Каква храна не вреди на фигурата? Полезни продукти за фигурата

За добро здраве и стройна фигура трябва да ядете само полезна храна. Кои продукти са подходящи за здравословна диета? Какви сладки можете да си позволите? Прочетохме в тази статия.

Съдържание

Вероятно, почти всяка жена или момиче мечтае да яде всичко и да не се измъкне. Някои имат приказно късмет. А какво ще стане, ако фигурата се вижда на фигурата и няма най -малкото желание да се изтощиш с диети? Или само преди няколко дни беше достигната заветна фигура на кантара. Как да се храним правилно и вкусно?

Полезни продукти за фигурата: Списък

Полезни продукти са не само перфектна фигура, но и отлично здраве и ключ към здравето.

Списъкът с полезни продукти ще бъде насочен

Домат

Според британските учени най -полезният продукт. Съдържа голям брой витамини С и А, антиоксиданти, минерали. Полезно за фигурата е голямо количество фибри. В допълнение, червените сортове домати помагат да се предпазят от такова ужасно заболяване като рак.

Овесена каша

Овесените ядки са склад на витамини и минерали: магнезий, калций, йод, флуор, желязо, сяра, манган, A, B1, E, B6. Тялото е наситено поради органични киселини, които са част от зърнените култури. Но най -важното е, че овесената каша лесно се абсорбира от тялото.

Киви

Този задграничен плод съдържа витамини: A, C, B, E, D, фолиева киселина, фибри, бета-каротин, пектин. Също така, Kiwi съдържа най -малкото количество захар от всички плодове. Благодарение на ензимите, плодовете изгарят излишните мазнини. За пълен ефект можете да ядете половин час преди хранене или да утолите усещането за глад.

Важно: Трябва да се отбележи, че един плод на киви съдържа дневната скорост на витамин В.

Яденето на киви в храната ще помогне за отстраняване на излишната сол от тялото и почистване на кръвоносните съдове.

Важно: Киви помага да се предотврати ранната сива коса.

Броколи

Полезно свойство на броколи за фигурата е, че усещането за ситост възниква дори след малка част от ястие, направено от зеле. Само десет съцветия и чувство на глад отстъпват. Зелето съдържа витамин С, Е и голямо количество фибри. Фибрите помагат при запек, което е важно за седене на диета. В допълнение, броколите предпазват от рак.

Оранжево

Оранжевият в състава си съдържа витамин С, калий, калций, фолиева киселина, биофлавоноиди, лимоиди, антиоксиданти. Той е много полезен за тялото като цяло, но особено за фигурата. След като сте закусвали с един портокал, можете да забравите за усещането за глад в продължение на четири часа.

Важно: В света, за отслабване, оранжева диета е популярна. Но си струва да се отбележи, че най -желаният ефект от тази диета може да бъде получен чрез ядене на сицилиански червен портокал.

Гроздов

Мнозина, разбира се, са изненадани да чуят, че гроздето не вреди на фигурата. Факт е, че гроздето съдържа вещества, които помагат на хората да се справят с лошото настроение и депресия.

Важно: Съвсем наскоро учените разбраха, че благодарение на ресвератрол, вещество, което стимулира изгарянето на излишни килограми, можете да преодолеете затлъстяването.

Един от съветите е, че гроздето трябва да се яде в умерени количества и с кожата, именно в него са разположени всички полезни вещества.

Гроздето помага за почистване на тялото от токсини, разпадащи продукти и токсини. Това също играе голяма роля за отслабването.

Авокадо

За разнообразна диета можете да ядете парче авокадо. Това е много висококалоричен продукт, но съдържа вещество, което подобрява метаболизма и изгаря подкожните мазнини. В допълнение, използвайки редовно авокадо, можете да предотвратите стареенето на кожата.

Морков

Морковите съдържат голям брой:

Каротина
Фибри
Антиоксиданти
Витамини.

Включително този зеленчук във вашата диета, вие не само можете да се възползвате от фигурата, но и цялото тяло. Цветът и състоянието на кожата се подобряват, хемоглобинът се увеличава. Морковът е естествена енергия, такси с енергичност и добро настроение. Сладкият вкус на морковите ще замени бонбоните или бисквитките вредни за фигурата. Сто грама зеленчуци съдържат 32 kcal.

