Лекува ли 48-часово гладуване? Това е, което трябва да се пазите: възможни усложнения, важни е за водата, прегледи

Ако решите да въведете 48-часов глад в живота си, тогава прочетете важна информация в тази статия. Важно е да знаете за водата, както и за предпазните мерки и предимствата на този тип пост.

Съдържание

Може ли постите да ни донесе здраве и благополучие? Този въпрос се тревожи много от нас, особено тези, които никога не са се въздържали от храна отдавна.

В различни части на света много хора гладуват, защото просто нямат какво да ядат.
Хроничният дефицит на хранителни вещества е вреден за нашето здраве.
Тази ситуация може да доведе само до изтощение и болести и до най -трудните случаи до смърт.
Контролираният глад се практикува широко от много хора дори в развитите страни, където достъпът до храна не е ограничен.
Защо да гладувате от вашата собствена свободна воля?

Човек решава да се въздържа от хранене по различни причини, както етични, философски и религиозни. Но по принцип това се дължи на научно доказаната полза от гладуването за здраве. В тази статия ще намерите информация за 48-часово гладуване - Каква е ползата от такъв „пост“ и какво трябва да се пазите. Прочетете по -нататък.

48-часово гладуване веднъж седмично, 2 седмици, месец: помага за забавяне на стареенето на клетките

Напоследък интервал (периодично) глад става все по -популярен, в който периодите на глад и хранене се променят редовно. Различни видове гладуване, включително 48-часово гладуване Веднъж в седмица, 2 седмици, месец, Дълго време се практикува от човечеството, главно от религиозни и културни понятия. Но според научните изследвания, такива периодичният "пост" е свързан със значителни предимства За добро здраве:

Чувствителността към инсулин се увеличава
Клетките се възстановяват
Теглото се намалява
Клетъчното стареене се забавя
Настроението се издига
Появява се положително отношение към живота

Въпреки че интервалният глад обикновено има по -кратки периоди на въздържание от храна, например, по -често хората гладуват за ден или 36 часа, някои все още не харесват нищо за по -дълъг период от време. 48 часа е най -дългият период на интервално гладуване, обикновено използван от любителите на изцелението.

Помня: 48-часово гладуване Не е подходящо за всички. Преди да започнете този тип „публикация“, трябва внимателно да прочетете препоръките, представени в тази статия по -долу.

В допълнение, по -добре е първо да опитате по -кратък интервал, който ще ви помогне да разберете как тялото ви реагира на липсата на храна през определен период от време.

Ползи за здравето от 48-часово гладуване: Описание на предимствата

Според резултатите от многобройни научни изследвания, въздържанието от храна в продължение на 2 дни има много ползи за здравето. Ето ползите за здравето на 48-часово гладуване-описание на предимствата:

Пръстете стареенето на тялото на клетъчно ниво:

Изследователите доказаха, че 48-часовият глад може да стимулира процесите на самолечение, възникващи на нивото на клетките на нашето тяло.
Това се случва много по -ефективно, отколкото при други разновидности на интервално гладуване.
Процесът на обновяване на клетките предпазва живия организъм от заболявания и забавя стареенето на тъканите.
Професорите по медицина доказаха, че по -ефективната регенерация на клетъчно ниво допринася за доброто здраве и дълголетие.

Облекчава възпалението:

Хроничното възпаление в нашето тяло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като развитието на рак или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Проучванията потвърждават, че контролираното гладуване за дори 24 часа намалява възпалението чрез намаляване на нивото на оксидативния стрес, което естествено се среща в организма по време на живота.

Увеличава чувствителността към инсулин и намалява кръвната захар:

Дори лекарите на лекарството, базирани на доказателства, са сигурни, че интервалният глад, особено този, който трае повече 24 часа поне веднъж месечно, може да повлияе положително на увеличаването на чувствителността на организма към инсулин на клетъчно ниво.
В допълнение, кръвта се почиства.
Ако гладувате по време на 48 часа поне 1-2 пъти месечно, по -добре на седмица (но това е за обучени хора и нямат противопоказания и забрани на лекарите), кръвната захар се намалява.

