Πρωτεΐνη: Οφέλη και βλάβη, είδη. Τι θα συμβεί στο σώμα εάν πίνετε πρωτεΐνες κάθε μέρα, εγκαταλείψτε απότομα την πρωτεΐνη; Ποια προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν από την πρωτεΐνη; Είναι δυνατόν, πώς και με το τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σωστά πρωτεΐνες χωρίς εκπαίδευση, όταν χάσετε βάρος: συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πόσο και πόσο καιρό μπορείτε να πιείτε πρωτεΐνες με οφέλη για την υγεία. Μαθαίνουμε επίσης για την επίδραση της πρωτεΐνης με δίαιτα.

Το σύμπλοκο πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης είναι ένα απαραίτητο συστατικό για την κατασκευή μυών. Περιλαμβάνει περίπου είκοσι αμινοξέα, τα οποία σε διαφορετικούς συνδυασμούς μπορούν να σχηματίσουν διαφορετικές πρωτεΐνες. Χρησιμοποιείται ενεργά από τους αθλητές και εκείνους που απλώς παρακολουθούν το σχήμα τους. Αλλά η χρήση του έχει αρκετές αποχρώσεις που θα ασχοληθούμε με αυτό το άρθρο.

Τι θα συμβεί στο σώμα εάν πίνετε πρωτεΐνες κάθε μέρα;

Οι διαφορές και οι μύθοι γύρω από τις πρωτεΐνες δεν υποχωρούν ακόμα. Έτσι, ανακαλύπτουμε πώς η χρήση του επηρεάζει τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης που λαμβάνεται από τρόφιμα. Μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι η ουσία του γάλακτος, των αυγών και της σόγιας. Το ίδιο φαγητό, στην πραγματικότητα, είναι μόνο στο προφίλ.

• Τα αμινοξέα αποτελούν σημαντικό συστατικό στο μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής μυϊκού ιστού. Βρίσκονται στο σώμα 22. Και οι πρωτεΐνες είναι έτοιμες να τις μοιραστούν σε σημαντική ποσότητα, γιατί Δεν τρώμε πάντα σωστά και μερικά αμινοξέα στο σώμα με έλλειψη.
• Η ίδια η πρωτεΐνη είναι αβλαβής. Φυσικά, αν πίνετε τρία κιλά για μια συνεδρίαση, μπορείτε να πάρετε ναυτία, έμετο και άλλες διαταραχές. Δεδομένου ότι μόνο η δόση καθορίζει, θα σας φέρει φαγητό ή βλάβη.
• Για έναν αθλητή ή αθλητή, η πρωτεΐνη ενεργεί καθημερινή αναγκαιότητα. Αλλά πρέπει να παρατηρήσετε αυστηρά τον κανόνα της εισδοχής και να μην χάσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Παρεμπιπτόντως, για το θέμα αυτό είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε μαζί του.
• Με φορτία ισχύος, το σώμα χρειάζεται μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης, η οποία θα του δώσει πρωτεΐνη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι Όχι υποκατάστατο του κύριου φαγητού, προμηθεύει μόνο τα στοιχεία που λείπουν! Στη συνέχεια, με μια μεγάλη δοσολογία, μια λοξή εμφανίζεται στον αριθμό των αμινοξέων και μπορείτε να μάθετε τις αρνητικές πτυχές του αποτελέσματος της επίδρασης της πρωτεΐνης.

Σημαντικό: Αυτό το προϊόν προσομοιώνει τους μπουμπούκια των νεφρών των πιο χρήσιμων στοιχείων και βιταμινών. Ως εκ τούτου, η συστηματική του κατανάλωση, χωρίς κανονικό γεύμα και με υψηλά πρότυπα, απειλεί την απώλεια της δύναμης και της γενικής κακουχίας. Μετά από όλα, το σώμα δεν θα λειτουργήσει πλήρως.

