, μπορείτε να βρείτε fitball:

• Fitball για ένα ολοκληρωμένο μάθημα γυμναστικής
• Fitball για την ταλάντευση του Τύπου
• Fitball για χαλάρωση των μυών
• Fitball για την ενίσχυση των μυών του σώματος
• Ποδόσφαιρο για την ενίσχυση των χεριών

Σημαντικό: γ Aliexpress Θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία μεγεθών γυμναστικών μπάλες οποιουδήποτε χρώματος και από τα πιο ανθεκτικά υλικά σε μια ευχάριστη τιμή.

Fitball: Ασκήσεις για βρέφη, πώς να το κάνετε σωστά;

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν από νεαρή ηλικία να ασκήσουν το παιδί στο Fitball. Αυτή η γυμναστική είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλών ασθενειών και το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη, καθώς και την ανάπτυξη.

Τα οφέλη του Fitball για τα βρέφη:

• Πρόκειται για την πρόληψη του αυξημένου μυϊκού τόνου στα νεογέννητα παιδιά.
• Δίνει ενίσχυση όλων των μυών του σώματος
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών ολόκληρου του σώματος
• Βελτιώνει και μορφοποιεί τη στάση
• Βοηθά στη δημιουργία κοιλιακού τύπου
• Βελτιώνει το έργο των εσωτερικών οργάνων
• Συντονίζει την κίνηση του μωρού
• Βελτιώνει την αιθουσαία συσκευή
• Ομαλοποιεί την πίεση
• Εκτελεί ολόκληρο το μασάζ σώματος
• Βελτιώνει την πέψη
• Είναι μια πρόληψη του κολικού
• Έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα

Σημαντικό: Επιλέξτε ένα fitball για το μωρό με διάμετρο 45 cm έως 75 (το τελευταίο είναι μια καθολική επιλογή). Τα παιδιά πρέπει να αγοράσουν ένα fitball με λαβές ή "κέρατα", έτσι ώστε στο μέλλον να μπορεί να τα αρπάξει (από 3-4 μήνες).

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα μωρό σε ένα fitball:

• Απογευματινά μαθήματα.Θα πρέπει να είναι ήρεμοι και αργοί, ομαλά να ταλαντεύονται το μωρό στην μπάλα έτσι ώστε να αισθάνεται χαλάρωση. Μην ξεκινάτε μαθήματα εάν το παιδί είναι ενοχλημένο ή ενθουσιασμένο και επίσης αισθάνεται άσχημα. Θυμηθείτε ότι η φυσική κατάσταση στην μπάλα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 1,5 μετά το τελευταίο γεύμα.
• Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης.Ξεκινήστε τις πρώτες τάξεις που διαρκούν λίγα λεπτά και κάθε μέρα τα κάνουν περισσότερο, καθώς και έντονες.
• Κρατήστε σωστά το μωρό. Υποστηρίξτε το σώμα του μωρού από τους ώμους και τις πλάτες, μπορείτε να κρατήσετε την κοιλιά και τους αστραγάλους. Σε καμία περίπτωση δεν τον τραβήξτε από τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην τεντώσετε τις αρθρώσεις.
• Αστεία μαθήματα. Έτσι ώστε το μωρό να ενδιαφέρεται να ασκήσει μια γυμναστική μπάλα, να προσπαθήσει να διαφοροποιήσει κινούμενα σχέδια, αστεία τραγούδια και ποιήματα. Αυτό θα προσελκύσει το παιδί και θα χαρεί να ασκήσει.
• Μαθήματα χωρίς ρούχα. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν την άσκηση ενός παιδιού χωρίς ρούχα, έτσι ώστε να μην κατεβεί και να μην πέσει, δεν παρεμβαίνει ή συνθλίβεται. Επιπλέον, το Massage Fitball θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν βάζετε το μωρό στο "γυμνό" fitball, το ξεθωριάζει με μια πάνα.

