Τα οφέλη και οι αντενδείξεις για την καθημερινή άσκηση του μπαρ. Είναι δυνατόν να γίνει μια άσκηση του μπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας; Φωτογραφία, Οδηγίες για την κατάλληλη απόδοση της σανίδας άσκησης

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πόσο χρήσιμη είναι η άσκηση του μπαρ και πώς να το εκτελέσετε σωστά.

Το μπαρ είναι μια ειδική άσκηση που θεωρείται η πιο συνηθισμένη και σε ζήτηση. Η άσκηση είναι στατιστική. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε ακίνητη κατάσταση, ενώ οι μυϊκοί ιστοί είναι τεταμένες και "λειτουργούν" ενεργά.

Τα οφέλη της καθημερινής απόδοσης της σανίδας άσκησης

Μπορείτε να εκτελέσετε το μπαρ κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες στο σπίτι: το πρωί, όταν ξυπνάτε, το βράδυ, αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι. Θα περάσετε ένα ελάχιστο χρόνο για την εφαρμογή του μπαρ. Αλλά ταυτόχρονα θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για αυτήν την άσκηση. Φυσικά, είναι σκόπιμο να φτιάξετε ένα μπαρ σε ένα χαλί και σε ειδική μορφή. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να εκτελέσετε την άσκηση σε ένα συνηθισμένο χαλί και σε συνηθισμένα ρούχα, το αποτέλεσμα αυτού δεν θα μειωθεί. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι Εκτελέστε μια άσκηση χωρίς σφάλματα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει η ερώτηση: "Πόσο συχνά χρειάζεστε για να φτιάξετε ένα μπαρ;" Η απάντηση είναι αρκετά απλή - καθημερινά. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα μπαρ μερικές φορές την ημέρα, τότε θα επιτύχετε μόνο την άσκηση περισσότερο όφελος. Εδώ αξίζει επίσης να θυμηθείτε για μια σημαντική στιγμή - μην το παρακάνετε με την εποχή που φτιάχνετε το μπαρ.

Δεν είναι ασήμαντη ερώτηση - "Τι θα συμβεί στο σώμα αν κάνετε συνεχώς την άσκηση;" Σκεφτείτε μαζί σας αρκετές από αυτές τις διαδικασίες που θα παρατηρήσετε κυριολεκτικά σε μερικές εβδομάδες.

• Ο μυϊκός ιστός θα ενισχυθεί σημαντικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες στο στομάχι, οι ώμοι, οι γλουτοί, η πλάτη, τα πόδια λειτουργούν. Παρά το γεγονός ότι το μπαρ δεν είναι αρκετά μεγάλο, το φορτίο από αυτό είναι πολύ ισχυρό.
• Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται. Το ενεργό έργο του μυϊκού ιστού κάνει τη ροή του αίματος να κυκλοφορεί πολύ πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται στο σώμα, η ταχύτητά τους. Οι επιστήμονες ήταν σε θέση να αποδείξουν ότι η άσκηση που εκτελείται το πρωί σας επιτρέπει να αφομοιώσετε γρήγορα τα τρόφιμα, αυξάνει την απορρόφηση χρήσιμων εξαρτημάτων.
• Η ευελιξία αυξάνεται. Αυτό το χαρακτηριστικό της άσκησης σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει αμηχανία. Πώς είναι δυνατόν να αυξηθεί η ευελιξία εάν δεν υπάρχει τέντωμα; Το γεγονός είναι ότι κατά την εφαρμογή του μπαρ, αυτό συμβαίνει ακούσια. Στην πραγματικότητα, με αυξημένο φορτίο, καθιστώντας το μπαρ καθημερινά, μυϊκό ιστό και σύνδεσμο έχουν την ιδιοκτησία του τέντωμα, καθιστώντας ελαστικό.
• Ο πόνος εξαλείφεται. Επί του παρόντος, μερικοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για την ασθένεια της κορυφογραμμής. Προκαλούνται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, από την έλλειψη καθημερινής δραστηριότητας. Χάρη στους επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι η συνεχής εφαρμογή αυτής της άσκησης μειώνει σημαντικά την ένταση του πόνου. Μερικές φορές το μπαρ βελτιώνει σημαντικά την ανθρώπινη υγεία. Το Planck είναι μια αποτελεσματική άσκηση κατά τη διάρκεια της σκολίωσης και της οστεοχονδρισμού.
• Μετά την άσκηση, εμφανίζονται "κύβοι". Πολλοί από εμάς ονειρεύονται να έχουμε "κύβους" και μια επίπεδη κοιλιά. Το μπαρ είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει αυτό το όνειρο χάρη στις ενεργές επιρροές στον μυϊκό ιστό της κοιλιάς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της άσκησης, και κατά τη διάρκεια κάθε ένας ή άλλοι μύες χρησιμοποιούνται: τόσο λοξά όσο και βαθιά. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι εάν οι μύες είναι κρυμμένοι κάτω από το λιπαρό στρώμα, τότε οι ασκήσεις δεν θα είναι αρκετές. Χρειαζόμαστε ένα ολόκληρο συγκρότημα ειδικής διατροφής και ασκήσεων.
• Τα πόδια γίνονται πιο λεπτές. Εάν εκτελείτε το μπαρ κάθε μέρα, τα πόδια είναι σημαντικά λεπτή, αλλά η μυϊκή μάζα στα πόδια δεν αναπτύσσεται πολύ.