• Μια βραχυπρόθεσμη πρόσληψη μεγάλων δόσεων θα δώσει ένα καλό κούνημα για το σώμα. Αλλά ένα τέτοιο σχέδιο είναι αποδεκτό 1-2 ημέρες. Διαφορετικά, μέσω του έργου των επινεφριδίων, θα ενεργοποιηθούν οι καταβολικές διεργασίες σε ταχεία μορφή. Και ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα θα ληφθεί - η ατροφία των μυών.
• Αλλά το κούνημα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά 1 φορά σε 1,5-2 εβδομάδες. Μετά από όλα, η σταθερή πρόσληψη μιας δοσολογίας μπορεί να μην οδηγήσει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• Μην ξεχνάτε τις αλλεργίες και την ατομική δυσανεξία. Ακόμα κι αν δεν εμφανίστηκε αμέσως. Η συστηματική κατανάλωση του προϊόντος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξή του.
• Είναι καλύτερο για τους άνδρες να απέχουν από την πρωτεΐνη σόγιας. Μπορεί να περιέχει ίχνη φυτοοιστρογόνων, ανάλογα γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Η χρήση τους θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια τεστοστερόνης και θηλυκοποίησης του ισχυρότερου φύλου.

Σημαντικό: Θα διαλύουμε τον κύριο μύθο. Η πρωτεΐνη είτε δεν έχει καμία επίδραση στην ισχύ, είτε με σωστή κατανάλωση, ενίσχυση της μυϊκής μάζας, έχει θετική επίδραση σε αντίθεση με τα στεροειδή.

• Αλλά για όσους αποκτούν μυϊκή μάζα, η πρωτεΐνη είναι καθημερινή αναγκαιότητα. Απλά παρατηρήστε τον κανόνα. Χωρίς αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη, το σώμα θα τραβήξει το απαραίτητο στοιχείο από το εσωτερικό. Δηλαδή, η πρωτεΐνη θα βγει από τους μύες. Και αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας.
• Εξετάστε τέτοιους λυπημένους αριθμούς: Λόγω της έλλειψης ορισμένων τύπων πρωτεϊνών, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών διαταράσσεται και ένα χρόνο μετά από ένα χρόνο είναι ένα ορμονικό υπόβαθρο. Και όχι μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε αύξηση βάρους.
• Πέντε χρόνια αργότερα, ένα μεγάλο μισό των ηπατικών κυττάρων θα υποφέρει, γεγονός που θα σταματήσει να εκπληρώνει κανονικά τα καθήκοντά του. Και με αυτήν την αλυσιδωτή αντίδραση, είναι κατανοητή μια αποτυχία στο έργο άλλων οργάνων.

Οφέλη και βλάβη από πρωτεΐνες

Οποιοδήποτε προϊόν έχει δύο πλευρές της επίδρασης στο ανθρώπινο σώμα. Αμέσως αξίζει να αντικρούουμε την εσφαλμένη αντίληψη ενός πιθανού εθισμού από την πρωτεΐνη. Και αυτό δεν είναι μόνο ένας διεγέρτης μυϊκής ανάπτυξης, είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα που είναι λογικό να (!) Φέρνει στο σώμα.

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου προϊόντος

• Ναι, αυτό είναι πραγματικά το κύριο δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Εάν δεν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, αλλά να αντλήσετε όμορφα ανάγλυφα, τότε η ανάγκη πρωτεΐνης θα χρειαστεί 2-3 φορές περισσότερο από τον συνηθισμένο κανόνα. Και τα προϊόντα δεν θα είναι πάντοτε σε θέση να κορεθούν πλήρως το σώμα με αυτό το στοιχείο.
• Η πρωτεΐνη κάνει επίσης ένα μερίδιο για την αντοχή των οστών. Όχι, δεν θα αντικαταστήσει το ασβέστιο και τον απαραίτητο φωσφόρο. Αλλά παίρνει ενεργό ρόλο στις διαδικασίες κατασκευής και σχηματισμού, ενισχύει τους συνδέσμους, υποστηρίζει καλύτερα τον σκελετό.
• Η ανάγκη για πρωτεΐνες χρειάζεται τα συστήματα του σώματος μας σε μεγάλες δόσεις ακόμη και χωρίς κατάρτιση δύναμης, λόγω της πιθανής ανεπάρκειας ορισμένων αμινοξέων.
• Αυτό το στοιχείο βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Ναι, η κατάρτιση θα σφίξει το σώμα στο σύνολό του, αλλά η πρωτεΐνη θα δημιουργήσει ένα φράγμα έναντι των μικροβίων και των παθογόνων.
• Η πρωτεΐνη αυξάνει την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα σακχάρου. Και αυτό βοηθά όχι μόνο να κορεστεί κάθε όργανο όσο το οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά και να βελτιώσει τα αιμοφόρα αγγεία.
• Επιπλέον, υπάρχει ένας ενεργός αγώνας ενάντια στο σχηματισμό φτωχής χοληστερόλης. Αλλά μόνο στην ομάδα με σωστή διατροφή.
• Και αυτό βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Επομένως, η πρωτεΐνη δρα επίσης ως καυστήρας λίπους.
• Οι χορτοφάγοι είναι απλά απαραίτητοι. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής μας. Και κανένα προϊόν δεν μπορεί να το δώσει σε τέτοιο βαθμό όπως το κρέας και τα ψάρια. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην εξάλειψη αυτού του προβλήματος.
• Επιπλέον, η πρωτεΐνη αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών και επίσης αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας. Και η αξία του έγκειται σε σθένος και υψηλά πνεύματα.