Зеле

Цветното зеле е незаменим продукт за красиво тяло. Съдържа голям брой:

Диетични влакна, които почистват червата и придават усещане за ситост дълго време
Антиоксиданти
Фолиева киселина
Омега-3 мастни киселини, които са необходими за наблюдение на диета.

Бялото зеле по никакъв начин не е по -ниско от карфиол.

Бобови боб

Бобовете са по -малко висококалории за боб в зърна. Но не, тя съдържа голям брой:

Антиоксиданти
Витамини
Катеричка
Фибри
Аминокиселини
Минерали

Важно: Бобът на терена се приготвя бързо и по -лесен за усвояване от зърнените зърна.

Грейпфрут

Има мит, че ако ядете половин грейпфрут преди хранене, можете да изгорите излишните мазнини и да предотвратите появата на други мазнини на това място. Всичко това е заради Наргинин, учените го намериха като част от плодовете. Наргинин е ускорител на метаболизма. Всичко това е възможно само при правилна употреба.

Важно: За отслабване, използване на грейпфрут, трябва да ядете здравословна, балансирана храна, тогава можете да видите очаквания ефект.

Спанак

Храненето е просто незаменим, по време на диета, спанак. Голям брой такива важни и добро здраве на компонентите:

Протеин
Желязо
Калий
Калций
Йод
Витамини
Минерали.

Трябва да си купите спанак с корени, можете да го запазите известно време във водата.

Важно: Невъзможно е да се съхраняват спанак дълго време, в противен случай той представлява заплаха за здравето. Образуват се опасни азотни соли.

Атлантическа треска

Месото от бяла риба съдържа голямо количество:

Витамини
Следи елементи
Макроелементи
Омега-3 мастни киселини

Съдържанието на калории в приготвеното ястие от атлантическата треска е много по -малко, отколкото от сьомга или риба тон. Но в същото време ястието има много изискан вкус. Най -подходящият вариант е да се пекат риба във фурната.

Пилешки гърди

За тези, които не си представят живота си без парче месо, без вреда на фигурата, можете да приготвите пилешки гърди. Той съдържа малък брой калории, но има протеин, селен, ниацин, витамини от група V.

Важно: Гърдата може да се изпече или варена, всичко зависи от предпочитанията на вкуса. Само трябва да е без кожа.

Гъби

Съставът на всяка гъба е различен. Но с увереност можем да кажем, че при всички ядливи гъби има голямо количество протеин, витамини, минерали, микроелементи.

Важно: Като замените месото с гъби, можете бързо да постигнете перфектната форма.

Тиквички

За да диверсифицирате диетата си, ядейки само полезни продукти за фигурата, можете да включите тиквичките в ежедневното меню. Този зеленчук е не само вкусен, но и нискокалоричен. Той съдържа пектин, който помага за изгаряне на излишни мазнини, витамини и минерали. Цукини помага да се изтегли излишната течност и лесно се абсорбира от тялото.

Яйца

Яйцата са нискокалорични и удовлетворяващи. След като сте закусвали с едно яйце, можете да се отървете от глада за дълго време. За по -дълъг ефект се препоръчва да комбинирате яйца с портокали, тогава няма да искате да ядете два пъти по -дълго.

Съставът на яйцата съдържа:

Витамини
Йод
Калций
Желязо
Мед
Кобалт
Фосфор
Калий
Аминокиселини
Лецитин

Важно: За да получите всички компоненти на яйцата, трябва напълно да ги изпиете сурови или приготвени до половин кок. Жълтът трябва да е суров.

Вода

Основавайки правилно и в полза на фигурата, не бива да забравяте за водата. Пиейки необходимото количество течност всеки ден, лесно можете да поддържате теглото си нормално или да се отървете от досадни излишни килограми. Само за това всеки път, когато искате да ядете, пийте чаша вода. И след половин час можете да разберете, исках да ям или просто исках да пия.

Важно: Водата трябва да е чиста, без да се добавят багрила, ароматизатори и газ.

Ябълки

Яденето на ябълки всеки ден, можете само да подобрите добре -в допълнение, да се възползвате от фигурата. Ябълките съдържат пектин и фибри, голямо количество желязо и витамини.