Τύποι ασκήσεων:

• Κυριαρχία στο στομάχι.Το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί από τις πρώτες εβδομάδες της ζωής. Απλά βάλτε το μωρό στο στομάχι και περάστε το προς όλες τις κατευθύνσεις. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κολικού.
• Κοιτάζοντας στην πλάτη.Μοιάζει με μια προηγούμενη άσκηση, μόνο σε αυτή την περίπτωση το μωρό πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του, και η μητέρα του κρατά την κοιλιά του. Οι τάξεις θα συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης Oxanka και θα ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη.
• Δημοσίευση με τα πόδια σας.Βάλτε το μωρό σε ένα κρεβάτι ή καναπέ και σταδιακά κυλήστε το fitball σε αυτό, ώστε να το ωθεί με τα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει το συντονισμό του παιδιού και τους μύες των ποδιών.
• Άσκηση "Άνοιξη".Βάλτε το μωρό με ένα στομάχι στην μπάλα και κάντε ελαστικές κινήσεις έτσι ώστε η μπάλα να λυγίζει και να πηδήξει.
• Ξήρανση στην μπάλα.Για να το κάνετε αυτό, φέρτε το μωρό στην μπάλα και το βάλτε στο fitball. Προσομοιώνω το άλμα του παιδιού πάνω και κάτω.

Βίντεο: "Ασκήσεις από 1 μήνα"

Ασκήσεις Fitball για παιδιά προσχολικής ηλικίας ως μέσο ανάπτυξης κινητικής δραστηριότητας

Η γυμναστική στο Fitball θα επιτρέψει σε παιδιά προσχολικής ηλικίας και μαθητών να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν πολλές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ποιο είναι το χρήσιμο fitball:

• Διδάσκει "σωστά" να καθίσει όχι μόνο στην μπάλα, αλλά και στο γραφείο.
• Ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες, καθιστώντας τους ισχυρότερες και πιο ανθεκτικές.
• Σχηματίζει όμορφη στάση για τη ζωή
• Διδάσκει το παιδί να διατηρεί σωστά την ισορροπία του
• Ενισχύει την αιθουσαία συσκευή
• Βελτιώνει τον συντονισμό
• Κάνει το σώμα ευέλικτο
• Αναπτύσσει τις κινητικές ιδιότητες του παιδιού, βελτιώνοντας τη σωματική του δραστηριότητα.
• Διδάσκει κινητικές ενέργειες
• Κάνει το κορσέ μυών ισχυρότερο
• Βελτιώνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος
• Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα
• Βελτιώνει το έργο του νευρικού συστήματος
• Οι τάξεις επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις να παρέχουν αρκετό αίμα.
• Εκτελέστε την πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας
• Αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες του παιδιού
• Προσαρμόζει το παιδί σε σωματική άσκηση διαφορετικής έντασης

Σημαντικό: Για μαθήματα με γυμναστική μπάλα, οι μαθητές θα πρέπει να επιλέξουν ένα κέλυφος με λαβές ή "κέρατα". Κατά τη διάρκεια των τάξεων, το παιδί πρέπει να ντυθεί με μια άνετη αθλητική στολή και κάλτσες.

Βίντεο: " Γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας (ασκήσεις Fitball) "

Ασκήσεις με απώλεια βάρους Fitball: μαθήματα, φωτογραφίες, βίντεο

Αρχικά, πρέπει να αντιληφθείτε το Fitball, όχι ως μέσο απώλειας βάρους, αλλά ως βοηθός στο δρόμο για να κερδίσετε μια λεπτή φιγούρα. Η αποτελεσματικότητα των τάξεων με μια γυμναστική μπάλα εξαρτάται μόνο από το πόσο σωστά θα επιλέξετε τα σύνολα ασκήσεων και ακριβώς όπως μπορείτε να κάνετε συχνά και εντατικά.

Μπορείτε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, αφαιρώντας τα επιβλαβή και ψηλά τρόφιμα από αυτό. Συνιστάται να συμμετέχετε στο Fitball δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ (είναι δυνατόν πιο συχνά). Οι τάξεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη και να δημιουργήσετε ένα ήπιο σώμα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους:

