Express Kovalkov Diet: Κανόνες, αξιοπρέπεια, χαρακτηριστικά και στάδια της διατροφής, ένα λεπτομερές μενού για 2, 3, 7 ημέρες. Πώς να χάσετε 10 κιλά με τη διατροφή του Dieta Kovalkov: Περιγραφή

Για αρμονία και ομορφιά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά δίαιτες. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη χρήσιμη διατροφή του Kovalkov.

Η μεθοδολογία της απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kovalkov είναι σε θέση όχι μόνο να βελτιώσει το σχήμα, αλλά και να διατηρήσει το επιτευχθεί αποτέλεσμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην περιορίσετε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας προϊόντα, αλλά και να μην το παρακάνετε στο απαγορευμένο.

Η ουσία της ρητής διατροφής του Δρ Kovalkov

Η διατροφή παρέχει 3 στάδια.

Αυτή είναι μια δίαιτα που βοηθά να χάσετε περίπου 3-10 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Κατάλληλα αποκλειστικά νεαρά κορίτσια.

Δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί με αυτή τη δίαιτα. Διδάσκει πώς να τρώει σωστά, έτσι ώστε να μην αισθάνεται πείνα.

Το σύστημα ισχύος βοηθά στην πραγματοποίηση της νέας γενιάς ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν επιπλέον κιλά. Ο Δρ Kovalkov έγραψε ακόμη ένα βιβλίο για το θέμα αυτό, με το όνομα: "Μείον μέγεθος".

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα στη διατροφή του Kovalkov

Στη διαδικασία της διατροφής του Kovalkov, πρέπει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• Χαμηλό κρέας, ψάρι, τυρί cottage.
• Το λάδι είναι προτιμότερο να επιλέξει ελιά.
• Nekrahmalic λαχανικά.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα:

• Γλυκιά σε οποιαδήποτε μορφή. Ακόμη και το μέλι, η μαύρη σοκολάτα, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη απαγορεύονται.
• Προϊόντα αλεύρων.
• Ψωμί.
• Ομάδες.
• Συσκευασμένοι χυμοί.

Σημαντικό: Πιάτα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα - λαχανικά που μπορούν είτε να ψηθούν είτε να χρησιμοποιηθούν στην αρχική του μορφή.

Η διατροφή του Express Kovalkov υπονοεί την απαγόρευση σε πολλά γνωστά προϊόντα, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από μισητά χιλιόγραμμα σε μερικές εβδομάδες. Μια προϋπόθεση πριν από τη διατροφή συμβουλευτεί τον θεράποντα γιατρό και μια πλήρη ιατρική εξέταση.

Χαρακτηριστικά της διατροφής Kovalkov

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά μιας δίαιτας που δεν το καθιστά παρόμοιο με άλλα:

1. Ο σκοπός της διατροφής είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού και η βελτίωση της πεπτικής οδού.
2. Φαγητό σύμφωνα με Δίαιτες Kovalkov δεν προκαλεί άγχος κατά την αλλαγή της διατροφής.
3. Η ισορροπία όλων των απαραίτητων στοιχείων για τη ζωή του σώματος δεν επιτρέπει την πείνα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σε τμήματα. Ο βασικός κανόνας, έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθημα σοβαρότητας και δεν πρέπει να τρώει τρόφιμα 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε δίαιτα με γλυκαιμικό δείκτη όχι υψηλότερο από 50. Οι υδατάνθρακες είναι φυσιολογικά, γεγονός που δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά αντίθετα βοηθά στην καταστροφή του λίπους.
5. Μπορείτε να φάτε το βράδυ μετά από 18. Αλλά αξίζει να εξεταστεί ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά και όχι δύσκολα.
6. Αυτή είναι μια δίαιτα που μπορεί να καθοδηγηθεί όλη σας τη ζωή.

Το πρώτο στάδιο της διατροφής Kovalkov: Συστάσεις

Εάν θέλετε να πάρετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αυτό το σύστημα ισχύος δεν σας ταιριάζει. Η διατροφή του Kovalkov βασίζεται στην αρχή της σταδιακής μείωσης του υπερβολικού βάρους. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα που θα σας ευχαριστήσει συνεχώς και όχι μερικές εβδομάδες.