Важно: За отслабване трябва да изберете зелени сортове ябълки, те трябва да ядат с кожата, решетка.

За разнообразие ябълките могат да се изпекат във фурната, получавате прекрасен и полезен десерт.

Ягода

Ягодите съдържа минимум калории и лесно влизат в диетата, последвана от тяхната фигура. В допълнение, Бери съдържа витамини и минерали, полезни за здравословно благосъстояние. Благодарение на диуретичния ефект, излишната вода се отделя от тялото и пектините почистват червата и допринасят за бързо храносмилане. Ягодите също влияят положително върху състоянието на косата и кожата.

Диня

През летния сезон диня ще бъде особено полезна за фигурата. С него можете да почистите цялото тяло. В замяна нискокалорийското зрънце ще го попълни с желязо, манган, фосфор, калий, фолиева киселина, витамини и антиоксиданти.

Извара

Незаменим хранителен продукт, за красива фигура, има извара. Високото ниво на калций, компонент на кисела продукция, ще помогне за подобряване на състоянието на зъбите, косата, костната система. И също ускоряват метаболитните процеси.

Важно: Само нискокалории, ниска мазнина, извара е подходяща за загуба на тегло.

Кефир

За правилна и здравословна диета, Kefir трябва да бъде включен във вашата диета. Той влияе положително на чревната микрофлора, ускорява метаболитните процеси, се справя с желанието за хранене, помага да се справи с умората и безсънието.

Важно: Избор на Kefir за отслабване, трябва да се спрете на продукта със средно съдържание на мазнини. В Skim Kefir съдържанието на хранителните вещества е минимално и те почти не се различават в калориите.

Растително масло

Най -полезните за фигурата са такива растителни масла:

спално бельо
маслини
кастор
масло от гроздови семена.

Те могат да бъдат подправени със зеленчукови салати, да приемат навътре преди хранене. С помощта на тези растителни масла можете не само да се възползвате от фигурата, но и да укрепите имунитета, да подобрите цвета и състоянието на кожата, да почистите тялото на токсините и токсините.

Чесън

Чесънът е не само естествен антибиотик, но и прекрасна горелка за мазнини. Освен това, добавяйки чесън към храната, можете да увеличите имунитета.

Важно: Ефектът от отслабването може да се постигне само от суровия чесън. При топлинната обработка свойствата се губят.

Подправки и остри подправки

Като добавите остри подправки или подправки към храната, можете да ускорите метаболитните процеси, да изгаряте излишните мазнини, по -ниската захар, да установите храносмилането.

закуска без вреда на фигурата

Важно: Ключът към красивата фигура и отличното здраве е пълна закуска.

Трябва да се помни, че закуската трябва да бъде не по -малко от половин час след събуждане. От седем до девет сутринта. Ако закусвате правилно, можете да избегнете нежелани закуски и чувства на тежък глад в 11 часа следобед.

Идеална закуска може да се нарече мюсли. Те съдържат всички продукти, необходими за пълна и здравословна закуска. Можете да подправите с кисело мляко, кефир, сок, следвайки вашите предпочитания
Можете да готвите каша: овесена каша, елда, пшеница. За по -пълен ефект добавете зеленчуци или плодове в каша
За любителите на плътната закуска ще бъде идеално да ядете риба или приготвено месо с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, можете да приготвите зеленчукова салата, подправена със зехтин
За сорт плодови салати с добавяне на извара, кисело мляко, сок, те ще се развеселят сутрин и дълго време ще се зареждат с енергия за дълго време.

вечеря без вреда на фигурата

Важно: Трябва да вечеряте, без да навредите на фигурата поне три часа преди лягане.

Можете да готвите вечеря от зеленчуци, изключение на картофа ще бъде. Леките салати, задушени или във фурната, ще дадат усещане за ситост. Можете да приготвите зеленчукова супа
Парче с ниска мазнина риба, задушена или изпечена със зеленчуци във фурната, ще се развесели и ще задоволи глада
Можете да сварите пилешки гърди, в допълнение, да направите част от салата от пресни зеленчуци
За лека и питателна вечеря можете да пиете чаша кефир или кисело мляко. Кефир се оставя да яде непосредствено преди лягане.
Sour Apple, ягоди, касис, грейпфрут, портокал ще ви помогнат да получите достатъчно и лесно да се събудите сутрин
Морските дарове ще помогнат не само да потушат усещането за глад, но и да се сбогуват с излишни килограми.