Αρνητικές στιγμές πρωτεΐνης

• Το μεγαλύτερο μείον είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Πιο συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη, η οποία περιέχει πρωτεΐνη γάλακτος δεν ταιριάζει σε άτομα με τέτοιο χαρακτηριστικό. Αν και σε μια τέτοια κατάσταση υπάρχει μια διέξοδος - να αναπαράγονται μόνο στο νερό και να επιλέξετε το ίδιο το προϊόν χωρίς τέτοιο συστατικό.
• Εάν αντικαταστήσετε όλα τα τρόφιμα μόνο με πρωτεΐνες, τότε είναι δυνατές οι διαταραχές και οι διαταραχές των τροφίμων στο έργο της γαστρικής οδού. Επαναλαμβάνουμε ότι με μεγάλη υπερβολική δόση, ακόμη και η ναυτία και ο εμετός είναι δυνατοί μαζί με τη διάρροια.
• Υπάρχει επίσης ατομική μισαλλοδοξία, την οποία έχουμε ήδη αναφέρει λίγο. Για να το εγκαταστήσετε, δώστε προσοχή στα ακόλουθα συμπτώματα:
  • Εάν έχετε δερματικό κνησμό ή ένα δερματικό εξάνθημα έχει αυξηθεί?
  • Η ερυθρότητα των μήλων των ματιών ή η αυξημένη λακκούντ εμφανίστηκε χωρίς λόγο.
  • δυσλειτουργίες στο έργο του στομάχου (δυσκοιλιότητα ή διάρροια, και ίσως η εναλλαγή τους).
  • Μερικές φορές είναι ακόμη δυνατή η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου προϊόντος μπορούν ακόμα να αποδοθούν στην τιμή. Μετά από όλα, η καλή πρωτεΐνη κοστίζει πολλά χρήματα, και δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να πληρώσουν ένα στρογγυλό ποσό για μια πλήρη πρωτεΐνη στη διατροφή.
• Και μια μικρή σύμφωνη αρνητική ποιότητα είναι απομιμήσεις. Οι πρωτεΐνες συχνά δίδονται για τα διαθέσιμα προϊόντα, αλλάζουν ελαφρώς τη σύνθεσή τους. Μερικές φορές μπερδεύονται με στεροειδή.

Ποια συστατικά δεν πρέπει να βρίσκονται σε πρωτεΐνη;

Φυσικά, η σύνθεση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα φυσικά προϊόντα. Μετά από όλα, οι συνθετικές ίνες δεν έχουν ωφελήσει κανέναν.

