Что такое раздражительность и откуда она появляется? Как бороться с раздражительностью: советы

Раздражительность часто доставляет проблемы в жизни и с ней можно и нужно бороться. Наша статья расскажет, как это сделать.

Все мы временами бываем раздражительными. И это неудивительно, потому что мы часто бываем в стрессовых ситуациях, у нас возникают проблемы разного характера. Да и просто иногда не бывает настроения. Когда человек просто вдруг понервничал и быстро успокоился, то все отлично, а вот когда это становится постоянным явлением, то стоит задуматься.

Как правило, про таких людей говорят, что у них тяжелый характер. Им не нравится все, абсолютно — погода, шалости ребенка, действия людей и так далее. Но почему бы не сдержаться и отпустить ситуацию? Ведь у других это прекрасно получается. Почему одни себя сдерживают, а другие — дают волю чувствам?

Что такое раздражительность: понятие

Врачи считают раздражительность нервной возбудимостью, склонностью к негативу и неадекватной реакцией даже на ситуации, которые можно было бы и опустить. По большей части раздражительность зависит от вида нервной системы человека. Она бывает наследственной или приобретенной. Еще один вид — это временная раздражительность, когда человек просто нервничает и успокаивается.

Самое поразительное в этой ситуации, что человек и сам часто не может осознать, в чем причина его такого поведения. Взорвавшись раз, он потом сожалеет, но это ничего не меняет. К таким людям часто относятся с опаской. Если же проявляется агрессивность, то стоит задуматься, потому что это первые признаки психических нарушений.

Почему возникает раздражительность и как ее определить?

Если раздражительность у человека проявляется нечасто, то она может быть причиной усталости. Внезапный приезд гостей может вызывать агрессию, ведь они сломали ваши планы, а в ответ на доброе замечание от близкого человека можно выдать такую речь, что она не забудется.

Более того, раздражительность возникает вследствие заболеваний разного характера, о которых вы можете даже не догадываться. Часто человек, который был добрым, неожиданно становится злым на весь мир. Вот это как раз и является тревожным сигналом.

К примеру, такое поведение может наблюдаться во время гриппа, усталости, депрессии, стресса, сахарного диабета, шизофрении и так далее. Кстати, отдельно стоит выделить шизофрению. Дело в том, что агрессия в ее случае направлена только на близких.

Особенно сильно раздражительность проявляется за несколько дней до менструации. У женщин «шалят» гормоны и они способны даже на ровном месте устроить грандиозный скандал. Даже малейшее неудобство становится причиной раздражения.

Болезни щитовидной железы, когда ее функция усиливается, сопровождаются раздражительностью, сильным похудением, а также учащенным сердцебиением.

Кроме того, подобное поведение может указывать на опухоль головного мозга или инсульт.

Когда при раздражительности обратиться к врачу?

• Если такое состояние продолжается более недели и мешает работать, общаться с родными или друзьями
• Если вы постоянно напряжены независимо от того, где находитесь и вам даже сложно уснуть
• Если раздражительность сопровождается постоянной головной болью, учащенным сердцебиением и сильной потерей веса

Почему проявляется раздражительность у детей и подростков?

Такое явление характерно для детей в подростковом возрасте. Можно заметить, что иногда они бывают угрюмыми, а потом быстро успокаиваются и тут же улыбаются и становятся добрыми. Не стоит переживать из-за этого, потому что такое явление временное и быстро проходит.

Раздражительным может быть даже маленький ребенок. Обычно это влияние стресса, болезни и так далее. Выражается она плаксивостью, беспокойным поведением, плохой переносимостью дискомфорта. Так, чтобы малыш нормально развивался, ему нужно обеспечить спокойный и щадящий образ жизни.

Ближе к дошкольному возрасту раздражительность уменьшается. Но при перенапряжении она появляется снова и длится очень долго. Кстати, таким малышам сложно адаптироваться к детскому саду и потому лучше отдавать их туда в 4-5 лет.