• Ανυψώνοντας τη λεκάνη.Αυτή η απλή άσκηση όχι μόνο θα επηρεάσει ευνοϊκά το κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ελαστικά, καθώς και όμορφους γλουτούς. Αρκεί να εκτελέσετε την άσκηση με μια μεγάλη μπάλα. Θα πρέπει να πάρετε τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα και να βάλετε τα πόδια σας στο Fitball. Το καθήκον είναι να σηκώσετε τη λεκάνη και να κυλήσετε την μπάλα στον εαυτό σας, στη συνέχεια να την απομακρύνετε από εσάς, μειώνοντας τη λεκάνη. Ο αριθμός των ανελκυστήρων είναι 30 φορές.
• Κλίση. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μύες και να απαλλαγεί από τις μισητικές πλευρές. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια μεσαία διάμετρο. Η θέση σας παραμένει η ίδια - ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πάρτε την μπάλα με δύο πόδια, κρατώντας την. Το καθήκον είναι να σηκώσει την μπάλα και να το κλίνει σταδιακά προς τις δύο κατευθύνσεις: πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Ο αριθμός των κλίσεων είναι 7 προς τη μία κατεύθυνση και 7 στο άλλο.
• Κύκλους. Χωρίς να σηκωθείτε από την προηγούμενη θέση και χωρίς να απελευθερώσετε την μπάλα μετά από ένα διάλειμμα, σηκώστε ξανά τα πόδια σας. Το καθήκον σας είναι να περιγράψετε έναν κύκλο με ακόμη και πόδια κρατώντας την μπάλα. Ο αριθμός των κύκλων είναι 10 σε δύο προσεγγίσεις (5 δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα).
• Πάγκος. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι μια απλή ώθηση της θήκης, αλλά όχι από το πάτωμα, αλλά από την μπάλα. Θα πρέπει να έχετε τα χέρια κοντά στο κέντρο του βλήματος, ώστε να μην γλιστρούν και να παρακολουθούν συνεχώς τη διανομή βάρους σε όλο το σώμα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μύες της κοιλιάς και των χεριών. Ο αριθμός των παγκάδων είναι 10 φορές.
• Ταλάντευση του Τύπου.Θα πρέπει να καθίσετε στην μπάλα και στη συνέχεια να πετάξετε την πλάτη σας έτσι ώστε το fitball να βρίσκεται κάτω από την κάτω πλάτη. Ξεκινήστε την άντληση του τύπου, την αύξηση και τη μείωση της θήκης. Ο αριθμός των επισκέψεων είναι 3 κάθε 10 φορές.

Βίντεο: "Fitball για απώλεια βάρους: ασκήσεις"

Εγκύμες ασκήσεις Fitball: μαθήματα, φωτογραφίες, βίντεο

Το Fitball για τις έγκυες γυναίκες είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε την πλάτη σας, στην οποία το υπερβολικό φορτίο βρίσκεται καθημερινά. Η τακτική απόδοση των τάξεων στην μπάλα θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε το κορσέ μυών πιο ισχυρή, να μην βιώσετε πόνο στον πόνο στην κάτω πλάτη και στην θωρακική περιοχή, είναι εύκολο να κινηθείτε ακόμη και με μια μεγάλη κοιλιά και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι τάξεις στο Fitball για έγκυες γυναίκες πρέπει να πραγματοποιηθούν πολύ προσεκτικά, ώστε η γυναίκα να μην μπορεί να γλιστρήσει και να χτυπήσει το στομάχι της στο πάτωμα. Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων για τις γυναίκες σε μια θέση διαφέρει από εκείνες που μπορεί να κάνει ένα συνηθισμένο άτομο. Τα σύμπλοκα έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης και χωρίζονται σε τριμήνες.

Ασκήσεις για 1 τρίμηνο:

• Ξαφνικά στροφές. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο fitball με τα χέρια σας στη μέση ή στους γοφούς. Είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η μπάλα, να εκτελεί κυκλικές κινήσεις.
• Γλιστρά. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για την ενίσχυση των μυών, αλλά και για την αναπνοή. Θα πρέπει να καθίσετε στην μπάλα, να τον κλίνει με τα χέρια σας. Εργασία - γλιστρήστε στην εκπνοή και αυξήστε την εισπνοή
• Πατινάζ στην μπάλα. Πάρτε τη θέση να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να βάλετε τα πόδια σας στο fitball. Θα πρέπει να το κυλήσετε στα πλάγια, καθώς και πιο κοντά και να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας σε μία θέση.

Σημαντικό: Θυμηθείτε ότι σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις ασκήσεις των μυών του Τύπου.