Насърчава загубата на тегло:

48-часово гладуванеПрекара на всеки две седмици, намалява месечното количество енергия, идващо от храната. 8 000–10 000 калории.
Благодарение на това ще отслабнете постепенно, бавно, но много уверени.
Не забравяйте, че за да не унищожавате този добър ефект, не преяждайте в обикновените дни, когато не гладувате.

Такъв „пост“ ускорява метаболизма за приблизително 3,6–14%какво ежедневното горене на допълнително 100–275 калории Без никакви усилия.

48-часово сухо гладуване на практика-какво трябва да се пази: Важно е за водата

Как спрете да преяждате и направете кръста си красива? Ти имаш 100%вероятност Интервалното гладуване ще помогне, ако няма противопоказания за здравето.

На теория, 48-часова публикация Много просто. Просто се въздържайте от храна за два пълни дни. Една от често използваните и най -удобните схеми в този случай е началото на глад веднага след вечерята на първия ден и началото на яденето отново през второто полувреме, но вече на третия ден.

Помня: Най -добре е да постите в свободното си време. Когато се занимавате с любимите си неща, които ви доставят най -голямо удоволствие, ще избегнете чувство на концентрация върху усещането за глад.

Въпреки това, което е 48-часово гладуване Нарича се сухо, трябва да пиете много течности по време на този „пост“. Това е, което да се пази - струва си да знаете важна информация за водата по това време:

Не само чистата вода е разрешена, но всички некорични напитки, като черно, зелен, билков чай, кафе.
Пиенето на течност е много важна и предотвратява дехидратацията, което е едно от основните потенциални усложнения с продължително гладуване.
По време на пост си струва също да попълните липсата на електролити.

Можете леко да смучете водата, която ще пиете или се запасите на специални таблетни лекарства - електролити.

Изход от 48-часов глад: Колко правилно?

Друг важен въпрос е да се измъкнете 48-часово гладуване. Как да направя това правилно? Ето отговора:

Започнете постепенно увеличаване на консумацията на храна след гладуване.
Първо гответе течни супи и яжте в малко количество - 1 част няма повече 70-100 грама.
Тогава можете да кашите, но и течна - не гъста и не в мляко.
По този начин ще избегнете прекомерна чревна стимулация, което може да доведе до неразположение, дразнеща метеоризъм, гадене и диария.
Тогава вече можете да ядете по -твърда храна: Започнете с лека закуска, като шепа лешник или бадеми.
След това можете да започнете да ядете месни ястия с гарнитура, но да дъвчете добре. След няколко дни можете да ядете малко повече, като постепенно увеличавате количеството храна, което ядете.

Ако твоя 48-часова публикация Трябва да е част от по -дълъг, интервален глад, тогава не забравяйте да поддържате умереност в храната в не работещи дни. Въздържайте се от прекомерна консумация на висококалорични продукти, например по време на пътуване с приятели в кафене за бързо хранене.

Съвет: Вземете закуска със себе си. Тя може да бъде парче пилешко филе, тънко нарязано, върху парче пълнозърнест хляб с лист салата. Просто, но толкова полезно за вас.

Колко често трябва да провеждате такива 48-часова публикация? Обикновено се извършва този тип гладуване 1-2 пъти месечно.

Съвет: Създайте система за себе си. Например, гладувайки за 48 часа - 1 път за 2 седмици. Такава или друга схема може да донесе повече ползи за здравето от глад без конкретен режим.