• Αλλά το πιο επικίνδυνο είναι το αμινοξύ ταυρίνης (μέρος των ποτών της ενέργειας), το οποίο επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά την κατάσταση της καρδιάς και των νευρικών συστημάτων. Ειδικά εάν αποδέχεστε συστηματικά ένα προϊόν κακής ποιότητας.
• Ο διάδοχος της συνθετικής προέλευσης όχι μόνο δεν θα ωφεληθεί, αλλά δεν θα απορροφηθεί από το σώμα. Και θα κάνουν ένα σημαντικό πλήγμα για τα νεφρά και την καρδιά σας. Ναι, και σε συνδυασμό με φορτία.
• Επιπλέον, η κακή απορρόφηση της ζάχαρης θα προκαλέσει παχυσαρκία και διαβήτη. Και είναι αυτοί που δυσκολεύουν να αποκαταστήσουν τη δύναμη και την ενέργεια μετά την προπόνηση.
• Τα πυκνότητα όπως το Xantan Gum και το Carragan θα οδηγήσουν στο σχηματισμό έλκη στομάχου και ακόμη και να προκαλέσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Τύποι κοκτέιλ πρωτεΐνης

• Όλες οι πρωτεΐνες στην ταχύτητα της αφομοίωσης χωρίζονται σε τρεις τύπους:
  • Γρήγορη ή ορός, οι οποίοι αφομοιώνονται μετά από 30 λεπτά.
  • Οι σύνθετες πρωτεΐνες μπορούν να αφομοιωθούν μετά από 2-6 ώρες, ανάλογα με τη σύνθεση. Υπάρχει επίσης μια διαίρεση σε γρήγορες και αργές ομάδες.
  • Η αργή ή η πρωτεΐνη καζεΐνης απαιτεί για περισσότερο από 6 ώρες για να απορροφηθεί από το σώμα.
• Γρήγορο και περίπλοκο Είναι απαραίτητο να πάρετε το πρωί κατά τη διάρκεια του πρωινού και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες, τόσο γρήγορα όσο και αργά. Επίσης περίπου σαράντα πριν από την εκπαίδευση και μετά από μια τέτοια χρονική στιγμή μετά από αυτό. Μια τέτοια τεχνική για να εξασφαλιστεί η σωστή εκτόξευση αναβολικών διεργασιών και ένας καλός ρυθμός αύξησης της μάζας μυών.
• Αργός Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο ή σε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε το σώμα να μην λιμοκτονούν αυτή τη στιγμή. Για την απώλεια βάρους, οι αργές πρωτεΐνες μπορούν να καταναλωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αντί για γεύματα τροφίμων - για να ληφθούν τα απαραίτητα αμινοξέα και να σβήσουν την αίσθηση της πείνας.
• Γενικά, για να επιτευχθεί ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, τρία συστατικά είναι σημαντικά:
  • Λήψη πρωτεΐνης ·
  • ισορροπημένη διατροφή;
  • προπόνηση.

Πώς να πιείτε σωστά την πρωτεΐνη και με τι;

Η σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει να αναμιγνύεται με γάλα, κείλι ή νερό με ρυθμό: 250 ml υγρού και 30-40 g ξηράς ύλης. Ο συνδυασμός γάλακτος έχει μια ευχάριστη γεύση και προσθέτει ένα κοκτέιλ ενεργειακής αξίας. Επομένως, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και όχι μια ενεργή αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε είναι καλύτερο να αναμειγνύετε με νερό.

• Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι όταν ξεπεραστεί μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα, αρχίζει η απέκκριση του συστήματος αποβολής. Για τους ανθρώπους που ασχολούνται με εντατική σωματική δραστηριότητα, αυτό είναι 40-50 (ανάλογα με το βάρος). Και για ανεκτίμητες - 30 g πρωτεΐνης. Δηλαδή, μία χρήση πάνω από αυτόν τον κανόνα δεν έχει νόημα, αφού η πρωτεΐνη θα αφαιρεθεί στα ούρα, ενώ φορτώνει τους νεφρούς.
• Κατά μέσο όρο, ο υπολογισμός πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα σχέδιο ανάλογα με το σωματικό βάρος. 1 kg απαιτείται 1,5-2 g πρωτεΐνης. Αλλά οι έμπειροι αθλητές μπορούν να αυξήσουν αυτή τη δόση κατά 2-3 φορές.
• Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε την επιτρεπόμενη δοσολογία κάθε φορά. Είναι απαραίτητο να το διαιρέσετε κατά 3 φορές. Η πρώτη υποδοχή είναι υποχρεωτική μετά το πρωινό και 2 ώρες μετά. Το δεύτερο είναι πριν από την εκπαίδευση. Και θυμηθείτε ότι είναι λάθος να πίνετε προπόνηση με πρωτεΐνες. Μόνο μετά από 1-2 ώρες μετά την προπόνηση μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.
• Αλλά για ένα γρήγορο σύνολο μάζας, υπάρχει ένα ελαφρώς παραμορφωμένο σχήμα, το οποίο χρησιμοποιείται μόνο για μια συγκεκριμένη περίοδο. Το πρώτο τέχνασμα είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν και μετά την προπόνηση. Μετά από 2 εβδομάδες, το κύκλωμα αλλάζει και η δόση μίας χρήσης αυξάνεται ελαφρώς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Καλύτερα ακόμα, διαιρέστε την πρωτεΐνη κατά 5 φορές. Ταυτόχρονα, το στρώμα λίπους και τα επιθυμητά αποτελέσματα παίζουν σημαντικό ρόλο. Για την ανακούφιση, 180 g είναι αρκετά σε χτυπήματα, και με μικρό βάρος - 200 g για ξήρανση του σώματος και μόνο 150 g χρησιμοποιούνται καθόλου, αλλά για μια μεγάλη λιπαρή μάζα, η δόση αυξάνεται μέχρι 300 g την ημέρα.