Ασκήσεις για 2 τρίμηνο:

• Εργαστείτε στο πίσω μέρος. Θα πρέπει να καθίσετε στο fitball, διαδίδοντας τα πόδια σας στα πλάγια. Σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας, γυρίστε τα πίσω, παίρνοντας τις ωμοπλάτες. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική του θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
• Ενίσχυση της λεκάνης. Η θέση σας κάθεται στο Fitball. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Το καθήκον είναι να αυξήσει εναλλάξ τα πόδια στην άμεση θέση και να τους κάνει κυκλικές κινήσεις. Εάν μπορείτε, διορθώστε τη θέση του ποδιού όσο το δυνατόν υψηλότερη.
• Χαλάρωση της πλάτης. Θα πρέπει να πάτε στο fitball των περιστροφών, τοποθετώντας το όσο το δυνατόν πιο βολικό για τον εαυτό σας. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται και στις δύο πλευρές και σε αυτή τη θέση ξαπλώνουν για αρκετά λεπτά.

Σημαντικό: Το δεύτερο τρίμηνο κάνει ήδη μια γυναίκα να αισθάνεται δυσφορία, καθώς το στομάχι μεγαλώνει και η πλάτη αισθάνεται φορτίο. Ωστόσο, μην φορτώνετε τον εαυτό σας με αιχμηρά και έντονα φορτία.

Ασκήσεις για 3 τρίμηνο:

• Καθισμένος στην μπάλα κάθεται. Θα πρέπει να καθίσετε ακριβώς στην μπάλα και να διαδώσετε τα πόδια σας ευρύ. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Το πακέτο κάνουν κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Οι τάξεις θα κάνουν τους γοφούς και τη λεκάνη σας ισχυρή.
• Πατινάζ με τη διατήρηση των αρθρώσεων ώμων. Η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη εργασία, αλλά θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγισμένα στις αρθρώσεις των ώμων. Κατά τη διάρκεια των κυκλικών κινήσεων, κρατήστε την πλάτη σας σε ομοιόμορφη θέση, τεντώνοντας τους μύες της θωρακικής περιοχής.
• "Ανοιξη".Πρέπει να καθίσετε στην μπάλα με τα πόδια σας. Με το ένα χέρι, κρατήστε την επιφάνεια ή τοποθετήστε και τα δύο στη μέση. Το καθήκον είναι να κάνει ελαφρύ αναπήδηση στην μπάλα, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη σε μια ελαφριά θέση.

Σημαντικό: Οι ασκήσεις σε 3 τρίμηνο είναι πολύ παθητικές, αφού τα ισχυρά φορτία στο σώμα αυτή τη στιγμή απαγορεύονται αυστηρά.

Βίντεο: "Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες"

Ασκήσεις Fitball για γυναίκες: μαθήματα, φωτογραφίες

Το Fitball είναι ένα θαυμάσιο γυμναστήριο οικιακής χρήσης για τις γυναίκες. Οι τάξεις στο Fitball είναι πολύ εύκολες, απλές και μετρημένες. Δεν θα επανεκκινήσουν το σώμα, αλλά μόνο μπορούν να χαλαρώσουν και να το ενισχύσουν. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με την μπάλα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για ολόκληρο το σώμα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο, προσθέτοντας επισκέψεις και επιμήκυνση του χρόνου εκπαίδευσης.

Σύμπλοκα για γυναίκες:

Βίντεο: "Fitball: Αποτελεσματική και ασφαλής εκπαίδευση"

Ασκήσεις με Fitball on the Press: τάξεις, φωτογραφίες, βίντεο

Οι ασκήσεις με μια γυμναστική μπάλα θα μπορούν να τραβήξουν αποτελεσματικά τους μύες του Τύπου σας, καθιστώντας το στομάχι κατάλληλο και όμορφο.

Βίντεο: "Πατήστε στο Fitball"

Ασκήσεις με fitball με δυσκοιλιότητα: μαθήματα, φωτογραφία

Οι τάξεις με το Fitball θα είναι σε θέση να βελτιώσουν την πέψη σας, πρέπει μόνο να εκτελέσετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων. Η μαλακή φυσική επίδραση στην κοιλιακή κοιλότητα με την μπάλα θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη δυσάρεστη δυσκοιλιότητα, βελτιώνοντας την εντερική κινητικότητα ανά τύπο μασάζ.

Ασκήσεις Fitball μετά τον τοκετό: μαθήματα, φωτογραφίες, βίντεο

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια γυμναστική μπάλα μετά από φυσικές ευημερούσες γεννήσεις μετά από 1,5-2 μήνες. Τέτοιες τάξεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του σώματος και θα τα αποκαταστήσουν μετά τον τοκετό, θα κερδίσουν σφίξιμο και θα απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος. Εάν μια γυναίκα επέζησε από μια καισαρική τομή, θα πρέπει να ζητήσει από τον ιατρό της για τις τάξεις με το Fitball, καθώς και να επιλέξει τις απλούστερες ασκήσεις που δεν θα επιτρέψουν το φορτίο στην κοιλιακή κοιλότητα και να διασκορπίσει τις ραφές.