Понять, что ребенок раздражителен можно по капризности, упрямству и даже агрессии. Еще он тяжело включается в обучение, во время занятий невнимателен и быстро утрачивает интерес. Если сделать ему замечание, то реакция будет бурной или он «застынет». На таких детей нельзя давить, чтобы они дали результат.

Когда дети раздражены, то реакция взрослых может быть различной. К примеру, некоторые опекают и стараются быть выдержанными, а кто-то наоборот старается «сломать» ребенка и ведет себя строго. Обе тактики не совсем верны и вот почему.

Слишком опекающее отношение хоть и хорошо для нервной системы ребенка, но при этом он может разучиться или не научиться вести себя с людьми. К тому же он будет всегда сомневаться в своих силах, а также проявлять мнительность.

Если же воспитывать ребенка чересчур строго, то стрессов у него будет еще больше, что в конечном итоге приведет к ослаблению нервной системы.

Таким образом, к раздражительным детям нужно учиться искать подход. Его возможности должны быть максимально реализованы, но при этом нагрузка должна быть дозированной. Важно учитывать и создание благоприятного фона для общения, а также уверенности в себе. Если это не помогает, то ребенка следует показать психоневрологу.

Как справляться с раздражительностью: советы, полезные упражнения

1. Заботьтесь о себе

Большинство людей раздражаются, когда им скучно, неудобно, они устали или хотят кушать. Так что следует заботиться о собственных потребностях, чтобы всегда быть в хорошем настроении. Женщины могут быть слишком раздражительными при климаксе, перед месячными или во время беременности. В это время стоит уделять себе побольше внимания.

2. Делайте физические упражнения

Раздражение позволяет снять неспешная прогулка, занятия спортом, а также любая другая физическая активность. Старайтесь проявлять активность хотя бы в течение 20 минут в день. Кстати, это помогает избавляться от депрессии и тревожности.

3. Ведите дневник гнева

Как только вы рассердились, сразу пишите причину в свой дневник и как вы отреагировали. Позднее вы сможете анализировать эти данные и определить свою модель поведения. Это позволит, в свою очередь, понять, как решить проблему.

Старайтесь отнестись к этому серьезно. Достаточно потратить минут 10 вечером, чтобы описать все, что повлияло на ваше настроение за прошедший день. К примеру, вы поспорили с супругом из-за неоплаченных счетов. Опишите это в дневнике, а еще укажите, что можно поменять и как можно было бы себя повести. Ежедневно делайте что-то, чтобы научиться вести себя спокойно в стрессовых ситуациях.

4. Делайте то, что вам нравится

Дайте себе хотя бы 15 минут в день, чтобы заняться любимыми делами. Это поднимет вам настроение, ведь вы делаете это для себя. Можно прогуляться, почитать книжку, сделать интересное фото и так далее. Если вы не оставляете себе времени на отдых и себя, то даже неудивительно, что вы раздражаетесь по каждому поводу.

5. Практикуйтесь в релаксации

Если вы заметили, что становитесь похожим на «колючку», то сделайте перерыв и просто расслабьтесь. Можно даже помедитирировать. Для этого закройте глаза и подумайте о месте, которое сделает вас счастливой. Вовлеките в этот процесс все свои органы чувств. К примеру, попробуйте услышать шум прибоя, ощутить запах на пляже, ощутить песок на пляже и так далее.

6. Сбрасывайте негатив

Скажите себе, что неважно, какие вас одолевают эмоции, вы себя прощаете и знаете, что все это временно. Вы же способны сделать в себе изменения и переосмыслить подход к проблеме.

7. Контролируйте потребление витамина Д

Как правило, этот витамин приходит к нам через солнце, но если нет возможности получать его таким способом, то проконсультируйтесь с врачом и он назначит вам препараты для его восполнения. Все дело в том, что при недостатке витамина Д люди становятся раздражительными, ведь это витамин счастья.

8. Меняйте негатив на более реалистичные мысли

Когда мы сильно раздражаемся, то мысли заполняются негативом, причем нередко все преувеличивается. Постарайтесь проанализировать свои мысли и обратите внимание, есть ли в них те, что говорят «все или ничего» (муж совсем со мной не ласковый, когда он просто устал), читают чужие мысли (я знаю, он думает что я неудачница, когда не получился серьезный проект), говорят о катастрофе (это провал) и так далее. Когда мысль будет выделена, то попробуйте перефразировать ее, но уже ничего не искажая.

9. Дышите носом

Сделайте дыхательное упражнение. Вдохните носом глубоко 4-5 раз. Это позволяет получить охлаждающий кислород в организм и успокоить нервы. При вдохе представьте себе красивый цвет, какой вам больше нравится, что он входит к вам внутрь и разливается по телу. А на выдохе думайте, что весь стресс вас отпускает.

10. Прощайте

Даже если у вас никак не получается забыть о случившейся ситуации, то постарайтесь простить виновника и ваше негодование обязательно уменьшится. Прощение позволяет снизить количество негатива в голове, который активно играется с вашим сознанием.

Как правило, люди в гневе постоянно думают о причинах, заставивших их в него погрузиться. Такие размышления разрушительны и их надо пресекать. Конечно, не стоит считать за норму, что с вами так поступили. Просто не стоит бесконечно хранить обиды, не стоит позволять этому портить вашу жизнь.

11. Отвлекайтесь

Еще один способ побороть гнев — это отвлечься от него. Оцените свой гнев по десятибалльной шкале, где 10 — это самый сердитый.

Если шкала в пределах 5-10, то постарайтесь сделать что-то, чтобы сбросить негатив. Только после этого можно начинать контактировать с людьми или пытаться решать проблемы.

Попробуйте порисовать, приготовить пищу, прогуляться или поразгадывать кроссворды.

12. Не ведите себя как ребенок

Не стоит врываться в комнату и кричать, что вам партнер уделяет слишком мало внимания. Попробуйте перенести свой гнев на бумагу. Только когда сильное раздражение пройдет, то подойдите к своему мужчине и скажите, что вы соскучились и хотите побыть вместе.

Не стоит подходить к ситуации агрессивно. Лучше будьте рациональными. Если подходить таким образом к проблеме, то обязательно получите желаемое.

13. Учитесь сочувствию

Сочувствие и сострадание являются эмоциями, которые несовместимы с гневом. Сложно ощущать одновременно злость и сострадание. Поэтому, если вас обидели, то попробуйте этому человеку сделать что-нибудь хорошее. Как показывают исследования, сострадание способно заставить человека перестать злиться.

14. Будьте благодарными

Простая благодарность способна сделать нас счастливыми. И не обязательно благодарить обидчика, но можно подумать о благодарности к другим вещам.

15. Не разговаривайте, пока не остынете

Прежде чем начинать с кем-то разговор, оцените свое состояние по той же десятибалльной шкале. Если вы начнете говорить и при этом, так и будете негодовать, то ничего хорошего не будет. В первую очередь вам надо остыть.

16. Пообщайтесь с животными

Обратите внимание на своего домашнего любимца. Как правило, они являются прекрасным антидепрессантом. Ведь с ними можно поиграть, погладить их или послушать, как мурлыкают кошки.

17. Поговорите с другими

Если вы не совсем замкнутый человек, то позвоните другу или подружке и прогуляйтесь или развлекитесь где-нибудь. Каждый человек не может жить без общения, прикосновений и взглядов. Если у вас нет второй половины, то друзья помогут отвлечься.

18. Примите чувства других

Не стоит отмахиваться от проблем своих близких людей. Будьте готовы всегда их выслушать и попробовать дать совет. Поверьте, не вы один можете быть раздраженным, обиженным или одиноким. Научитесь принимать чувства других людей и не выводите свою раздражительность на первое место.

19. Будьте реалистичными

К примеру, если вам не нравится, что вас отвлекают от интересного дела, то не стоит им заниматься, когда вы находитесь вместе со всей семьей. Вас обязательно будут прерывать и втягивать в разговор.

20. Проявите юмор

Если у вас получится пошутить, когда сердитесь, то обстановка будет разряжена. Смех является лучшим способом побороть раздражение.

Видео: Раздражительность. Причины раздражительности. Почему раздражают присутствием?