Είναι δυνατόν και πώς να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες χωρίς εκπαίδευση;

• Σίγουρα θα δώσουμε μια θετική απάντηση. Αλλά μόνο με ρυθμό 1 g ανά 1 κιλά σωματικού βάρους ανά ημέρα.
• Εάν το σώμα λάβει μια τέτοια ποσότητα με συνηθισμένο φαγητό, τότε στην πρωτεΐνη δεν υπάρχει ανάγκη. Δεν εμποδίζει καν το σώμα να αποκτήσει μια συγκεκριμένη ποικιλία με τη μορφή τροφής πρωτεϊνών. Αυτό είναι τυρί cottage, ψάρι, αυγά, γάλα και στήθος κοτόπουλου. Αλλά χρειάζονται φυτικές πρωτεΐνες (συχνότερα βρίσκονται σε πρωτεΐνες).
• Οι δίαιτες για την απώλεια βάρους συχνά φέρουν περιορισμένο όγκο πρωτεΐνης, οπότε εδώ η χρήση της πρωτεΐνης θα είναι ακόμη χρήσιμη. Πρώτον, θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού, και δεύτερον, θα παράσχει τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δεν θα παραβιάσουν τον μεταβολισμό, αλλά αντίθετα θα αποκατασταθούν, γεγονός που θα οδηγήσει στην εξομάλυνση του βάρους.
• Εάν ένα άτομο δεν εκπαιδεύει και ποτά αυξημένο ποσό Η πρωτεΐνη (όλα είναι χρήσιμα σε μετριοπάθεια), το σώμα του απλά αρχίζει να το επεξεργάζεται σε υποδόρια λίπος, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί και ένα τεράστιο φορτίο στους νεφρούς λόγω των υπερβολικών τροφών πρωτεϊνών.
• Εάν ο στόχος σας είναι μια ενεργή ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς εκπαίδευση, η ίδια η πρωτεΐνη δεν θα την αυξήσει, μόνο σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση.

Ποια τρόφιμα μπορούν να αντικατασταθούν από την πρωτεΐνη;

Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη διάσπαση της πρόσληψης πρωτεϊνών σε μαθήματα που καλύπτουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά, θυμόμαστε ότι εδώ και χρόνια δεν μπορεί να είναι μεθυσμένος. Επιπλέον, όπως κάθε ουσία, η πρωτεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, η οποία θα τραβήξει την έλλειψη κατάλληλου αποτελέσματος. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε να αρνηθείτε να πάρετε κοκτέιλ πρωτεΐνης για ξεκούραση.