Το πρώτο στάδιο της διατροφής Kovalkov είναι προπαρασκευαστική

• Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται να περιορίζουμε τις ζωικές πρωτεΐνες και να εισάγουμε τις πρωτεΐνες των λαχανικών σε δύναμη, συνδυάζοντας με τη σωματική δραστηριότητα.
• Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι από 2 έως 4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας ίδιος ο ίδιος για να μάθει πώς να ελέγχει και να αναπτύσσει μια δίαιτα, η οποία είναι κατάλληλη γι 'αυτόν.
• Απαγορεύεται να βιαστείτε αμέσως στα άκρα και να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, στο τέλος του όρου πρέπει να καταργήσετε απαγορευμένα προϊόντα από το μενού.
• Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να καταναλώνονται πολλές ίνες, η οποία περιέχεται σε φρέσκα λαχανικά, καθώς και φρούτα, πίτουρο. Αυτή είναι η παρασκευή του σώματος και των εντέρων για τη μεγάλη χρήση της πρωτεΐνης στο κύριο στάδιο.
• Ως αποτέλεσμα αυτής της προετοιμασίας, μπορεί να επαναφέρονται 5 kg. Έτσι ώστε αυτό το στάδιο να μην καταστεί άγχος για το σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε σαφώς τα προτεινόμενα Μενού Kovalkov.

Οι αρχές του προπαρασκευαστικού σταδίου της διατροφής Kovalkov:

• Σταδιακή αλλαγή στη συνήθη διατροφή. Θα πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα. Τα διαλείμματα μεταξύ των τεχνικών θα πρέπει να είναι τα ίδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό, αποκλειστικά θερμοκρασία δωματίου, έτσι ώστε το σώμα να μην ξοδεύει πολλή ενέργεια για την θέρμανση του.
• Για να μην τονίσω ακόμα περισσότερο το σώμα Αξίζει να εγκαταλείψει την ενεργό εκπαίδευση. Οι βόλτες θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Μπορώ:

• Sour -milk προϊόντα (αν είναι δυνατόν κάθε μέρα).
• Sharbi περίπου 100 g ανά ημέρα (ποτό kefir).
• Όχι περισσότερο από 30 g τυχόν καρύδια.
• Φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες λαχανικών (ανεφοδιασμός από ελαιόλαδο).
• Συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή.
• Φρέσκα φρούτα (είναι καλύτερο αν είναι μήλα, μπορείτε 4 υπολογιστές.).
• Δύο αυγά, μόνο πρωτεΐνες.

Το μενού διατροφής τριών ημερών Kovalkov στο πρώτο στάδιο

Να ξεκινήσω:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Υπέροχο γιαούρτι, που συμπληρώνεται από δώδεκα καρύδια.
• Είμαστε σνακ φρέσκο \u200b\u200bμήλο.
• Εχουμε γεύμα Φρέσκα σαλάτα με φασόλια και κύβους στερεού τυριού χαμηλού λουλουδιού, πίνετε με πράσινο τσάι.
• Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα Μπορείτε να φάτε ένα μήλο και να πιείτε με νερό.
• Δείπνο. Ένα φλιτζάνι γάλα και 2 αυγά, μόνο πρωτεΐνη.

Στη μέση της σκηνής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 100 g πίτουρα στο Kefir, 30 g καρύδια.
• Πρόχειρο φαγητό Η δεύτερη μέρα είναι η ίδια με την πρώτη - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μικρά μήλα.
• Δείπνο. Ελαφριά σούπα κολοκύθας καρυκεύματα με σπόρους και βότανα.
• Μεταξύ κόλπων Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φέτες γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο. Στερεμένα λαχανικά με μπιζέλια χωρίς αλάτι με μπαχαρικά.

Τελειώσαμε:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια ελαφριά σαλάτα εποχιακών φρούτων. Αποφοίτηση από το φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό. 1 ντομάτα.
• Εχουμε γεύμα φρέσκια σαλάτα και βραστά μπιζέλια.
• Απογευματινό σνακ. Ένα μικρό μήλο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μισό γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο. Ένα κοκτέιλ από γιαούρτι και πίτουρο με μούρα δασών.

Ο γιατρός πιστεύει ότι αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο. Δεδομένου ότι αλλάζετε το συνηθισμένο φαγητό σας. Μπορεί να προκύψει απώλεια ικανότητας εργασίας.

Το δεύτερο στάδιο της διατροφής Kovalkov: Συστάσεις

Η διάρκεια της σκηνής είναι από 4 εβδομάδες έως έξι μήνες. Πολλά νέα προϊόντα προστίθενται στη διατροφή. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της κατάργησης της χρήσης προϊόντων που περιέχουν ίνες, καθώς και πολύπλοκων υδατανθράκων. Μπορεί να πιστεύετε αμέσως ότι το σώμα μπορεί να χάσει τέτοιες απαραίτητες βιταμίνες, αλλά όλα αυτά θα αντικαταστήσουν φρέσκα λαχανικά, επειδή περιέχουν επαρκή ποσότητα εύκολα εύπεπτων ινών.