• Οι γλουτοί γίνονται όμορφοι. Έχοντας ελαστικούς, κομψούς γλουτούς είναι ο κύριος στόχος κάθε σύγχρονης γυναίκας. Και μερικές φορές αυτός ο στόχος τους ωθεί να κάνουν εξαντλητική, μακρά εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Εάν παίρνετε το μπαρ, τότε μπορεί να κάνει μόνο τους γλουτούς όμορφους, με εξαιρετικά σχήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Η αντοχή αυξάνεται. Κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του μπαρ, έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη αντοχή. Ακόμη και η εκτέλεση του μπαρ καθημερινά για 5 λεπτά, μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σύντομα. Επιπλέον, ένα άτομο θα είναι σε θέση να εκτελέσει πιο πολύπλοκες παραλλαγές ασκήσεων που ήταν προηγουμένως αδύνατο να γίνει.
• Το υπόλοιπο αποκαθίσταται. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία. Ωστόσο, η ράβδος βοηθά στην αποκατάσταση της ικανότητας να αντέχει την επιθυμητή ισορροπία. Η ευθύνη για τη σωστή ισορροπία στην περίπτωση αυτή πέφτει στον μυϊκό ιστό της υπόθεσης. Και δεδομένου ότι το μπαρ ενισχύει ενεργά τους μυς, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί η ισορροπία.
• Η διάθεση βελτιώνεται. Η ισχυρή ένταση και στη συνέχεια η χαλάρωση της μυϊκής μάζας επηρεάζει κάθε σύστημα του ανθρώπινου σώματος, καθώς και στην ανθρώπινη ψυχή. Επομένως, κάνοντας ένα μπαρ μετά την εργασία, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να ενισχύσετε πολλούς μύες.

Παρεμπιπτόντως, οι εκπαιδευτές συνιστούν το μπαρ να εκτελεστεί όχι μόνο στο σπίτι. Φύση, καθαρός αέρας - Αυτό θα γίνει πρόσθετα συστατικά της εξαιρετικής διάθεσης και της καλής υγείας.