• Όλα τα δημητριακά περιέχουν το κλάσμα της φυτικής πρωτεΐνης που είναι απαραίτητο για το σώμα και ακόμη και δεν προκαλούν λίπος στις πλευρές.
• Τα νομικά προϊόντα συμπληρώνουν επίσης αυτόν τον κατάλογο. Και όχι μόνο τα φασόλια και τα φασόλια, αλλά και τα μπιζέλια και οι φακές.
• Αξίζει να επισημανθεί τα αβοκάντο από τα λαχανικά, αλλά απαιτεί σωστή δοσολογία. Δεδομένου ότι είναι αρκετά λίπος και θερμίδες. Αξίζει επίσης να προσθέσετε κολοκυθάκια, αγγούρια και λάχανο.
• Φυσικά, αυτό είναι το λευκό κρέας (το φιλέτο κοτόπουλου θα είναι μια ιδανική λύση), αυγά, τυρί cottage όχι περισσότερο από 1% λίπος, σκληρά τυριά και ψάρια.
• Αλλά τα καρύδια θεωρούνται τα πιο πολύτιμα! Επιπλέον, οποιοσδήποτε από τους τύπους τους. Αλλά λάβετε υπόψη την ανοχή σας, επειδή αυτό το προϊόν συχνά λειτουργεί ως αλλεργιογόνο.

Πώς να πίνετε πρωτεΐνες κατά την απώλεια βάρους;

Σε γενικές γραμμές, εδώ το κύριο μήνυμα είναι ότι μόνο μία χρήση πρωτεΐνης χωρίς εκπαίδευση και διατροφή, το βάρος δεν θα βοηθήσει να πετάξει.

• Για να μειωθεί το βάρος μιας από τις πιο αποτελεσματικές, λαμβάνεται υπόψη μια δίαιτα πρωτεΐνης με μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης το συμπληρώνουν με φυτικές πρωτεΐνες και ταιριάζουν τέλεια σε αυτό το σχήμα ως πρωτεϊνικό συστατικό του. Εκτός από την οικοδόμηση μυϊκών ινών, βοηθούν στην καύση του υποδόριου λίπους και στην αποκατάσταση της μειωμένης διαδικασίας ανταλλαγής. Αυτό σημαίνει ότι η χρήση τους είναι αρκετά δικαιολογημένη κατά την απώλεια βάρους.
• Οι γρήγορες πρωτεΐνες είναι κατάλληλες για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Αλλά σε αργή προϊόντα είναι καλύτερο να σταματήσουμε εκείνους που χάνουν βάρος χωρίς σωματική άσκηση.
• Η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει λίγα αμινοξέα - μόνο 60%. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοθεί προτίμηση στην πρωτεΐνη ορού ή αυγών σε αυτή την περίπτωση. Εάν επιλέξατε το τελευταίο, χρησιμοποιήστε το υδρόλυστο ή απομονωμένο του. Σε αυτά, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το υψηλότερο -90-98%.
• Για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης αντί για ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα. Δεν έχει σημασία αντί για ποιο. Ο υπολογισμός της ποσότητας πρωτεΐνης πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με το ίδιο σχήμα: 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο και 1 γραμμάριο για όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος μόνο με τη βοήθεια μιας διατροφής .
• Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε από τη διατροφή ή να περιορίσουμε σημαντικά τη χρήση γλυκών, αλεύρων, λιπαρών, τηγανισμένων και καπνιστών τροφίμων και όχι για υπερκατανάλωση. 1 μερίδα για μια γυναίκα-250 g τροφής, για έναν άνδρα 300-350 gr.
• Η διαλυτή πρωτεΐνη είναι καλή στο γάλα με περιεχόμενο μηδενικού λίπους, οπότε το ποτό θα έχει πιο ευχάριστη γεύση. Και είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν αναδευτήρα, σε αυτό θα επιτύχετε την απαραίτητη συνέπεια, σε αντίθεση με ένα μπλέντερ και ένα κανονικό κουτάλι. Όπου δεν θα διαλυθούν κομμάτια θα υπάρχουν.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αλλά για την απώλεια βάρους οι άνθρωποι είναι ακόμα καλύτερο να αναμειγνύετε πρωτεΐνες με νερό. Θυμηθείτε ότι το νερό δεν μεταφέρει τέτοιες θερμίδες όπως το γάλα. Στην αρχή θα είναι άγευστο, τότε γίνεται συνήθεια.

Τι θα συμβεί εάν αρνηθείτε απότομα την πρωτεΐνη;

Είναι πολύ σημαντικό τα 22 αμινοξέα να υπάρχουν πάντα στο σώμα. Στην πρωτεΐνη, παίρνουμε σπάνια απαραίτητα αμινοξέα που καταναλώνονται μόνο με τρόφιμα. Δεν τρώμε όλα, μπιζέλια, φασόλια, σιτάρι, όπου υπάρχουν βασικά αμινοξέα κάθε μέρα, επομένως 1 g πρωτεϊνών πρωτεϊνών φυτικών πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους είναι μια ανάγκη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας, ακόμη και προγραμματισμένη, είναι άγχος.

Και όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η πρωτεΐνη λαμβάνει ενεργό μέρος στον μεταβολισμό και η ανεπάρκεια του επηρεάζει πολύ αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Και μετά από μια μακρά ή τακτική υποδοχή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ορισμένα προβλήματα.

• Το σώμα μας λαμβάνει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν, γεγονός που οδηγεί σε ανεπάρκεια αμινοξέων. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται, συμβαίνει η πρόωρη γήρανση, η κατάσταση του δέρματος και τα εξαρτήματά του (νύχια και μαλλιά) επιδεινώνονται. Ένα άτομο βιώνει την παρακμή της ενέργειας και της δύναμης, καθώς και τα προβλήματα ψυχολογικής φύσης. Στο δίκαιο σεξ, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να διαταραχθεί.
• Οι πρωτεΐνες λαμβάνουν ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση μυών, αυτό είναι το απαραίτητο δομικό υλικό για όλα τα ζωτικά όργανα του σώματος και του σώματος σε περίπτωση ανεπάρκειας πρώτα καίει τη μυϊκή μάζα. Και μόνο τότε λιπώδης ιστός.
• Με μια ανισορροπία στη διατροφή, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά την ενέργεια με τη μορφή λιπώδους ιστού (επειδή, λόγω της έλλειψης βασικών αμινοξέων, 9 είναι επιτρεπόμενες πρωτεϊνικές αλυσίδες στο σώμα και το αχρησιμοποίητο τμήμα των άλλων 22-9 \u003d 13 αμινοξέα που ήρθαν στο σώμα με φαγητό ή σχηματίστηκαν στο σώμα, παραμένουν σε αποθεματικό ως λίπος), επιπλέον κιλά δεν πηγαίνουν μακριά ή ακόμα και προστίθενται. Η πρωτεΐνη περιλαμβάνει αμινοξέα που εμποδίζουν την ενεργό σύνθεση των λιπών.
• Με έλλειψη αμινοξέων, το σώμα αισθάνεται συνεχώς πείνα. Που επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα και σε ψυχο -συναισθηματικό υπόβαθρο και σωματικό βάρος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης βοηθά να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα αναπόφευκτο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
• Όπως μπορείτε να δείτε, η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων κατά την αύξηση της μυϊκής μάζας, εάν δεν έχουν κακοποιηθεί. Επιπλέον, βοηθά να χάσετε το βάρος σωστά και με το όφελος του σώματος.

Πώς να πιείτε πρωτεΐνες: συμβουλές

• Με το νερό, η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα. Αλλά το γάλα θα βοηθήσει να κερδίσει τη μυϊκή μάζα γρηγορότερα.
• Αλλά εξακολουθεί να μην ξεχνάτε το γεγονός ότι το γάλα περιέχει νάτριο, το οποίο εμποδίζει λίγο την απορρόφηση της πρωτεΐνης.
• Εάν έχετε πλήρη τρόφιμα πρωτεΐνης, τότε μην μεταβείτε σε ένα συνθετικό προϊόν.
• Για το υψηλότερο αποτέλεσμα, οι πρωτεΐνες μπορούν να συνδυαστούν με πρόσθετα αμινοξέα.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φθηνά προϊόντα αμφίβολης ποιότητας, δεδομένου ότι, κατ 'αρχήν, μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.
• Ακολουθήστε τον υποδεικνυόμενο κανόνα και μην το μειώνετε ή αυξάνετε απλά κατά την κρίση σας.
• Εάν έχετε πρόβλημα με τα νεφρά ή τα επινεφρίδια, τότε απαγορεύεται η χρήση πρωτεϊνών!

Βίντεο: Τι είναι η πρωτεΐνη και πώς να το πάρετε σωστά;