Οι αρχές του δεύτερου σταδίου της διατροφής Kovalkov:

• Επιτρέπεται να τρώει τρόφιμα ζωικών πρωτεϊνών, η οποία θα γίνει τώρα η βάση ολόκληρου του μενού.
• Συνιστάται ενεργά αθλήματα. Δεν θα υπάρξει ορατό αποτέλεσμα ταυτόχρονα, θα ξεκινήσει μόνο η διαδικασία καύσης υποδόριου λίπους.

• Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να εργάζεται ενεργά και να παίρνει πεζοπορία κατά μήκος του δρόμου, κατά προτίμηση μακριά από το δρόμο. Τέτοιες βόλτες ή τζόκινγκ μπορούν να γίνουν καθημερινά.
• Θα πρέπει να φάτε 6 φορές την ημέρα.
• Πιείτε πολλά υγρά.
• Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό.
• Μην σερβίρετε με αλάτι και προσθέτετε λάδι σε πιάτα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
• Αυτό το στάδιο διαρκεί μέχρι να δείτε το αποτέλεσμα που θα σας ευχαριστήσει.

Το κύριο πράγμα δεν είναι το βάρος που χάνετε, αλλά η εμφάνιση του σώματός σας στον καθρέφτη.

Μενού δύο ημερών του δεύτερου σταδίου της διατροφής του Kovalkov

Να αρχίσει:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χαμηλή kefir - 250 ml, μήλο.
• Μεσημεριανό. Δύο μικρά μήλα.
• Δείπνο. Σούπα με βάση το ζωμό ψαριών ή σούπα μανιταριών ή ένα κομμάτι ψαριού είναι εξαιρετικά ανενεργό. Πιο πράσινο με τη μορφή λαχανικών ή στιφάδο κολοκύθας ή πουρέ μπιζέλι.
• Απογευματινό σνακ. Το μισό από τα εσπεριδοειδή.
• Δείπνο. Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με πρωτεΐνες. Ανεφοδιασμός από το ελαιόλαδο, μπαχαρικά.

Τέλος:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά βασισμένα σε 2 αυγά. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορεί να αντικατασταθεί με κείλι.
• Μεσημεριανό. Τσάι χαμομήλι.
• Δείπνο. Cottage Cheesecakes που παρασκευάζονται στο φούρνο ή τα μαχαίρια από φιλέτα με ένα κομμάτι τυρί μέσα. Το πλάι είναι 100 γραμμάρια φασολιών σπαράγγων.
• Απογευματινό σνακ. Ένα ολόκληρο πορτοκαλί.
• Δείπνο. Povers με κιμά.

Το τρίτο στάδιο της διατροφής του Kovalkov

Σε αυτό το στάδιο, δεν υπάρχουν βασικές απαιτήσεις, αφού κατά τη διάρκεια των δύο προηγούμενων σταδίων το σώμα σας, και εσείς ο ίδιος έπρεπε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας ότι πρέπει να φάτε και τι είναι αδύνατο, αυτό που κάνει το σώμα σας να χάσει βάρος και τι οδηγεί αύξηση βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα μπορούσατε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να πάτε στο γυμναστήριο, τότε πάρτε τους περιπάτους περπάτημα περισσότερο.

Το μενού γίνεται ακόμα πιο εκτεταμένο, αλλά θα πρέπει να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

• Κάθε προϊόν πριν από τη χρήση πρέπει να ελέγχεται για έναν γλυκαιμικό δείκτη.
• Οι φωτιές πρέπει πάντα να βρίσκονται υπό έλεγχο.

Μενού διατροφής Kovalkov για απώλεια βάρους κατά 10 kg ανά 1 μήνα

1η ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το πίτουρο χύνεται σε χαμηλό -fat kefir 250 ml.
• Μεσημεριανό. Δύο μικρά μήλα.
• Δείπνο. Sharbi με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων, δύο μικρά μήλα.
• Δείπνο. Φρέσκια σαλάτα λαχανικών - 250 g
• Πριν την ώρα του ύπνου. Η πρωτεΐνη δύο αυγών κοτόπουλου.

2η ημέρα:

• Τρώμε πρωινό Αφού έπινε το Kefir και τρώει δώδεκα καρύδια.
• Συμπληρώνουμε Και πάλι μήλα.
• Εχουμε γεύμα φέτες γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο, Λείανση των αγαπημένων σας λαχανικών σε μια νόστιμη σαλάτα.
• Πριν την ώρα του ύπνου. 250 ml γάλακτος, με ένα μικρό κουτάλι μελιού.

3η ημέρα:

• Για πρωινό Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Μεσημεριανό. Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
• Εχουμε γεύμα ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο Και πάλι λαχανικά, αλλά ήδη για ένα ζευγάρι με ψάρι, μόνο ζυγίζει 300 g.
• Πριν την ώρα του ύπνου Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο πρωτεΐνες.