Κανόνες για μαθήματα με Fitball:

• Άσκηση σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο σε ειδικά αθλητικά ρούχα.
• Μην ξεκινάτε την άσκηση μέχρι να τροφοδοτήσετε το μωρό με το στήθος σας (η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται μόνο με "κενά" στήθη).
• Το σύμπλεγμα των ασκήσεων σας πρέπει να αποτελείται από ομαλές κινήσεις.
• Μετά, πριν και κατά τη διάρκεια των τάξεων, πίνετε αρκετό νερό.
• Εκτελεί τακτικά μαθήματα Fitball

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες:

• Άμεση στάση. Στέκεστε στο πάτωμα, θα πρέπει να λυγίσετε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, να αρπάξετε την μπάλα, να το σηκώσετε και να το πάρετε πίσω από την πλάτη σας.
• Άμεσες καταλήψεις.Βάλτε το πόδι στην μπάλα, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε καταλήψεις με επίπεδη πλάτη, πιέζοντας το ποδόσφαιρο με ποδόσφαιρο.
• Καταλήγει με την μπάλα.Χέρι με το Fitball Stretch μπροστά σας και εκτελέστε εναλλακτικές καταλήψεις.
• Γεύματα με fitball.Κάνετε κάθε επίθεση προσεκτικά, το πόδι σας θα πρέπει να βρίσκεται στην μπάλα, ενώ ταυτόχρονα να μάθετε να ισορροπείτε και να διατηρείτε την ισορροπία.
• Αυξάνοντας τη λεκάνη.Θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να ρίξετε τα πόδια σας στο fitball με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Κάντε μια λεκάνη ανύψωσης.

Οι ηλικιωμένες ασκήσεις Fitball: μαθήματα, φωτογραφίες, βίντεο

Οι αλλαγές και οι ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία συχνά κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πόνο, κόπωση, δυσφορία και άγχος. Το Fitball είναι ένας ήπιος γυμναστικός πράκτορας που μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρισμού, της αρθρίτιδας, της ριζοσπαστίτιδας, του πόνου των αρθρώσεων και της πλάτης. Οι τάξεις για τους ηλικιωμένους με το Fitball θα πρέπει να λαμβάνουν χώρα σε ήρεμη λειτουργία με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, αλλά το μέγιστο όφελος.

Τύποι ασκήσεων:

• Κοντά στον τοίχο.Το Fitball πρέπει να τοποθετηθεί μεταξύ της πλάτης και της πλάτης. Το καθήκον είναι να κυλήσει την μπάλα προς τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, αν είναι δυνατόν. Έτσι, η πλάτη είναι μασάζ και οι μύες της ασκούν.
• Δίδυμα στις πλευρές.Το Fitball πρέπει να ληφθεί στα χέρια και να τεντωθεί μπροστά σας, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφα. Το καθήκον είναι να πετάξει την μπάλα σε ίσια χέρια προς τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, σε έναν κύκλο. Η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες των όπλων, της πλάτης και της θωρακικής περιοχής.
• Χαλάρωση στην μπάλα.Θα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο fitball και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε την πλάτη σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας κρέμονται κάτω.
• Δίδυμα.Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο fitball με ένα στομάχι και να εκτελέσετε εναλλάξ τα πόδια τους πίσω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
• Αυξάνοντας τη λεκάνη.Η άσκηση εκτελείται σε μια θέση ξαπλωμένου στο πίσω μέρος με τα πόδια που ρίχνονται στην μπάλα.

Βίντεο: " Η πορεία "γιαγιά-λιμάνι" για ηλικιωμένες γυναίκες "

Ασκήσεις Fitball για ολόκληρο το σώμα: φωτογραφία, βίντεο

Οι ασκήσεις Fitball είναι μια υπέροχη οικιακή ικανότητα για άνδρες και γυναίκες που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το σώμα στην ομορφιά και να του δώσετε δύναμη. Η εκπαίδευση με μια γυμναστική μπάλα θα πρέπει να διαρκεί 30-60 λεπτά κάθε μέρα, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα.

Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα:

Βίντεο: "Fitball - Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα"

Ασκήσεις Fitball για τη σπονδυλική στήλη: μαθήματα, φωτογραφίες, βίντεο

Το Fitball θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ένα μαλακό αλλά αποτελεσματικό ζεστό -up της πλάτης σας με ένα ελάχιστο φορτίο. Εκτελώντας μια σειρά από συνιστώμενες ασκήσεις κάθε μέρα, θα ξεχάσετε τον πόνο και τον πόνο στην πλάτη. Το Fitball συνιστάται για εκείνους των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με την "καθιστική εργασία": στο γραφείο, τους δασκάλους, τους φορείς εκμετάλλευσης υπολογιστών, τους γραμματείς και άλλους.

Ορισμένες συνιστώμενες ασκήσεις:

• Αύξηση της λεκάνης Σε μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη με τα πόδια που ρίχνονται στην μπάλα - 20 επισκέψεις.
• Κυκλικές κινήσεις της υπόθεσης, Καθισμένος ακριβώς στο Fitball - 15 επισκέψεις προς μία κατεύθυνση.
• Κατασκευάζει την υπόθεση Στα αριστερά και τα δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα χέρια του ανυψωμένα, η πλάτη είναι ακόμη - 10 κλίσεις προς μία κατεύθυνση.
• Χαλάρωση της πλάτης Σε μια μόνιμη θέση στο Fitball Up-5-10 λεπτά
• Στρίβοντας την μπάλα Με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός, γονατίζοντας - 16 επισκέψεις.
• Περιφέρεια στο πίσω μέρος με το άγγιγμα του δαπέδου - 10 κοστούμια
• Στρίβοντας την μπάλα με στομάχι, κλίνει με τα χέρια του σε μια κάθετη επιφάνεια - 10 επισκέψεις.
• Τα πόδια προς τα πάνω και προς τα πλάγια Σε μια θέση ξαπλωμένου στην πλάτη με μια λεκάνη που έθεσε - 10 κούνιες προς μία κατεύθυνση.

Βίντεο: "Fitball - Ασκήσεις για την πλάτη"

Ασκήσεις Fitball με αρθρέωση της άρθρωσης του γόνατος: τάξεις, βίντεο

Σύμπλεγμα ασκήσεων:

• Καθισμένος στο Fitball.Μεταφέρετε τα βήματα από τα πόδια σας έως ότου η μπάλα είναι κάτω από την πλάτη σας και επιστρέψτε.
• Ξαπλωμένος στο πλάι.Θα πρέπει να ξαπλώνετε στην μπάλα, με ένα πόδι και με το χέρι σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα. Κρατήστε το υπόλοιπο, σηκώστε το δεύτερο χέρι και λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο, σηκώνοντας και μειώνοντας.
• Αυξάνοντας τη λεκάνη.Ρίξτε τα πόδια σας στην μπάλα, μην ψηλάτε ψηλά η πυελική άρθρωση.
• Αυξάνοντας την υπόθεση.Τα πόδια ρίχνονται στο fitball (μόνο τα κάτω πόδια). Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε προσεκτικά το σώμα.
• Αυξάνοντας τα πόδια.Η θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, τα πόδια ρίχνονται πάνω στο fitball. Εκτελέστε μια εναλλακτική ανύψωση των ποδιών σας και κάμπτεστε τα στο γόνατο με ταυτόχρονη κυλινδρική μπάλα.

Βίντεο: " Fitball - δροσερές ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών, τένοντα και αρθρώσεις "

Πώς να αντλήσετε τον κώλο με το fitball;

Με τη βοήθεια του Fitball, μπορείτε να τραβήξετε τους γοφούς και να "αντλήσετε" τον κώλο, αρκεί να εκτελείτε τακτικά μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.

Βίντεο: "10 καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς"

Πώς να εκπαιδεύσετε με το Fitball: Αντενδείξεις

Οι τάξεις στο Fitball δεν έχουν αντενδείξεις, αλλά, ωστόσο, αποφεύγουν τα φορτία με αυτό το κέλυφος σε όσους:

• Έχει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
• Γυναίκες στο 3ο τρίμηνο (συμβουλευτείτε έναν γιατρό).
• Άτομα με μεσοσπονδιακή κήλη

Βίντεο: " Το Fitball είναι το καλύτερο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης "