Διατροφή 1.500 θερμίδες ανά ημέρα: Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και για κάθε μέρα για απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή και οι απλές συνταγές για 1.500 θερμίδες για απώλεια βάρους. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα σε δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα: κριτικές και αποτελέσματα βαρύτητας

Για να χάσετε βάρος, πολλά χάνουν βάρος εξετάστε τα kilocalories. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ένα κατά προσέγγιση μενού για 1.500 kilocalories την ημέρα.

Πολλοί στη χειμερινή περίοδο κέρδισαν βάρος, ως αποτέλεσμα - την άνοιξη είναι δύσκολο να τοποθετηθούν στα αγαπημένα τους τζιν στη σύσφιξη. Πρέπει να βιώσουμε κάθε είδους απώλεια βάρους για να επιστρέψουμε τις προηγούμενες παραμέτρους.

Τώρα είναι γνωστές πολλές δίαιτες που σας επιτρέπουν να τοποθετήσετε τους τόμους σας σε τάξη, μία από τις αποτελεσματικές είναι μέτρια πρόσληψη θερμίδων την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ένα άτομο δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση 1.500 kilocalories την ημέρα. Χάρη σε αυτό, θα χάσετε βάρος του σώματός σας και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας καταθέσει.

Κλασματικό σχέδιο ισχύος για ισορροπημένη διατροφή για 1.500 θερμίδες την ημέρα

Έτσι, τα χιλιόγραμμα λιωθούν μπροστά στα μάτια μας, και το σώμα δεν αισθάνεται άγχος, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μεταβείτε σε κλασματική διατροφή.

• Πρέπει να φάτε τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Τότε θα απορροφηθεί πολύ, δεν θα υπάρξουν αισθήσεις δυσφορίας στο στομάχι.
• Μην σπάσετε την ισορροπία του νερού. Πίνετε συνηθισμένο νερό χωρίς αέριο σε ποσότητα 1800-2000 ml ανά ημέρα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεστά δείπνα στη διατροφή τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να μην γευτείτε ακριβώς πριν από τον ύπνο. Παράξενο 4 ώρες πριν πάτε στο βασίλειο του Μορφέα. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πριν κοιμηθείτε είναι ένα ποτήρι χαμηλής kefir, γάλα, εάν ξεπεραστεί η πείνα.
• Μασήστε καλά τα τρόφιμα, μην τρώτε εν κινήσει.
• Είναι καλύτερο να διεξάγετε μια δίαιτα σε μια εποχή που δεν είστε φορτωμένοι με εργασία ή διακοπές. Μετά από όλα, η συμμόρφωση με τη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
• Η θετική σας ρύθμιση είναι επίσης σημαντική. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις όσο το δυνατόν λιγότερο λόγω των μικρών.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Εάν τρώτε πέντε φορές την ημέρα, τότε όλα τα γεύματα αντιπροσωπεύουν 300 kilocalories. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλό κρέας, δημητριακά, ψάρια, λαχανικά, φρούτα. Προσπαθήστε να μην συνδυάσετε τα τρόφιμα πρωτεΐνης με όσπρια, πατάτες. Με αυτόν τον τρόπο, επιβραδύνετε την πέψη των τροφίμων και αυξάνετε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαγειρεμένου πιάτου.

Ένα σύνολο προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie για δίαιτα 1.500 θερμίδων ανά ημέρα: Λίστα

Το πιο σημαντικό, όταν προσπαθείτε να χάσετε μισούμε κιλό, μην υπερκαταστήστε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε εορταστικό δείπνο. Τρώτε ακριβώς όπως παρέχεται στο πρόγραμμα διατροφής 100 Kilocalori. Ο κατάλογος των προϊόντων για αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά διαφορετική:

• λαχανικά (ντομάτες, μπρόκολο, αγγούρια, λάχανο κ.λπ.)
• Φρούτα (σμέουρα, φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, Tangerines, Kiwi)
• Πρωτεϊνικά τρόφιμα (χαμηλό κρέας, αυγά, ψάρια)
• laose -Killed Products (τυρί cottage, τυρί, ζυμωμένο, kefir)
• Προϊόντα θαλάσσης (καλαμάρι, ραβδιά καβουριών, γαρίδες)

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα 1.500 θερμίδων ανά ημέρα: Λίστα

Έτσι ώστε το μενού της διατροφής σας να μην αποτελείται από ένα πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, αποφύγετε το υψηλό -calorie, τα λιπαρά, τα γλυκά τρόφιμα. Αρνηθεί:

• Παγωτό, κέικ, βάφλες, marshmallows, γλυκά και άλλα γλυκά
• Γρήγορο φαγητό, συκώτι, τσιπς, κροτίδες
• Coca of Cola και άλλες σόδα
• Μην τρώτε πιάτα που μαγειρεύονται σε μια κατσαρόλα σε λάδι ή λίπος

Η σωστή διατροφή και το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και για κάθε μέρα με τον υπολογισμό των θερμίδων για απώλεια βάρους σε δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα

Μπορείτε να διανείμετε το μενού για μια μέρα μόνοι σας, το κύριο πράγμα είναι ότι επιστρέφετε στο φυσιολογικό. Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες σύμφωνα με το τραπέζι θερμίδων.

Κατά προσέγγιση Μενού για μια μέρα:

Το πρωί:

• Κολοκύτταρο με κεχρί - 80 g
• Θάνατος -FAT Cottage Cheese - 125 g
• μήλο
• Τσάι - 225 ml

Πρόχειρο φαγητό:

• Χυμός από φρέσκα καρότα, μήλο - 80 ml
• Γιαούρτι - 100 g

Δείπνο:

• Χυλό φαγόπυρο - 50 g
• Gulyash με κρέας βοδινού - 80 g
• Σούπα με λαχανικά, σπαράγγια - 100 ml
• Caviar παντζάρια με σάλτσα λεμονιού - 100 g
• Κομπόστα φρούτων - 180 ml

Πρόχειρο φαγητό:

• Μοτοσικλέτα - 65 g
• Τσάι βοτάνων - 225 ml

Το απόγευμα:

• Κολλάκια λάχανου με μοσχάρι, λαχανικά - 175 g
• Ντομάτες, πράσινα - 125 g
• Τσάι μέντας - 225 ml

Πριν την ώρα του ύπνου:

• Γιαούρτι - 175 ml

Πίνακας μενού διατροφής 1500 Kilocalories για επτά ημέρες:

Τι μπορεί να καταναλωθεί για 1.500 θερμίδες την ημέρα: Κατάλογος πιάτων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού μόνοι σας. Οι πίνακες περιλαμβάνουν δεδομένα σχετικά με το περιεχόμενο των kilocalories σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Είναι απλώς ότι πρέπει να λάβετε υπόψη τη μέθοδο προετοιμασίας, αφού στα τηγανητά πιάτα στα λίπη (φυτό, ζώα) θα περιέχουν πολύ περισσότερες υπερβολικές θερμίδες από ό, τι στα ίδια πιάτα που παρασκευάζονται στο φούρνο που μαγειρεύονται σε μια αργή κουζίνα.

Έτσι, από τα προετοιμασμένα πιάτα θα είναι χρήσιμα ως εξής:

• Σούπα λαχανικών με μανιτάρια, χωρίς πατάτες
• Σούπα κοτόπουλου, λαχανικά
• Βόειο κρέας με μπιζέλια, καρότα, κρεμμύδια
• Ψάρια με λαχανικά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα
• Πιπέρι με χαμηλό κρέας και λαχανικά
• Κολλάκια λάχανο με μοσχάρι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες
• Ατμομηχανή
• Τα κεφτεδάκια ψημένα στο φούρνο ή μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα
• Λαχανικές
• Στιλπισμένο λάχανο με λαχανικά

Απλές συνταγές για 1.500 θερμίδες για απώλεια βάρους

Σούπα διατήρησης ψαριών

Συστατικά:

• Νερό - 0,5 L
• Ψάρια κονσερβοποιημένα τρόφιμα - 1 PC.
• Κρεμμύδια - 50 g
• Ρύζι - 50 g
• Λάδι - 10 g
• Καρότα - 50 g

Παρασκευή:

1. Ρίξτε το πλυμένο ρύζι σε βραστό νερό
2. Στη συνέχεια, προσθέστε τα καρότα κομμένα σε λωρίδες, κρεμμύδια
3. Όταν το ρύζι γίνει μαλακό, φορτώστε τα υπόλοιπα προϊόντα
4. Αφήστε το να βράσει σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτεί

Κάτω μήλα

Χημική ένωση:

• Μήλα - 175 g
• Νερό - 12 ml
• Cottage Cheese - 175 g
• Αυγό - 1 pc
• Μέλι - 45 g
• Σταυρώσεις - 14 g

Μαγείρεμα:

1. Πλύνετε τα φρούτα, ελευθερώστε προσεκτικά τον πυρήνα με ένα μαχαίρι
2. Προετοιμάστε μια γλυκιά γέμιση από τα υπόλοιπα εξαρτήματα
3. Ρίξτε τα φρούτα
4. Τοποθετήστε στο φούρνο
5. Χρόνος ψησίματος 18-25 λεπτά

Χυλός με σάλτσα

Συστατικά:

• Φαγόπυρο - 100 g
• Μανιτάρια - 125 g
• Κρεμμύδια - 65 g
• Γάλα - 75 ml
• Νερό - 75 ml
• Αλεύρι - 15 g
• Φυτικό έλαιο - 15 ml

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

1. Σπάστε το φαγόπυρο. Το νερό πρέπει να είναι δύο φορές περισσότερα δημητριακά.
2. Καθαρίστε τα μανιτάρια και στη συνέχεια τα πλύνετε καλά, κόψτε τα ίδια κομμάτια.
3. Καθαρίστε επίσης το κρεμμύδι από το φλοιό, πλύνετε κάτω από κρύο νερό, μπορείτε να κόψετε, τόσο μισούς δακτυλίους όσο και κύβους.
4. Ξεκινήστε το μαγείρεμα της σάλτσας τώρα. Τηγανίζουμε τα μανιτάρια στο τηγάνι. Στη συνέχεια, ρίξτε το αλεύρι.
5. Ρίξτε γάλα, νερό, αλάτι, προσθέστε το κρεμμύδι για τη μυρωδιά.
6. Μαγειρέψτε τη σάλτσα για άλλα 6 λεπτά.

Στήθος κοτόπουλου με λαχανικά

• BRISKET - 125 g
• Πράσινα κρεμμύδια - 65 g
• Γλυκό πιπέρι - 75 g
• Ντομάτες - 100 g

Συνταγή:

1. Κόψτε το κρέας σε ίσα κομμάτια
2. Ρίξτε λίγο νερό στο τηγάνι
3. Βάλτε το στήθος εκεί, προσθέστε τις ντομάτες κομμένες σε κύβους
4. Ρίξτε κάτω από το καπάκι μέχρι να μαγειρευτεί
5. Προσθέστε πιπέρι, κρεμμύδι, αλάτι στη μάζα
6. Αφήστε τον να σβήσει φωτιά για περίπου 14 λεπτά
7. Στο τέλος, πασπαλίζουμε στο πιάτο με πράσινα φτερά κρεμμύδια.

Πώς να κάψετε 1.500 θερμίδες την ημέρα;

Προκειμένου να μειωθεί το βάρος σας, πρέπει να περάσετε τα kilocalories που λαμβάνεται από ένα άτομο την ημέρα. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμα και όταν κάθεστε, διαβάζετε πληροφορίες στο διαδίκτυο, ξοδεύετε ήδη ενέργεια. Σε μία ώρα αυτής της ανάγνωσης, ένα άτομο χάνει 29 θερμίδες.

Για να καταστεί η κατανάλωση πιο αποτελεσματική, το σώμα θα πρέπει να φορτωθεί με ενεργό φυσική άσκηση. Έτσι, σε μία ώρα λειτουργίας, θα χάσετε 700 θερμίδες, κατά τη διάρκεια της ίδιας στιγμής του κήπου μπορείτε να χάσετε 250 θερμίδες.

Στη συνέχεια, δείτε το τραπέζι καύσης θερμίδων:

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα σε δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα;

Αυτό δεν σημαίνει ότι το ακριβές σχήμα, επειδή το απώλεια βάρους ξοδεύει μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας ανά ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το είδος της δραστηριότητας που έχει ένα άτομο. Μερικοί οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής, ενώ άλλοι κινούνται ενεργά. Εάν υπολογίζουμε κατά μέσο όρο ότι τα 1900 kilocalories καίγονται την ημέρα, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 4-5 κιλά υπερβολικού σωματικού βάρους σε ένα μήνα.

Βίντεο: Διατροφή για 1.500 θερμίδες την ημέρα