4η ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Στερεμένα λαχανικά χωρίς λάδι - 250 g.
• Μετά από μερικές ώρες Μπορείτε να πιείτε χυμό από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
• Δείπνο. Αστυνομία ή σούπα φασολιών.
• Εχουμε δείπνο Μια σαλάτα αγαπημένων λαχανικών.
• Ολοκληρώνουμε την ημέρα μήλο.

5η ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το Skorobi ρίχνει 250 ml kefir με αποξηραμένα φρούτα.
• Μεταξύ των βασικών κόλπων Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Εχουμε γεύμα Τα λαχανικά και ένα ζευγάρι για ατμό σε συνολικό βάρος 300 g.
• Δείπνο. Φρέσκια φρουτοσαλάτα.
• Πριν την ώρα του ύπνου Παρακαλώ τον εαυτό σας με φέτες γκρέιπφρουτ.

6η ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Sour -Milk Product - 200 ml.
• Μεσημεριανό. Οποιαδήποτε καρύδια 30 g και αποξηραμένα φρούτα.
• Προετοιμάστε τα λαχανικά ατμού με ψάρια Για δείπνο.
• Δείπνο. Δύο μικρά μήλα.
• Τελειώστε τη μέρα Η πρωτεΐνη δύο αυγών κοτόπουλου.

7η ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Η πρωτεΐνη δύο αυγών κοτόπουλου. Υπέροχο πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό. Πασπαλίστε το κλαδί με χαμηλό kefir 250 ml, με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων. Δύο μικρά μήλα.
• Εχουμε γεύμα ελαφριά σαλάτα.
• Δείπνο. Χαμηλά ψάρια για ένα ζευγάρι - 200 γρ., Λαχανικά ατμού.
• Πριν την ώρα του ύπνου. Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.

Εάν εξακολουθείτε να μην είστε συνηθισμένοι σε αυτό και δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο φαγητό σας, μπορείτε να επιστρέψετε στις πατάτες διατροφής, το γλυκό, το ρύζι, καθώς και το ψωμί. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε βούτυρο και άλλα λιπαρά προϊόντα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των περισσότερων ανθρώπων, την επιθυμία να επιστρέψει στην προηγούμενη οικεία διατροφή, και ακόμη περισσότερο για να επιστρέψει το βάρος, κανείς δεν έχει.

Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά:

• Προσθέστε το κουάκερ στο μενού, αλλά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Ψωμί προσαύξησης.
• Ξηρό κόκκινο κρασί με ένα κομμάτι επιπλέον μαύρης σοκολάτας.
• Αντικαταστήστε το φυτικό έλαιο με βούτυρο.
• Είναι καλύτερο να αρνηθείτε καθόλου τα γλυκά και να τα φάτε μόνο για μεγάλες διακοπές.
• Το τσάι είναι μόνο χωρίς ζάχαρη, καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μόνο καθαρό νερό ελατηρίου.

Χωρίς μείον, δεν αντενδείξεις στο Διατροφή KovalkovΌχι, αυτή είναι μόνο μια δίαιτα που πρέπει να κρατιέται συνεχώς για να παραμείνει σε φόρμα. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο από βλάβη στην υγεία. Αυτή είναι ακριβώς η έλλειψη διατροφής του Kovalkov.

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής του Kovalkov

• Μια ποικιλία και θρεπτικό μενού.
• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, επειδή τα τμήματα βοηθούν στην κορεσμό του σώματος.
• Η πεπτική οδός βελτιώνεται, οι τοξίνες, οι τοξίνες αφαιρούνται, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται.
• Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών βελτιώνεται. Το δέρμα τραβιέται επάνω, οι μύες έρχονται σε τόνο λόγω συνεχούς εκπαίδευσης, μια πορτοκαλί φλοιός εξαφανίζεται.
• Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η ισορροπία του νερού, καθώς η επαρκής ποσότητα εισέρχεται στο σώμα.
• Η ισορροπία αλατιού επιστρέφει επίσης στο φυσιολογικό λόγω της κατανάλωσης αλατιού μόνο λόγω των προϊόντων που το περιέχουν.
• Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων.
• Η σταθερή σωματική δραστηριότητα γίνεται ο κανόνας.

Διατροφή  Κοβαλκόφ Βοηθά να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια χρήσιμη συνήθεια και να την ακολουθήσετε συνεχώς έτσι ώστε το υπερβολικό βάρος να μην είναι το περαιτέρω πρόβλημα σας. Μετά από όλα, είναι αυτός που επιδεινώνει το έργο της καρδιάς, του ήπατος και άλλων οργάνων.

Βίντεο: Διατροφολόγος Kovalkov - Για να φάτε για να χάσετε βάρος;