Πώς να κάνετε τη γραμμή άσκησης σωστά: οδηγίες φωτογραφίας

Ποτέ μην κάνετε το μπαρ για πολύ καιρό - τόσοι πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν. Καλύτερα να εκτελέσετε την άσκηση σωστά, περάστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία. Εάν κάνετε πολλά λάθη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μπορείτε να βλάψετε τη δική σας υγεία, διότι λόγω περιττών στροφών της κορυφογραμμής, τα σπονδυλωτά μπορούν να μετατοπιστούν, ο πόνος και ούτω καθεξής. Σας προσφέρουμε συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Πριν από την εκτέλεση, κάντε ένα ζεστό -up: εκτελέστε εύκολη φόρτιση, πηδώντας, κάντε ένα τέντωμα. Μπορείτε να εκτελέσετε τη ράβδο μετά την κύρια φυσική άσκηση, οπότε θα διορθώσετε μόνο το αποτέλεσμα.
• Αποκτήστε παπούτσια υψηλής ποιότητας έτσι ώστε να έχει καουτσούκ. Έτσι, το σώμα σας θα είναι αυστηρά οριζόντια και τα πόδια σας δεν θα γλιστρήσουν στο πάτωμα.
• Έτσι, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του μπαρ δεν έχετε ερυθρότητα στους αγκώνες, τοποθετήστε πάντα τις κουκέτες ή βάζετε ένα μαλακό χαλί κάτω από τους αγκώνες.
• Πάρτε τη θέση του οριζόντιου δαπέδου. Βάλτε το πάτωμα με πόδια και παλάμες. Ενεργοποιήστε το χρονοδιακόπτη, τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην είναι πολύ κοντά ο ένας στον άλλο. Έτσι μπορείτε να τραυματίσετε τις αρθρώσεις των ώμων.
• Μην σηκώσετε το κεφάλι σας επάνω, τοποθετήστε το βλέμμα σας προς τα κάτω.

• Βάλτε τις παλάμες στο πάτωμα σωστά, ώστε να βρίσκονται παράλληλα με τους αγκώνες. Κρατήστε τα χέρια σας σε γροθιές. Πολλοί προπονητές συμβουλεύουν τη σύνδεση των πινέλων στο κάστρο, αλλά δεν το κάνετε. Μην ξεδιπλώσετε τις παλάμες σας επίσης, δεν πρέπει να πέφτουν εντελώς στην επιφάνεια του δαπέδου.
• Τραβήξτε τους γοφούς και πατήστε. Σφίξτε επίσης τους γλουτούς, αισθανθείτε την πίεση στην περιοχή Coccyx. Μην λυγίζετε την πλάτη σας στην περιοχή της κορυφογραμμής - αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος.
• Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Λάβετε υπόψη ότι κατά την εφαρμογή του μπαρ δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, να αναπνεύσετε διαλείπουσα, βαθιά και μετρημένα.

• Κρατήστε τη μπάρα όσο μπορείτε. Μην αυξάνετε το χρόνο του μπαρ, μην βιαστείτε. Για αρχάριους, το σώμα σας είναι υποχρεωμένο να θυμάται τη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης. Αρχικά, κρατήστε το μπαρ για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε 2 λεπτά.

Είναι δυνατόν να φτιάξετε ένα μπαρ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;

Η παρουσία ενός εμμηνορροϊκού κύκλου είναι ένα σημάδι ότι μια γυναίκα είναι εντελώς υγιής. Αν κοιτάξετε την εφαρμογή του μπαρ στην ιατρική πλευρά, τότε αυτή η διαδικασία δεν θεωρείται αντένδειξη. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αρκετά αδύναμο, βιώνει κάποιο άγχος. Τα ενεργά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα. Επομένως, δεν υπάρχει σαφής απάντηση στην ερώτηση. Εδώ, πολλά μπορούν να εξαρτώνται από την ευεξία σας.

Οι φόβοι που σχετίζονται με την άσκηση είναι σαφείς. Μετά από όλα, κατά την εκτέλεση της ράβδου, ο μυϊκός ιστός του τύπου και η πλάτη αρχίζουν να ασχολούνται ενεργά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί και πόνος. Εάν θέλετε να πάτε για αθλήματα με έναν εμμηνορροϊκό κύκλο, δοκιμάστε το σώμα σας εκ των προτέρων. Περιμένετε λίγο στο μπαρ, περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αισθάνεστε πόνο, δυσφορία, ζάλη ή δύσπνοια, τότε σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Τον αρνείται για λίγο, ενώ η εμμηνόρροια τελειώνει. Εάν δεν υπάρχει κανείς, τότε μπορείτε να συνεχίσετε.

Πολλοί εμπειρογνώμονες δεν συμβουλεύουν την εκτέλεση του μπαρ με έναν κύκλο εμμηνόρροιας. Η υψηλή τάση του μυϊκού ιστού του Τύπου ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Αυτό μπορεί να βλάψει κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Έτσι ώστε να μην συμβεί αυτό, συμβουλευτείτε εκ των προτέρων με τον δικό σας γυναικολόγο.

Είναι δυνατόν να φτιάξετε ένα μπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν απαγορεύσεις που να σχετίζονται με την εφαρμογή του μπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χάρη στην άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν συχνά πόνο στην πλάτη και δυσφορία, που εξαλείφει εύκολα το μπαρ.

Αν κοιτάξετε από την άλλη πλευρά, τότε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτής της άσκησης, οι μύες του Τύπου είναι έντονα τεντωμένοι, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την πηγή μιας γυναίκας σε θέση. Είναι εξαιτίας αυτών των στιγμών πριν από την εκτέλεση του μπαρ, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κατά κανόνα, γιατροί Αφήστε την άσκηση στο 2ο τρίμηνο. Αυτή τη στιγμή, ο κίνδυνος αποβολής γίνεται ελάχιστος, η κοιλιά δεν είναι πολύ μεγάλη, οπότε το μπαρ είναι εύκολο για μια γυναίκα. Ωστόσο, εάν συμβεί πόνο και άλλη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει γενικά να το εγκαταλείψετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχουν πολλές διαφωνίες που σχετίζονται άμεσα με την εφαρμογή του μπαρ για έγκυες γυναίκες. Μερικοί ήταν σε θέση να αποδείξουν ότι η άσκηση ωφελεί τόσο τις συνηθισμένες γυναίκες όσο και τις έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν εκείνοι οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι το μπαρ μπορεί να απειλήσει τόσο τη μαμά όσο και το μωρό ταυτόχρονα. Όλα εξαρτώνται από το πόσο η γυναίκα είναι προετοιμασμένη, από τη γενική της πηγή. Αξίζει επίσης να εξεταστεί ένα τόσο σημαντικό σημείο - χάρη στη σωματική δραστηριότητα, ο τοκετός είναι ευκολότερος και η φιγούρα μιας γυναίκας μετά την αποκατάσταση του μπαρ αποκατασταθεί γρηγορότερα.

Αντενδείξεις για την εφαρμογή του μπαρ

Παρά το γεγονός ότι το μπαρ είναι πολύ απλό και η άσκηση έχει μεγάλο όφελος, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για την εφαρμογή του. Οι αντενδείξεις είναι:

• Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά τη γέννηση ενός παιδιού, ειδικά μετά από μια καισαρική τομή. Είναι καλύτερο να μην εκτελέσετε το μπαρ τους πρώτους 6 μήνες. Ο όρος, φυσικά, μπορεί να αυξηθεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
• Απαγορεύεται να κάνετε ένα μπαρ αν οι αρθρώσεις ανησυχούν, υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με τους ώμους, τα πόδια και τους αγκώνες. Αντενδεδεμένη άσκηση σε υψηλή πίεση.
• Δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση παρουσία μιας σπονδυλικής κήλης και μετά από τραυματισμό της κορυφογραμμής.
• Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος δεν μπορούν επίσης να κάνουν την άσκηση. Δεδομένου ότι το μπαρ δεν θα είναι σε θέση να αποθηκεύσει από επιπλέον κιλά. Σε μια τέτοια κατάσταση, η βαρύτητα μπορεί να λειτουργήσει, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.
• Εάν υπάρχουν κάποιες παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείτε την κατάρτιση για κάποιο χρονικό διάστημα.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε είναι σκόπιμο να εκτελέσετε ενεργές ασκήσεις που βοηθούν στην καύση θερμίδων. Είναι απολύτως τακτικό για να κάνετε φορτίο καρδιο. Μπορείτε να συνδυάσετε τη ράβδο και τα ενεργά φορτία, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον τελικό στόχο - να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τους μύες.

Βίντεο: Άσκηση Planck: Πώς να το κάνετε σωστά; Τύποι μπαρ