Строго е забранено да се яде вечер или през нощта преди лягане:

Брашно
Захарни изделия
Ядки
Наденица
Халва
Семена

Преди да си легнете, можете да пиете зелен чай или чаша вода. Винаги трябва да се опитвате да лягате навреме, за да избегнете ненужни закуски и за добро настроение сутрин.

Сладкиши без вреда на фигурата

Сладките работят като антидепресанти, вероятно за всички жени. Мнозина са прекалено любители на този начин да се развеселят и с ужас да погледнат отражението си в огледалото след известно време.

За да не се навреди на фигурата, трябва да се избират само правилните сладки.

Най -сигурната и най -полезна сладост, в умерени количества, е медът. Той е не само сладък на вкус, но и, разбира се, здрав. Увеличава имунитета, подобрява метаболизма, изпълва тялото с витамини, минерали и аминокиселини. Разрешена ежедневна норма две супени лъжици
Плодовият лед ще замени перфектно по -висококалоричния сладолед, ще даде усещане за прохлада и свежест в страшния сезон на годината
Плодовете на удавяне могат да заменят сладкиши, като ядат 30 грама всеки ден. В същото време вземете само здраве и цифри.
Можете да се поглезите с черен шоколад. Няколко парчета от този десерт ще се развеселят и ще подобрят добре.
Друга полезна сладост е ружа. Съдържа само полезни съставки: яйчни протеини, плодов сок, меласа. Ако ядете не повече от 50 грама, можете да подобрите работата на стомашно -чревния тракт, да засилите имунитета, да подобрите паметта, да укрепите мускулите
Висококачественото мармалад, в количество не повече от тридесет грама, няма да даде допълнителни килограми, а само да подобри метаболизма и работата на стомаха
Пастил няма да донесе много полза, но 50 грама сладки няма да навреди на фигурата, а само ще донесе удоволствие

Сладките могат да се ядат само сутрин, след това тялото работи с пълна сила и излишните килограми не заплашват. Е, ако желанието за нещо сладко не дава почивка вечер, можете да разрешите малко приятност, като бягате след това няколко кръга на стадиона или в парка.

Полезен обяд за фигура

За красива и стройна фигура трябва да обядвате едновременно. Пълният обяд трябва да включва първото и второто ястие.

Без вреда на фигурата, можете да ядете пилешка супа или бульон за първата, но не само ще придаде усещане за ситост, но и ще помогне на храносмилателната система. И в студения сезон той ще се затопли. Също така, първият е идеален за зеленчуков крем-супи. Дебела и питателна, може да замени гарнитурата.

За второто, сортовете с ниско съдържание на мазнини от месо и риба, задушени във фурната, варени, задушени, са добре подходящи. Изключението е само пържено.

Можете да изберете за гарнитура:

макарони от сортовете с твърда пшеница
картофи, просто не пържени
ориз
пълнозърнест хляб
бобови растения
растителни салати, приготвени с добавяне на зехтин.

Пълният обяд е ключът към здравето и отличното здраве. Като обяд всеки ден можете да избягвате преяждането вечер, на вечеря. И се възползва само от вашата цифра.

Храна без вреда на фигурата: съвети и отзиви

За стройна и красива фигура трябва да се придържате към здравословна и здравословна диета. Трябва да забравите за мазнината, пържена храна, бърза храна
Трябва да приемате храна всеки ден, едновременно. Тялото не трябва да изпитва силен глад, в противен случай ще започне да отлага излишната мазнина в проблемните области
Не преяждайте, трябва да имате чувство за пропорция. Дори и най -ниските продукти с калория, изядени в огромни количества, могат да навредят
Менюто трябва да има достатъчно плодове и зеленчуци, за добро здраве и настроение
Не забравяйте за водата, трябва да пиете ежедневната норма. Водата помага за почистване на тялото, притъпява усещането за глад

И дори да се храните правилно всеки ден и само полезни продукти, не забравяйте за физическите упражнения. Те само ще помогнат за поддържане на нормалното тегло или ще изхвърлят излишни килограми.