Предпазни мерки за 48-часово гладуване: възможни усложнения

Предпазни мерки при 48-часов глад: сол, електролити

Колкото по -дълъг е пост, толкова по -голям е рискът от неговите странични ефекти. Въпреки че ползите за здравето могат да бъдат значителни, важно е също така да запомните възможните негативни последици от 48-часов глад. Предпазни мерки и възможни усложнения:

Ако не пиете достатъчно течност и не приемате електролити по време на гладуване, тогава това може да доведе до силна дехидратация на тялото.
Натрий, магнезий, калий и калций са незаменими вещества, които могат бързо да бъдат отделени от тялото, като същевременно не се попълват.
Ето защо е най -добре да се консултирате с лекар и според препоръките му умишлено да допълвате храната с тези хранителни вещества.
Това е особено необходимо, ако бързо повече от 24 часа.
Погрижете се за правилния режим на пиене, като редовно приемате вода през деня, с щипка сол или с добавяне на електролитни таблетки.
Пийте черно кафе или зелен чай, което ще намали глада и леко ще напълни водния баланс в тялото.

Не струва нищо:

Основният недостатък на въздържанието от хранене в рамките на 48 часа е силно чувство на глад.
Въпреки че мнозина казват, че това е временно и с течение на времето, когато тялото свикне с този тип хранене и глад.
Проведено е проучване с 768 доброволцикойто пости поне 48 часа. От тях 72% от участника Тествахме различни странични ефекти, включително главно глад, умора, безсъние и замаяност.

Важно е да запомните: След, например, 24 часа Гладът, човешкото тяло започва да изгаря натрупаната мазнина. По това време може да почувствате липса на сила и изрично изтощение.

Важно: Преди да гладувате, трябва да се консултирате с лекар, тъй като всеки от нас има различни генетични предразположения и заболявания, които могат да бъдат противопоказание на такъв интервал гладуване.

По -специално, хората трябва да избягват толкова дълъг пост с такива отклонения или патологии:

Диабет тип 1.
Ниско кръвно налягане.
Недостатъчно тегло или съществуваща история на хранителното разстройство.
Бременност и когато жената кърми, се опитва да забременее или няма менструация за зряла възраст по някаква причина.
Забранено е да гладуват деца и юноши.
Ако приемате лекарства, важни за здравето: инсулин, таблетки от високо кръвно налягане, за изтъняване на кръвта и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Хората, които се чувстват зле по времето, когато искат да започнат периодично гладуване, трябва незабавно да се откажат от това начинание. Здравето е по -важно. Започнете „Публикуване“, ако се чувствате добре, и вашият лекар ви позволи да направите това. Късмет!

48-часово гладуване: отзиви

Ако решите да държите 48-часов глад, но все пак се съмнявайте и не смейте, прочетете отзивите от други хора, които успешно правят това, а дори и една година.

Александра, на 30 години

Мога да разкажа за моя опит от интервал 48-часово гладуване. Per 2 месеца Подобна диета и пост в рамките на 2 дни 1 път за 2 седмици, загубих 10 килограма. Опитах се да седя на различни диети преди, не помогнах да отслабна. И сега мечтата ми се сбъдна. Искам да се върна към моя размер 42, въпреки факта, че сега имам 50 -ти размер на облеклото. Само преди няколко години тежах 55 кг И тя се чувстваше комфортно в това тегло. Сега излишъкът от тегло се намесва, лекарят казва, че има подозрение за предниабетно състояние. Ще продължа да гладувам по -нататък.

Алена, на 25 години

Започна да гладува с 1 ден интервал след 2 седмици. Гастритът се влоши след 2 пъти. Отидох в болницата, лекарят каза, че не ми се препоръчва да провеждам такова „лечение“. Може да достигне язвата. Затова сега ме лекуват и трябваше да забравя за интервала гладуване. Но това е жалко, много добри перспективи за тези, които имат такъв начин на живот.

Олга, на 29 години

Благодарение на 48-часово гладуване, Успях да нулирам инсулиновата резистентност. Всичко, защото тя започна да яде точно в онези дни, когато няма глад. Разбира се, публикацията също помогна, но ми се струва, че мога да установя здраве и да отслабна без гладна стачка. Въпреки че моят диетолог понякога съветва да прави разтоварващи дни, ако няма влошаване по отношение на здравето, настроението и т.н.